депрессивных состояний у одиноких выберите меньше чем у выберите
Одинокие люди гораздо чаще страдают от депрессий
Автор фото, Science Photo Library
Риск психических расстройств у людей, живущих в одиночестве, может быть значительно выше, чем полагают ученые
Живущие в одиночестве люди трудоспособного возраста гораздо в большей степени подвержены депрессиям, чем те, кто живет с семьей, говорится в исследовании финских ученых.
Для женщин основным фактором риска, по мнению исследователей, являются плохие жилищные условия, для мужчин – отсутствие необходимой социальной поддержки.
В исследовании финских ученых, результаты которого опубликованы в медицинском журнале BioMed Central’s Public Health, приняли участие почти 3500 человек: 1776 женщин и 1695 мужчин трудоспособного возраста. Все они время от времени употребляли антидепрессанты. Средний возраст группы составил 44,6 года.
В результате изучения особенностей возникновения депрессий у той и другой группы, ученые пришли к выводу, что назрела необходимость создания специальных центров, куда могли бы обращаться одинокие люди для того, чтобы поговорить о своих проблемах.
Авторы исследования подчеркивают то обстоятельство, что за последние 30 лет в Европе значительно выросло число людей, живущих в одиночестве. В США и Британии – это каждый третий.
«Риски могут быть еще выше»
Участников эксперимента наблюдали с 2000 по 2008 год. Их спрашивали, живут ли они одни или с кем-то. Также они рассказывали о своей работе, климате в коллективе, образовании, доходе, жилищных условиях, вредных привычках и увлечениях.
Ученые обнаружили, что люди, живущие одиноко, за время проведения исследования купили на 80% антидепрессантов больше, чем участники, живущие в семьях.
Доктор Лаура Пулкки-Рабак, руководившая исследованием в Финском институте гигиены труда, заявила, что реальный риск психических расстройств у людей, живущих в одиночестве, может быть значительно выше, чем полагают ученые.
Социальная поддержка
Исследователи говорят, что жизнь в семье дает необходимую эмоциональную поддержку и чувство социальной интеграции, что защищает человека от психических расстройств.
По словам главы информационного отдела Центра психического здоровья «Майнд» (Mind) Бета Мерфи, рост числа одиноких людей оказывает негативное воздействие на психическое здоровье нации в целом.
Больше трети школьников пожаловались на депрессию из-за дистанционки
Депрессия и фобии
Стресс на фоне пандемии и жизнь в условиях самоизоляции и дистанционного обучения отразились на психическом состоянии большинства школьников — у 83,8% обучающихся исследователи из Национального медицинского исследовательского центра здоровья детей Минздрава отметили неблагополучные психические реакции пограничного уровня: депрессивные состояния — предположительно у 42,2%, астенические состояния — у 41,6%. Об этом говорится в исследовании центра, посвященном самочувствию детей и подростков, обучающихся дистанционно, с которым ознакомился РБК.
Как проводилось исследование
Онлайн-опрос проводился с конца апреля по конец мая, в нем приняли участие почти 30 тыс. школьников из 79 регионов России. Учащиеся представлены в возрастном диапазоне с 5 по 11 класс. Они отвечали на вопросы о физической активности, использовании гаджетов в условиях дистанционного обучения, изучалось также психоэмоциональное состояние школьников.
Большинство (69,2%) школьников — участников опроса во время пандемии коронавируса ограничивали свои передвижения и сидели дома.
Только относительно каждого восьмого учащегося (13,4%) можно говорить о благоприятной психолого-социальной адаптации к условиям самоизоляции и дистанционного обучения. Помимо депрессивных и астенических проявлений авторы исследования предполагают более чем у трети (37,2%) обсессивно-фобические состояния, у 26,8% — синдром головных болей, у каждого второго учащегося (55,8%) — нарушения сна. При том что почти трети школьников (32,5%) удавалось сохранять ровное и положительное настроение, 13,1% испытывали подавленность, а для 44,2% была характерна неоднократная смена настроения в течение дня.
Полученные данные, пишут авторы, говорят о необходимости массовой психологической поддержки детей и подростков.
Подростки отрицательно восприняли режим самоизоляции: 36,7% отнеслись к нему негативно, 21,2% назвали его невыносимым. Нравилась самоизоляция лишь 16,8% опрошенных.
