гусиный шаг что дает

Ходьба гуськом — чем полезна и возможный вред

На какие только ухищрения и лишения не идут представительницы прекрасного пола, чтобы добиться идеальных и стройных ног: они садятся на строгие диеты, сутками пропадают в спортзале, просыпаются на рассвете, чтобы пойти на пробежку… В действительности же для того, чтобы привести фигуру в порядок, совсем не обязательно превращать собственную жизнь в ад – достаточно следить за питанием и выполнять базовые упражнения.

Ходьба гуськом считается хорошим способом подтянуть ноги и развить ножные мышцы. О пользе, а также о возможном вреде этого упражнения – далее.

Гусиный шаг – что это и особенности выполнения

Ходьба является самым простым и довольно эффективным физическим упражнением, помогающим не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить организм и улучшить самочувствие. Доказано, что один час ходьбы в день значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также помогает поддерживать вес в норме. Еще одним достоинством упражнения является то, что им может заниматься абсолютно каждый – ходьба не имеет никаких противопоказаний, в отличие, например, от бега или плаванья.

Существует довольно много способов разнообразить привычную технику упражнения. Так, с уроков физкультуры в школе многим знакома так называемая «ходьба гуськом» (или гусиный шаг). Выполняется она следующим образом: нужно опуститься на полную стопу (на корточки) и, согнув ноги и положив на колени ладони, начать неспешно шагать.

Какую пользу оказывает упражнение

Потенциальный вред ходьбы гуськом

К сожалению, ходьбу в полуприседе нельзя назвать безопасным и не имеющим никаких противопоказаний упражнением. При несоблюдении правильной техники выполнения гусиный шаг может послужить причиной серьезных проблем со здоровьем и болезненных травм.

Вывод

Ходьба гуськом – упражнение неоднозначное. Оно эффективно для снижения веса, но может привести к серьезным травмам. Выполнять его следует очень осторожно и только после консультации со специалистом.

Источник

Гусиный шаг что дает

Ходьба гуськом — чем полезна и возможный вред

Ходьба гуськом — чем полезна и возможный вред

На какие только ухищрения и лишения не идут представительницы прекрасного пола, чтобы добиться идеальных и стройных ног: они садятся на строгие диеты, сутками пропадают в спортзале, просыпаются на рассвете, чтобы пойти на пробежку… В действительности же для того, чтобы привести фигуру в порядок, совсем не обязательно превращать собственную жизнь в ад – достаточно следить за питанием и выполнять базовые упражнения.

Ходьба гуськом считается хорошим способом подтянуть ноги и развить ножные мышцы. О пользе, а также о возможном вреде этого упражнения – далее.

Гусиный шаг – что это и особенности выполнения

Ходьба является самым простым и довольно эффективным физическим упражнением, помогающим не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить организм и улучшить самочувствие. Доказано, что один час ходьбы в день значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также помогает поддерживать вес в норме. Еще одним достоинством упражнения является то, что им может заниматься абсолютно каждый – ходьба не имеет никаких противопоказаний, в отличие, например, от бега или плаванья.

Существует довольно много способов разнообразить привычную технику упражнения. Так, с уроков физкультуры в школе многим знакома так называемая «ходьба гуськом» (или гусиный шаг). Выполняется она следующим образом: нужно опуститься на полную стопу (на корточки) и, согнув ноги и положив на колени ладони, начать неспешно шагать.

Это очень простое упражнение хорошо разминает мышцы ног, укрепляет спину и помогает развить выносливость. Можно включить гусиный шаг в программу разминки перед бегом или кардиотренировкой. Однако специалисты не советуют слишком часто и продолжительно выполнять это упражнение, поскольку можно повредить коленным суставам.

Какую пользу оказывает упражнение

Потенциальный вред ходьбы гуськом

К сожалению, ходьбу в полуприседе нельзя назвать безопасным и не имеющим никаких противопоказаний упражнением. При несоблюдении правильной техники выполнения гусиный шаг может послужить причиной серьезных проблем со здоровьем и болезненных травм.

Вывод

Ходьба гуськом – упражнение неоднозначное. Оно эффективно для снижения веса, но может привести к серьезным травмам. Выполнять его следует очень осторожно и только после консультации со специалистом.

Источник

Польза и вред ходьбы гусиным шагом, на месте, по ступенькам

Ходьба — не такой уж простой вид спорта. Существуют десятки ее разновидностей, различающихся по интенсивности, группам нагружаемых мышц, технике выполнения и другим параметрам.

Польза и вред ходьбы гусиным шагом

Ходьба в приседе, известная также как гусиным шагом, универсальна. Она может быть как отдельной тренировкой, так и элементом разминки (перед бегом, занятиями на кардиотренажерах).

Это удивительно, но при хождении гусиным шагом «львиная доля» нагрузки ложится не только на мышцы ног, но и на поясничный отдел, хотя может показаться, что поясница не напряжена.

