для чего в комплексе ору используют резиновые амортизаторы
Для чего в комплексе Ору используются резиновые амортизаторы?
Для чего в комплексе Ору используются резиновые амортизаторы?
для снижения нагрузки на мышцы для усиления эффекта при динамических упражнениях скоростно-силового характера для развития координации движений Нашли ошибку на сайте?
Для чего в комплексе используют резиновые амортизаторы?
Резиновый амортизатор – это спортивный инвентарь из прочной резины, предназначенный для повышения упругости и силы мышц, а также физической реабилитации. С резиновым амортизатором можно работать над укреплением мышц без использования тяжелых весов.
Что такое о р у по физре?
ОРУ или общеразвивающие упражнения – движения телом и его частями, а также их различные сочетания, выполняемые с разной скоростью, напряжением и гимнастическими снарядами с целью оздоровления.
Что относится к физическим упражнениям?
Физические упражнения — это двигательные действия и их комплексы, систематизированные для физического развития человека. Физические упражнения сложились на основе движений, заимствованных из трудовой, бытовой, военной деятельности человека (бег, ходьба, прыжки, метания, поднятие тяжестей, плавание и др.).
Какие физиологические зоны мощности?
Принято выделять четыре зоны: максимальная, субмаксимальная, большая и умеренная.
Как называется положение из которого начинает выполнять физическое упражнение?
Как называется положение, из которого начинают выполнять физическое упражнение? основная стойка свободная стойка исходное положение
Что относится к циклическим видам упражнений?
В этом случае упражнения подразделяются на циклические, ациклические и смешанные. В группу циклических упражнений входят ходьба, бег, плавание, гребля, передвижение на велосипеде и на лыжах, бег на коньках и др. Их характерными признаками являются закономерная последовательность, повторяемость и связь самих циклов.
Как называется способность выполнять физические упражнения с максимальной амплитудой?
Гибкость Способность выполнять движения с большой амплитудой называется гибкостью. Хорошая гибкость дает свободу, быстроту и экономичность движений при выполнении физических упражнений.
Какие из перечисленных качеств являются физическими?
Появилось понятие физическое качество и его разновидности — сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость (В. М. Зациорский, 1966). Для развития этих качеств описываются методы тренировки.
Сколько физических качеств у человека?
Основных физических качеств пять: сила, выносливость, быстрота, гибкость, ловкость.
Что является физическим качеством?
Физические качества – это врождённые качества, которые помогают нам двигаться. В разряд таких качеств входят быстрота, выносливость, сила, ловкость, гибкость. Быстрота – это способность человека выполнять максимальное число движений за минимальный отрезок времени.
Что такое сила физкультура 2 класс?
Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий. Это и основное физическое качество, необходимое для выполнения прыжка в длину с места. Каждый вид спорта требует развития силы определённых групп мышц.
Что такое скорость в физкультуре?
Что такое сила и выносливость?
Что такое ловкость в физкультуре?
Ловкость – способность человека быстро, оперативно, целесообразно, т. е. наиболее рационально, осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях.
Что такое ловкость и как его развивать?
Что такое Выносливость как физическое качество?
Что способствует развитию ловкости?
Различные эстафеты, наподобие школьных, тоже являются отличным средством улучшить ловкость. Даже простое упражнение – бег с разворотом тела, когда спортсмен начинает бежать вперед и по команде разворачивается спиной, продолжая бежать в том же направлении, будет отличным упражнением для развития ловкости.
Какие физические упражнения развивают скорость?
Какие есть упражнения для развития силы?
Какие упражнения развивают быстроту?
Какие существуют формы проявления быстроты?
Что такое быстрота и способы её развития?
Быстрота как двигательное качество – это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью. В вопросе о природе этого качества среди специалистов нет единства взглядов.
Какие упражнения надо выполнять для развития скорости бега?
Как можно повысить скорость бега?
5 лучших упражнений с использованием резиновых амортизаторов (эспандеров)
Доброго времени суток, вы зашли на мой сайт, следовательно, заботитесь о своем теле и хорошей физической форме. Сегодня предлагаю поговорить о таком интересном и многофункциональном тренажере, как резиновый амортизатор. Эспандер (от латинского expando – растягивать) помогает прокачать различные группы мышц, восстановить работоспособность после травм и хирургических вмешательств.
