гребной тренажер или велотренажер что лучше для похудения
Гребной тренажер или велотренажер? Что выбрать?
Не нужно впадать в панику и хвататься за голову, читая огромное количество рекламных предложений. Все достаточно просто – определитесь со своими целями и сравните тренажеры насколько они им удовлетворяют. Мы же немного вам в этом поможем.
Цель №1. Похудение
Как вы знаете, похудение (сжигание жира) в организме зависит от двух факторов – снижение количества потребления калорий и увеличение их сжигания. Для большей эффективности необходимо использовать оба фактора, и если баланс калорий станет отрицательным, то и процесс похудения пойдет.
Так как речь идет в том числе и о сжигании калорий, то спорт здесь – главный помощник. Цифры по количеству потраченного на велотренажере и гребном тренажере у всех исследователей примерно одинаковы, разница составляет плюс-минус 100, что совсем не существенно.
На велотренажере при работе в среднем темпе организм человека способен «сжечь» за час около 500 ккал. Если интенсивность увеличить, то можно добиться и результата 600-700 ккал. Но заметьте, что с такой интенсивностью в течение часа могут тренироваться далеко не все люди.
Гребной тренажер во время работы задействует практически все мышечные группы человека одновременно (в том числе, конечно, и крупные), а не только нижнюю часть тела. Поэтому и калорий сжигается гораздо больше – до 1000 ккал в час. При этом интенсивность гребли может быть не очень высокая.
Это официальные, подтвержденные исследованиями данные.
Цель №2. Здоровье и хорошая физическая форма
Несмотря на то, что велотренажер более щадяще относится к коленным суставам, чем та же беговая дорожка, тем не менее, с больными коленями (артроз) врачи велосипед не рекомендуют. Но тренеры и спортивные врачи, правда, делают оговорки, что пользоваться велотренажером можно, но только при соблюдении определенных правил – техника педалирования должна быть идеальной, тренажер индивидуально правильно подобран и настроен, а заниматься необходимо под присмотром грамотного специалиста.
К гребному тренажеру, особенно к качественному, это не относится. Гребля – сам по себе безопасный вид спорта, а гребля на тренажере с водным сопротивлением позволяет абсолютно точно имитировать настоящую греблю, избегая резких рывков в движениях, благодаря сопротивлению воды. Лидер рынка гребных тренажеров австралийская компания First Degree Fitness ко всему прочему принимает еще и дополнительные меры безопасности на своей продукции – все узлы и детали тренажеров FDF сконструированы с учетом биомеханики человека и исключают любое неестественное, непривычное движение для суставов.
Гребные тренажеры (с возможностью регулировки сопротивления) позволяют построить тренировку, исходя из любых целей – для развития, силы, выносливости, скорости, даже интервальную тренировку высокой интенсивности. Это возможно из-за того, что тренируется все тело. Велотренажер, к сожалению, такого многообразия нагрузки дать не может.
Для общей разминки хороши оба тренажера, но после вело необходимо еще дополнительно разминать и верхнюю часть тела.
Цель №3. Эмоциональная разгрузка и положительные эмоции от занятий спортом
Тут нет равных гребному тренажеру на водном сопротивлении. Он позволяет не только тренироваться, но, и как ни парадоксально это звучит, отдыхать тоже! Спокойная гребля под плеск воды в баке отлично снимает стресс и позволяет набраться сил.
Из всех гребных тренажеров мы рекомендуем обратить внимание на продукцию First Degree Fitness. Они 100%, в каждой мелочи, имитируют настоящую греблю, невероятно надежны (гарантия до 10 лет), имеют возможность изменения нагрузки и смотрятся премиально. Есть возможность лично проверить, это бесплатно. Просто позвоните и запишитесь на тест-драйв.
