для чего висеть на турнике

«Взгляд остеопата: полезно ли висеть на турнике?»

Висеть на перекладине полезно только тем, у кого здоровый позвоночник и сильные мышцы. Если же у человека избыточный вес или есть проблемы, например в виде остеохондроза, занятия на турнике ему противопоказаны. О том, что происходит с нашим телом во время виса на турнике и для кого это действительно полезно, в своей новой статье рассказал доктор Александр Иванов.

Александр Иванов: «Мои пациенты часто задают вопрос: полезно ли висеть на турнике? В этой теме существует много заблуждений» Фото: «БИЗНЕС Online»

НАШЕ ТЕЛО НЕ МЕШОК С КАРТОШКОЙ!

Мои пациенты часто задают вопрос: полезно ли висеть на турнике? В этой теме существует много заблуждений. Давайте разбираться в вопросе с учетом биомеханики человеческого тела.

Итак, что происходит в нашем теле, когда мы висим на перекладине, полностью оторвав ноги от земли? Большая часть нагрузки ложится на плечевой пояс и верхние конечности, так как они вынуждены удерживать вес тела на перекладине. Наше тело — это не мешок с картошкой! При висе на перекладине мышцы рефлекторно включаются в работу, напрягаясь и стабилизируя позвоночник. Поэтому полноценного растяжения позвоночника и мышц при висе мы не получаем. Более того, при висе растягиваются мышцы-сгибатели бедра, что усиливает поясничный лордоз, это может вызвать боли, если есть остеохондроз.

КОМУ ПОЛЕЗЕН ВИС НА ПЕРЕКЛАДИНЕ

Вис на перекладине показан людям только со здоровым позвоночником и хорошим мышечным корсетом. Если есть проблемы в виде остеохондроза, остеоартроза, тем более грыжи позвоночника, вис на перекладине нежелателен. Важно также правильно спускаться с турника. Если резко спрыгнуть с турника, то можно получить травму позвоночника и боль, так как при этом могут быть ущемлены нервные корешки.

ПОЛУВИС КАК АЛЬТЕРНАТИВА

При заболеваниях спины предпочтительнее выполнять полувис. Он предполагает обязательную опору для ног, то есть ноги касаются земли. В этом случае нагрузка на плечевой пояс меньше, нет перерастяжения сгибателей бедра, мышцы дают возможность растянуть позвоночник — суставные фасетки позвонков расходятся, растягиваются фасции и оболочки нервов, что может облегчить боль. Полувис на турнике можно выполнять пациентам с проблемами позвоночника после консультации с врачом-остеопатом.

«Вис на перекладине показан людям только со здоровым позвоночником и хорошим мышечным корсетом» Фото: pixabay.com

КОМУ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ВИС И ПОЛУВИС

Категорически нельзя выполнять вис и полувис в период обострения боли в спине, обострении плечелопаточного периартроза, при наличии межпозвоночных грыж, при нестабильности позвоночника и спондиолистезе, а также при избыточном весе.

КАК ПРАВИЛЬНО ВИСЕТЬ

При выполнении виса и полувиса не рекомендуется спрыгивать с турника, сходить нужно постепенно, медленно и без рывков. После полувиса рекомендуется сначала постепенно переместить вес тела на ноги, а только потом отпустить руки. Также не рекомендую в процессе виса и полувиса выполнять скручивающие движения в позвоночнике, что усиливает нестабильность связочного аппарата и может привести к ущемлению нервных корешков и боли.Вис и полувис лучше выполнять в конце тренировки, предварительно разогрев мышцы спины и плечевого пояса.

СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ

На прием обратился мужчина 40 лет с острой болью в пояснице. Боль появилась после занятий на турнике — виса и подтягиваний. У мужчины есть избыточный вес. Выяснилось, что в процессе подтягивания выполнялись скручивающие движения по оси позвоночника влево и вправо, также после виса был прыжок на ноги. Проведя обследование, мы выяснили, что в позвоночнике у мужчины есть несколько дорзальных грыж, которые сдавили нервные корешки в поясничном отделе позвоночника. Было проведено медикаментозное и остеопатическое лечение. В течение трех дней боль значительно уменьшилась

Берегите свою спину и будьте здоровы!

Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Источник

Что будет, если висеть на турнике каждый день? Польза для позвоночника и противопоказания

Вис на трунике — одно из самых доступных и популярных упражнений. Согласно бытующему мнению, оно положительно влияет на позвоночник и развивает хват и силу рук. К тому же многие уверены, что регулярные занятия на перекладине способны сделать человека немного выше. Вместе с тренером World Class Александром Карповым разбираемся, действительно ли эта спортивная практика так полезна, как о ней говорят, и какие правила нужно соблюдать, чтобы не получить травму вместо пользы.

Как вис на турнике влияет на позвоночник?

Такое простое упражнение, действительно, сильно влияет на спину. Если регулярно и правильно висеть на турнике, можно укрепить позвоночник и даже немного растянуть его. Именно за счёт этого фактора ваш рост незначительно увеличится.

Многие любители фитнеса уделяют вису на перекладине несколько минут после основной тренировки. Делают они это для того, чтобы дать позвонкам восстановиться после тяжёлой нагрузки и растянуть уставшие мышцы.

Кому противопоказаны занятия на перекладине?

Однако некоторые эксперты в области спорта полагают, что вис на турнике в определённых случаях опасен. Они считают, что во время этого упражнения на тело оказывается слишком сильное давление, если у вас:

Александр: Прежде всего нагружается плечевой пояс и руки (особенно кисти), потому что они вынуждены удерживать вес тела на турнике. Также растягиваются мышцы пресса и сгибатели бедра, что может привести к увеличению поясничного лордоза (Выпуклость вперёд поясничного отдела позвоночника — Прим. ред.). При висе мышцы рефлекторно напрягаются, в результате полноценного растяжения можно и вовсе не добиться. Вывод: польза виса на турнике больше похоже на миф, чем на правду.

Выходит, пользу от занятий на перекладине могут получить только люди, у которых нет проблем с весом и позвоночником. Остальным тренер рекомендует выполнять полувис с опорой, то есть касанием земли ногами. Он во многом безопаснее обычного.

Александр: При таком варианте нагрузка частично спадает с плечевого пояса и рук. Также нет растяжения мышц пресса и появляется возможность растянуть позвоночник.

Правила, которые сделают тренировку на турнике безопасной

Помните про разминку

Это правило, в общем-то, подходит абсолютно ко всем упражнением. Вис и полувис — не исключения. Также можно выполнять их после основной тренировки.

Выполняйте упражнение в нескольких подходах

Новичкам стоит выкинуть из головы установку «чем дольше, тем лучше». Если вы не стремитесь поставить личный рекорд по времени или улучшить показатели силы, то намного безопаснее ориентироваться на короткие подходы.

Александр: Для растяжения в полувисе достаточно нескольких подходов по 30-40 секунд. Чтобы улучшить показатели хвата, людям, не имеющим ограничений и противопоказаний к движению, можно выполнять 3-4 подхода виса до «победного».

Соблюдайте правильную технику

Несмотря на то что с виду упражнение на перекладине кажется лёгким, выполнять его стоит, помня про правильную технику. Это значительно снизит риск перегрузок и травм.

Александр: Полувис предполагает опору для ног, то есть ноги должны касаться земли. Хват при этом прямой, закрытый. Старайтесь не увеличивать поясничный лордоз, а, наоборот, «сгладить» его.

Не спрыгивайте с турника

Тренер советует, и не без основания, не делать резких движений после того, как закончите висеть. Для этого постепенно переносите вес тела на ноги до того момента, пока полностью не встанете на землю.

Сезонный спорт: чем заменить турник в холодное время года?

Зимой мало кто согласится выйти на улицу и заниматься на холодной перекладине. Дома инвентарь есть далеко не у всех. Но, по словам тренера, альтернативой турнику может послужить любой похожий на него предмет.

Александр: Если не брать в расчёт специально отведенные для занятий физической культурой и спортом места, то перекладиной может послужить любой предмет, похожий на неё. Ещё подойдут мобильный раздвижной турник и функциональные петли.

Источник

Вис на турнике: полезно ли висеть на перекладине, техника и нормативы

Вис на турнике только на первый взгляд кажется пустяковым упражнениям. Даже став настоящим профессионалом в подтягиваниях и других упражнениях с собственным весом на развитие силы, например, в подъеме силой в упоре, вис на турнике будет сложным энергозатратным упражнением, выполнить которое правильно не удастся с первого раза.