Чем интересен эспандер
Амортизатор — небольшой, удобный тренажер, который изготавливают из высокопрочной резины. Различаются эспандеры формой, размером и цветом. Первые два показателя зависят от того, для какой группы мышц они предназначены. Цвет мини-тренажера указывает на уровень нагрузки:
В зависимости от группы мышц, которую нужно проработать, различают кистевые, ленточные, плечевые, трубчатые амортизаторы. Существуют тренажеры разных форм: восьмерка, кольцо, фитнес-резинки, эспандер лыжника, универсальный эспандер.
Какие группы мышц прорабатывает
Фиксируя ленту ногами и выполняя упражнение при помощи рук (махи, жимы) вы прокачиваете плечевой пояс, прорабатываете бицепс, трицепс, дельтовидную мышцу плеча. Горизонтальные и вертикальные тяги с амортизатором развивают широчайшие и трапециевидные мышцы спины.
Существует комплекс упражнений, работающих на укрепление пресса, ягодиц, шеи. Приседания, выпады и махи с использованием эспандера, позволяют проработать мышцы ног, квадрицепс, бицепс бедра, а статичные упражнения прорабатывают каркас всего тела.
Плюсы и минусы работы с эспандером
Несомненным преимуществом является простота и удобство в использовании тренажера. Эластичная лента дает возможность плавного увеличения нагрузки, что важно для людей, начинающих заниматься спортом. Для занятий с амортизатором вам понадобится немного свободного пространства, резиновый коврик и видео с подробным описанием тренировки.
При правильном выполнении упражнения улучшается нейромышечная связь, вы начинаете лучше чувствовать и контролировать работу каждого участка.
Несмотря на простоту и комфортность работы с резиновым амортизатором, при его использовании возможны различные травмы. Неправильное положение тела, выполнение упражнения с вовлечением других мышечных групп, использование тренажера с высокой степенью сопротивления приводят к неэффективности тренировки, неправильному распределению нагрузки, растяжению мышц и связок, излишней нагрузке на суставы.
Противопоказания
Работа со снарядом противопоказана в случае:
Все эти противопоказания являются относительными и перед использованием амортизатора необходимо посоветоваться со специалистом, который подберет индивидуальную программу занятий.
Техника выполнения и виды упражнений
Существуют различные виды упражнений с резиновой лентой, которые направлены на проработку отдельных мышечных групп и разработаны с учетом пола спортсмена. Комплексы для девушек и женщин отличаются направленностью на укрепление и повышение тонуса различных мышц. Упражнения для мужчин помогают нарастить мышечную массу и смоделировать фигуру.
Общие советы по технике выполнения упражнений:
Плечевой пояс
Проработать плечи поможет армейский жим: жгут фиксируется ногами, расставленными на ширину плеч. Попеременно выполняется выпрямление рук вверх (имитируя поднятие штанги). Хороший эффект дает отведение выпрямленных рук вперед и в стороны, тяга к подбородку.
Упражнения для бицепса: сгибания рук, одновременные или поочередные, лента удерживается в нужном положении ногами.
Разгибания рук прорабатывают трицепс, выполняют их стоя, из положения под прямым углом строго вверх, при разгибании рук вниз жгут держится на турнике.
Грудные мышцы
На проработку мышц груди влияют нагрузки в виде отжиманий, усиленных при помощи амортизатора: лента проходит через лопатки и фиксируется руками в упоре лежа.
Спина
Для проработки широчайших мышц используют амортизаторы, закрепленные выше головы. Стоя лицом к ним, выполняют тягу свободных концов вниз и назад.
Пресс
Ленту закрепить сзади, на уровне грудного отдела позвоночника. Выполнять наклоны вперед, удерживая руками свободные концы.
Для проработки бедер, ног и ягодиц используют всевозможные выпады и шаги, когда лента удерживается на плечах при помощи рук, а второй конец закреплен на ступне ноги.
Примеры тренировок
Все упражнения с эспандером делают как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. В этих комплексах существуют некоторые различия.
