Kak ryba v vode 1976 rff

Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому

Скачать книгу

О книге «Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому»

Вам давно хотелось научиться технично плавать? Блеснуть красивым кролем, брассом или баттерфляем? Эта книга написана для вас.

Терри Лафлин много лет тренирует спортсменов по собственной методике Total Immersion («Полное погружение»). Шаг за шагом вы научитесь доверяться воде, подчиняться ее физическим законам и использовать их. Оттачивая разные элементы по отдельности и вместе, слушая свое тело и воду, вы постепенно усовершенствуетесь настолько, что перестанете уставать в воде и сможете плавать часами. А с правильной техникой в итоге придет и скорость.

Для тех, кто хочет научиться плавать. Для тех, кто умеет плавать, но хочет улучшить свою технику. Для всех, кто стремится поддерживать себя в форме и оставаться здоровым в любом возрасте.

Произведение относится к жанру Фитнес. Спорт. Самооборона. Оно было опубликовано в 2004 году издательством Манн, Иванов и Фербер. Книга входит в серию «Книги о спорте. Манн, Иванов и Фербер (обложка)». На нашем сайте можно скачать книгу «Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому» в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt или читать онлайн. Рейтинг книги составляет 3.98 из 5. Здесь так же можно перед прочтением обратиться к отзывам читателей, уже знакомых с книгой, и узнать их мнение. В интернет-магазине нашего партнера вы можете купить и прочитать книгу в бумажном варианте.

Мнение читателей

Среди современных книг по плаванию (а на русском языке таких раз-два и обчелся) я неоднократно встречала упоминание о книгах Лафлина, так что решила начать с него

В книге детально описана методика плавания, которая называется полное погружение

Kak ryba v vode 1976 rff

Сейчас, на момент написания книги, мне 55 лет, и я всегда плаваю с ощущением единства с водой. К своему полному восторгу, я сейчас плаваю лучше, чем когда бы то ни было. Каждый заплыв доставляет мне радость. Переплывая бассейн, я чувствую, что двигаюсь более плавно, более гармонично, чем делал это в колледже. Я стал свидетелем того, что мои техника и понимание, как работать с водой, непрерывно улучшались на протяжении более 20 лет.

По сравнению с другими видами спорта плавание уникально. Оно дает возможность забыть о возрасте и продолжать улучшать свои навыки на протяжении десятилетий. Движение человеческого тела сквозь воду требует наличия массы подспудных навыков. Комбинация времени, четкой нацеленности и осознанности действий может добавить к мастерству все то, что отнимает возраст с точки зрения физических возможностей. И поскольку я надеюсь продолжать улучшать свои навыки и в 80 лет, то проплываю каждый бассейн так, чтобы узнать для себя что-то новое.

Мой опыт, связанный с отказом от тренировок в режиме «дольше и интенсивнее» и возрождением в режиме «свободнее и более плавно», сейчас осмыслен тысячами людей и помогает объяснить, почему у метода ПП столько поклонников. Упрощая путь к достижению эффективной техники плавания, мы дали пловцам возможность сосредоточиться на достижении кайдзен в плавании. Мы наконец заменили бездумные тренировки осмысленной практикой.

Теперь давайте разберемся, почему плавание до сих пор приносило нам разочарование, а затем поговорим о простых и разумных решениях, которые помогут вам встать на путь постоянного улучшения.

Если плавание дается вам с трудом, не расстраивайтесь. Это распространенная проблема. Все стараются, но награда за их труд, как правило, бывает невелика. Немногие пловцы чувствуют себя в воде подобно рыбам. Это связано с тем, что я называю «извечной проблемой Человека в Воде». Человек самой природой запрограммирован на то, чтобы плохо плавать, а традиционная система обучения только усугубляет ошибки, которые он совершает инстинктивно. Большинство из нас, оказавшись в воде, не думают об эффективном плавании, не говоря уже об удовольствии, которое можно от этого получать. Они сражаются за выживание. Попробую объяснить, почему так происходит.

1. Вам кажется, что вы тонете. И это действительно так. Единственная часть нашего тела, которая легче воды, — это легкие. Поэтому вполне естественно, что под действием силы тяжести 95 % нашего тела старается «утонуть». Бедра опускаются под воду, а грудь при этом остается на плаву. В действительности человек утонуть не может, по крайней мере маловероятно, что вы пойдете ко дну до тех пор, пока ваши легкие не заполнятся водой. Но в том, что с нами происходит, мозг видит опасность. Включаются инстинкты, и мы начинаем беспорядочно барахтаться, чтобы удержаться на плаву. Это требует больших усилий. На поступательное движение сил уже не остается.

Годы тренировок позволяют спортсмену плавать на длинные дистанции, но зачастую даже он во время заплыва 95 % энергии тратит впустую. Во-первых, расходует больше сил на борьбу с погружением, чем на движение вперед; во-вторых, в его моторной памяти на всю жизнь сохраняется привычка барахтаться, «бороться за выживание», усвоенная с детства.