Уже после первого занятия гусиной ходьбой можно отметить, как расслабляется спина, перегруженная отсутствием отдыха либо сидячей работой. При регулярных нагрузках возникает такой положительный эффект как улучшение осанки. Заметно более сильными, стройными и не дрожащими при обычной ходьбе станут ноги.

По энергозатратам ходьба гусиным шагом оценивается средне. В первую очередь, она способствует похудению в области талии.

В процессе этой физической активности «разогреваются» ягодичные мышцы, в дальнейшим намного лучше «воспринимающие» упражнения для их накачивания.

Несмотря на всю пользу, фитнес-инструкторы рекомендуют не увлекаться ходьбой гусиным шагом: при интенсивных частых занятиях она перегружает коленные суставы.

Также не рекомендуется выбирать ее при значительном избыточном весе. Вместо пользы можно на несколько дней получить с трудом облегчаемые боли в ногах. Противопоказанием для таких занятий является тромбофлебит нижних конечностей.

Польза и вред ходьбы на месте дома

Ходьба на месте дома – максимально легкий вариант ходьбы, показанный для общего восстановления после тяжелых заболеваний, травм или операций на опорно-двигательном аппарате.

То, что это ходьба дома и на месте, не означает, что заняться ею можно в тапочках. Лучший вариант – босиком, в носках либо кроссовках для фитнеса. Тогда на голеностоп и все, что выше, нагрузка ляжет корректно.

Домашняя ходьба, несмотря на минимальное воздействие на организм, способствует:

Эта ходьба особенно эффективна натощак, до либо после холодного/контрастного душа. «Гулять» нужно обязательно в проветренном помещении, оптимально при температуре воздуха от 16 до 23 градусов.

Польза и вред ходьбы по ступенькам

При ходьбе по ступенькам главная нагрузка ложится на голеностоп, коленный и тазобедренный суставы.

Последние в ходе ходьбы по ступенькам оздоравливаются за счет усиливающейся выработки синовиальной жидкости (смазки), обеспечивающей им нормальную подвижность.

Обычное регулярное передвижение по ступенькам (особенно, если иногда преодолевать лестницу через одну ступеньку) позволяет не намного хуже, чем в тренажерном зале, накачать икроножную мышцу. Ягодичная мышца прорабатывается при этом меньше, чем мышцы внутренней поверхности бедра.

К положительным эффектам ходьбы по ступенькам можно отнести:

Данный вид физический активности также приравнивается к кардиотренировкам, рекомендованным для улучшения работы сердца и дыхательной системы.

Ходьба по ступенькам противопоказана при склонности к обморокам и при сильной отдышке.

Источник

Почему нужно ходить «гусиным» шагом рядом с оборванным электрическим проводом

Обрыв проводов, случающийся при сильных ураганах и ветрах, грозит не только обесточиванием жилых и производственных, коммерческих помещений. Он таит и куда более серьезную проблему, в том числе — вызывающую летальные исходы для тех, кому не посчастливилось оказаться в зоне поражения. Особый риск — оборванные, лежащие на земле, провода. Ходить рядом с ними, а тем более — бежать, делая большие шаги, категорически запрещено.

Дело в том, что при падении такие линии некоторое время находятся в работе, пока повреждение не будет обнаружено и ликвидировано. Обычно такие обрывы случаются на линиях высоковольтного напряжения с показателями в 6, 10 и даже 35 кВ. Во время падения проводов на землю происходит растекание токов замыкания по токопроводящей поверхности, в данном случае — по земле. Например, на открытой местности радиус растекания токов достигает 8 метров. Человек, попадающий в эту зону во время обрыва провода, находится под действием так называемого «шагового напряжения».

Явление получило такое название как раз оттого, что возникает между двумя перемещающимися и поочередно соприкасающимися с землей точками — ногами человека, делающего шаги. Чем больше шаг, который делает человек, тем выше риск получить сильный разряд электротока, приводящий к системным нарушениям, а в ряде случаев — и гибели, смертельному исходу.

Об этом подробно написано в книге Манойлова О. В. «Основы электробезопасности», содержащей, в том числе, разработанные и утвержденные инструкции и рекомендации, как действовать тем, кто попал в зону поражения или пытается оказать помощь попавшим в эту зону/пораженным шаговым напряжением. А такие случаи нередки. Так, по сводкам информационных агентств ежегодно публикуются данные о поражении шаговым напряжением, том числе — со смертельными исходами. Например, Агентство ТАСС со ссылкой на корреспондентов, работающих на месте происшествия, 15 августа 2017 года сообщило о гибели сразу двоих мужчин, убегающих от урагана и пробежавших по луже, куда упал обрывок сорванного кабеля.