Тренировка дома
Комплекс упражнений для домашней тренировки поможет проработать все группы мышц. Девушкам и женщинам можно исключить подходы на трапециевидную мышцу и шею. Тренировка начинается с разминки: бег на месте 3-5 минут, повороты и наклоны головы, махи и вращения руками, наклоны корпуса, махи ногами – эти упражнения разогревают мышцы, суставы, и подготавливают их к нагрузке.
Такая тренировка не займет много времени, но сделает мышцы плотнее и рельефнее. Заканчивать тренировку следует заминкой – если вы устали или ограниченны по времени, можно просто походить, восстанавливая пульс и сделать несколько упражнений на растяжку.
В спортивном зале
Работа с эластичными амортизаторами аналогична прокачке разных частей тела на специальных тренажерах. Если закрепить свободный конец амортизатора и совершать тяги, стоя прямо – вы имитируете работу с горизонтальным блоком. При наклоне вперед нагрузка аналогична работе со штангой в наклоне или тяга Т-грифа.
Выпады с резиновым амортизатором можно заменить аналогичной работой с гантелями и другими утяжелителями. Эспандер позволяет увеличить силовую нагрузку при выполнении простых упражнений.
Советы по выполнению
Важно выполнять комплекс максимально точно, в одном ритме. Необходимо следить за натяжением ленты и концентрироваться на прорабатываемой группе мышц.
Подходы и повторения
Количество подходов и число повторений упражнения зависит от физической формы спортсмена. В фитнесе приветствуется постепенное увеличение нагрузки. Для начинающих достаточно 3-4 подходов по 15 повторений, затем их количество можно увеличить.
Частые ошибки
Начинающие спортсмены часто выполняют упражнения с нарушением техники, не контролируя плоскость и допуская вовлечение других групп мышц. Распространенной ошибкой является неправильный выбор тренажера, слишком сильное сопротивление не поможет быстро нарастить мышечную массу, но значительно осложнит выполнение комплекса.
В работе с амортизатором не стоит забывать, что это тренажер, который дает существенную нагрузку на суставы, поэтому правильное положение тела в момент выполнения упражнения очень важно.
Отзывы о тренажере
Занималась дома и случайно увидела информацию о резиновых амортизаторах. Попробовала свои обычные упражнения делать с ним и результат порадовал, ощущается нагрузка.
Эспандер – хороший вариант для домашних занятий, главное правильно выполнять упражнения и использовать их в комплексе.
Купила резиновую ленту и занимаюсь с ней в зале и дома. Обычные упражнения дают больший эффект, да и работать с тренажерами мне стало легче.
Применение в тренировках резиновых амортизаторов помогает сделать комплексы эффективнее и проработать некоторые мышцы, которые не всегда удается правильно нагрузить. Для домашних тренировок, да и для работы в зале, эспандер будет полезен, но только в том случае, когда упражнения выполняются правильно и технично.
Если статья была полезна, поделитесь этой информацией со своими друзьями в социальных сетях! Подписывайтесь, продолжение ждет вас.
Мастер-класс по физической культуре. Резиновый эспандр.
Своих учеников я призываю к сознательному, целеустремлённому подходу в отношении к своему здоровью. Ведь только здоровый человек может быть успешным. Организацию учебной деятельности на уроке начинаю с постановки цели, которая должна быть предельно ясной, четкой и увлекательной.
Понимание смысла и значения разучиваемых движений вызывает творческую активность учащихся. Поэтому я стараюсь чаще использовать на уроке задания, стимулирующие самостоятельность и творческую инициативу.
При выполнении упражнений с применением этого тренажерного инструмента необходимо соблюдать одно немаловажное правило, для того чтобы нагрузка была ощутимой, он должен быть натянут в исходном положении. Эспандер может иметь разную степень упругости. Если жгут слишком длинный и этого сделать не получается, то можно излишки жгута намотать на запястье, таким образом укоротив его. Для разных упражнений требуется разная длина, поэтому следите, чтобы вы легко могли вернуть эспандер к изначальной длине.
Все упражнения следует делать с полной амплитудой и без каких-либо резких движений. Для того чтобы вернуться в исходное положение, движения должны быть плавными и с сопротивлением. Каждое упражнение следует повторять в одном подходе не менее 15 раз, а затем уже по нарастающей – по два-три подхода.