Полезно ли висеть на турнике

Несмотря на то, что существует очень много различных висов, самый простой для вытягивания и расслабления мышц считается вертикальный. Технически выполнить этот вариант очень легко, но провисеть долго непросто. Основную нагрузку получают мышцы кистей, предплечий и дельтовидные мышцы.

Недостаток в том, что чрезмерное и длительное вытяжение позвоночника приводит к растягиванию и возможному деформированию суставной капсулы, поэтому растягивание позвоночника правильно совмещать с укреплением мышц, удерживающих позвоночник.

Какие мышцы работают

Это упражнение статическое. При выполнении виса задействуются многие мышцы, а именно:

Как правильно висеть на турнике для позвоночника

Для начала нетренированным людям будет достаточно выполнять упражнение в диапазоне 10-30 секунд. Очень важно суметь расслабить тело так, чтобы в напряжении оставались одни руки. Крайне важно после выполнения упражнения осторожно спуститься с перекладины вниз, без спрыгивания. Для этого используйте возвышенность. Это упражнение нельзя выполнять перед тренировкой. После выполнения виса нельзя принимать положение сидя первые полчаса.

Вис на турнике для позвоночника в видео формате

Что будет, если каждый день висеть на турнике

Не стоит переусердствовать и делать вис часто. Во всяком случае, если речь идет о вытягивании позвоночника. Как уже говорилось, вытяжение может деформировать суставные капсулы.

Другие варианты виса, направленные на тренировку статики и силы, можно выполнять через день, чередуя варианты висов, а их насчитывается очень много.

Варианты виса на перекладине

Вот некоторые из самых популярных и эффективных вариантов:

Вис на турнике на согнутых руках

Это превосходное упражнение, в котором задействована мускулатура практически всего тела. Во время выполнения упражнения сгибатели предплечья находятся в статическом напряжении и сильно сокращены. Колоссальной нагрузке подвержены плечевая, плечелучевая и некоторые другие мышцы.

При варианте с согнутыми ногами в коленях сильной нагрузке подвергаются и мышцы брюшного пресса, а центр тяжести при таком выполнении смещается вперед, подключая грудные и дельтовидные.

Принято считать, что в таком положение можно находиться совсем непродолжительное время. В данном упражнении не задействуются бицепсы из-за того, что место их прикрепления крайне сближены, а вот широчайшие мышцы спины, большие круглые, подостные и грудные мышцы активно работают в статическом режиме.

Также в работу вовлечена трехглавая мышцы плеча, ее вовлечение связано со сгибанием локтевого сустава. Вовлечение трицепсов связано с отдалением мест их прикрепления от мест начала. В этом варианте выполнения виса, из-за смещенного центра тяжести, тело расположено не в вертикальном положении, а в наклоне. Еще одна сложность виса на согнутых руках с подогнутыми ногами– это затрудненное дыхание. Это происходит из-за сокращения мышц по всей площади торса – от грудных до мышц брюшного пресса.

Рекомендации

Вот несколько важных моментов, которые при выполнении виса на согнутых руках нужно соблюдать.

Вис на согнутых руках: техника выполнения в видео формате

Вис на одной руке на турнике

Существует вариант виса на согнутых руках и для более продвинутых атлетов. Например, можно выполнять вис на одной согнутой руке. Такой вариант упражнения будет актуален для тех, кто способен осуществить пять подходов по двадцать секунд обычного виса на согнутых руках.

Вис на одной руке выполняется с той же техникой, что и стандартный вис, но хват при таком выполнении должен быть прямым.

Вис с разным углом в локтях

Следующий вариант упражнения выполняется двумя руками, но его особенность заключается в том, что атлет зависает, согнув руки под определённым углом (45, 90, 120 градусов).

Нормативы виса на перекладине с согнутыми руками на время

Нормативы взяты с требований к вступительным экзаменам в ВУЗ. Важным моментом для выполнения норматива является расположение подбородка выше перекладины.

Источник

Какая польза от виса на турнике?