2. Вода — это стена. Вспомните, каким плотным кажется воздух, если выставить руку из окна движущегося автомобиля. А вода в 770 раз плотнее воздуха, ее сопротивление ощутимо даже при самом медленном движении. Чтобы почувствовать сопротивление этой стены, попробуйте пройти — а лучше пробежать — по дну, когда в следующий раз придете в бассейн. Сила сопротивления воды, несбалансированность тела, гребки «ради выживания» приводят к тому, что титанические усилия затрачиваются впустую. В воде мы устаем не от недостатка спортивной формы, а от того, что впустую растрачиваем силы.

3. Воду невозможно ухватить. Вода сопротивляется движению и вместе с тем выскальзывает из-под пальцев, когда мы пробуем от нее оттолкнуться. К тому же наши ладони слишком малы по сравнению с телом, которое нужно сдвинуть с места. Наконец, отталкивание от воды — весьма неэффективный способ передвижения даже при идеальной технике: вы когда-нибудь слышали, чтобы колесный пароход демонстрировал рекордную скорость? Когда мы бежим, то отталкиваемся от твердой земли и движемся сквозь податливый воздух. Плавание же напоминает попытку взбежать на гору по скользкому льду.

Эстафета (Всесоюзный физкультурно-спортивный альманах №4) (1975)

Аннотация:

1. «Как рыба в воде. » 2. «От семнадцати до сорока». 3. «Туристы уходят под воду».

Часть (к/п) №1

1. Как рыба в воде.

Ребенка учат плавать в бассейне.

Дети забегают в море.

Дети плещутся на мелководье.

Плавание в бассейне.

Игровые занятия с инструктором.

Хоровод в бассейне.

Дети учатся задерживать дыхание.

Дети достают со дна игрушки.

Занятия по плаванию в пионерском лагере.

Игра в водное поло.

2. От семнадцати до сорока.

Спортсмены-троеборцы тренируются в лесопарке.

Стрельба из спортивного пистолета.

Тренировка по плаванию.

Кросс по лесопарку.

Чередование: рассказывает Б.Севрюков, кадры тренировок.

Места съемки: Москва [820] Таллин [970]

Сезоны: Лето [824] Зима [823]

Часть (к/п) №2

Чередование: воскресный футбол, рассказывает Г.Иноземцев.

3. Туристы уходят под воду.

Ныряльщики с инструктором в бассейне.

Тренировка ныряльщиков, плавание с масками и трубками.

Туристический лагерь на берегу.

Люди надевают костюмы.

Аквалангисты заходят в воду.

Человек подплывает к медузе.

Женщина плывет под водой без костюма и маски.

Мужчина с гарпуном среди медуз.

Художник рисует под водой.

Аквалангисты находят осколок амфоры и передают друг другу.

Кто живет в пруду

Среди любителей дачного отдыха все большей популярностью пользуются садовые пруды. Да не простые, а «живые» — то есть, заселенные рыбками.

Обитатели таких дачных водоемов и их жилище требуют пристального внимания и тщательного ухода, чтобы хозяин мог с гордостью рассказывать о своем опыте рыбоводства. О том, кто, как и зачем живет в садовом пруду, и поговорим.

Обычно за столь ответственное дело как сооружение пруда для разведения рыб берутся дачники-энтузиасты, которым не страшны «ни дождь, ни слякоть». В нашем случае — круглогодичный уход за водоемом и его жильцами. Особенно — за жильцами… Но это все потом. Вначале появляется мысль: хочу пруд. Потом вторая: а почему бы не запустить туда рыбок… Начало положено! Теперь дело техники.

Как правильно обустроить пруд для разведения рыбы

Одни думают, что «живой» пруд на даче – это яма с водой. Вырыл, воды залил, рыбок запустил. Другие приглашают специально обученных мастеров, которые выполняют все необходимые расчеты, и в итоге получается целое гидротехническое сооружение, уход за которым и ремонт (при необходимости) стоит немалых денег. Но поскольку для большинства дача — это все-таки шесть соток, а не шестьдесят, но и на них все должно быть красиво и ухожено, выбираем золотую середину.

Искусственный водоем для разведения рыбы можно оформить своими руками. Но чтобы все исправно функционировало, нужно придерживаться некоторых обязательных правил при обустройстве и выборе места расположения пруда.

Требования к месту

Садовый водоем, в котором через некоторое время поселятся рыбки, должен располагаться недалеко от дома. Разместить его можно среди цветников, убив тем самым двух зайцев – и ландшафт украсить, и водным обитателям жилище обустроить.

Выбирая место для пруда, обязательно нужно задуматься об освещении. Лучше всего, если он будет большую часть суток в полутени или в тени. Допустимо, если водоем будет находиться под лучами солнца не более шести часов. Если солнца слишком много, в водоеме начинают активно размножаться водоросли, бактерии и другие микроорганизмы, но только не рыбы.

Если, учитывая особенности ландшафта своего участка, мы понимаем, что укромного уголка для пруда нет, стоит специально затенить площадь вокруг него — например, высадить небольшие деревца. Слишком разлапистые и высокие не подойдут: они загрязняют воду опавшими листьями, а мощные корни со временем разрушат берега.

