качалка или воркаут что лучше
Street Workout и культуризм: что лучше?
Тренировка — целенаправленное действие для развития желаемых навыков и качеств. Здесь понятие «навык» означает какое-либо психологическое достижение — равновесие, баланс, оптимизация движений, а понятие «качество» подразумевает под собой физические достижения спортсмена — выносливость, сила и другое.
Главным отличием культуризма от стрит воркаута является развитие различных составляющих тренинга. Первый делает упор на качество, а второй акцентирует внимание на наличии в тренировке навыков, так как в стрит воркауте используют упражнения более сложной техники. Поэтому с этой точки зрения сравнивать столь разные типы тренинга не совсем уместно.
Виды спортивных тренировок
Разделяются силовые тренировки на анаэробные (увеличение силы), и аэробные (увеличение выносливости). И культуризм и стрит воркаут являются представителями силовых тренировок. А в силовых тренировках сила и выносливость являются физическими качествами.
Для оптимального результата в каждом из физических качеств необходима хорошая спортивная специализация. Проводя тренинг всех качеств одновременно, вы рискуете получить средний результат, а не максимальный, как желали.
Конечно же, можно развивать и силу и выносливость. Большинство направлений в спорте так и поступают, однако в этом случае достичь максимальных результатов в каждом из качеств будет невозможно. Это обусловлено необходимостью развития различных мышечных тканей и личного способа обеспечения энергией.
Когда ваше мышечное волокно достаточно сильное, оно потребляет большее количество энергии за меньший промежуток времени, и менее выносливо (не приспособлено к длительным тренировкам). И, соответственно, наоборот.
Стоит отметить, что имеются мышечные волокна смешанных свойств (основными являются быстрые и медленные МВ). Обратите внимание на то, что чем меньше максимальная сила мышечного волокна, тем больше у него выносливость. Это очень важно, так как именно это оказывает непосредственное влияние на выбор стиля тренировки, в особенности, на количество повторов упражнения.
Часто возникают споры о размерах нагрузок при выполнении упражнений, и намного реже — о правильности его технического выполнения. Размеры нагрузок измеряются двумя параметрами: весом и количеством повторов.
Культуристы зациклены на весе, а турникмены — на количестве повторов. Это происходит из-за тренировки различных мышечных качеств в этих двух направлениях спорта. Турникмен тренирует силу и силовую выносливость, а культурист — возможность выполнения объемных силовых упражнений и силу. В любом случае, количество повторов упражнения играет важную роль.
Силовые виды спорта
Стрит воркаут или культуризм?
Существует несколько дополнительных факторов, которые могут поменять мнение спортсмена о плюсах и минусах стрит воркаута и культуризма.
Применение препаратов
Нынешний культуризм не обходится без использования фармацевтических средств. Многие отдают предпочтение стрит воркауту, так как заявлено, что в нем никто не использует никакой «химии». Все из-за того, что у этих двух спортивных направлений разные цели.
«Показуха»
В стрит воркауте способности турникмена являются его главным достоинством, а у культуриста его достоинством является его тело. Поэтому у них разные возможности для самовыражения.
Зрелищность во время демонстрации своих способностей, конечно же, выше у стрит воркаутера. Он способен показать множество сногсшибательных элементов на турниках, брусьях или другом спортивном инвентаре.
Для культуриста же демонстрация своих способностей излишня, так как его тело — это главный показатель успешных тренировок. Как бы там ни было, каждый желает иметь красивое, подтянутое и спортивное тело. А для этих целей оптимальным является именно культуризм, так как это его основная цель. В случае же, когда для атлета главными являются функциональные возможности тела, тогда стрит воркаут вам подойдет в большей степени. Это обусловлено его основными целями.
Профессиональный спорт
В стрит воркауте отсутствуют возможности профессионального роста, он до сих пор считается любительским видом спорта. В культуризме же широко распространены возможности профессионального роста.