Турник – уникальный тренажер, который можно встретить практически в каждом дворе, школьной площадке или спортзале. Многие устанавливают перекладину прямо у себя дома. Спросите зачем? Неужели чтобы подтягиваться? Оказывается, пользу для тела несут не только подтягивания, но и обычный вис.

Что дает ежедневное висение на турнике в течение минуты

Вис на турнике, как и любое упражнение, можно осваивать с самых азов. Не обязательно выполнять какие-то нормативы или устанавливать мировой рекорд по вису на турнике. Даже ежедневное висение в течение минуты дает колоссальную пользу. И спасибо вам скажет, в первую очередь, позвоночник.

Здоровый позвоночник

Упражнение вис на турнике полезно выполнять в целях превенции любых заболеваний позвоночного столба. Так, польза для позвоночника заключается в:

Висение на турнике не только лечит уже имеющиеся заболевания, но и предупреждает возможные. Особенно это актуально для лиц с сидячим образом жизни.

Упражнения на перекладине неоценимы при остеохондрозе, кифозе, лордозе, а также ишемии межпозвонковых дисков.

Вис на турнике при остеохондрозе ослабляет нагрузку на позвоночник, предупреждает смещение позвонков, уменьшает болевые ощущения.

Важно! Висение на турнике при остеохондрозе может быть полным только в случае профилактики заболевания или ранней его стадии. При прогрессирующей патологии, а также остеохондрозе шейного отдела показан полувис без отрыва ног от земли.

Висение на турнике при сколиозе исправляет имеющиеся искривления, улучшает состояние межпозвонковых дисков, устраняет компрессию нервных окончаний.

Важно! Нельзя при кифозе делать вис на перекладине обратным хватом.

Польза и вред

Не всегда висение на перекладине при проблемах с позвоночником идет на пользу. Иногда оно может усугубить ситуацию. Так, не рекомендуется висеть на турнике при:

Также не стоит висеть на перекладине при сердечной недостаточности, растяжении мышц рук и связок кисти, патологии внутренних органов, воспалительных процессах и ожирении.

Крепкие мышцы и прибавка в росте

Какие мышцы задействованы при висении на перекладине? Да самые разные! Проработать мышцы груди и спины можно, всего лишь изменив хват. Вис с поднятием ног укрепит пресс, а с подтягиванием руки.

Полезно висеть на турнике и для роста. Особенно это касается подростков, у которых межпозвоночные суставы откликаются на растягивание.

Минутное висение на перекладине также способно бороться с нарушениями в обмене веществ, работе центральной нервной системы и опорно-двигательного аппарата.

Важно! Висение на перекладине может стать отличным мониторингом вашего общего физического состояния. К примеру, если вы висите на время, то не достижение своего собственного результата может говорить о каких-то проблемах.

Что произойдет если каждый день висеть на турнике вниз головой

Надоело висеть привычным образом? Пора осваивать висение вниз головой на турнике. Для правильного его выполнения понадобятся инверсионные ботинки. Они представляют собой кожаный или металлический каркас с наружи и крепятся на каждую голень. В середине ботинки имеют плотный поролон, также они оснащены крюком, которым необходимо цепляться за перекладину.

Для выполнения элемента необходимо прижать руки к груди или вытянуть их вниз и максимально расслабить позвоночник. Новичку висеть так можно не более двадцати секунд. Но даже за это время можно получить огромную пользу, заключающуюся в:

В дальнейшем время выполнения упражнения можно увеличивать.

Важно! Элемент не подойдет лицам с сердечной недостаточностью, гипертонией, травмами позвоночника, глаукомой.

Чем можно заменить обычный вис

Если обычный вис и висение вниз головой уже наскучили и стали казаться легкими, можно добавить дополнительные упражнения. Их можно подразделить на элементы с подъемом ног и элементы с разной постановкой рук.

Подъем ног, колен

Поднимание ног представляет собой скручивание позвоночного столба со сгибанием в тазобедренном суставе. Зачастую добавляется сгибание и в коленном суставе. Главная цель такого упражнения – проработка прямой мышцы живота. При втягивании живота в работу включатся поперечные мышцы живота, а при ротации наверху от плеча к плечу – косые.

Кроме того, в динамике работают и другие мышцы – предплечья, широчайшие и ромбовидные, бицепсы и квадрицепсы бедер, прямая мышца спины.