Определяемся с параметрами

Выбрав подходящее место, переходим к таким параметрам как глубина, форма, размер. Самое простое – выбрать форму водоема. Его очертания могут быть извилистыми либо геометрически четкими – например, овальными или круглыми. Пруд может выступать над землей или быть утопленным в нее.

Последний вариант, пожалуй, смотрится наиболее органично и больше подходит для разведения рыб и высадки растений (как водных, так и прибрежных). А в остальном при выборе формы можно положиться на свою фантазию и вкус.

Размер пруда варьируется от 5 до 50 кв.м. Зависит, опять же, от личных предпочтений и площади участка. Не стоит гнаться за величиной: если пруд служит для декоративных целей и разведения рыб для утренней рыбалки, то он должен быть небольшим. Который, как ни странно, требует больше ухода. Если же нужно создать рыбную ферму, то 5 кв.м. не обойтись. Но это уже не дачная история.

Глубина водоема зависит от того, кто поселится в нем, и будет ли зимовать. Стандартная глубина – 1-1.5 метра. Она оптимальна для разных видов рыб.

Для зимовки обитателей в пруду оборудуются зимовальные ямы. Это специально углубленные до 1.7 метра участки водоема. Подробнее об условиях благополучной зимовки поговорим позже, а пока пруд продолжает готовиться к заселению.

Из чего строить будем?

Один из самых ответственных моментов – выбор материала для «рыбьего дома». Самый простой вариант — использование готовых штампованных форм. Они сравнительно недороги, быстро монтируются, выбор очертаний у них большой, подходят для прудов малого размера глубиной до одного метра. Одно «но» — недолговечность.

Гораздо надежнее другой вариант, который советуют начинающим бывалые строители или дачники, которые прошли через сооружение пруда: либо бетон, либо жидкая резина или бутил-каучуковая пленка.

Чтобы рыбы комфортно себя чувствовали, уйдя на дно, необходимо это самое дно засыпать галькой или песком.

Заселение жильцов

Вот и учтены основные нюансы строительства (или переоборудования, если уже был пруд) дома для рыбок. Пора его заселять. Важно: зарыблять пруд лучше не сразу, а на второй-третий сезон.

Пруд, пусть и садовый – это экосистема. Должно пройти время, чтобы она окончательно сформировалась. Через две недели после первого запуска воды можно высадить водные растения — они необходимы. Потом понаблюдать за состоянием воды. Если все в порядке, то растения остаются на своих местах. Со временем они разрастутся, в водоеме заведутся необходимые для питания и существования рыб организмы. Только после этого пруд готов к «сдаче» и заселению рыбами.

Какие виды рыб лучше всего содержать в садовом пруду

Выбор породы рыб – непростое дело. Какими бы красивыми не были экзотические рыбки, предпочтение лучше отдать видам, обитающим на территории области в естественных водоемах. Запуск таких пород значительно повышает шансы на успешное разведение, так как рыбы будут активнее размножаться и не погибнут при адаптации (она не будет слишком резкой). Но это не значит, что нужно бежать на ближайшее озеро или пруд вылавливать мальков. Их лучше приобрести в специальном магазине — так намного меньше риска занести в садовый водоем болезнетворные микроорганизмы, с которыми сложно бороться.

Карпы кои, или японские карпы

Самые популярные обитатели садовых прудов. Красивые рыбы с очень необычной окраской, которая с возрастом рыбы может изменяться. Есть кои целиком белого цвета, но в основном они пятнистые. По характеру японские карпы очень медлительны и дружелюбны. Абсолютно не боятся людей, пищу берут практически с руки. Кои очень любят плавать у поверхности воды, позволяя разглядеть и их во всей красе.

Еще одно их любимое занятие (кстати, как и у других пород карпов) – поднимать грязь со дна. Поэтому не стоит запускать их в большой пруд — там они быстро вырастут и станут мутить воду еще больше. За смесью воды и грязи со дна станет очень сложно разглядеть самих рыб. Зато поселив кои в маленьком пруду, можно хоть целый день наслаждаться их неспешной «возней» у поверхности воды или «подловить» во время сна. А спят кои на боку.

Важно! Для содержания кои необходима система фильтрации, так как они живут только в обогащенной кислородом воде.

Зимует такой карп либо в более глубоком водоеме (если есть возможность), либо в аквариуме со специальными условиями. В остальном, японский карп — очень нетребовательный жилец.

Длина половозрелой особи может достигать 70 см. Выпускать в пруд стоит, конечно же, не таких гигантов, а малышей по 15 см или даже по 5 см. К примеру, на один квадратный метр водной глади достаточно трех рыб по 15 см или девяти рыб по 5 см. При покупке не лишним будет обратить внимание на то, чтобы все особи были одного размера, чтобы не нарушить естественный пищевой баланс. Большие экземпляры быстро объедят все растения и водоросли, лишив питания маленьких. Ведь помимо корма, они питаются еще и растениями в пруду. Да и просто слишком большим рыбам станет тесно в скромном дачном водоеме.

Золотая рыбка

Кто же не хотел иметь собственную золотую рыбку?! Конечно, исполнять желания она не сможет, а порадовать – порадует непременно.