Для культуристов регулярно проводятся профессиональные соревнования, турниры. Лучшие из лучших всегда имеют возможность заключить выгодные контракты. Однако культуризм тяжело назвать спортом, это скорее соревнование за лучшие достижения в телостроении. Его можно сравнить с конкурсом красоты, а не с профессиональным спортом. Именно из-за этого культуризм до сих пор не в числе олимпийских видов спорта.
Стоимость занятий
Самое малое, что требуют занятия культуризмом — это регулярное посещение тренажерного зала. Для достижения максимальной эффективности тренировок качку понадобится потратить немало денег на специализированное питание и фармакологию. Этот вид спорта смело можно назвать затратным. Для занятий же стрит воркаутом никаких затрат не требуется. Самым главным для него является желание заниматься. Отсюда вывод: стрит воркаут привлекателен для новичков или юношей, не имеющих возможности вкладывать средства в спортивные занятия.
Для достижения желаемых результатов, неважно в каком из видов спорта, все, что вам требуется — это желание достичь определенных результатов. Мотивация — самый главный двигатель спортсменов. Конечно же, от одного желания не будет результатов, но оно должно побуждать вас вкладывать свое время, силы и средства в занятия спортом, и только так вы сможете достичь желаемого. Для проверки собственной мотивации на прочность оптимальным вариантом является стрит воркаут, так как он не требует денежных вложений.
В любом виде силовых тренировок от вас потребуется сначала заниматься в облегченном режиме для подготовки тела к более серьезным нагрузкам в дальнейшем. Для этого подойдут упражнения без дополнительного спортивного инвентаря, именно такие, какие выполняют турникмены. Если же вы нацелены на серьезные результаты, то можно пойти дальше, например, приобрести абонемент для посещения спортзала. Многие начинают свой путь в спорте именно так.
Существенным отличием является большое количество повторений упражнения у стрит воркаутеров, в отличие от культуристов. Это обусловлено спецификой спортивного направления. Культуризм же отличается более профессиональной направленностью, которая отсутствует у стрит воркаута.
Не стоит путать фитнес и культуризм. Это разные направления в силовых тренировках. Фитнес можно сравнить с ежедневной зарядкой, приносящей пользу для вашего здоровья, и не более. Культуризм — это спорт, в котором для достижения результатов необходимо серьезно работать физически, порой на грани ваших возможностей, и зачастую использовать специальные препараты.
Существуют профессиональные и любительские тренировки. К первым можно отнести культуризм, а ко вторым — фитнес. Стрит воркаут — это своеобразный вид фитнеса, в котором нет ряда необходимых для профессионального спорта нюансов.
Видео о культуризме и стрит воркауте:
Подполье 2. Качалка vs турники (Street Workout)
Очень часто возникают жаркие споры на тему: что лучше бодибилдинг или (Street Workout) стрит воркаут? Кто самый крутой перец во дворе: качок или турникмен? Такое острое разделение часто сопровождается информационными войнами в интернете и характерно в основном для молодежи. Причем не во всем мире, а только у нас. Меня зовут Денис Борисов и сегодня мы будем обсуждать: Почему так? А так же все плюсы и минусы каждого из этих видов тренировок.
Бодибилдинг или street workout
Дабы ответить на все эти вопросы правильно, определимся с формулировками что такое бодибилдинг и что есть Street Workout.
Помню, когда я учился в универе некоторые преподаватели развлекались над студентами: требовали в какой-то неожиданный момент дать емкое определение обычной вещи. К примеру: что такое дверь? Дверь – это проем или створка в стене для прохода из одного помещения в другое… Ну и так далее. Нужно сказать, что от такой практики ваша речь становится более четкой и понятной (при условии регулярных тренировок…) Вот опять это слово: ТРЕНИРОВКИ и ТРЕНИНГ.
Что такое тренинг вообще? Как мне представляется разумным, ТРЕНИНГ – это направленное развитие каких то качеств или навыков.
Внимательный слушатель сразу же заметит оговорку: КАЧЕСТВ или НАВЫКОВ. Если мы говорим о тренинге нашего тела, то КАЧЕСТВА — это в большей степени физиологические достижения (сила, выносливость, скорость и т.д.), а НАВЫКИ – это в большинстве достижения нервной системы (баланс, равновесие, оптимизация движений и т.д.).