Укрепить пресс можно и путем подвода колен к груди. Но это движение должно происходить не за счет забрасывания ног наверх, а за счет сокращения пресса. Для задействования косых мышц пресса нужно осуществлять скручивания в висе поднятых колен от одному плечу к другому.

Усложненным вариантом подъема ног является подъем носок до перекладины. В этом случае сначала нужно довести таз к ребрам за счет силы пресса, а затем довести носки до перекладины путем вращения плечами.

Висение на согнутых руках, вис на одной руке

При выполнении элемента можно дать усиленную нагрузку на руки. Для этого нужно просто согнуть их в локтях. Казалось бы, такое движение облегчит задачу. На самом деле в таком положении работают практически все мышцы рук: плечевые, плечелучевые и прочие. Это происходит за счет того, что сгибатели предплечья статично напряжены и сильно сокращены.

Если в таком положении еще и согнуть ноги в коленях, то сильная нагрузка ложится на пресс. Кроме того, за счет смещения центра тяжести вперед к работе подключаются дельтовидные и грудные мышцы.

Плюсы и минусы выполнения упражнения в данном варианте описаны в таблице:

Да, в упражнении задействованы многие мышцы, но вот продержаться в таком положении длительное время очень сложно.

Еще один усложненный вариант для продвинутых – вис на одной руке. Освоить элемент можно ради спортивного интереса. А вот для акробатов или скалолазов упражнение является необходимым элементом. Также такая тренировка способа увеличить силу рук до нереальных показателей.

Заключение

Обычное висение на перекладине несет такую же пользу, как подтягивания на турнике, брусьях или кольцах. Но вот выполнять его гораздо легче. Если вас не устраивает состояние позвоночника, пресса, сила рук или рельеф спины. Если вы испытываете гиподинамию и недовольны своим ростом, то пора освоить этот несложный элемент. А в следующем видео можно почерпнуть еще больше информации о том, зачем нужен вис на турнике:

Источник

Висеть на турнике. Польза и вред для позвоночника, похудения, роста

Висеть на турнике специалисты рекомендуют взрослым и детям. Польза простого упражнения заключается в укреплении позвоночника и развитии хвата рук. Комплекс имеет ряд противопоказаний, при наличии которых рекомендуется отказаться от вертикального виса.

Польза турника для позвоночника

Висеть на турнике полезно, по утверждению физиотерапевтов и неврологов. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, часто наблюдаются заболевания позвоночного столба, нередко перетекающие в хроническую форму. Патологии обычно сопровождаются развитием дегенеративных поражений позвонков. Человек испытывает систематическую или постоянную боль в области поясницы, его подвижность ограничена.

При отсутствии подходящего лечения в этом случае пациенту назначают операцию. Регулярные занятия на турнике позволяют укрепить мышечный каркас и предупредить искривление позвоночника. В комплекс лечебной физкультуры при дегенеративных поражениях позвоночного столба включены упражнения на брусьях или турниках.

Вис на этом спортивном снаряде позволяет:

Чтобы увеличить гибкость позвоночного столба, необходимо проводить занятия регулярно. Выполнение упражнения на турнике ежедневно способствует восстановлению кровотока в пораженных зонах. Лечебную физкультуру также можно считать одним из наиболее эффективных способов профилактики заболеваний позвоночника. Риск развития остеохондроза, межпозвоночных грыж и протрузии у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, выше.

При каких заболеваниях позвоночника можно заниматься на турнике

Занятия на турнике полезны не только взрослым, но и детям. Лечебная физкультура помогает предотвратить процесс искривления позвоночного столба, возникающего при сидячем образе жизни.

Висеть на турнике. Польза очевидна при заболевании остеохондроз.

Пациенту предписывается выполнение вертикального виса при следующих заболеваниях:

Комплекс упражнений и их длительность подбирается специалистом. Люди, страдающие хроническими заболеваниями позвоночниками, должны заниматься под наблюдением тренера.

Противопоказания для виса на перекладине

Висеть на турнике (польза упражнения заключается в положительном влиянии на позвоночник) могут не только взрослые, но и дети. Занятия на турнике имеют ряд относительных противопоказаний.

К ним относят:

При растяжении мышц и связок висеть на турнике нельзя.

При протрузии

Протрузию считают одним из абсолютных противопоказаний к занятиям на турнике.