Из-за самоизоляции школьники стали меньше гулять (68,3%), снизилась их физическая активность (55,2%). Напротив, увеличилось время на выполнение домашних заданий (59,7%), на занятия с компьютером или другим гаджетом (46,7%), на общение в соцсетях (35,4%). О недостаточной продолжительности сна (7 часов и менее) рассказал каждый четвертый школьник (25,4%).
Последствия использования смартфонов и наушников
Смартфон — самое неподходящее устройство для использования в учебных целях, делают вывод авторы исследования. Вместе с тем именно смартфон был самым популярным устройством, которое использовали школьники во время самоизоляции (89,2%), а непосредственно для учебы его использовали большинство подростков (73,1%). В целом ежедневно разными гаджетами пользовались практически все учащиеся (99,2%).
Школьники чаще всего жаловались на покраснение глаз (18,1%), на их усталость (44,9%), на общее утомление при длительной работе на компьютере или другом устройстве.
«При регулярном и длительном использовании в ходе учебных занятий смартфон следует рассматривать как серьезный фактор риска развития патологии зрения у детей и подростков», — говорится в исследовании.
Кроме смарфтонов и компьютеров 72,5% участников опроса использовали наушники во время дистанционного обучения, при этом больше четверти (29%) опрошенных использовали их около 4 часов и более. Большинство (85,9%) школьников не испытывали дискомфорта при использовании, меньшинство жаловалось на тяжесть в голове, шум и заложенность в ушах и др.
Дистанционное обучение школьников показало, что современная цифровая школа не располагает безопасными для здоровья технологиями онлайн-обучения, заключают авторы.
Советник министра просвещения Татьяна Волосовец в беседе с РБК заявила, что с помощью одного только опроса диагностировать депрессивные состояния трудно, но понять общую картину психологического состояния детей можно. «Гиподинамия, действительно, могла быть одним из факторов, которые способствовали снижению настроения и падения интереса к деятельности у детей и подростков», — сказала она. Младшим школьникам необходима помощь при выполнении заданий из-за «незрелости эмоционально-волевой сферы», что не могли обеспечить педагоги из-за дистанционного обучения, отметила советник. «В школах и детских садах продолжается работа здоровьесберегающих технологий, которые включают в себя профилактику болезней, в том числе инфекционных и формирование гигиенических навыков», — добавила Волосовец.
Что такое цифровое одиночество и почему поколение Z — самое депрессивное
Современные подростки, рождённые в период с 1997 по 2012 годы, по сути дела, представляют собой первое за всю историю человечества цифровое поколение. Поколение Z, в отличие от их родителей, не представляет свою жизнь без гаджетов, соцсетей и Интернета. Но речь даже не о том, что зумеры более или менее зависимы от смартфонов и планшетов, а о том, что гаджеты необратимо повлияли на особенности развития, социализации и психологии современных подростков.
Постоянный доступ к Интернету и возможность пообщаться с друзьями в любое время привели к тому, что современные подростки перестали ценить живое общение и в некотором роде потеряли связь с реальным миром, предпочитая знакомиться с окружающей средой через экран монитора. Исследования показали, что именно представители поколения Z чаще всего подвержены депрессии и острому чувству одиночества. Как так вышло, что зумеры с тысячами подписчиков в Instagram и минимум сотней «друзей» онлайн в любое время в подавляющем большинстве случаев чувствуют себя невероятно одинокими?
Цифровая жизнь — цифровое мышление
Наличие любой информации в открытом доступе в Интернете не могло не повлиять на зетов, или, как их сейчас модно называть, центениалов. Огромное количество получаемой и обрабатываемой информации, иногда даже против твоей воли, привело к тому, что зумеры просто не в состоянии долго концентрироваться на одном пласте информации.
Учёные назвали это явление клиповым мышлением, и работает оно следующим образом: привыкшие к скроллингу соцсетей центениалы приучили свой мозг быстро распознавать и анализировать небольшие потоки данных, по типу поста в Instagram или мема во «ВКонтакте». Всё происходит очень быстро: сначала видишь картинку, если интересно, читаешь текст на картинке, а если уж совсем зацепило — читаешь текст внизу и иногда глядишь в комментарии, а потом скроллишь дальше и дальше вниз.