Чем более сложные в плане техники упражнения использует человек, тем больше ему приходится развивать нервно-мышечную составляющею. Человек может подтянуться 50 раз и при этом не уметь делать подъем с переворотом. В первом случае он использует в основном физические ДОСТИЖЕНИЯ, а вот во втором случае уже нужны НАВЫКИ.
Нужно сказать, что любое физическое упражнение тренирует как физические качества, так и навыки. Даже если вы просто тупо жмете штангу, — то становятся сильнее не просто ваши мышцы (сила мышц — это КАЧЕСТВА), ваш мозг постоянно «ищет» способ делать это упражнение более экономично, т.е. улучшает ваш НАВЫК жать штангу более эффективно.
С этим разобрались: ТРЕНИНГ – это направленное развитие каких то качеств или навыков. Хорошо. Какие способы тренинга тела вы знаете? Чаще всего в голову лезут вещи связанные с работой мышц в различном режиме. НО…. Как насчет умения задерживать дыхание…. «набивки мозолей»… растяжки на шпагат? Да…Да… Это все тоже тренинг тела. И даже та тупая блондинка, которая ходит в солярий 7 раз в неделю, ТОЖЕ ТРЕНИРУЕТ ТЕЛО выдерживать большую солнечную «нагрузку». Как видите ТРЕНИРОВКА ТЕЛА – тема бездонная. Поэтому мы сузим весь возможный список до ТРЕНИРОВКИ КАЧЕСТВ и НАВЫКОВ МЫШЦ, потому что именно этим занимается бодибилдинг и street workout.
Силовой тренинг
Подобный ТРЕНИНГОВ может быть два: аэробный (выносливость) и анаэробный (силовой). Скажу сразу, что и бодибилдинг и воркаут – это классический силовой тренинг. И сила и выносливость мышц – это физические КАЧЕСТВА. Для максимального развития каждого качества должна быть максимальная спортивная специализация. Тренировка всех качеств одновременно приводит к развитию слабовыраженного усредненного результата. На русский это переводится так: хочешь быть чемпионом марафонцем приготовься быть слабым, хочешь быть чемпионом паурлифтером – приготовься быть с плохой выносливостью.
Можно развивать и то и другое. Более того, во многих видах спорта (к примеру, во всех единоборствах) именно это и делают. НО… максимум по каждому параметру будет не достижим для конкретного спортсмена, потому что каждое мышечное качество требует развития своего собственного ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЯ, во-первых, и РАЗНЫХ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН, во-вторых (хотя эти два параметра неразрывно связанны).
Про мышечную энергетику я уже достаточно говорил. Если очень тезисно, то чем сильнее мышечное волокно, тем больше и быстрее оно тратит энергию, и тем меньше оно приспособлено для длительной работы (выносливость слабая). И наоборот.
Строго говоря мышечные волокна существуют не только двух видов (быстрые и медленные). Есть еще варианты со смешанными свойствами. Но для сути это не принципиально, потому что, чем большую выносливость демонстрирует волокно, тем на меньшую силу оно способно.
Для нас это очень важно, потому что влияет на стиль тренинга, а конкретно на количество повторений.
Необходимое количество повторений
Часто адепты того или иного вида спорта любят с пеной у рта доказывать превосходство именно своего увлечения. «Сколько жмешь, дрыщ?». А «дрыщ» ему вторит: сколько раз подтянуться сможешь, химег недобитый?
Знакомо? Если мы отбросим в сторону навыки по выполнению каждого упражнения, то спор чаще всего идет о размере нагрузки (мышечные качества для ее преодоления). А размер нагрузки измеряют либо ВЕСОМ, либо количеством ПОВТОРОВ в упражнении с весом. Силовик будет кричать про ВЕС, а турникмен про количество повторений. Да это и не удивительно. Каждый льет воду на свою мельницу. Каждый тренирует разные мышечные качества. Бодибилдер силу и способность выдерживать высокобъемные силовые тренировки. Турникмен силовую выносливость и силу. И все это завязано на количестве повторений.