В зависимости от локализации, выделяют поражения дисков:

Заболевание характеризуется выпячиванием межпозвонкового диска. Дегенеративный процесс сопровождается сжатием нервных окончаний. При отсутствии адекватного лечения фиброзное кольцо разрывается, наблюдается выпадение межпозвоночного диска в спинномозговой канал.

Занятия на турнике категорически запрещены при следующих протрузиях:

Занятия на турнике запрещены независимо от стадии формирования протрузии. Заболевание нередко возникает на фоне ожирения, физиологических возрастных изменений и заболеваний позвоночного столба.

При сколиозе

Под сколиозом понимают стойкую деформацию позвоночного столба, характеризующуюся искривлением в бок. При отсутствии адекватного лечения возникает деформация костей таза и грудной клетки, что приводит к нарушениям функциональной активности внутренних органов. Сколиоз нельзя считать нарушением осанки, при помощи физических упражнений вылечить заболевание невозможно. Чаще всего патология диагностируется у детей и подростков.

Выделяют несколько основных типов сколиоза (по причине развития):

Любые занятия на турнике (включая вертикальный вис) категорически запрещены пациентам, страдающим следующими типами структурного сколиоза:

Занятия на турнике противопоказаны при рубцовом и травматическом сколиозе. В первом случае у пациентов диагностируется деформация мягких тканей, во втором – поражения опорно-двигательного аппарата.

Помогает ли турник увеличить рост

Согласно отзывам, при помощи занятий на турнике можно увеличить рост на 5-10 см. Для достижения положительного результата необходимо чередовать вис в расслабленном состоянии с интенсивной нагрузкой. С турника резко спрыгивать нельзя: рекомендуется ставить ноги на стул и аккуратно слезать с него. Упражнения выполняют в 3 этапа. Менять их местами или пропускать комплексы нельзя.

Упражнения классифицируют по сложности:

Увеличить рост при помощи турника могут только дети и подростки.

Что будет, если висеть на турнике вниз головой

Висеть на турнике (польза комплекса основывается на проработке мышечного каркаса) можно вниз головой.

Инверсионная терапия с использованием гравитационных ботинок позволяет исправить ряд проблем:

Висеть вниз головой можно при ишемии межпозвоночных дисков, лордозе, кифозе и остеохондрозе. Упражнения подбираются специалистом. Их интенсивность и характер напрямую зависят от диагноза пациента.

Категорически запрещено применение гравитационных ботинок людям, страдающим:

Упражнения на турнике противопоказаны беременным женщинам (независимо от триместра). К относительным ограничениям также можно отнести остеопороз и травмы позвоночника. На начальных этапах тренировки лучше заниматься под наблюдением тренера.

Правила выполнения висов

Чтобы минимизировать риск возникновения травм при занятиях на турнике, необходимо придерживаться ряда правил. Людям, не имеющим базовых навыков работы с перекладиной, нужно первое время заниматься с тренером.

Комплекс упражнений направлен на предупреждение развития остеохондроза грудного и поясничного отдела. В этом случае специалисты рекомендуют выполнять полный вис. Полувис показан пациентам с прогрессирующим остеохондрозом. В ходе выполнения упражнения человек не отрывает ноги от земли.

Правила выполнения тренировочного комплекса:

Запрыгивать на перекладину нельзя. Захват должен быть аккуратным, выполняют его стоя.

Правила выполнения полного виса:

Положение фиксируют на 20-30 сек., после чего опускают ноги на стул. Рекомендуется выполнить по 2-3 повтора. При полном висе поясничный и грудной отдел должны быть полностью расслаблены.

Полувис выполняют, стоя на коленях, на специальном тренажере. Ноги должны быть расслаблены, корпус слегка опущен, конечности полусогнуты. Выполняют 2-3 повтора, положение фиксируют на 20-30 сек. Упражнение помогает снять нагрузку на позвоночный столб.

Правила выполнения обратного виса с использованием гравитационных ботинок:

Специалисты рекомендуют надевать обтягивающий спортивный костюм. В районе лодыжек ботинки могут натирать кожу, поэтому тренировки проводят в лосинах. Более опытные спортсмены могут выполнять до 3 подходов.

