деструктивные эмоции что это
7 деструктивных эмоций, которые разрушают удачу и здоровье
Эмоции неразрывно связаны с внутренним состоянием и энергетикой человека. Поэтому имеет смысл избегать переживаний, которые не просто портят настроение, но и негативно влияют на здоровье и забирают удачу. Вот как это работает.
Последние исследования, о которых говорится в журнале Nature Human Behavior, помогут отыскать ответ на вопрос относительно связи умственного и физического здоровья человека. Речь идет о том, что система мозга имеет две объединенные сети, и каждая из них проходит через разные зоны мозга.
7 деструктивных эмоций
Указанные две сети работают синхронно и удерживают иммунную, сердечно-сосудистую, метаболическую и прочие системы в равновесии, когда человек подвергается внутренним и внешним стрессорам (голод, шум, переход от сна к бодрствованию и т.п.). Эта регуляция носит название аллостаз. Одновременно указанные выше сети создают ощущения внутри тела человека, иначе — состояния общего самочувствия. Данный феномен именуется интероцепцией.
Если переживаемые чувства достаточно интенсивны, то названные сети мозга формируют эмоции, от печали до эйфории.Данная система регулирует тело и параллельно создает ощущения в теле. Она же поддерживает социальные и физические страхи, социальные связи, эмпатию, мораль, память, внимание. А определенные клетки мозга интегрируют внешние чувства: зрение, слух, осязание, обоняние и вкус.
Здоровье и удача — это то, о чем мечтает каждый человек. Это то, на чем базируется наше счастье (с различными вариациями). Одни события позитивно воздействуют на внутреннее состояние человека и его энергетический фон. Но отрицательный опыт имеет свойство влиять на наше здоровье, счастье и удачу. Как избежать отрицательных эмоций?
Вот перечень деструктивных чувств и переживаний, которые способны разрушить ваше здоровье и стать серьезным препятствием на пути к цели.
Деструктивные чувства и эмоции
Гнев.
Поддаться злости может каждый. Но что происходит при этом с нашим здоровьем? В состоянии гнева у нас сужаются кровеносные сосуды, что провоцирует скачок артериального давления. А это особенно чревато для человека с сердечно-сосудистыми проблемами. На нематериальном уровне агрессия может препятствовать удаче в делах, так как, гнев нередко становится фактором необдуманных поступков и решений.
Грусть.
В жизни немало поводов для грусти. Но нужно стараться избегать этого состояния и находить во всем позитивные стороны, иначе можно нанести вред собственному здоровью, а удача отвернется от вас. В подавленном состоянии человек вредит своей дыхательной системе: кислороду сложнее проникать в легкие. У многих состояние подавленности провоцирует вредные привычки, а это тоже сказывается и на здоровье, и на энергетическом фоне.
Зависть.
Обида.
Обиду могут вызвать действия или слова другого человека. Это может быть сделано намеренно или невзначай. А страдает тот, кто обижен. Во время обиды в голове роятся негативные мысли, которые провоцируют серьезный психологический недуг — депрессию.
Стресс.
Трудности в личной жизни, на работе, длительное психическое и физическое напряжение – это все факторы стресса. В подобном состоянии человек становится уязвимым перед инфекционными заболеваниями, недугами сердечно-сосудистой системы и многими другими. При стрессе повышается показатель артериального давления, возрастает риск инфаркта.
Страх.
Это, пожалуй, самая древняя эмоция человека, которая помогала ему спасать жизнь. Но сегодня страх лишь вызывает неуверенность и другие негативные переживания. Страх замедляет работу области мозга, отвечающую за почки. Поэтому есть риск приобрести почечная недостаточность.
Одиночество.
Это бич нашего времени. Живое и теплое общение не заменят ни социальные сети, ни электронные послания. Одиночество подтачивает внутреннюю гармонию, провоцирует депрессию. Дарите свое общение близким и друзьям, не запирайте себя в четырех стенах.