Золотые рыбки различных разновидностей не уступают по популярности карпам кои. Известны они более тысячи лет, так как именно тогда были выведены в Древнем Китае, и украшали императорские пруды.

Счастливая и довольная рыбка сможет достичь веса в 1.5 кг, длина ее достигает 45 см. Золотые рыбки быстро осваиваются в водоеме, людей не боятся. Плавают небольшими стайками.

При выборе обратите внимание, что под общим названием «золотая рыбка» скрываются две разновидности рыб: прудовые и декоративные. Прудовые (обычная золотая рыбка с золотисто-красной чешуей, шубункин с прозрачной чешуей и комета с нераздвоенным хвостовым плавником) смогут легко перезимовать в пруду и акклиматизируются легко.

Декоративные (вуалехвост, веерохвост, оранда, небоглазка и другие) тоже смогут выжить в садовом пруду. Но затрат и внимания потребуют больше. На зиму их надо поместить в специальный аквариум с аэрацией и температурой воды не больше +5 градусов.

Поэтому профессионалы советуют обратить внимание именно на хвост. Чем меньше он будет, тем больше вероятность, что особь хорошо перезимует и адаптируется.

Важно! Не рекомендуется помещать золотых рыбок в водоем с бетонной чашей глубиной менее 40 см, так как они плохо переносят перегретую воду и недостаток кислорода.

Жесткие корни растений или выступы в самом пруду могут поранить рыб. Поэтому стоит продумать, подойдут ли посаженные растения для проживания золотых рыб. К недостаткам вида можно отнести прожорливость. Эти рыбки сметают все, что подходит им в пищу. Свой характер они показывают, мутя воду и поднимая ил со дна. Логичнее всего помещать золотых рыбок в пруд среднего размера, иначе вода будет совсем мутной и загрязненной продуктами их жизнедеятельности. Если же рыбы все-таки живут в маленьком пруду, придется тщательнее заниматься его очисткой.

Наиболее чистоплотная рыбка. Ей не свойственно поднимать ил со дна. Рыбка золотистого или розового цвета, очень подвижная, шустрая. При адаптации к пруду может пытаться из него выпрыгивать. Идеально подходит для небольшого пруда (около 4 кв м).

Орф лучше держать стайками, так как одиночные особи не стремятся показать себя человеку и просто забиваются под коряги или растения. Кстати, орфы очень любят перекусить водяными насекомыми и растениями.

Важно! Орфы живут только в воде с высоким содержанием кислорода. Неохотно размножаются в искусственной среде, так что обильного потомства ждать не стоит.

Верховка и толстолобик

Верховка — командный игрок. Заводить их нужно не менее 10 штук. Каждая особь по 5-6 см, может дорасти максимум до 12 см. Выглядит очень красиво за счет серебристой чешуи, особенно в лучах солнца. Наблюдать за такой веселой стайкой – удовольствие да и только.

Важно! Верховка любит пруды с обильной растительностью и камнями.

Сильно заросшие пруды любят и толстолобики с белыми амурами. Уничтожают они практически все — от нежных растений до нимфей. Понаблюдать за ними практически невозможно. Рыбы постоянно «шифруются», давая знать о том, что они все-таки на месте, лишь всплесками воды.

Карп, карась и компания

Король искусственного водоема. Единственная рыба, которая абсолютно неприхотлива. Карпов очень выгодно содержать, потому что они очень быстро растут (заселяете малыша весом 30 гр, а через два года он весит уже 2 кг); долго живут (около 30 лет) и активно размножаются.

Карпы не боятся загрязнений, недостатка кислорода и пищи. При минимуме затрат — удовольствие от наблюдения, рыбалки и ухи на столе.

Королевское первое место по неприхотливости с карпом делит карась. Для садовых прудов обычно приобретают либо серебристого, либо золотистого карася.

Иллюзий по поводу наблюдения их у поверхности питать не стоит. Караси – донные рыбы, они ищут пищу, опустившуюся именно туда. Они боязливы и очень осторожны. не всегда удается понять, живы ли они вообще. Хотя карась очень живуч и хорошо зимует, зарывшись в ил.

А вот гольян живет всего 3-4 года. Рыбка маленькая, верткая, очень симпатичного коричневатого окраса. Хорошо чувствует себя в воде с большим содержанием кислорода, но абсолютно не переносит теплую воду.

В один водоем с карпом, но не с карасями можно заселить парочку линей. Линь – рыба донная. Карпу конкуренции по источнику питания не составит, а вот карася пищи лишить может.

Обычно линей не очень любят брать в садовые водоемы. На поверхности он не показывается, практически все время проводит, зарывшись в ил в поисках корма. Никакого эстетического удовольствия.

Для большого пруда подойдет уклейка. Хоть сама рыбка маленькая, но пространства ей нужно много.

Уклейки живут стаями. Вначале людей боятся, но быстро привыкают. Поэтому на поверхности плавают свободно.

Также для большого пруда идеален язь. Язь – рыба общительная. До того подвижная, что первое время так и норовит выпрыгнуть из пруда. Поэтому придется понизить уровень воды. Взрослый язь в длину достигает 50 см.