Занятия при остеохондрозе

Висеть на турнике (польза упражнения очевидна при остеохондрозе) нужно людям, страдающим заболеваниями суставов. Заболевание характеризуется поражением дисков, расположенных между позвонками. Проводить тренировки на перекладине можно только на начальных этапах формирования остеохондроза.

В процессе выполнения комплекса нужно стараться не нагружать шейный отдел позвоночника. Интенсивность и характер тренировки подбирается терапевтом, травматологом или ортопедом.

Физическая активность противопоказана при наличии у пациента следующих сопутствующих заболеваний:

Любые хирургические вмешательства на позвоночник можно считать абсолютным противопоказанием к тренировкам на турнике. При остеохондрозе вис на перекладине позволяет нормализовать кровоснабжение и устранить болевые ощущения.

Можно:

Полный Вис при прогрессирующем остеохондрозе выполнять не рекомендуется. В процессе тренировок нельзя отрывать ноги от земли.

При грыже

Висеть на турнике (польза комплекса при межпозвоночных грыжах доказана научными исследованиями) можно с соблюдением основных правил безопасности. Протрузия, при отсутствии адекватного лечения, трансформируется в грыжу. Патология характеризуется пережатием нервных окончаний и кровеносных сосудов. Систематические занятия на спортивном снаряде позволяют восстановить кровоток, укрепить мышечный каркас и насытить клетки кислородом.

Регулярные тренировки на турнике способствуют более быстрому восстановлению мышечной тканей и костей. Также ускоряется процесс выведения солей из суставов. При полном висе на турнике позвоночник растягивается (особенно поясничный и грудной отдел). При шейных грыжах необходимо воздержаться от занятий на спортивном снаряде. Тренироваться на турнике можно, если болезнь протекает в умеренной форме. В этом случае нервные узлы не сдавлены, грыжа не растет.

К основным противопоказаниям относят:

При межпозвоночных грыжах лучше избегать ротационных и осевых нагрузок. Скручивания выполнять категорически запрещено.

Основные правила тренировки на турнике:

Подтягивания и полный вис на турнике лучше всего выполнять на улице или в хорошо проветриваемом помещении.

При кифозе

Кифоз характеризуется искривлением грудного (верхнего) отдела. В зависимости от типа, выделяют приобретенную и наследственную форму.

Основными причинами развития заболевания можно считать:

Абсолютных противопоказаний к занятиям на турнике при кифозе нет.

Пациенту могут быть запрещены тренировки при наличии сопутствующих патологий:

На начальном этапе нужно практиковать полувис. Длительность упражнения варьируется в пределах 7-15 мин. в день. Можно выполнять до 3 подходов. В процессе тренировки на перекладине нельзя перегружать поясничный отдел. Во время подтягиваний используется средний или малый хват.

В этом случае нагрузка на позвоночный столб будет распределена равномерно. Обратный хват находится под запретом. При кифозе 3 степени во время тренировки специалисты рекомендуют использовать утяжелители. Все движения должны быть плавными: это позволит минимизировать риск получения травмы позвонка.

При лордозе

При лордозе наблюдается искривление позвоночника в области поясницы и шейного отдела. Чаще всего патология диагностируется у детей сразу же после рождения.

Классификация заболевания:

По локализации выделяют лордоз:

По форме выделяют:

При искривлении позвоночника пациент жалуется на быструю утомляемость, нервозность, боли в области шеи или поясницы. Занятия на турнике способствуют растягиванию мышечных волокон и позвоночника. Категорически запрещено выполнять прогибы на спортивном снаряде. Помимо полного виса можно подтягивать колени к животу. В течение дня рекомендуется выполнить до 2-3 подхода. Длительность упражнений варьируется в пределах 5-10 мин.

Основные правила проведения тренировки:

Во время тренировки перегружать поясничный шейный отдел нельзя. На позвоночный столб нагрузка должна распределяться равномерно. Висеть на турнике людям, страдающим заболеваниями позвоночника, нужно осторожно. Польза упражнений заключается в улучшении самочувствия больного: при регулярных занятиях болевые ощущения становятся менее выраженными, работоспособность повышается. Тренировочный комплекс подбирается специалистом в зависимости от диагноза пациента.

Видео о пользе висения на турнике

Какая польза от висения на турнике:

Источник