Неожиданные (и часто неприятные) ситуации, которые шокируют, не приносят нам пользы. В шоковом состоянии наблюдается мощный выброс адреналина, следствием которого является сильное сердцебиение, тревога и страх. Используйте различные психологические техники, чтобы укрепить свою внутреннюю защиту и не поддаваться триггерам.
Стресс: чувства, которые нас разрушают
Недостойные чувства разрушают наше здоровье.
Гнев, раздражение, агрессия — отрицательные эмоции, которые порой захлестывают нас, подчиняют себе, иногда до такой степени, что мы теряем над собой контроль, а потом стыдимся и переживаем. Но эти недостойные чувства еще и разрушают наше здоровье в прямом смысле!
Не только катастрофа и пережитое горе, но любой внешний раздражитель, смена обстановки, обидное замечание или громкие, резкие звуки могут вызывать сильную эмоциональную реакцию. Причем негативную. А сила ее проявления зависит от состояния нашей «тормозной» системы, то есть от самоконтроля, который, судя по возрастающей бытовой агрессии и нетерпимости в нашем обществе, заметно снизился у очень многих людей.
Выражение «все болезни — от нервов» банальное, но очень точное: влияние на организм негативных эмоций изучено и доказано еще в глубокой древности. Особенно опасны для здоровья затянувшиеся переживания, не столько сам неприятный случай или конфликт, сколько его последствия и наше отношение к произошедшему. Недаром древнекитайский мыслитель Конфуций утверждал, что оказаться ограбленным и обманутым — гораздо меньшая потеря, чем затянувшиеся переживания и воспоминания об этом.
Болезни от нервов
Здоровый образ жизни начинается с укрепления и поддержки нервной системы, так как это ведущая физиологическая система организма. Именно нервная система управляет всеми органами и процессами!
Поэтому примерно 80% болезней — это результат сильных негативных переживаний: они вызывают перенапряжение нервной системы, что, в свою очередь, приводит к сбоям в передаче нервных импульсов от мозга к внутренним органам.
Сильные эмоции заставляют железы внутренней секреции, в первую очередь, надпочечники, вбрасывать в кровь человека повышенное количество гормонов стресса (адреналина, кортизола и др.).
К примеру, долго сдерживаемые раздражение и гнев (по сути, это есть неизрасходованный гормон надпочечников — адреналин) держат в напряжении скелетные мышцы, что может спровоцировать развитие приступов шейного или поясничного радикулита. Это происходит из-за ущемления нервов, проходящих через толщу спинных мускулов. Эти нарушения усугубляются и становятся хроническими в том случае, если нервные потрясения часто повторяются или если человек постоянно пребывает в нервном напряжении и не находит возможность снять его, то есть выпустить пар, разрядиться.
О влиянии негативных эмоций на здоровье рассказывает Ольга Рожкова, онкопсихолог и семейный психотерапевт, эксперт благотворительной программы «Вместе против рака груди»:
«Наша жизнь такова, как мы ее воспринимаем. Когда мы не можем справиться с негативными эмоциями, они становятся хозяевами нашей жизни.
Как это происходит? Эмоции берут верх над разумом и начинают управлять поступками человека, формируя отношение к жизни как к постоянной борьбе (открытые проявления гнева, агрессии). Или когда человек постоянно находится в подавленном и тревожном состоянии (уныние, депрессия), у него преобладает пессимистическое восприятие всего и вся. Такие люди в своих неудачах обвиняют окружающих, стечение обстоятельств, саму жизнь. Так мы сами постепенно формируем хроническое стрессовое расстройство, за которое приходится расплачиваться многочисленными заболеваниями.»
Как действует механизм стресса
Первая фаза — тревога, когда организм активизирует все свои ресурсы для борьбы и защиты от внешнего «врага». Это состояние острого стресса воздействует на лимбическую систему мозга. Она передает тревожный сигнал в мозговой центр — гипоталамус, он приказывает переключиться на экстренный режим работы, в котором организм долго работать не может. А далее начинается цепная реакция: происходит нарушение обменных биохимических процессов, резко возрастает уровень стрессовых гормонов — глюкокортикоиднои и адреналиновой группы. Нарастает количество глюкозы в крови, учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, дыхание становится слишком частым, усиливается мышечный тонус. Организм готовится «или нападать, или бежать».