Настоящие ценители и спецы могут позволить себе таких нечастых гостей садовых прудов как осетровые, щуки и окуни.

Несколько важных нюансов выбора

Кормление садовых рыб

Вопрос питания садовых рыб очень важен, особенно для тех, кто только встал на тропу рыбоводства. Рыбы не должны быть голодными, равно как и перекормленными.

Чем кормить

Существует два вида питания: естественное и дополнительная подкормка. Естественное питание рыбы добывают себе сами. К нему относятся насекомые, личинки, водоросли, дафнии, организмы, живущие в донном иле, — так называемый, фито- и зоопланктон. Так что голодными рыбки не останутся, добудут корм себе сами, если их хозяин позаботиться, чтобы в пруду были другие жители.

Но в определенные периоды рыбам нужно больше корма. Не всегда они в состоянии найти его на дне садового пруда. Тогда на помощь приходит дополнительная подкормка. Ее можно приобрести в гранулированном виде в любом зоомагазине. На выбор предлагаются и обычные, и витаминизированные подкормки.

Можно сделать подкормку и самостоятельно из «человеческих» продуктов. Карпы и караси будут рады слегка напаренной ячневой или овсяной каше, хлебу, вареному картофелю и даже гороху, пропущенному через мясорубку.

«На ура» идут и комбикорма собственного приготовления. Самый популярный рецепт: 50 г овсяных хлопьев напарить на воде, затем залить стаканом холодной воды и оставить на 20 минут. Получившуюся кашицу смешать с 15 г гороха, пропущенного через мясорубку или измельченного в блендере. Далее добавить 10 г травянистой смеси (измельченный одуванчик или салат, возможен шпинат). В качестве минеральной добавки к смеси используется мел (совсем чуть-чуть) и толченые поливитамины (1 драже). Затем закладываем по 10 г манной крупы, вареного картофеля и мотыля. Все тщательно перемешивается в блендере и фасуется в пакет. Такой комбикорм можно хранить в холодильнике 1 неделю.

Если рыба плохо растет, «витамином роста» для нее станет паста из разнотравья. Это смесь, приготовленная из любых водных и наземных растений. Содержит необходимые белки, протеины и микроэлементы для активного роста. К примеру, смешать одуванчики, подорожник, крапиву и салат. Паста добавляется в комбикорм в соотношении 30 % пасты и 70% комбикорма.

Как кормить

Кормить лучше из специальных кормушек утром или вечером. Некоторые кормят и утром, и вечером. Чтобы определить нужный интервал, просто присмотритесь к питомцам, они сами не станут есть, если не хотят.

Кормушки можно сделать самим, приспособив, к примеру, старый таз или большую миску. К посуде привязывается леска для опускания на дно. Теперь осталось заложить корм и аккуратно спустить рыбам. Не нужно насыпать новый, пока старый не съеден. Если рыбы растащили его по всему пруду и не съели, то плавающие по воде остатки необходимо удалить.

Один или два раза в неделю кормушку лучше вычистить, чтобы не допустить развития пагубных для рыбок микроорганизмов. Вообще, вода всегда должна быть свободна от остатков пищи. Это очень важно. Иначе начнется гниение, которое отнимает ценный кислород.

Если рыбы перенесли стресс или находятся в процессе адаптации, не нужно давать им много корма, так как все естественные процесс у них заторможены. Само собой разумеется, что корм должен быть свежим. За качество сделанного самостоятельно можно не беспокоится, а вот покупной стоит проверить, положив его для начала чуть-чуть.

Любое питание принесет пользу, если в нем сохранены вкусовые качества и необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы. Не стоит халатно относиться к вопросу питания рыб. Да, мы их не так часто видим, как кошек или собак — плавают и плавают. Однако, у них тоже могут развиваться болезни желудочно-кишечного тракта из-за чрезмерного или неправильного питания. Тогда уж точно удовольствие от разведения собственных рыб превратится в постоянную проблему.

Зимовка садовых рыб

Еще один серьезнейший вопрос для дачных рыбоводов. Что делать с обитателями пруда летом – понятно. А вот заканчивается дачный сезон – и что же?!

Речь пойдет о неприхотливых породах рыб, которые на зиму водоем не покидают. Экзотических рыб и разводят-то редко, а если и разводят, то переселяют на зиму в аквариумы с полным набором условий. Те, кто остались, могут вымерзнуть и погибнуть. Не допустить печального финала поможет правильно спланированная зимовка.

Когда водоем покрывается первым льдом, жизнь внутри него замирает, и рыбы погружаются на дно. Там они ищут наиболее глубокие и теплые места, чтобы дожить до весны. А вот хозяин пока не должен расслабляться.

Дождавшись, когда толщина льда будет около 2.5 см, нужно прорубить лунку и откачать воду, чтобы между водой и льдом образовалась воздушная «подушка» высотой 15-20 см. Этого достаточно для поступления кислорода. При сильных морозах лунки укутывают соломой, спасая от замерзания.

Народный способ подачи кислорода в пруд – связки тростника, вмороженные в лед. Растение трубчатой структуры хорошо пропускает воздух. Специалисты советуют приобретать для этих целей пенопластовый поплавок или профессиональный аэратор.