В ходе исследования, проведённого Сбербанком и агентством Validata в 2016 году, учёные выявили, что молодёжь практически не воспринимает массивные объёмы информации, отдавая предпочтение фрагментарным отрывкам, желательно содержащим смайлики, гифки, картинки и другой визуальный контент, и это неудивительно, учитывая, что по результатам исследования средний период концентрации внимания на одном объекте у респондентов составлял всего 8 секунд.
Хорошо это или плохо — неизвестно, с одной стороны, учитывая современные тенденции, сложно представить следующие поколения корпящими над древними фолиантами в поисках знаний, когда вся нужная информация есть на сайтах в Интернете, бери — не хочу. С другой стороны, подобный бэкап в виде мировой энциклопедии в твоём кармане не только сильно облегчает жизнь, но и заставляет задуматься: а так ли нужно всё знать и запоминать?
Если у людей отпадёт необходимость в запоминании фактов, это может привести как к отупению, так и к прогрессу. Дело в том, что возможности человеческого мозга сильно ограничены, даже если его усердно тренировать, запоминая потоки данных и отрывки из книг. Но зачем всё это делать, если можно просто загуглить необходимое и оставить свободное место у себя в голове для развития практических навыков: социального общения, психологии, ораторского мастерства — то есть всего, что попросту не умещается в словах на страницах учебника.
Жизнь мечты в пределах квартиры
Центениалы невольно изменили не только своё мышление, но и вкусы: большинство современных зумеров стремится к тому, чтобы прожить всю жизнь счастливо и ещё немножко похайпить. В Древней Греции их бы назвали гедонистами, а сейчас, наверное, дауншифтерами, в любом случае терминология здесь роли не играет. Основные приоритеты зетов расставлены на удовлетворение эстетических, духовных и социальных потребностей: они хотят путешествовать, играть, развлекаться, получать яркие эмоции, при этом оставаясь в зоне безопасности, стабильности и комфорта.
Поэтому большую часть времени зумеры со спокойной душой проводят у себя в квартире: цифровые аборигены общаются, зарабатывают и тратят онлайн, — так назови мне хоть одну причину выходить из квартиры. Они не стремятся пить алкоголь, взрослеть, заниматься сексом, у цифрового поколения совсем другие цели.
Для зумеров очень важно выделиться среди сверстников, потому что при появлении такой социальной сети как Instagram всему миру стало ясно, что сейчас ни для кого не составит труда выставить всю свою жизнь напоказ. И чем круче ты преподнесёшь свою жизнь, тем круче ты станешь, а значит, мечта №1 для большинства центениалов — пожинать плоды славы, кланяясь в сторис под аплодисменты миллионов подписчиков.
Рождающиеся с конца 2010-х годов центениалы и следующее поколение — альфы, начинают осваивать современные гаджеты примерно с 3 лет. Возможность получать, передавать и хранить на цифровых носителях информацию практически в любом формате привела к неконтролируемому трафику данных, который ежедневно воздействует на умы юных подростков.
В процессе развития ребёнка не предусмотрен поток самой разной информации, которую многие школьники часами потребляют в социальных сетях. Это провоцирует изменения в нервной системе подрастающего поколения и развивает такие качества как: суетливость, нервозность, раздражительность и в редких случаях — гиперактивность.
Одиночество в Сети
Это бесконечное стремление быть лучше других, круче других, иметь больше лайков, больше комментариев и просмотров среди своих же, кстати, друзей, привело к появлению крайне распространённого среди центениалов синдрома «цифрового одиночества». Из-за того, что подростки сами оказались втянутыми в постоянное, порой невольное, наблюдение за жизнью своих друзей или кумиров в соцсетях, у них постоянно возникает чувство зависти или неполноценности.
Фотка твоей подруги набрала больше лайков, чем твоя, да ещё и парень, который тебе нравится, оставил смайлик с огоньком в комментариях, и вот ты уже сидишь и переживаешь за ваше совместное будущее. Цифровое одиночество, так или иначе, проникает в неокрепшие умы современных подростков, и, подобно ржавчине, разъедает уверенность в себе кислотой зависти и обиды.