Вторая фаза — это адаптация к стрессу, когда организм действует на максимуме своих возможностей. В это время иммунная система человека и весь организм испытывают очень большие перегрузки, что значительно снижает защитные механизмы. Это состояние повышенной готовности к действию длится какое-то время, пока у организма хватает ресурсов, а затем наступает третья фаза — фаза истощения.
Враждебность и подозрительность — эмоции деструктивные. Человек подозрительный, настороженный, тревожный пребывает в состоянии постоянной обороны, а это очень энергозатратный процесс, со временем разрушающий душевное и физическое здоровье.
Причиной может быть какая-то травма в детстве или программа родительского воспитания, если родители сами являются носителями такой душевной травмы и передают свою программу детям.
Такие люди чаще всего подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой системы, гипертонии, и, как следствие, у них высок риск инфарктов, инсультов и сахарного диабета. А еще состояние постоянной «внутренней обороны» приводит к устойчивому напряжению мышц шеи, воротниковой зоны и предплечий, там образуются блоки мышечного напряжения, что отражается на состоянии кровообращения шеи, позвоночника и головного мозга. И со временем добавляет новые болезни.
Подавлять гнев или выплескивать?
Если исключить случаи патологических изменений личности, то ярость и злость, эти сильные эмоции, возникают не так часто, а только в ответ на сильнейшие раздражители.
В отличие от древних людей, которые могли выпустить пар самыми примитивными действиями, сражаясь за жизнь, добычу и территории, человек цивилизованный скован правилами и нормами поведения (в большей или меньшей степени, в зависимости от воспитания и социальной среды).
Физическая активность у нас резко ограничена, интимная жизнь у многих тоже не на высоте, а на соревнованиях мы чаще зрители, чем участники. Но стрессам подвержены все. Если тебя унижает высокое начальство, не убежишь и не крикнешь, а в некоторых ситуациях так хочется ответить. Но приходится «брать себя в руки» и подавлять гнев и обиду, потому что цена за выплеснутые эмоции и чувства может оказаться слишком большой. И если напряжение накапливается, то постепенно формируется устойчивый стрессовый гормональный фон, подавляющий иммунную систему. На выходе тогда мы получаем рост различных болезней — от неврозов до язв, сахарного диабета и инфарктов.
Кстати, и внешнее спокойствие вовсе не означает, что внутри вас не бушуют страсти, а сил на то, чтобы сдерживать эмоции, организмом тратится очень много, что еще больше истощает силы человека.
Выход есть — нужно учиться контролировать эмоции еще на стадии их зарождения и быстро снимать скопившееся напряжение.
Есть много социально приемлемых способов, приемов саморегуляции, но каждому человеку надо найти свои методы. Условно их можно разделить на физические, физиологические и психологические.
Физические методы
Любая активная физическая нагрузка сжигает гормоны стресса и помогает организму возвратиться к нормальному режиму работы.
Психологические методы
Игра воображения
Взгляд со стороны
Смех — прекрасное лекарство, это известно давно. Расскажите о мучительной для вас проблеме от третьего лица в разных вариантах — с позиции пессимиста и с позиции оптимиста. Это помогает не только снизить серьезность ситуации, но и увидеть ее в юмористических красках.
Арт-терапия
Переключение внимания
Если вы ощущаете гнев или обиду, усилием воли попробуйте сосредоточиться на состоянии «здесь и сейчас», это помогает не включаться в ситуацию и минимизирует ее влияние на вас. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Медленно, не торопясь, «переберите взглядом» все предметы один за другим, мысленно проговаривая все, что вы видите. Сосредоточившись на предметах обстановки, вы отвлечетесь от внутреннего напряжения, взвинченного эмоционального состояния, направляя свое внимание на рациональное восприятие предметов и бытовых деталей. Это поможет быстрее успокоиться. А затем, если этого оказалось недостаточно, найдите место, где можно подышать или сделать несколько активных движений.