Поплавок представляет собой конструкцию из кольца и крышки. Вода под кольцом не мерзнет, если нижняя его часть погружена на глубину. В кольце есть особые камеры, в которые насыпается песок или камешки. Если при температуре ниже –8 градусов вода под кольцом замерзнет, придется вставлять специальный нагреватель.

Несколько советов начинающим рыбоводам

Главное — если уж пришла идея завести рыбок, появился энтузиазм, не лениться, набраться терпения и знаний. Тогда непременно садовый пруд оживет и заиграет красками переливающихся на солнце чешуек.

Школа плавания «Полное погружение»

Total Immersion — эффективная методика обучения взрослых плаванию

Полное погружение — Total Immertion. Конспект книги Терри Лафлина «Как рыба в воде»

Я написал эту книгу, потому что хотел передать вам свою любовь к плаванию.

Знаменитый пловец не толкал воду рукой назад, а каким-то образом переносил свое тело через «пригвожденную» к ней руку. Это стало величайшим открытием в теории плавания.

Тренируясь с доской, вы приучаете ноги толкать ее по бассейну, а не синхронизировать их движения с эффективными движениями всего тела. Если вы не намерены соревноваться в заплывах с доской, то зачем этому обучаться?

Избранные цитаты из книги

Как рыба в воде

Терри Лафлин «Как рыба в воде»

Краткое изложение основных идей книги издательства Манн, Иванов, Фербер «Как рыба в воде» (2012)

Чем пловец-любитель отличается от профессионала?

На вопрос о том, не поздно ли начинать заниматься плаванием и совершенствовать свою технику Терри Лафлин говорит, что аэробные способности достигают своего пика на четвертом десятилетии жизни, наши способности к совершенствованию навыков сохраняются и в 70 лет.

Принципы плавания по методу полного погружения

Метод «Полного погружения» сегодня получил широкое признание. В этом подходе во главу угла здесь ставится не управление мускулами, а умственная работа. Умение плавать не запрограммировано в человеческой ДНК, как у рыб или морских млекопитающих. Например, бег, поскольку он естественный вид деятельности для людей, путем проб и ошибок осваивается большинством из нас достаточно хорошо. Плаванию обучиться интуитивно невозможно.

Самое важное, что нужно усвоить: в воде мы устаем не от недостатка спортивной формы, а от того, что впустую растрачиваем силы. Не боритесь с водой — научитесь работать с ней, сосредоточившись на четырех базовых навыках: равновесии, обтекаемости, смещении веса и размеренном гребке. Не пытайтесь протолкнуть воду назад, руки нужны вам лишь для поддержания баланса тела.

Посмотрите, что говорит о технике Total Immersion Тим Феррис, человек, которого вы наверняка знаете, мировой гуру в быстром обучении различным навыкам. Он был так поражен эффективностью TI, что решил посвятить ему свое выступление на TED (чтобы включить русские субтитры, нажмите красный значок в правом нижнем углу видео):

4 базовых принципа метода полного погружения:

Все время держите баланс. Правильный баланс даже нашу малую плавучесть делает преимуществом: сопротивление воды в ее толще ниже, чем на поверхности.
2. Как можно больше времени проводите в воде. Чем дальше вы проплываете под водой при каждом гребке, тем меньшее сопротивление оказывает вода, тем быстрее ваше движение.
3. Помогайте себе весом тела. Когда при плавании кролем и на спине вы входите правой половиной тела в воду, его левая половина готовится стрелой вонзиться в воду. Энергия запасена в «верхней» половине: когда она опустится, начнется впечатляющий гребок, требующий на удивление малых усилий. В брассе и баттерфляе волнообразное покачивание груди и бедер, задействуя мощные мышцы торса, придает телу ускорение.
4. Захватывайте воду размеренными гребками. При плавании по принципам полного погружения рука должна входить в воду гладко, даже мягко. Нельзя допускать волнения воды, шлепков, образования пузырей: за неподвижную воду легче ухватиться. Тяните руку как можно дальше, будто пытаетесь что-то достать. Затем спокойно захватите столько воды, сколько сможете, — так крепко, как только сможете. И наконец, не начинайте гребка, пока не почувствуете, что рука встала правильно и есть хороший зацеп. Если же вы сосредоточиваетесь на вытягивании, зацепе и смещении веса, вы работаете торсом, задействуя основные мышцы туловища. А они не просто сильнее: они не знают усталости. И тогда вместо того, чтобы продираться сквозь толщу воды, ваше тело поплывет.

Длинный гребок – залог быстрого плавания

С 1970 года исследователи анализируют видеосъемки национальных и международных соревнований, чтобы понять, что же отличает победителей от проигравших. И один показатель повторяется раз за разом: более быстрые пловцы на дистанции делают меньше гребков.

На самом деле длина гребка слабо связана с вытягиванием руки далеко перед собой и максимальным отводом ее назад, поскольку длина гребка — это не длина траектории руки, а длина перемещения тела за один цикл. Важнее всего то, что мы делаем в промежутке между гребками. Например, при плавании брассом около 75% расстояния, покрываемого за один цикл, приходится на скольжение под водой.