Мышечные качества в силовых видах спорта
Тяжелая атлетика (ТА) – СИЛЬНЫЙ, но в одном повторе. Очень ВЗРЫВНОЙ (выполняет движения очень быстро). Тренируется: очень мало повторов (2-3…иногда 6), много отдыхает между подходами. Умеренное количество подходов. Выносливость отсутствует.
Пауэрлифтинг (ПЛ)– ОЧЕНЬ СИЛЬНЫЙ, в одном повторении, умеренно СИЛЬНЫЙ в нескольких. Очень МЕДЛЕННЫЙ (движение делает медленно, чтоб показать максимум силы). Тренируется: мало повторений (3-8), очень много отдыхает между подходами, мало самих подходов. Выносливость отсутствует.
Бодибилдинг (ББ) – умеренная СИЛА, но в нескольких повторениях. СРЕДНЯЯ скорость движений (зависит от конкретного спортсмена, но чаще медленный чем быстрый). Тренируется: умеренное количество повторений (6-12…), МАЛО ОТДЫХАЕТ. Между подходами. ОЧЕНЬ МНОГО ПОДХОДОВ и упражнений! Выносливость гораздо лучше чем у ТА и ПЛ.
Турникмен (ТМ) – низкая сила, высокая СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ в большом количестве повторений. Умеренно БЫСТРЫЙ (зависит от стиля тренировок конкретного человека). Тренируется: как правило много повторений (от 10 и выше…). Мало отдыхает между подходами. Достаточно много подходов. Выносливость лучше чем у ББ, и кончено же лучше чем у ТА и ПЛ.
Кроссфит (КФ) – низкая сила. ЧУДОВИЩНАЯ СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ в большом количестве повторений. Очень БЫСТРЫЙ. Тренируется: очень много повторений и упражнений по КРУГУ без отдыха. Не отдыхает между подходами. Много подходов. Самая лучшая выносливость.
А теперь скажите мне: что лучше мед или варенье? К чему это я? Да к тому, что каждый выбирает то, что ему тренировать исходя из своих внутренних убеждений. Кому-то нравится ощущать как пол прогибается когда он приседает с штангой, а кого-то прет от того, что он может подтянуться в два раза больше чем тренированный морпех. А кому-то вообще все пох: он тренирует только свою печень разлагать большие количества алкоголя. Ну и кто вам ближе? Это спор не о чем. Как о женщинах: кто лучше, блондинки или брюнетки?
Никто не сможет поднять с земли над головой больше, чем тяжелоатлет. А пауэрлифтер больше всех пожмет и присядет. Никто не сможет так долго демонстрировать высокую силовую работоспособность как бодибилдер раз за разом поднимая тяжелые веса с минимальным отдыхом между подходами. Турникмен снизит вес, но сможет сделать столько повторений в подходе, сколько не доступно пониманию остальных силовиков. А кроссфитер снизит вес, но будет работать как батарейка энерджайзер без отдыха.
Просто кто что тренировал, тот то и получил. Принцип «спецификации» никто не отменял. Что посеешь – то и пожнешь.
Плюсы и минусы качалки и стрит воркаута
Есть ряд дополнительных факторов, которые могут сместить мнение человека в ту или иную сторону, когда мы обсуждаем преимущества бодибилдинга или стрит воркаута. О чем же речь?
ХИМИЯ. Куда уж без нее. Современный бодибилдинг немыслим без фармакологии. Этот фактор часто может послужить минусом для ББ и плюсом для стрит воркаута. И хотя не факт, что в последнем никто и никогда… НО, в общем и целом, цели у воркаутеров иные и поэтому фармакологии там меньше.
ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ ББ под большим вопросом. Турникмен имеет массу возможностей показать свои СПОСОБНОСТИ на улице. А бодибилдер чаще всего имеет возможность показать только свое ТЕЛО, потому что для того, чтоб показать свои способности ему нужен тяжелый инвентарь + час времени.