Контрастные ощущения
Если надо быстро успокоить плачущего малыша, мама сначала его обнимет, а потом поведет умываться прохладной водой. Физиологами было замечено, что влияние какого-то физического раздражителя действует как переключатель эмоций, возвращая человека в действительность. Можно не только умыться, но и выпить холодной воды или открыть окно и подышать морозным воздухом несколько секунд, чтобы прийти в норму и начать нормально мыслить.
Учитесь позитивному мышлению
Выработать позитивное мышление может каждый человек, если захочет и если он будет правильно мотивирован. На первый взгляд, это просто — думайте о приятном, вот и все. Но так ничего не получится, ведь абстрагироваться от реалии жизни невозможно. Чтобы научиться, позитивно мыслить, надо из любого негативного события извлекать полезные для себя выводы. Это делает нас сильнее. «Если ты не можешь взять ответственность за происходящее, ты всегда будешь его жертвой», — говорили мудрые люди. Поэтому основная задача состоит в том, чтобы не погружаться в переживания по поводу случившегося, а извлекать уроки, подвергая анализу стрессовые ситуации и сбои действия. В этом случае вы не становитесь «жертвой», а начинаете искать выход, вырабатывая оптимальный способ действий. Потому что, когда «эмоции кричат», наши мыслительные функции значительно снижены. Мы перестаем видеть ситуацию четко и ясно, а значит, совершаем неверные действия для решения этой проблемы. Поэтому дайте выйти пару, успокойтесь и лишь затем начинайте действовать.
Вот несколько практических рекомендаций.
1. Если случился стресс, старайтесь не погружаться в стрессовую ситуацию надолго и всерьез. В психологии есть техника «четырех вопросов», которая помогает увидеть любую сложную ситуацию под другим углом зрения.
2. Учитесь отслеживать и улавливать негатив в своих мыслях, заменяя их позитивными формулировками. Вам могут помочь такие простые упражнения:
Сначала это будет сделать нелегко — ведь мы гораздо чаще запоминаем неприятные события, чем что-то хорошее, но постепенно это будет происходить автоматически.
3. Создайте себе прочную мотивацию, то есть оцените все плюсы позитивного мышления. Вот они:
Деструктивные эмоции у женщин – как с ними бороться и можно ли справиться
Я практикующий дипломированный психолог (ОГУ,2002г.,диплом с отличием). Пр.
Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.
Бывает у тебя такое ощущение, как будто в тебя вселился чертёнок и всё бесит, хочется кого-то огреть, хочется на кого-то накричать, выпустить этого чёрта наружу, хочется послать кого-то на все четыре стороны, чтобы провалился он сквозь землю и не мозолил тебе глаза.
Всё внутри кипит, бурлит, земля под тобой «дрожит», и ты не знаешь, как с собой совладать. Ты как будто в этот момент сама себе не принадлежишь, кто-то тобой управляет. Эмоции зашкаливают, голова не соображает, и ты начинаешь совершать поступки, о которых в последствии жалеешь.
Деструктивные и конструктивные эмоции — в чём отличие
Тобой управляют деструктивные эмоции, которые ищут выхода наружу! Их так много, что они уже не могут внутри находиться: «Мы хотим на волю!»- кричат они.
И не просто кричат, а рвутся наружу, революцию внутри тебя устраивают! И что с ними делать? Так вот эта статья как раз тебе в помощь.
Эмоции — это мгновенная реакция мозга. Они случаются сами по себе, и ты их не выбираешь. Это сигнал. Они могут предотвратить опасность или доставить тебе неприятности. Эмоции могут быть конструктивными и деструктивными.
Конструктивные эмоции реалистичны – они основаны на достоверных наблюдениях и рассуждениях. Деструктивные эмоции импульсивны- они основаны на неправильных представлениях и нелогичных причинах.
Иными словами, если тобой завладеют деструктивные эмоции — это может привести к причинению вреда себе и другим, как в психическом, так и в физическом плане. Результатом же конструктивных эмоций является твой спокойный ум. Что разрушает спокойный ум? Читай далее.