5 лучших тренажеров для дома
Специальные режимы питания, экзотические и жесткие диеты, советы экспертов-диетологов скорее всего помогут вам похудеть. Однако, без занятий спортом привести тело в хорошую форму невозможно. Фитнес-клубы после карантина начинают открываться, но, как утверждают врачи, с точки зрения заражения коронавирусом — это одно из самых потенциально опасных мест. Если вы не готовы рисковать, остается лишь один выход — тренироваться дома. Какие из домашних тренажеров наиболее эффективно помогают сжигать вес?
Все специалисты в области фитнеса в качестве оптимальных домашних устройств для похудения рекомендуют так называемые кардиотренажеры. В принцип их работы заложена тренировка сердечно-сосудистой и дыхательных систем человека. Эти тренажеры сжигают излишки жира и повышают выносливость организма. А самое главное, современные кардиотренажеры достаточно компактны и просты в использовании — идеальный вариант для домашних, самостоятельных тренировок. Хотя приступать к ним рекомендуется только после консультации со специалистом.
Ирина Валентиновна Круглова
Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»
Консультации со специалистом необходимы. У человека могут быть скрытые заболевания, о которых он не знает. Он может сесть на только что приобретенный тренажер, начнет давать себе нагрузку, а окажется что ему это делать нельзя. Поэтому первое условие домашних тренировок — консультация со специалистом, (достаточно будет беседы с участковым терапевтом) который должен подтвердить человеку, если у него ограничения на использование данного тренажера или нет. Второе условие касается объема тех нагрузок, который человек способен себе давать. Есть специальные системы тестирования, определяющие функционал человека. Если он низкий, то стартовать он должен с низких параметров физической нагрузки.
Кроме медицинских показаний в приобретении таких тренажеров можно найти и психологический плюс. Имея тренажер (зачастую недешевый) всегда «под боком» худеющим будет трудно объяснить себе — почему он не используется? Еще один очевидный плюс домашних тренировок в том, что они легко могут стать регулярными, а именно регулярность упражнений позволит в самой ближайшей перспективе убрать лишний жир с проблемных зон и «подтянуть» тело.
Разумеется, ни один домашний тренажер не заменит вам поход в фитнесс-центр. Тренировки там, на различных спортивных снарядах будут намного эффективнее чем дома, на единственном устройстве. Так или иначе, при выборе прибора для занятий на дому, кроме рекомендаций врача, стоит учитывать еще два самых главных фактора:
— Важно, чтобы тренажер заставлял работать как можно больше групп ваших мышц, давая телу нагрузку различного вида. Это увеличит расход калорий.
Под эти два главных правила подходят 5 современных популярных кардиотренажеров:
Уличные тренажеры: польза или ненужный риск для здоровья?
5. Степпер
Этот компактный тренажер имитирует подъем человека по лестнице. При том, что это устройство создает для тела достаточно интенсивные нагрузки, назвать его высокоэффективным нельзя. При его использовании тренируется небольшой процент мышц и пользователь не очень активно «работает» легкими. А еще этот тренажер потенциально является наиболее травмоопасным из всех тех, что представлены в нашем списке. При покупке этого устройства необходимо уделять особое внимание его устойчивости. Людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями такой тренажер рекомендовать нельзя. С другой стороны, степперы обычно обладают компактными размерами и, при желании, их можно использовать даже в офисе.
4. Велотренажер
Велотренажер является достаточно удобным и эффективным средством похудения. Однако, именно его удобство, в конечно счете, влияет на эффективность тренировок. Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой. Впрочем, нагрузка все-равно распределяется более плавно и равномерно, чем, например, на тренажерах «ходьбы», а это означает что травмоопасность у этих устройств ниже. В процессе выполнения упражнений на велотренажере в основном работают мышцы нижних конечностей, поэтому избавится от излишков жира в области ягодиц или бедер и целлюлита эти тренировки позволят быстрее. При выборе велотренажера следует обратить внимание на модели с автоматическими регулировками сопротивления. Встроенный компьютер сможет вести мониторинг степени нагрузки занимающегося, и корректировать программы в зависимости от активности владельца.