Упражнение 1 
И. п. — стоя, ноги врозь, эспандер в поднятых вверх руках за головой:
· развести руки в стороны, не сгибая в локтях;
· вернуться в и. п. 
И. п. — стоя, ноги врозь, в поднятых руках резиновый амортизатор (можно сложить в два слоя):
· развести прямые руки в стороны, растягивая амортизатор;
· вернуться в и. п. 
Упражнение выполнять медленно: 2 х 5—8.
И. п. — стоя, ноги врозь, амортизатор пропущен под стопами ног, а его концы зажаты в руках на уровне груди:
· поднять руки вверх; 
И. п. — стоя, ноги вместе, концы пропущенного под стопами амортизатора в опущенных руках:
· вытянуть прямые руки вперед; · вернуться в и. п.
И. п. — конец эспандера, закреплен за стопу правой ноги, другой — в правой руке: 
· максимально поднять руку вверх, растягивая эспандер; · вернуться в и. п. 
После 5—8-кратного повторения, сменить руку и ногу и повторить выполнение.
И. п. — стоя спиной к двери или стене, поднятыми вверх руками взяться за концы резинового амортизатора, который переброшен через дверь или крюк:
· опустить руки через стороны вниз, растягивая амортизатор;
И. п. — сидя на стуле или табурете, спина выпрямлена, руки упираются в сиденье.
Концы резинового амортизатора укреплены на ногах на уровне щиколоток, а образовавшаяся петля перекинута за задние ножки стула или укреплена сзади за сиденьем:
· выпрямить правую ногу;
· вернуть в и. п.; 
· выпрямить левую ногу;
· выпрямить обе ноги вместе;
Упражнение 8
И. п. — стоя в наклоне, центр эспандера под стопами ног, а ручки эспандера в полусогнутых руках:
· выпрямиться, растягивая эспандер; 
И. п. — лежа на спине, одна рукоятка эспандера закреплена на ступне выпрямленной правой ноги, другая рукоятка удерживается у подбородка руками; вторая нога согнута в колене, стопа на полу:
· опустить прямую ногу;
Упражнение выполняется поочередно сначала одной, а затем другой ногой: 2 х 6—8. 
И. п. — лежа на спине, концы резинового амортизатора закреплены за ступни, середина амортизатора удерживается руками за головой, одна нога выпрямлена вперед.
Выполнение упражнения заключается в опускании прямых ног. 
И. п. — стоя, ноги врозь, хват рукояток эспандера изнутри (ладонями кнаружи), спину держать прямо:
· развести прямые руки в стороны-вверх до уровня плеч;
· вернуться в и. п. 
Это же упражнение можно выполнять стоя в наклоне. 
И. п. — стоя, ноги врозь, эспандер за спиной на уровне лопаток в согнутых в локтевых суставах руках:
· выпрямить руки в стороны;
И. п. — лежа на, животе, руки сложены перед грудью, ноги прямые. 
Резиновый амортизатор перекидывается через ножку стола, шкафа или крюк, а его концы крепятся к стопам.
· максимально согнуть правую ногу в коленном суставе, преодолевая сопротивление амортизатора;
· максимально согнуть левую ногу;
· вернуться в исходное положение.
Как вариант выполнения упражнения: одновременное сгибание в коленных суставах обеих ног.
И. п. — стоя спиной к закрепленному (перекинутый через дверь, крюк) на уровне плеч резиновому амортизатору, ноги врозь, одна на полшага выдвинута вперед; концы амортизатора зажаты в вытянутых руках: 
· наклониться максимально вперед, не сгибая рук;
Выполнять в среднем темпе: 2 х 6—10.
То же, но упражнение выполняется стоя лицом к закрепленному амортизатору, а, прогибаясь, наклоняются назад.
И. п. — лежа на спине на горизонтальной скамье, в области голеностопных суставов привязаны концы закрепленного резинового амортизатора, руками держаться за край скамьи на уровне головы:
· поднять прямые ноги, максимально преодолевая сопротивление амортизатора;
А теперь подумайте, где и как можно еще нестандартно применить резиновые амортизаторы на уроках физкультуры.