Виды деструктивных эмоций
Паттерны, которые сидят у тебя с детства
В детстве возможно тебя ругали за проявление таких эмоций, как: плачь, злость, агрессия, печаль или ещё что-то. Говорили, например, такие фразы:
Но ты уже выросла, и самое главное, что ты должна понять, что негативные эмоции испытывают все, они являются неотъемлемой частью нашей жизни и нас самих. Если ты никогда не злилась, не гневалась, не обижалась, не завидовала кому-либо то, скорее всего, ты или робот, или камень.
Джон Кехо: Как справиться с негативными эмоциями?
Наука говорит, что все эмоции являются естественными и нормальными и что они становятся разрушительными только тогда, когда выражаются ненадлежащим образом. Например, нормально печалиться, когда кто-то умирает, но депрессивный человек грустит ненадлежащим образом. Поэтому тебе не надо себя ругать за то, что иногда чертёнок просыпается внутри тебя, просто принять это в себе, научиться понимать собственные эмоции и управлять ими, чтобы они не наносили разрушающий вред ни тебе, ни окружающим людям.
6 техник, которые тебе помогут справиться с деструктивными эмоциями
Существуют техники работы с невыраженной агрессией, гневом и другими деструктивными эмоциями, их очень много. Зная их и практикуя в своей жизни, ты постепенно станешь хозяйкой своих эмоций. И уже не эмоции будут управлять тобой, а ты будешь ими управлять.
То есть ты станешь эмоционально гибким человеком. Это высший пилотаж по работе над собой, но он стоит того, освоив это, ты будешь находиться в гармонии с самой собой и с окружающими тебя людьми. Помни всегда, что именно твоя реакция способна сделать эмоции разрушительными. Итак, как справляться? Вот в помощь несколько мощных техник, которые тебе в этом помогут.
Эмоциональная осознанность
Начни в себе развивать эмоциональную осознанность. Как только ты чувствуешь, что нарастают негативные эмоции, сделай шаг назад и понаблюдай за ними. Спроси себя: «Что я сейчас чувствую? Что испытываю? Какие эмоции ощущаю?» Когда ты осознала и назвала своё эмоциональное состояние, ты сделала несколько очень значимых вещей:
Иными словами, ты перестала быть объектом, на который воздействуют различные эмоции, и стали субъектом, то есть хозяйкой ситуации. Если ты контролируешь свои эмоции, то можете пустить этот ресурс на благое дело, а если сильная эмоция управляет тобой- последствия непредсказуемы.
Проанализировать и сделать выводы
После того, как ты осознала свою эмоцию, обязательно вернись к ситуации и проанализируй её.
Эти вопросы тебе помогут осознать свои триггеры, то есть, что тебя конкретно раздражает и среагировать в подобной ситуации по-иному, конструктивно.
Энергия движения
Когда ты почувствовала в себе сгусток деструктивных эмоций, этот поток можно направить в конструктивное русло с помощью энергии движения. Любая двигательная активность отлично сжигает негатив. Что тебе может помочь:
Отдаю то, что ты мне передал
Очень часто общаясь, ты в силу своей эмпатии можешь забирать на себя чужие эмоции. Кто-то, например, тебе нахамил, ты сразу не ответила, проглотила, а потом дома не находишь себе место представляя, чтобы ты сделала и как остроумно бы ответила. Вот на такие случаи есть для тебя техника «Отдаю то, что ты мне передал».
Giphy
Важно представить, что ты собираешь со своего тела ту энергию, которую тебе передал обидчик через слова и поступки. Эту энергию ты оформляешь в некий шар. Этот шар не твой, это чужая боль, обида, злость, ненависть.
Далее, всё это чужое мысленно помещаешь в шар и выбрасываешь подальше от своего тела со словами: «Возвращаю, отдаю, то, что ты мен передал». И ты сразу почувствуешь, как пуд негативных эмоций ушел от тебя и тебе стало легко.