3. Беговая дорожка
Один из самых популярных тренажеров в мире находится в середине нашего рейтинга. Признательность у пользователей беговая дорожка вызвала оптимальным сочетанием удобства (она имитирует самый естественный для всех людей процесс — ходьбы и бега) и эффективности. Интенсивность тренировочного процесса на этом тренажере зависит от угла наклона дорожки и ее скорости. Современные модели могут контролировать количество сжигаемых калорий и выдавать рекомендации по выбору интенсивности нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов. Тренировки лучше всего начинать с простой ходьбы, имитирующей повседневную прогулку, но эффективнее всего похудению способствуют пробежки. За один час энергичной тренировки можно потерять до 700 калорий. Во время занятий интенсивно работают мышцы, а дыхание становится максимально глубоким, что положительно влияет на функционирование легких и сердечно-сосудистой системы. Для увеличения нагрузки некоторые пользователи надевают на руки и ноги утяжелители. Как и в случае со степпером этот тип тренажеров нельзя рекомендовать людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями.
2. Гребной тренажер
Гребной тренажер является одним из самых нелюбимых пользователями устройств. Тренироваться на нем очень тяжело. Но из-за трудоемкости и сложности упражнений он, возможно, является самым эффективным тренажером для похудения. «Гребля» обеспечивает работой большую группу мышц одновременно в верхней и нижней части тела, что приближает результат — сброс веса. Несмотря на сложное устройство тренажера он не травмоопасен, а короткая (в виду интенсивности нагрузки) протяженность тренировки на нем позволяет компенсировать длительные тренировки на других тренажерах. Из недостатков этого тренажера можно назвать то, что он дает мощную нагрузку на плечевой пояс, а широкие плечи «подходят» далеко не для каждого типа женской фигуры. Так или иначе, именно гребной тренажер позволят сбросить вес максимально быстро.
1. Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер или, как его еще называют – орбитрек, вобрал в себя все лучше, что есть в вышеперечисленных тренажерах и в своей конструкции, постарался избежать недостатков каждого. Тренировки на нем напоминают одновременно езду на велотренажере, ходьбу на лыжах и спуски-подъемы на степпере. Большинство экспертов именно эллиптический тренажер признают самым эффективным по сбрасыванию лишнего веса. Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и легок в управлении и тренировках. Во время занятий на эллипсоиде возможность травмировать позвоночник и колени минимальна, поскольку все движения совершаются по плавной эллиптической траектории. Тренажер снабжен ручными рычагами, которые позволяют задействовать мышцы рук и плечевого пояса и равномерно развить их. Этот вариант станет идеальным для тех пользователей, у которых серьезные проблемы с лишним весом и с суставами.
Ирина Валентиновна Круглова
Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»
Стоит помнить, что эффект похудения зависит не только от тренажеров, но и от других сопутствующих факторов. Главный из которых заключается в том, что расход энергии должен превалировать над энергопотреблением. То есть, если человек не поменяет образ жизни и не будет ограничивать себя в потреблении пищи, при этом продолжит интенсивно тренироваться — эффекта либо не будет вообще, либо он будет незначительный. Хотя, если соблюдать соотношение энергопотребления и энергорасходов процесс похудения с тренажером пойдет существенно быстрее.
Как в случае с любым спортом, занятия на тренажере должны быть организованы правильно и методично. Вне зависимости от типа, цены и многофункциональности тренажеров, именно от вашего подхода и грамотности в тренировках зависит то, сколько килограммов вам удастся сбросить в домашних условиях.
— Регулярность. Самое важное условие похудения на тренажерах. Тренировки должны происходить не реже 3-4 раз в неделю и продолжаться не менее 30 минут.
— Умеренность. Нельзя давать своему телу высокую нагрузку «сразу». Интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно.
— Разминка. Всегда разминайтесь перед тренировкой на тренажере. Так ваши мышцы разогреются и подготовятся к нагрузке. Без разминки возрастает риск получить травму, а сама тренировка становится не такой эффективной.
— Дыхание. Необходимо пристально следить за частотой и регулярностью дыхания. Во время тренировок рекомендуется делать вдох во время напряжения мышц, а выдох – тогда, когда они расслаблены.
