Autotrening su autotrening kak iskusstvo samosovershenstvovaniya

Как искусство самовнушение изменило мою жизнь

by Antony • 12.02.2021 • 1 Comment

Как всем известно большинство подростков страдают от депрессии, у меня же в старших классах была та же проблема. Я по темпераменту меланхолик. Из-за своей неуверенности и застенчивости всегда испытывал проблемы в общении с ровесниками.

Наш класс был довольно творческий, большинство ребят что-то умели или увлекались чем-то: пением, танцами, вязанием и т.д. Я же наоборот ничего особенного не умел и как такового хобби у меня не было, поэтому зачастую старался не привлекать особого внимания.

Все бы ничего, жил бы так и дальше, если бы другие дети не начали шептаться у меня за спиной. Часто замечал, как меня называли странным и необщительным. Да, не спорю, я никогда не проявлял инициативу в общении, но и не замечал ее проявления от других. Со временем мне становилось неприятно от этих разговоров и я попросту прогуливал, из-за чего начались проблемы с успеваемостью.

То что помогло мне осознать свою проблему — это огорчение родителей. Я не хотел идти ни с кем на контакт и объяснять что-либо, поэтому они расстраивались. Затем я понял, что дело не в детях, родителях или преподавателях, а во мне. Я постоянно загонял себя по поводу и без, от этого и шли мои беды. В интернете начал искать информацию о том как перевоспитать себя. Наткнулся на такое понятие как аутотренинг.

Поначалу думал, что это бред, но я решил пробовать все методы, чтобы измениться. Смотрел различные видео по медитации и самоконтролю, начал читать много книг, таких как «Искусство быть другим», «101 мысль несущая силу» и много других. Самое невероятное то, что это работало.

Уже через 2 месяца я начал замечать в себе перемены: стал чаще здороваться, как со старшими, так и с одноклассниками, больше начал улыбаться окружающим, без проблем мог влиться в любую беседу и поддержать ее, так как перестал думать что другие лучше меня. С того момента, как я начал практиковать АТ, моя жизнь колоссально изменилась и всё, что требовалось — это прилагать много усилий.

Аутотренинг как искусство самосовершенствования

by Lenka • 16.12.2015 • 12 комментариев

Знакомство моё с аутогенными тренировками началось ещё задолго до того, как я узнала, в чём заключается смысл этого словосочетания. В принципе, каждый из нас занимается самогипнозом, зачастую даже не отдавая себе отчёта в этом. Когда мы пытаемся отстраниться от проблем, на которые не в силах повлиять, когда формируем у себя веру в положительное разрешение сложных жизненных ситуаций, когда стараемся собрать всю силу воли для достижения какой-либо цели, — всё это можно назвать самовнушением, хоть и неосознанным.

По моему же мнению, аутотренинг был и остаётся, прежде всего, наиболее действенным способом саморазвития и совершенствования собственного внутреннего мира. Такая работа над собой для меня началась с моих детских неудовлетворённых амбиций, с осознания своих изъянов и первыми попытками борьбы с ними. Можем назвать это неосознанным аутотренингом:

• Началось всё с того, что однажды в детстве, в один из тех моментов, когда я никак не могла побороть свою застенчивость, вожатая пионерского лагеря сказала фразу, которую я запомнила на всю жизнь: «Скромность — это достоинство… для тех, у кого нет других талантов». Именно тогда я впервые осознала, что от моих способностей нет никакого толку, если я постесняюсь их продемонстрировать. Тогда-то я и решила бороться с этим своим недостатком. Я твердила себе, что ничем не хуже других и имею право на самовыражение. Я всё время проговаривала одно и то же утверждение: «Я никого не стесняюсь. Вокруг меня такие же люди, как и я сама. Мы все равны, поэтому я не должна стесняться или смущаться».

• Примерно в том же возрасте я боролась ещё с одной своей проблемой посредством аутотренинга. У меня был жуткий страх темноты, который приводил к бессоннице и ночным кошмарам. Я выучила одно стихотворение («Сила воли» С.Михалкова) и, лёжа в постели, проговаривала его как мантру, стараясь расслабиться и представить себя на берегу моря (Сейчас мне в этом помогают аудио-файлы с шумом волн). Удивительно, но спустя некоторое время управление дыханием и визуализация позитивных картинок в тандеме с обыкновенным детским стишком избавили меня от этой фобии.

• Следующим этапом стало повышение самооценки и развитие уверенности в себе. И снова мои детские неумелые действия по искоренению собственных недостатков привели к положительным результатам благодаря необыкновенному энтузиазму и вере в успех.