ЗРЕЛИЩНОСТЬ. Тут тоже все не однозначно: у кого на что стоит. Турникмен умеет демонстрировать красивые элементы на брусьях, турниках и других легкодоступных уличных средствах, А бодибилдер не должен ничего показывать, т.к. по нему и так все видно. Любой человек хочет обладать спортивной фигурой, что бы там вам не говорили. Бодибилдинг для этого подойдет лучше, потому в этом его смысл. НО если вам важнее функциональность ваших мышц, то стрит воркаут – подойдет лучше, потому что вы будите иметь больше возможностей показать то, что умеете.
БОЛЬШОЙ СПОРТ. Тут вопросы к обоим видам. В бодибилдинге существуют профессиональные турниры, контракты. В стрит воркауте нет. По большому счету любой профессиональный спортивный гимнаст умеет больше чем любой турникмен и поэтому стрит воркаут – на данный момент любительский спорт, а бодибилдинг — профессиональный. С другой стороны, спорт ли бодибилдинг? Где борьба за метры, секунды, килограммы, за точность или баланс? По большому счету бодибилдинг – это странный конкурс красоты, а не классический спорт. Именно поэтому несмотря на огромное количество занимающихся им людей его не включают в список олимпийских игр. Выбирать вам.
ЗАТРАТНОСТЬ. Для того чтоб заниматься бодибилдингом вам понадобиться как минимум абонемент в тренажерный зал. А для лучшего результата вам понадобится сделать еще массу трат на питание, т.е. это затратный вид тренировок. Если же вы займетесь стрит воркаутом, то вам ненужно тратится вообще. Для стрит воркаута важно только ваше желание, поэтому такие тренировки идеальны для новичков.
Я старался быть объективным в своих оценках бодибилдинга и воркаута. Простите если обидел кого.
Преимущество стрит воркаута?
Часто человек загорается желанием изменить себя. Покупает годовую карту в тренажерный зал. А через месяц-два благополучно бросает это не простое дело. Почему? Потому что у человека не было ЖЕЛАНИЯ. Не было сильной мотивации. Причина только в этом. Все в природе находится в равновесии. Хочешь получить что то – вкладывай ресурс (трать силы, нервы, время) на достижение этого. Кто больше вкалывает, тот больше получает.
Советуем прочитать статью Ты-меняла о твоих ресурсах и их грамотном использовании.
Так вот, дабы вы проверили свою мотивацию на прочность, стрит воркаут – идеальный выбор, потому что вы не тратите материальный ресурс. В начале любого силового тренинга вам понадобится какое-то время тренироваться облегченно, чтоб подготовить тело к будущим силовым нагрузкам. Это очень удобно делать без дополнительных отягощений. Т.е. использовать упражнения без штанг, гантелей и тренажеров: подтягиваться, отжиматься, качать пресс и т.д. В общем, делать все то, что делают стритворкаутеры. Ну а в дальнейшем, если вы увидите что ваш «огонек желания» не гаснет, можно будет купить и абонемент в тренажерный зал.
Лично я в детстве именно с этого и начинал. Ходил каждый день на турник, отжимался и тренировал пресс. Потом докупил гантели домой. И только через пару лет я попал в тренажерный зал с хорошей мотивацией и тренировочной базой. Думаю, если бы я сразу попал в тренажерный зал, то сходу сделал бы немало типичных ошибок новичков, которые бы разочаровали меня.
Бодибилдинг и стрит воркаут – очень близкие родственники в силовых видах спорта. В обоих используются объемные тренировки с отягощением.
Многие упражнения идентичны (подтягивания и отжимания на брусьях – классика жанра в обоих случаях).
Турникмены используют более высокий, чем бодибилдеры диапазон повторов что приводит к специфике тренировочных навыков.
Бодибилдеры более массивные из-за размера мышц, что раздражает множество простых обывателей, пытающихся найти все смертный грехи у качков. Турникмены способны сделать ряд технически сложных и зрелищных упражнений, которые не осилят бодибилдеры.
Турникмены занимаются активностью больше похожей на спорт (кто сделает больше повторений, кто сможет сделать более сложный элемент) НО эта активность врят ли будет когда то оценена и станет профессиональным спортом, потому что в этих нишах уже есть спортивная гимнастика и акробатика. Бодибилдинг имеет все атрибуты профессионального спорта уже сейчас, но большинству даже опытных спортсменов от этого не холодно и не жарко, потому что вид не стал олимпийским (и я не думаю что станет), а контракты и деньги выхватывают только американцы.