— Вода. Во время занятий больше пейте — вода выведет из организма токсины, а вы избежите обезвоживания.
— Еда. Соблюдайте режим питания — полноценный прием пищи должен состоятся за 2 часа до начала тренировки, после ее окончания есть можно будет только через час.
Соблюдая эти рекомендации вы обеспечите своим занятиям максимальную успешность и безопасность. Стоит отметить, что правильно подобранный тренажер, регулярные, методичные тренировки дадут ощутимый результат уже за один месяц занятий.
Велотренажер или гребной тренажер: что лучше?
Перед тем как начать заниматься спортом, необходимо подобрать подходящее для себя оборудование. Велотренажер или гребной тренажер, что лучше приобрести? Перед тем как сделать выбор, нужно узнать общую информацию об этих двух тренажерах.
Гребной тренажер или велотренажер
Велотренажер эффективно помогает в похудении благодаря быстрому вращению педалей. Интенсивность тренировки напрямую зависит от скорости вращения. При регулярных тренировках будут укрепляться все мышцы нижних конечностей, особенно ягодицы. Помимо этого, обеспечивается положительное влияние на кардиоваскулярную систему. Из-за простоты в использовании данное оборудование подходит людям всех возрастов. Велотренажер не так сильно нагружает позвоночник, как беговые занятия, а также является мерой профилактики многих заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Гребной тренажер подходит для тех, кто хочет обеспечить комплексную нагрузку на все группы мышц. При занятиях на этом оборудовании сжигается большее количество калорий, чем при других. Во время гребли улучшается кровоток, усиливается работа сердца, организм получает больше кислорода, человек становится более бодрым и энергичным.
Какой же тренажер выбрать
Гребной тренажер или велотренажер? Подбирать спортивный инвентарь нужно, исходя из желаемого результата от тренировок. Ведь нагрузка при занятиях спортом на этом оборудовании идет на разные группы мышц. Хотя тренажеры имеют и общие положительные свойства:
·относительно недорогая стоимость в сравнении с другим спортивным инвентарем;
·обеспечивают хорошие кардиотренировки с улучшением выносливости;
·занимают мало места при установке дома.
После окончательного решения, при помощи маркетплейса Fitness Place можно приобрести выбранный тренажер по хорошей цене.
Гребной тренажер или велотренажер? Что выбрать?
Не нужно впадать в панику и хвататься за голову – определитесь со своими целями и сравните тренажеры насколько они им удовлетворяют. А мы немного вам в этом поможем.
Цель №1. Похудение
Как вы знаете, похудение (сжигание жира) в организме зависит от двух факторов – снижение количества потребления калорий и увеличение их сжигания. Для большей эффективности необходимо использовать оба фактора, и если баланс калорий станет отрицательным, то и процесс похудения пойдет.
Так как речь идет в том числе и о сжигании калорий, то спорт здесь – главный помощник. Цифры по количеству потраченного на велотренажере и гребном тренажере у всех исследователей примерно одинаковы, разница составляет плюс-минус 100, что совсем не существенно.
На велотренажере при работе в среднем темпе организм человека способен «сжечь» за час около 500 ккал. Если интенсивность увеличить, то можно добиться и результата 600-700 ккал. Но заметьте, что с такой интенсивностью в течение часа могут тренироваться далеко не все люди.
Гребной тренажер во время работы задействует практически все мышечные группы человека одновременно (в том числе, конечно, и крупные), а не только нижнюю часть тела. Поэтому и калорий сжигается гораздо больше – до 1000 ккал в час. При этом интенсивность гребли может быть не очень высокая.
Это официальные, подтвержденные исследованиями данные.
Цель №2. Здоровье и хорошая физическая форма
Несмотря на то, что велотренажер более щадяще относится к коленным суставам, чем та же беговая дорожка, тем не менее, с больными коленями (артроз) врачи велосипед не рекомендуют. Но тренеры и спортивные врачи, правда, делают оговорки, что пользоваться велотренажером можно, но только при соблюдении определенных правил – техника педалирования должна быть идеальной, тренажер индивидуально правильно подобран и настроен, а заниматься необходимо под присмотром грамотного специалиста.