Переложи свои эмоции на бумагу
От любой деструктивной эмоции можно освободиться, переложив её на бумагу. Можно нарисовать свой страх или любую другую эмоцию, затем порвать на мелкие кусочки, представляя, что все эти эмоции уходят. Очень помогает техника «Письмо», когда ты всё, что хочешь сказать какому-то человеку, пишешь в письме, тем самым, всё негативное выкладываешь на бумагу и также, рвёшь и выбрасываешь. Очень мощные техники, попробуй их обязательно.
Дыхательные техники
Когда у тебя внутри кипит эмоция, ты просто садишься на стул или ложишься, прикрываешь глаза и дышишь. Внутренне открываясь своей эмоции, идёшь на встречу ей. И дышишь глубоко полной грудью от 5 до 20 минут. С выдохом представляя, что вся бяка эта уходит из тебя. Очень действенный способ снятия напряжения от деструктивного накала. Так же очень тебе поможет медитация.
Знай, любой человек, способный разозлить тебя, становится твоим хозяином. Помни об этом и стремись развивать свой эмоциональный интеллект, чтобы деструктивные эмоции не разрушали тебя и твою жизнь.
Bookinsider
Лучшие книги для саморазвития в кратком изложении
Деструктивные эмоции — Дэниел Гоулман. Книга в кратком изложении
Деструктивные эмоции — Как с ними справиться?
Книга деструктивные эмоции на первый взгляд необычна и представляет собой стенографическую запись научной конференции.
Дэниел Гоулман — Об авторе
Дэниел Гоулман — известный американский психолог, научный журналист.
В течение двенадцати лет писал статьи для The New York Times, специализируясь на психологии и науках о мозге. Написал более 10 книг по психологии, образованию, науке и лидерству.
Получил мировое признание после выхода книги «Эмоциональный интеллект», которая продержалась в списке бестселлеров «Нью-Йорк таймс» более полутора лет.
Гоулман имеет множество наград за свои исследования, в том числе награду за достижения в сфере журналистики от Американской психологической ассоциации. Он был избран членом Американской ассоциации содействия развитию науки в знак признания его деятельности в сфере популяризации науки. Дважды номинировался на Пулитцеровскую премию.
Деструктивные эмоции — Обзор книги
Конференция не является неким экспериментом, поскольку представители обеих сторон раскрывают значимость одной и той же истины. Различные пути познания позволяют значительно расширить сознание, разные пути приводят к единому выводу. Зная причину, можно устранить и ее последствия. Деструктивные эмоции — это понятие, которое используется учеными. Монахи называют такую реакцию человека (его мозга) несколько иначе.
Восток и Запад
Науке свойственная гипотетичность, чего не скажешь о буддизме. Несостыковок достаточно. В своей книге-отчете Гоулман деструктивные эмоции раскрывает с обеих позиций. Например, сострадание. В западной культуре — это всегда сострадание к другим. «Цева» (сострадание) у монахов направлено и на самого человека: принять себя — почувствовать другого. Вообще, буддизм более конструктивно подходит к проблеме, поскольку «достает» ее из глубины. Этого нет у современных психологов Запада. Они «снимают» листву, оставляя гнилым корень. Главная уязвимость психологов в отсутствии гибкого мышления, в узкой направленности, они лечат признаки заболевания, а не его причину. Хотя их учения основаны на первоначальных моделях, созданных Платоном, Аристотелем, позже — Кантом, который утверждал, что быть хорошим и счастливым — подчас абсолютно противоположные вещи. Стремление к счастью свойственно всем людям, но какой ценой оно достигается?
Западный взгляд на деструктивную эмоцию
Эмоция может быть полезной, нейтральной, вредной. Деструктивная эмоция вредит как самому человеку, так и остальным.
Восточный взгляд
Эмоция задает направление, помогает определиться. Деструктивная эмоция — разрушает сознание, искажает восприятие реальности.
Раскрывая понятие «деструктивные эмоции», Дэниел Гоулман больше опирается на обоснования буддийских монахов.
Необычный эксперимент
Эксперимент был проведен во всех уголках Земли. Благодаря ему удалось выделить группу людей, которая несколько отличается от остальных.