Современные технологии оставили значительный след на психике центениалов: согласно данным исследований, количество подростков, встречающихся с друзьями каждый день, в 2015 году снизилось на 40% по сравнению с 2000 годом. Учёные утверждают, что это напрямую связано с уровнем депрессии: чем больше подросток использует социальные сети, и чем меньше общается в реальной жизни, тем сильнее он подвержен депрессии.
Центениалам до сих пор удаётся ловко прыгать с камня на камень и совмещать нахождение в виртуальной реальности с внешним миром. Социализация представителей поколения Z проходит под знаменем активного роста популярности социальных сетей, таких как Instagram, Twitter и «Вконтакте», что позволяет им идти в ногу со временем и удовлетворять всё более и более нарастающие потребности в виртуальном общении, тогда как, например, немногие родители центениалов успевают угнаться за новыми тенденциями в Интернете и предпочитают довольствоваться «Одноклассниками».
Постепенно активные пользователи социальных сетей начали осознавать свою ошибку и перестали использовать Instagram или Twitter по назначению, то есть выкладывать свои фотографии или оставлять язвительные комментарии.
В 2020 году Global Web Index провёл соответствующее исследование, в ходе которого выяснилось, что люди всё чаще используют социальные сети не для непосредственного общения между собой, а для потребления контента: всего 33% опрошенных респондентов пользуются социальными сетями для общения и переписки по сравнению с 42% в 2017 году.
В этом же году маркетинговое и коммуникационное агентство Hill Holiday провело опрос под названием «Meet Gen Z: The Social Generation», по результатам которого выяснилось, что из 1000 опрошенных респондентов 41% испытывают тревогу, грусть и депрессию в связи с использованием Instagram, Snapchat и Facebook. Из них 34% задумывались о полном прекращении использования социальных сетей, 64% задумались о временном перерыве и 72% опрошенных респондентов считают, что социальные сети отнимают слишком много времени.
По большей части подобная реакция большинства опрошенных представителей поколения Z на социальные сети связана с избыточным потреблением контента в этих ресурсах. Кроме того, социальные сети слишком сильно завышают планку уровня жизни, которому далеко не все пользователи могут соответствовать.
Зумеры начинают испытывать дискомфорт от того, что их публикации комментируют меньше, чем публикации их знакомых, они грустят из-за небольшого количества лайков под фотографией в Instagram, чувствуют себя неполноценными из-за того, что не могут проводить время так же, как их любимый блогер, и становятся неуверенными в себе из-за того, что приходится постоянно сравнивать себя с другими пользователями.
9 признаков, что плохое настроение может быть депрессией
Как отличить временную хандру от опасной болезни.
Если перечислить возможные симптомы депрессии, их наберется не одна сотня, потому что практически любой дискомфорт в теле или изменение в психике может быть ее проявлением.
Мы взяли самые распространенные симптомы и объединили их в девять групп. Они отчасти повторяют шкалу депрессии Гамильтона — шаблон-опросник, который психиатры, врачи-психотерапевты и врачи общей практики могут использовать для выявления депрессии. В этой шкале собран минимум стандартных вопросов, которые помогают врачу ничего не забыть и собрать максимум информации.
Помните, что самый точный способ исключить депрессию — поговорить с врачом-психиатром или врачом-психотерапевтом.
Вот список признаков, по которым можно заподозрить депрессию.
1 Подавленное настроение длится дольше двух недель
Любой человек может оказаться в плохом, подавленном настроении — встать не с той ноги, сильно расстроиться из-за работы или личной жизни. И так получилось, что в быту плохое настроение на несколько часов или дней могут называть «депрессией». В этом нет ошибки, просто мы так привыкли.
Может ли депрессия развиться быстрее? Конечно, если у человека есть другие выраженные симптомы (склонность к суициду, отказ от еды, навязчивые мысли о собственной греховности), врач не будет ждать две недели, чтобы подтвердить диагноз и начать лечение. При серьезных симптомах врач обязан срочно спасать человека, и диагноз, на самом деле, не очень важен.
Настроение при депрессии скорее подавленное, чем грустное. Человек замедляется, становится менее энергичным и не может найти в себе силы работать и развлекаться. Он может грустить и чаще плакать, но подавленность и опустошение — это более частый симптом.
Человек может грустить и чаще плакать, но подавленность и опустошение — это более частый симптом.