К гребному тренажеру, особенно к качественному, это не относится. Гребля – сам по себе безопасный вид спорта, а гребля на тренажере с водным сопротивлением позволяет абсолютно точно имитировать настоящую греблю, избегая резких рывков в движениях, благодаря сопротивлению воды. Лидер рынка гребных тренажеров австралийская компания First Degree Fitness ко всему прочему принимает еще и дополнительные меры безопасности на своей продукции – все узлы и детали тренажеров FDF сконструированы с учетом биомеханики человека и исключают любое неестественное, непривычное движение для суставов.
Гребные тренажеры (с возможностью регулировки сопротивления) позволяют построить тренировку, исходя из любых целей – для развития, силы, выносливости, скорости, даже интервальную тренировку высокой интенсивности. Это возможно из-за того, что тренируется все тело. Велотренажер, к сожалению, такого многообразия нагрузки дать не может.
Для общей разминки хороши оба тренажера, но после вело необходимо еще дополнительно разминать и верхнюю часть тела.
Цель №3. Эмоциональная разгрузка и положительные эмоции от занятий спортом
Тут нет равных гребному тренажеру на водном сопротивлении. Он позволяет не только тренироваться, но, и как ни парадоксально это звучит, отдыхать тоже! Спокойная гребля под плеск воды в баке отлично снимает стресс и позволяет набраться сил.
Из всех гребных тренажеров мы рекомендуем обратить внимание на продукцию First Degree Fitness. Они 100%, в каждой мелочи, имитируют настоящую греблю, невероятно надежны (гарантия до 10 лет), имеют возможность изменения нагрузки и смотрятся премиально. Есть возможность лично проверить, это бесплатно. Просто позвоните и запишитесь на тест-драйв.
Лучший тренажер для кардио дома
Какой кардиотренажер лучше для дома – этим вопросом задаются люди, которые хотят начать активно заниматься спортом. Тренажеры для дома являются одним из лучших вариантов, который одновременно позволит сэкономить время и деньги на абонемент в фитнес-зал.
Кардио тренировки – это аэробные нагрузки. К ним относится бег, езда на велосипеде, плавание и даже обычная ходьба. Однако, наибольшей эффективности можно добиться занимаясь на кардиотренажерах. В этом материале мы расскажем о них, их видах, плюсах, минусах, а также подскажем, на что обращать внимание при выборе и покупке такого тренажера.
Какой тренажер лучше подходит для кардио дома: обзор видов и рекомендации по тренировкам
Кардиотренажер можно позволить быстро сбросить вес, укрепить мышечную систему организма. Также занятия на нем положительно сказываются на здоровье сердца и нервной системы, ускоряют метаболизм и насыщают организм кислородом.
Выбор тренажера нужно делать осознанно, исходя из своих целей и нужд. Прочитав этот материал, вы получите общее представление о том, какие тренажеры бывают и на что акцентировать внимание при выборе тренажера.
Виды тренажеров для кардиотренировок
Беговая дорожка
Один из самых популярных тренажеров для дома, за счет простоты использования и эффективности тренировок. Во время бега на ней задействованы практически все группы мышц, хорошо тренируется дыхательная система, а ноги получают необходимую нагрузку.
На тренажере можно регулировать уровень нагрузки, тем самым подстраиваясь под нужный темп. Благодаря этому беговая дорожка проста в освоении – на ней можно бежать или идти с любой скоростью. Опытные спортсмены могут активно заниматься на высоких уровнях скорости, например для подготовки к беговым состязаниям, а начинающие могут нащупать свой уровень и постепенно улучшать результаты.
Рекомендации по тренировке:
Во время занятий следите за пульсом, он не должен превышать 140 ударов в минуту. Длительность тренировки выбирайте исходя из своих физических возможностей, начните с 30-40 минут. Чередуйте уровень нагрузки между умеренным темпом и интенсивным.