Основное отличие метода полного погружения от обычных занятий состоит в постоянном контроле за длиной гребка. По мере совершенствования мастерства подсчеты числа гребков на бассейн помогут вам отслеживать моменты, когда старые привычки начинают сказываться на вашей эффективности. В самом начале занятий по системе полного погружения не забудьте о двух вещах:

1) начните считать гребки;

2) на основании этих подсчетов принимайте решения о дистанции, скорости, времени отдыха и т. п.

Опытные пловцы перед каждым поворотом решают, сколько гребков им необходимо сделать. Возможно, им не всегда удается выполнить поставленную задачу, но и в этом случае они узнают о своих возможностях нечто полезное, что в дальнейшем используют для более стабильного прохождения каждого бассейна.

Как считать гребки? В кроле и на спине считайте каждое погружение руки, а в брассе и баттерфляе — каждый выброс рук вперед.

Что такое эффективное скольжение

Вода — очень плотная среда, поэтому даже незначительное снижение ее сопротивления приводит к замечательным результатам. С ростом скорости сопротивление воды возрастает в геометрической прогрессии, и поэтому даже незначительное его снижение приведет к тому, что мы поплывем быстрее.

Если мы плывем кролем или на спине, минимальное сопротивление воды наблюдается в тот момент, когда тело полностью вытянуто, а одно плечо поднято над поверхностью. При каждом гребке старайтесь как можно дольше удерживать это положение.

В брассе и баттерфляе минимальное сопротивление соответствует моменту полностью вытянутого тела под водой. В брассе нужно выдерживать это положение две трети всего цикла гребка. В баттерфляе старайтесь хоть ненадолго продлить его в момент между гребками

Как добиться баланса?

Наш «сухопутный» ум запрограммирован на то, чтобы держать бедра и туловище вертикально над ступнями, в противном случае мы чувствуем себя неуютно. В воде наше тело также стремится занять вертикальное положение, хотя нарушение баланса в этой среде приводит не к болезненному падению, а всего лишь к неэффективному гребку. Когда ноги начинают уходить вниз, одновременно происходят три вещи, которые мешают эффективному плаванию.

В плавании кролем и на спине важно найти точку баланса, когда одно плечо выше другого. Для этого выровняйте голову и спину и вытяните руку. Оставайтесь в этом положении как можно дольше во время каждого гребка. В баттерфляе и брассе нужно искать баланс, положив грудь на воду. В этом случае также важно следить за тем, чтобы линия головы и спины была прямой.

Как добиться длинного гребка?

На каждом гребке чуть дольше сохраняйте тело вытянутым. Чем дольше вы удерживаете руку впереди, тем меньше сопротивление воды и, соответственно, расход ваших сил. И тем быстрее вы плывете.

Как правильно работать руками?

С помощью подводной камеры доктор Каунсилмен записал движения своего подопечного — легендарного Марка Спитца, прикрепив к его ладоням миниатюрные лампочки. Просматривая пленку, Каунсилмен поразился тому, что место выхода руки Спитца из воды располагалось… перед местом ее входа. Это означало, что знаменитый пловец не толкал воду рукой назад, а каким-то образом переносил свое тело через «пригвожденную» к ней руку. Это стало величайшим открытием в теории плавания.

Два непростых, но чрезвычайно полезных навыка в плавании:

1) опускать руки бесшумно, точнее, использовать их для «нахождения своего места» в воде;

2) использовать туловище и силу тяжести в качестве двигателя.

Большинство пловцов руками толкают воду назад. Этого не следует делать по трем причинам:

1) наши ладони слишком малы по сравнению с телом;

2) толчковое движение в такой зыбкой среде, как вода, неэффективно; 3) при таком движении мышцы рук быстро устают.

Неверно думать, что жесткая ладонь захватывает воду лучше, чем расслабленная. Пусть руки будут мягкими, а пальцы слегка разойдутся — ваша хватка станет от этого более уверенной. К тому же вы ощутите, как приятное расслабление от ладоней распространяется на предплечья, плечи и шею.

Как работать корпусом?

Работа корпусом — естественный результат других движений, сделанных за время гребка. При новом подходе к технике плавания сила тяжести выполняет значительную часть работы, которую прежде делали руки и ноги. Но сила тяжести направлена вниз. Чтобы преобразовать ее в импульс, направленный вперед, необходимо стрелой вонзиться в воду, пока руки расслаблены. Прежде вы сосредоточивали основное усилие на работе ступней ног.

Но в методе полного погружения вы стремитесь направить энергию вперед. В кроле вы пронзаете воду одной рукой, удерживая другую. На спине — с ускорением направляете одну руку в воду над головой, пока другая удерживает тело в правильном положении. В брассе вы выбрасываете руки вперед, а в баттерфляе мягко погружаете руки, пока грудь движется вниз. После этого цепляетесь за воду, бедра одновременно с этим опускаются и двигаются в направлении рук.

Как работать ногами?