Как же быть тем, кто столкнулся с шаговым напряжением, оказался в зоне поражения? Врач-реаниматолог, заведующий оперативно-диспетчерским центром Медицины Катастроф Подмосковья С. Емельянов рассказывает, что нужно сделать. Во-первых, ни в коем случае не продолжать быстро двигаться, бежать. Предпринимать попытки покинуть 8-метровую зону можно только приставным «гусиным» шагом, не отрывая ступней от поверхности земли, шаркающей походкой. Лучше всего — замереть на месте и ждать помощи. Приближаться к человеку в зоне поражения надо точно такой же походкой, а лучше — ползком, подкладывая под себя сухие вещи, не проводящие электричество или специальный инвентарь. Но самым правильным решением будет вызвать специалиста на место катастрофы.

Как показывает практика, наибольшую опасность шаговое напряжение представляет для крупного рогатого скота, так как расстояние между их передними и задними ногами велико, и, соответственно, напряжение, воздействующее на животных, тоже достаточно большое. В учебники по электробезопасности часто включают описание «лошадиных аварий», например, произошедшую в Ленинграде в 1928 году, когда при растрескивании изоляции в колодце возникло шаговое напряжение, от которого погибли три лошади, подкованные железными подковами. Тогда как людей, находившихся в радиусе поражения, просто било током, вызывая поражения, но не приводя к летальному исходу. Аналогичный случай был зафиксирован в графстве Беркшир (Великобритания), на ипподроме в 2011 году.

Для людей, помимо крупных, больших шагов, факторами риска становятся мокрая обувь или одежда, потение и иные причины, вызывающие повышенную проводимость разрядов при шаговом напряжении. В этом случае даже 36-вольтное напряжение может привести к смертельному исходу.

Источник

Опасность упражнения «Гусиный шаг»

Ну какая разминка без гусиного шага? Профессиональные тренера по этому поводу категорически предупреждают: если у колена отрицательный угол, оно очень быстро изнашивается. Таким образом ребенок может в 12 лет закончить свою спортивную карьеру с больными ногами.

Неправильная система подготовки

Сейчас в комплексе общей подготовке детей много скрытых проблем. Молодым юношам дают упражнения, которые в последствии могут сказаться на их здоровье. По словам профессионального тренера Виталия, Россия теряет 1/3 нового спортивного поколения из-за травм вызванных неправильной общей физической подготовкой. Нам показалось это сильным аргументом, чтобы разобраться в причинах такой проблемы.

Мы всю жизнь так делали

Много поколений людей выросли на гусином шаге. В чем сложность, спросите Вы. И действительно, с гусиным шагом ассоциируется все спортивное и школьное детство. Да, упражнение не самое простое, особенно по осени в ожидании льда и лыж с непривычки мышцы ног болели так, что трудно было встать. Неужели упражнение может нести какой-то вред здоровью детей?

Новое поколение детей

Особенность кроется в новом поколении детей. У поколений старше был более активный образ жизни. Детство было во дворе: догонялки, футбол и другие активные игры. Постоянное движение.

Суставы активных детей готовы к нагрузкам. Наши суставы были готовы к нагрузкам. Когда мы выполняли гусиный шаг в возрасте 8-10 лет, 2-3 слабым детям из группы было тяжело. Остальным это было нормально. Сейчас дети везде с родителями и телефонами. Они не догадываются о существовании хоккея, футбола и гимнастики.

Что говорить, в возрасте 18-25 лет юноши попадая в армию встречаются с старым добрым упражнением, которое, как правило, вызывает у новобранцев большие сложности. Поэтому в армии не редки случаи травмирования хрупких и неокрепших колен, особенно в последнее 10-15 лет.

Сейчас колено ребенка перегружать нельзя. У подростка связки на ногах тонкие. Прыжки с приседанием и ходьба гуськом слишком сложное упражнение для детей. Нужно подбирать более мягкие упражнения для общего укрепления мышц и суставов.

Если вашему ребенку до 10 лет дают такие упражнения будьте готовы, что в 12-14 лет появятся проблемы с коленями. А это как минимум уже конец спортивной карьеры. С 12 лет упражнение выполнять допустимо, но с правильной техникой и присмотром тренера.

Как правильно выполнять гусиный шаг

На ряду с другими опасными упражнениями гусиный шаг необходимо использовать исключительно с правильной теорией и подготовкой. И постоянно следить за техникой выполнения данного упражнения детьми. Мы не будем рассказывать всех деталей о том, как правильно выполнять это упражнение, которые лучше уточнить у профессиональных тренеров.

Подростку может показаться, что садится ниже будет более простым и удобным решением для выполнения данного упражнения. Но это может сыграть злую шутку с неокрепшими детскими суставами. Поэтому тренерам крайне важно следить за правильностью выполнения упражнения каждого юного спортсмена, что не всегда возможно в общей группе. Лучше оставить гусиный шаг представителям пернатых.

Выводы о гусином шаге

Вывод следующий: ходьба гуськом слишком сложное и специфическое упражнение, которое для современных неподготовленных детей проще вообще не использовать, чтобы не подвергать ребенка риску получить сложности с коленями в раннем возрасте.

Поделитесь данной информацией, с тренерами и родителями юных спортсменов и оставьте свои комментарии по поводу гусиного шага и опасности данного упражнения.

Источник