Что еще я забыл?
Ах да. Я уже множество раз говорил, что основная проблема большинства посетителей тренажерного зала в том, что они занимаются ФИТНЕССОМ, а думают о БОДИБИЛДИНГЕ. Фитнес – это тренировки с легкими отягощениями, с минимальной прогрессией (или вообще без) нагрузок, это польза для здоровья. Бодибилдинг – это уже СПОРТ. А любой атлетический спорт вреден для здоровья, потому что требует «работы на грани» возможностей для победы. Бодибилдинг – это серьезные стрессовые нагрузки, это прогрессия весов, это химия.
В общем можно разделить силовой тренинг на любительский и профессиональный. Если мы это сделаем, то получим ФИТНЕСС и БОДИБИЛДИНГ. Стрит воркаут видится мне замечательным видом ФИТНЕСС тренировки, потому что тут нет систематических перегрузок, химии и прочих «радостей» профессионального спорта. Может в этом и есть главное преимущество стрит воркаута?
Видео Денис Борисов — Качалка или стрит воркаут (street workout)
Как увеличить количество подтягиваний?
Для того, что бы увеличить количество подтягиваний, нужно просто подтягиваться! И подтягиваться как можно чаще! Например, через день.
Т.е. ПН, СР, ПТ вы делаете следующее:
Это метод «накатки», когда формируются определенные нервно-мышечные связи. Т.е. ваш мозг и мышцы учатся выполнять упражнение более эффективно.
Такая схема сможет поднять количество подтягиваний до 15-20 за два месяца. Вперед, на танки. Чтоб над вами не ржали турникмены.
Как научиться делать выход на две
И так что нам нужно это хотя бы подтягиваться 10 раз ну лучше 15, хотя есть такие люди которые могут подтянуться максимум 10 раз и сделать 10 выходов силой, а есть и такие кто 50 раз подтягивается и ни разу не может сделать. Нам нужно учится уверено делать выходы на одну руку и на вторую (я думаю это особого труда не составит если 15 раз подтягиваться).
И теперь самое главное, нужно подтягиваться как можно выше (до груди и выше) и быстрей на максимальное количество раз, конечно сразу так не получится нужно постоянно тренироваться. Также можно на турнике отжиматься в упоре, ну если вы на брусьях занимаетесь, то это не обязательно. Как только научимся подтягиваться до груди хотя бы пару раз нужно в самый последний момент закидывать обе руки во флажки, в самом начале можно дергаться помогать себе ногами и.т.д.
При средней базовой подготовки у Вас на это уйдет до месяца, но запомните за месяц чистый выход на две выучить не реально(ИМХО), это будет выход но корявый. И так когда мы научились делать хоть 2-3 выхода силой необходимо переходить на чистоту, то есть не дергаться не помогать себе ногами, и так пока не до ведем его до совершенства и заодно на количество можно тренировать. На это у вас уйдет до 2-3х месяцев.
План выполнения упражнений на турнике
СУПЕР уровень – силовой выход на две (без помощи тела):
И так медленный выход силы (один из самых сложных силовых элементов на турнике), если предыдущие выходы от большей части делаются за счет скорости (динамической силы), то здесь все иначе. Единственный способ, которым можно выучить такой выход, — это медленное опускание вниз из упора прижавшись грудью к грифу, ну и естественно пробовать, также можно на брусьях медленно делать так значительно проще, т.к. кисти находятся в одном положении да и гриф не мешает можно выпячиваться вперед.
Культуризм против воркаута: что лучше для развития красивого тела?