Только спустя несколько лет я узнала, что даже понятия не имея о том, как это называется, занималась аутогенными тренировками всё это время. Уже в более сознательном возрасте я активно заинтересовалась психологией, в том числе и методиками аутотренинга и самовнушения. Понимая, какое влияние мозг и сознание имеют на наше общее состояние, я просто не могла не воспользоваться этим. Поэтому, вооружившись некоторыми знаниями, я продолжила работу над собой уже осознанно:

• Получив некоторое представление о психологии и методах воздействия на сознание, я обратилась к самогипнозу с целью избавиться от никотиновой зависимости, о чём я писала ранее в своей статье «Как бросить курить, или лекарство от курения — вы сами«.
• Сейчас я уже не представляю своей жизни без аутогенных тренировок, которые когда-то помогли мне стать той, кем я являюсь сегодня. На данном этапе особое внимание я уделяю релаксации и управлению эмоциями, так как уверенна в том, что владение собой — первый и главный шаг к успеху и внутренней свободе.

К счастью, современные технологии позволяют получать необходимую информацию в доли секунды, и это делает технику аутотренинга общедоступной, открывая перед нами новые возможности и горизонты. Поэтому я, как человек, который знает, что совершенству нет предела, каждый раз с нетерпением и трепетом жду выхода очередной статьи по теме самогипноза, чтобы стать ещё чуточку лучше, чем «вчерашняя я».

Искусство самосовершенствования

by даша • 07.02.2021 • 1 Comment

Моя история о контроле эмоций, о работе над собой.

Когда я вспоминаю себя несколько лет назад, мне становится невероятно стыдно, ведь все, что я тогда делала только разрушало меня и все вокруг. Частенько меня настигали нервные срывы, ведь я никак не могла контролировать свои эмоции, причем мои близкие тоже от этого страдали. Мои руки всегда опускались от малейшего намека на неудачу, потому что я не верила в свои силы и в себя. И в один момент я поняла: надо что-то менять.

В то же утро, я взяла выходной на работе и приступила к поиску информации в интернете. Я читала истории людей, которые были точь-в-точь как я, но смогли побороть это, стать лучше. Решение их проблем стало решением и для меня.

Я узнала новое для себя слово — аутотренинг (АТ), именно оно разделило мою жизнь на до и после. Я начала каждый день выделять время на аутогенные тренировки. Родоначальником этого движения считается Иоганн Шульц, с его тренировок я и начала свое совершенствование. После я читала и изучала много различных исследований об АТ именитых людей, таких как: Клейнзорге, Клумбиэс, Мировский, Лобзин и так далее, но это я советую прочитать, только когда есть уже какие-никакие знания об АТ.

Я хочу поделиться своим опытом с теми, кто находится в таком же положении, как и я когда-то, хочу помочь им сделать лучшую версию себя. Для этого я рассказала здесь свою историю, и конец у нее, кстати, очень счастливый.

АУТОТРЕНИНГ

АТ недели К теме АТ недели

Созерцание — «Вальс цветов»

Управление эмоциями. Отдых от эмоций

Мышление человека способно управлять самыми сложными процессами.

Но насколько эффективно мы используем свое мышление для управления собой?
Аутотренинг — современный эффективный метод мысленной саморегуляции и самоконтроля.

Начните с простого — с освоения РЕЛАКСАЦИИ ( расслабления ) и затем переходите к более сложным задачам..

Если у вас что-то не будет получаться Вы можете обратиться к участникам создав тему в разделе «Обсуждения». Также можно просто оставить свой комментарий или отправить личное сообщение любому зарегистрированному участнику.

Присоединяйтесь к нашему сообществу…будем вместе помогать друг другу совершенствоваться и развивать наш клуб.

Направлений личного самосовершенствования также много, как и профессий или различных видов деятельности. В нашем сообществе мы прежде всего обращаем внимание на то, что поможет увереннее и комфортнее ощущать себя в окружающем мире.

Мы будем рады если вы поделитесь своими знаниями и опытом с другими участниками, ответите на их вопросы, предложите свои идеи развития АТ и нашего клуба.

Практика — критерий истины. Что может быть интереснее реального опыта. В разделе «Обсуждения» будут накапливаться вопросы участников ожидающих Ваших ответов.

B O O K S

В разделе «Книги» Вы найдете подборку книг об Аутотренинге раскрывающих разнообразные теоретические и практические подходы в этой методике саморегуляции и самоконтроля.

У каждого автора свое отношение и свои подходы к аутогенной тренировке. Кто-то придерживается классической методики — описанной Шульцем. Кто-то предлагает совершенно новые, революционные методики.

Осознанное сновидение и АТ, как саморегуляция

Единение матери и ребенка

Управление эмоциями

Аутотренинг для успокоения нервной системы

by Petr • 0 Comments

Аутогенная тренировка появилась благодаря наблюдениям И. Шульца за людьми, которые находились в состоянии гипнотического сна. И. Шульц пришел к выводу, что психологическое самочувствие человека и работа внутренних органов тесно связаны. То есть, добившись равномерного дыхания и правильной частоты сокращений сердца, можно улучшить настроение человека и его психологическое состояние. При таком раскладе ритмы мозга наиболее подходят…

История АТ — от древности до наших дней

by Maria •

Аутогенная тренировка (АТ) – родственница гипноза, который существует почти три тысячи лет. Гипнотическое воздействие использовалось врачевателями Древней Греции и Рима, индийскими и тибетскими жрецами. В классическом гипнозе есть известная многим техника, называемая «обратный счет». …очень скоро я…

Как глубоко в прошлое мы можем погрузиться в поисках истоков АТ? Есть ли у этого метода прошлые жизни?