2 Нет ничего, что могло бы поднять настроение
Характерный симптом депрессии — плохое настроение и невозможность получить удовольствие и развеселиться (ангедония). Шутки окружающих вызывают на лице кислую мину и натянутый, вежливый смех; любимое рукоделие покрывается пылью, абонемент в спортзал сгорает, а вечер с друзьями превращается в бесконечную пытку.
Все, что раньше вызывало острые и приятные эмоции, становится неинтересным и физически непосильным, поэтому в жизни остается только самое необходимое — работа и минимальный быт.
Любимое рукоделие покрывается пылью, абонемент в спортзал сгорает, а вечер с друзьями превращается в бесконечную пытку.
3 Становится тяжело работать и держать концентрацию, быстро наступает утомление
С одной стороны, пропадает мотивация и интерес. С другой стороны, двигаться и думать становится еще и физически тяжело.
Человек в депрессии долго думает, затрудняется принять решение, ему нужно больше времени, чтобы что-то вспомнить или понять. Разговаривать тяжело, и речь постоянно прерывается длинными паузами.
При депрессии необязательно проводить конференции или разгружать грузовики, чтобы почувствовать себя усталым и разбитым. Сильная усталость наступает от обычной деятельности — поработать за компьютером несколько часов, убраться в доме. После минимальной нагрузки руки и ноги наливаются свинцом, мышцы болят, голова раскалывается. Приходится делать перерывы на отдых, хотя раньше можно было спокойно «пахать» сутками.
Приходится делать перерывы на отдых, хотя раньше можно было спокойно «пахать» сутками.
4 Повышается самокритика, мучает сильное чувство вины
Когда человек устал и через пару часов работы готов прилечь, он вряд ли подумает, что это болезнь. В первую очередь он подумает про лень, прокрастинацию, отсутствие дисциплины, максимум — про усталость и выгорание. Работоспособность будет снижаться дальше, но вместо отдыха и помощи врача он скорее всего выберет работу до изнеможения и будет корить себя, что трудится недостаточно. Обостренная самокритика, повышенные требования к себе — это тоже симптомы депрессии.
Сильное чувство вины может распространиться на события прошлого («мог бы поступить по-другому несколько лет назад»), может появиться чувство греховности, уверенность, что текущие проблемы — это наказание, «кармический возврат» за проступки прошлого.
5 Не хочется жить
Депрессия затрагивает не только настроение, но и инстинкт самосохранения. Когда ничто не приносит удовольствие, а любое движение дается через силу, можно начать сомневаться — стоит ли вообще жить? Стоит ли беречь себя и двигаться дальше?
Человек не сразу приходит к мыслям об уходе из жизни. Он может размышлять о том, что жить бессмысленно, испытывать глубокий пессимизм по поводу будущего, употреблять алкоголь в опасном для здоровья количестве, наносить себе порезы и другие травмы.
При мыслях о суициде нужно обратиться к врачу как можно скорее, лучше вызвать скорую помощь.
При мыслях о суициде нужно обратиться к врачу как можно скорее, лучше вызвать скорую помощь.
6 Мучают проблемы со сном
Для депрессии характерны разные проблемы со сном, которые называют бессонницей. Врачи выделяют три вида бессонницы — раннюю, среднюю и позднюю.
При ранней бессоннице не получается сразу уснуть. Если человек постоянно «ворочается» полчаса и дольше, это может быть признаком депрессии.
О средней бессоннице говорят, если человек беспокойно спит, просыпается ночью и потом долго не может уснуть. Единичные пробуждения для похода в туалет не считаются.
Поздняя бессонница — это проснуться намного раньше будильника. Люди с депрессией могут просыпаться в пять-шесть утра с ощущением, что не сомкнули ночью глаз. Сон больше не приходит, и человек начинает день усталым и разбитым.
7 Регулярно болит сердце, голова, живот
У некоторых людей на первый план выходит психосоматика. Это значит, что плохое настроение или депрессия, тревога, стресс нарушают работу внутренних органов, и человек в первую очередь обращает внимание на проблемы с физическим здоровьем. Свое настроение при этом он может оценивать как «нормальное».
Как отличить психосоматические нарушения от гастрита или проблем с сердцем? Во-первых, при психосоматике результаты анализов и инструментальных исследований в пределах нормы; терапевт (гастроэнтеролог, невролог, эндокринолог) не находит нарушений. Во-вторых, симптомы появляются или усиливаются после стресса. И, наконец, настоящее облегчение наступает, только когда человек начинает лечение как для депрессии — снижает уровень стресса с помощью медикаментов (антидепрессантов) и психотерапии. Обезболивающие и другие препараты дают кратковременный эффект.