Велотренажер
Благодаря сидячему положению во время занятий, тренажер уменьшает нагрузку на суставы и колени, тем самым хорошо подходит для тренировок людям с лишним весом или пожилого возраста. Компактность позволяет легко разместить велотренажер дома.
Велотренажер практически полностью имитирует езду на велосипеде. Во время тренировок основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела, а ещё хорошо прокачивается дыхательная система.
Также является отличным вариантом для тех, кто хочет быстро сбросить вес. Заменить полноценные тренировки в спортзале тренажер вряд ли сможет, так как нагрузка на верхний плечевой пояс практически отсутствует.
Рекомендации по тренировке:
Проводите занятия 4-5 раз в неделю. Если хотите похудеть, продолжительность тренировки не должна быть меньше часа, так как процесс сжигания жиров начинается только после 40 минут занятия. Чередуйте нагрузки, не старайтесь провести всю тренировку в полную силу.
Эллипсоид
Эллиптический тренажер, который ещё называют орбитреком, имитирует подъем человека по лестнице и немного похож на ходьбу на лыжах. Один из лучших вариантов для тех, кто хочет укрепить мышцы тела, прокачать выносливость или быстро сбросить вес.
Выбор уровня сложности, который есть на любом эллипсоиде, поможет избежать мышечного привыкания благодаря регулированию нагрузки. Стоит отметить воздействие тренажера на ягодичные мышцы – их сложно проработать изолированно, эллипсоид справляется с этой задачей и способствует борьбе с целлюлитом, а также поддержанию общего тонуса тела.
Рекомендации по тренировке:
Продолжительность – от 30 минут и выше, в зависимости от уровня подготовки. Заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю. Среднее число шагов в минуту – около 50.
Степпер
Степпер является одним из самых компактных кардиотренажеров, поэтому прекрасно подходит для занятий дома. Его механизм работы – имитация ходьбы или бега по лестнице. Часто выбирается как один из способов сбросить вес.
Некоторые разновидности степперов позволяют заниматься с нагрузкой на спину и пресс, что делает их более универсальными и помогает поддерживать тело в форме. Также существуют модели с ручками, их рекомендуют для новичков, так как заниматься на них проще и менее травмоопасно.
Рекомендации по тренировке:
Акцентируйте особое внимание на положении тела. Стойка должна быть прямая, с небольшим наклоном вперед, колени при этом должны держаться свободно. Чередуйте медленную ходьбу и глубокий шаг. Начните с 20 минут и постепенно увеличивайте продолжительность тренировки до часа.
Гребной тренажер
Лучший тренажер для кардио дома. Нагружает все мышцы тела, основное воздействие при тренировках идет на верхний плечевой пояс: прокачиваются мышцы спины, рук, груди.
Одним из главных плюсов тренажера является его универсальность – он почти не имеет противопоказаний, на нем могут заниматься люди любого возраста, веса.
Рекомендации по тренировке:
Занятия на гребном тренажере потребуют особой сноровки. Начните с 20-30-минутной тренировки, делайте небольшие паузы между подходами, а затем, когда почувствуете уверенность в своем уровне физподготовки, плавно увеличивайте продолжительность тренировки.
Как выбрать и на что обратить внимание
На какие факторы стоит обращать внимание в первую очередь при выборе и покупке кардиотренажера для дома.
Заключение
Выбирать тренажер нужно с основательным подходом. Определитесь, зачем он вам нужен и нужен ли вообще? Подумайте над тем, в какое место квартиры его удобнее всего поставить. Решите для себя, какую сумму вы готовы потратить на приобретение кардиотренажера.
Если ваша цель сбросить вес – советуем прочитать этот материал, где подробно рассказано о том, какие тренажеры эффективны при похудении. Спросите совета у консультанта или знакомых, которые разбираются в тренажерах и фитнесе. Если таковых нет, вашим компасом могут стать отзывы о моделях в интернете, а также полезные материалы, которые помогут правильно выбрать нужный вам тренажер.