Суть эксперимента: испытуемому на пятую долю секунды показываю фотографию человека, выражающего одну из шести эмоций. Ее-то и необходимо уловить. Те, кому это удается, наделены особыми качествами личности:
Концепция буддийских монахов
Буддийские монахи измеряют степень духовности человека не его возможностями, а умением противостоять гневу, зависти и пр. В буддизме различают 84 тысячи отрицательных эмоций. Противостоять им можно только с помощью краткой, но непрестанной молитвы. Это — основная практика. Но помимо нее используют и другие практики:
Полемика буддийских монахов
Это — одна из форм обучения, которая напоминает интеллектуальные игры. Здесь не пропадает ни одно слово! Значение имеют не только ответы, но и вопросы. Это — настоящее искусство, обучающая философия буддийских монахов.
«Я» и три уровня человеческого сознания
В книги раскрывается полемика буддийских монахов по поводу человеческого «Я» — какова его природа и роль в появлении деструктивных эмоций.
Монахи утверждают, что «Я» расположено на втором уровне человеческого сознания. Всего таких уровней — три:
Борьба с разрушающими эмоциями
Тибетские монахи предлагают три способа борьбы:
Утверждают, что эти методы можно сравнить с теми способами, которые применяют при удалении ядовитого растения.
Медитация
Все требует времени, освобождение от деструктивных эмоций — тоже. Любая деструктивная эмоция причиняет страдание. И в первую очередь — самому человеку. К сожалению, он осознает это только в тот момент, когда столкнулся с ней. Хорошо, если осознал и начал бороться, тогда в следующий раз у него будут силы преодолеть ее.
Медитация — это метод освоения, способность следовать за своими мыслями. Путь, позволяющий освободиться от деструктивных эмоций, т. е. стать свободным. Но медитация — это не стремление к удовольствию (мимолетному и истощающему), это — стремление к счастью, т. е. к внутренней удовлетворенности. Освобождение от деструктивных эмоций — это обретение ясности, а не инертность, равнодушие и пр. Такая свобода способствует максимальной самореализации, т. е. позволяет попробовать, что такое счастье «на вкус».
Основные понятия
В книге описаны механизмы гнева, его разновидности, поскольку не всякий гнев является разрушающим. Есть такое понятие — праведный гнев, который побуждает мобилизовать все силы и уничтожает само разрушение, т. е. дает противоположный эффект.
Буддизм разделяет категории опыта на сенсорный и ментальный. Основная работа проводится на ментальном уровне, этот опыт является более значимым. Мышление, способность анализировать делают это опыт активным и действенным.
Ментальная область расширяет сознание, которое значительно шире сенсорного. Далай-лама объясняет этот момент на примере цветка, который человек видит. Мысли об этом цветке — значительно шире: они вмещают тот цветок, который человек видит сегодня, и тот, который видел вчера.
Таким образом Далай-лама относит сенсорную область к концептуальной когниции, а ментальную — к неконцептуальной. Но если сенсорная всегда относится только к неконцептуальной, то ментальная может приобретать разную форму, что также объясняется на примере.
Далее речь идет о ментальных загрязнениях, о двух типах этих загрязнений, которые основаны на восприятии реальности:
Все ментальные загрязнения зиждутся на извращенном мышлении. Далай-лама говорит о пути решения — разбудить рассудок. Это один из способов. Второй способ затрагивает аспект «пустоты».
Ментальные загрязнения в свою очередь делятся на две большие группы:
Вторая группа может стать весьма разрушительной, поскольку мысли множатся, как песок морской.
Ментальные загрязнения, которые являются корневыми:
Каждое корневое загрязнение имеет сопутствующее:
В тибетской школе не просто помогают нейтрализовать загрязнения, а помогают преобразовать их. Бывают состояния, которые нельзя отнести к категории эмоции, но это явно состояния ментального загрязнения.
В результате совместного рассуждения обе стороны подошли к такому выводу: Запад делает акцент на опасности деструктивных эмоций для человека на его внешнем уровне, буддизм делает акцент на духовном росте человека. Социум — только логичное дополнение.
Изучая деструктивные эмоции, исходя из своей концепции, западные психологи не всегда могут четко сформулировать — как с ними справиться.