Любительские виды спорта с каждым годом набирают все большую популярность. В частности, такое направление, как воркаут вполне успешно конкурирует с другими разновидностями силовых тренировок, а культуризм даже начинает отходить на второй план. Вдохновленные успехами звезд уличного спорта, сотни парней и девушек пополняют ряды спортсменов. Тенденция положительная, спору нет. Однако профессиональные атлеты зачастую относятся к любителям с изрядной долей снисхождения. Все чаще перед подростком встает дилемма – заниматься в фитнес-центре под руководством инструктора или осваивать спортплощадку во дворе. Попробуем выяснить, что лучше – штанга или турник.
По большому счету такая постановка вопроса не совсем верна, поскольку воркаут и культуризм хороши каждый по-своему. Вопрос лишь в том, какую цель вы для себя ставите: развивать силу или выносливость. Для начала разберем принципы построения тренировочного процесса в популярных силовых видах спорта.
Культуризм, воркаут или другие виды спорта?
Тяжелая атлетика. Упражнения выполняются с очень большим весом и быстрыми, взрывными движениями. Количество повторений минимально (2-4). Длительный отдых между подходами (3-5 минут). Происходит максимальная тренировка силы, а развитие выносливости отходит на второй план.
Пауэрлифтинг. Атлет также работает с большим весом, но все упражнения выполняет очень медленно. Количество повторов от 3 до 8, при длительном (3- 7 минут) отдыхе. Хорошо тренируется сила, при этом выносливость практически не растет.
Бодибилдинг – золотая середина. Сила и выносливость умеренные, скорость выполнения упражнений средняя. Количество повторов 6-12, интервалы на отдых минимальны. Упражнений и подходов очень много.
Воркаут. Турникмены обладают низкой силой, но высокой выносливостью. Тренируются в умеренном темпе с большим количеством повторений (от 10 и выше) Отдыхают, как и бодибилдеры мало. Выполняют много подходов.
Кроссфит. Тренировки проходят в очень быстром темпе при умеренном количестве повторений (6-12). Упражнений много, и выполняются они по кругу. Подходов также много, а отдых опытного кроссфитера минимален. Силовые достижения здесь будут ниже, чем в пауэрлифтинге. Но при этом происходит максимальная тренировка выносливости.
Если вы еще не определили, что для вас лучше – штанга или турник, полезно будет прочитать дальнейшие рассуждения. Разберем несколько дополнительных критериев, которые помогут вам не ошибиться в выборе.
Выбираем спорт:
плюсы и минусы
Применение препаратов. Современный культуризм немыслим без использования фармацевтических средств. Если атлет хочет добиться по-настоящему серьезных результатов, одних тренировок и диет будет недостаточно. В стрит воркауте применение «химии» не приветствуется, поскольку это противоречит принципам данного спортивного течения. Да и тренировочные цели сильно разнятся.
Зрелищность. Всем представителям силовых видов спорта есть чем удивлять и поражать. Но турникмены в этом смысле идут на шаг впереди, поскольку демонстрации их навыков производят сильное впечатление. С другой стороны, культуристам ничего показывать и доказывать вообще не нужно – они и так живое доказательство своих спортивных достижений.
Перспективы профессионального роста. Разумеется, заработать на своих спортивных достижениях проще культуристам, поскольку они регулярно принимают участие в различных соревнованиях и заключают спонсорские контракты. Воркаут, будучи любительским видом спорта, таких возможностей лишен. Единственным средством привлечь к себе внимание для турникменов является интернет, где спортсмены выкладывают видео со своих тренировок. Само собой, профессиональные гимнасты могут куда больше, нежели их коллеги с улиц. Однако и с бодибилдингом все далеко не однозначно, ведь назвать его спортом можно с большой натяжкой. Это скорее специфический конкурс красоты.
Финансовая доступность. Если вы мечтаете поразить окружающих внушительной мускулатурой – приготовьтесь к немалым затратам: на приобретение абонемента в фитнес-центр или тренажеров домой. Для занятий воркаутом достаточно выйти во двор, потратив только время и немалую долю упорства.
Подведём итоги
Выжимать чудовищные веса, построить идеальное тело или выполнять невероятные гимнастические пируэты на турнике и брусьях – выбор только за вами. Безусловно, каждый вид спорта имеет свои плюсы и минусы. Главное понять, что вам ближе и не навредить здоровью, взявшись за непосильную задачу.