Сколько внутренних органов и систем — столько может быть и нарушений:
Пищеварение и выделение: сухость во рту, метеоризм, несварение желудка, запоры, диарея, желудочный спазм, отрыжка, частое мочеиспускание.
Сердце: учащенное сердцебиение, боль в груди.
Дыхание: учащенное дыхание, нехватка воздуха, затруднение дыхания (диспноэ).
Нервная и эндокринная система: головная боль, звон в ушах (тиннитус), нечеткость зрения, тремор (дрожь в конечностях), попеременное ощущение жара и холода, потливость.
Психосоматика считается проблемой, если доставляет регулярный дискомфорт. Одно дело, когда голова или живот болит редко — перед очень важным экзаменом или встречей. Другое дело, когда это случается несколько раз в день от малейшего раздражителя.
Одно дело, когда голова или живот болит редко — перед очень важным экзаменом или встречей. Другое дело, когда это случается несколько раз в день от малейшего раздражителя.
8 Снижается или исчезает интерес к сексу
Человек перестает получать удовольствие в том числе и от секса, к которому снижается интерес. Это снижение человек может определить субъективно, относительно того влечения, которое он испытывал раньше. Влечение может снизиться, а может пропасть совсем.
9 Не хочется есть, или невозможно насытиться
В зависимости от «оттенка» плохого настроения аппетит может понизиться или повыситься относительно уровня, который был у человека до депрессии.
Если аппетит понижается, то становится сложно доесть свою обычную порцию до конца, возникает желание пропустить один из приемов пищи. Человек может продолжать питаться за компанию с близкими, чтобы их не беспокоить. Но если остается один — не будет есть, потому что не голоден.
«Заедать стресс» — это противоположное состояние, когда аппетит повышается или приходит не во время еды, а при тоске или повышенной тревоге. Человек с депрессией заканчивает есть не когда насытится, а когда почувствует сильную тяжесть в животе, или когда кончатся продукты в холодильнике.
Я видел эти же признаки в статьях о неврастении, шизофрении и других психических расстройствах. Как это возможно?
Большинство признаков и симптомов действительно одинаковые у разных заболеваний. Тут есть несколько моментов.
Часть симптомов — универсальная, они появляются при любом заболевании. Повышенная температура и головная боль могут быть признаками легкой простуды, гриппа, рецидива герпесвирусной инфекции и еще десятка заболеваний. То же самое с повышенной утомляемостью, плохим настроением и другими признаками, которые мы перечислили. Поэтому в первую очередь важно заподозрить расстройство, а конкретный диагноз нужно ставить вместе с врачом.
Есть заболевания, которые некоторые ученые и врачи считают двумя гранями одного целого. Например, есть мнение, что неврастения (астенический невроз, повышенная утомляемость) — это скрытая депрессия. Это подтверждается тем, что неврастения и депрессия лечатся одинаковыми препаратами. В этом случае не так важно, как называется болезнь, важно ее обнаружить и лечить.
Поэтому в первую очередь важно заподозрить расстройство, а конкретный диагноз нужно ставить вместе с врачом.
Когда врач проводит думает над диагнозом, он не только ищет конкретные симптомы, но и смотрит на их комбинации и порядок появления. Например, если после нескольких месяцев подавленности настроение резко поднялось до необыкновенно энергичного, веселого и продуктивного, это может говорить о биполярном расстройстве. Если подавленное настроение сочетается с мыслями о том, что человека преследуют, что за ним следят, что его телом управляют, это может быть признаком шизофрении или шизоаффективного расстройства. Таких нюансов очень много. Чтобы в них разобраться, нужно читать проверенные медицинские источники — учебники по психиатрии и МКБ-10. Более быстрый и надежный вариант — обратиться к врачу.
Я заметил у себя несколько признаков из этой статьи. Что делать дальше?
Подтвердить или опровергнуть диагноз «депрессия» может только врач-психиатр или врач-психотерапевт (не психолог), поэтому за обследованием и рекомендациями по лечению нужно обратиться к ним.