Получение удовольствия от деятельности

Смакуя каждое мгновение.

by Наталья • 4 Comments

Изучение АТ в клубе происходит по уровням. Каждый предыдущий уровень, подобие ступени. Что бы уверенно чувствовать себя на новой ступени очень важно вдумчиво подходить к изучению каждого уровня. Если даже уже есть навыки или познания в области АТ, обязательно вспомните азбучные истины. Аутогенная тренировка затрагивает психологию человека. А это область человеческого бытия на столько многогранна и…

Релаксация

by Наталья • 4 Comments

Пойду прилягу отдохну или, надо расслабится – приму душ. Хорошо бы отдохнуть от проблем – прогуляюсь по парку… Очень знакомы фразы. Так мы говорим, когда устали, когда напряжены и нет сил что-либо предпринимать. На самом деле приятный душ, прогулки или легкая дрема — все это не что иное, как элементы релаксации, способной придать сил, отвлечь…

АТ для уверенности в себе

by Redaktor Lora •

Мнение о том, что неуверенность в себе и собственных силах – это вовсе не недостаток, а естественное свойство характера и качество личности достаточно распространено. Но при этом, не учитываются потери, которые влекут за собой упущенные возможности, неиспользованные шансы, нереализованные цели. Неуверенность в себе – это качество, с которым можно и нужно бороться всеми доступными способами.…

Сайт autotrening.su – интернет-ресурс для широкого круга людей и многим будет полезен. Сейчас приходиться мириться с простой истиной – если ты не умеешь учиться и переучиваться, постоянно совершенствоваться и развиваться, то, как правило, место в жизни получаешь не очень солнечное. Путей развития и совершенствования своей личности сейчас очень много, как-никак информационный век. АТ занимает здесь достойное место.

АТ развивается уже не мало лет. Как научное направление он зародился в 1932 году и основоположником его был немецкий психолог Иоганн Шульц. Предложенная им методика аутогенной тренировки была направлена на восстановление систем организма после стрессовых ситуаций. С того времени немало воды утекло и методика разрослась, улучшилась и множество раз была проверена на практике.

Занятия аутогенной тренировкой позволяют расслабляться, давать отдых организму и настроить его на необходимый рабочий ритм. Освоить все приемы аутогенной тренировки можно самостоятельно, с помощью книг, интернета, специальных курсов и прочих ресурсов. Аутогенная тренировка обычно состоит из трех этапов:

Занимаясь аутогенной тренировкой можно научится множеству полезных приемов, таких как: умение расслабляться перед стрессовыми ситуациями, умение быстро засыпать, профилактика различных заболеваний на почве нервных расстройств и т.д.. Недаром говорят, что большинство наших болезней первопричиной имеют стрессы и нервные расстройства. Есть возможность всего этого избежать.

Стало интересно? Тогда добро пожаловать в наш клуб!

Аутотренинг – путь к релаксации и самоконтролю каждой личности

by Andrey • 24.09.2016 • 1 Comment

Я начал упорно осваивать аутотренинг поглубже, так как, честно говоря, устал уже от работы, учебы в ВУЗе и других забот. Начал с простых сайтов, видеороликов о том, что это такое, чтобы узнать намного лучше. Как говорят источники, эта методика не только «лечит» нервы, но и помогает лечить разные болезни, что меня заметно удивило.

Возвращаясь к моей личности, я заметил за собой, что начал заметно развиваться – как духовно, так и психологически. Я начал намного легче переносить неудачи, которых в моей жизни было немало. И теперь в каждой тяжелой ситуации я обращаюсь к этому счастливому «моменту релакса».

За время, когда я упорно начал изучать аутотренинг, я освоил достаточно много его техник и упражнений («Тепло», «Дыхание», «Тяжесть», «Пульс» и многие другие). Для меня этот момент релакса – это выход из достаточно сложной ситуации, который помогает мне найти верное решение.

Я действительно благодарен сайту, что он помог мне найти в жизни себя, начать меньше задумываться о пустяках, не нервничать в ситуациях, где, казалось бы, выхода почти что нет. Именно аутотренинг – это не только способ полной релаксации, но и способ, который помогает сконцентрироваться в ситуациях, когда это действительно нужно.

Данным видом тренинга я занимаюсь почти что уже год, но за это время я заметно изменился, и, как говорят друзья, родственники и просто близкие для меня люди, только в лучшую сторону (стал менее нервным, более уверенным в себе, не боюсь принимать решения).