Вот и ответ на первый вопрос: интенсивная работа ногами дает весьма скромную прибавку к общей мощности, зато увеличивает сопротивление и требует больших усилий. Поэтому, если говорить о движении ногами, пловцам следует расходовать как можно меньше энергии.

Укрепляют ли ноги упражнения с доской? Тренируясь с доской, вы приучаете ноги толкать ее по бассейну, а не синхронизировать их движения с эффективными движениями всего тела. Если вы не намерены соревноваться в заплывах с доской, то зачем этому обучаться? Основное возражение против занятий с доской состоит в том, что это пустая трата времени.

Техника плавания брассом

Во всем мире брасс считается самым популярным стилем плавания. Возможно, потому, что он требует минимума усилий. Опытный брассист основную часть времени проводит в вытянутом положении под водой, а те, кто плавает медленно, больше остаются на поверхности. Видео демонстрация плавания брассом (взято с официального сайта автора):

Хотя спина и кроль задействуют одни и те же мышцы, движение направлено в обратную сторону: те мышцы, которые прежде приходилось сжимать, теперь вытягиваются — и наоборот. Поэтому для уставших после кроля мышц плавание на спине может служить хорошим «массажем».

Приведем точки фокусировки, наиболее полезные в плавании на спине: • Расслабляйтесь воде, добиваясь чувства легкости бедрах и ногах. Следите за тем, чтобы вода вокруг лица была неподвижной, а голова расслабленно лежала воде. Ритмичное вращение бедер — руки работают том же ритме. Ритмично поднимайте плечи над водой каждом гребке (сопротивление отсутствует). Неторопливо захватывайте «обнимайте» воду, чувствуйте, когда фазы движения рук пересекаются чуть больше, чем нужно. Сосредоточьтесь том, как одна рука следует другой через плечи, что они соединены между собой лопатки.

Мало кто любит этот вид плавания – возможно, потому, что он энергоемкий. Чтобы избежать усталости, выжидайте, пока грудь опустится, руки зацепятся за воду, а бедра поднимутся к верхней точке. Только после этого начинайте гребок.

Воображайте себе параллельные рельсы, направленные вперед от каждого плеча, и стрелой вонзайте руку корпус по пути рельса. Этот воображаемый рельсовый путь задаст вам направление поможет занимать правильную позицию на каждой фазе гребка. Элитные пловцы принимают стреловидную с пальцами книзу сразу после входа в воду.

Концентрируйтесь при плавании кролем на следующих моментах: • Переносите вес головы воду. Вводя руку в воду, просовывайте ее «щель почтового ящика». Перед началом гребка убедитесь, что рука расслаблена. Пронзайте воду подобно стреле. Заканчивайте каждый гребок, когда еще находится впереди, а не сзади. В момент вдоха подбородок должен следовать за плечом.

Откажитесь от простого наматывания километров. Оттачивайте свои навыки на каждой тренировке. Опытные профессионалы избегают бессмысленной муштры и механических повторов. Вместо этого они занимаются тем, что Эриксон назвал «целенаправленной практикой» Начав работу над новым навыком, плавайте, фокусируя свое внимание определенном моменте не менее 15 минут.

Терри Лафлин (Terry Loughlin) — американский тренер по плаванию, создатель системы обучения плавания полное погружение (Total Immersion), директор одноименной системы клубов плавания для взрослых, автор нескольких книг с тем же названием (с 1996 года регулярно переиздаются). Также Терри является редактором журнала Swim, автором колонки в Inside Triathlon. На его книги ссылаются большинство авторов книг о триатлоне. Живет в Нью-Йорке.

Рецензия на книгу Total immertion Терри Лафлина Как рыба в воде от сайта RomanKalugin.com

Название «Как рыба воде» это тот случай, когда переводчики отклонились от дословного перевода («Экстраординарное плавание для каждого») и попали «в точку». Название этой книги передает именно то, что я ощутил, начав применять на практике написанное. Я еженедельно плаваю в бассейне для поддержания мышечного тонуса. Теперь мои тренировки стали осознанными, а не простым наматыванием километров. Умение плавать не запрограммировано в человеке генетически, как у рыб или морских млекопитающих. Например, бег, поскольку он естественный вид деятельности для людей, путем проб и ошибок осваивается большинством из нас достаточно хорошо, а вот плаванию обучиться интуитивно не возможно.

В книге детально описана методика плавания, которая называется полное погружение. Суть ее проста: чем дольше наше тело во время плавания оказывается погруженным в воду, тем легче плыть. Терри Лафлин рушит стереотипы о том, что в плавании важнее всего сила, скорость и частота движений. На самом деле (и в книге приводятся ссылки на научные эксперименты) олимпийские чемпионы делают во время заплыва меньше движений, чем обычные пловцы. Профессионалы используют ноги и руки в основном для поддержания баланса, а всю сложную работу выполняют выносливые мышцы корпуса. Лучший способ оценки эффективности плавания – подсчет числа гребков, которые вы совершаете при преодолении одного бассейна. Выносливые атлеты, не владея правильно техникой плавания, очень быстро устают в воде. Обладатели скромного телосложения могут плыть без остановки километры, если не растрачивают силы неэффективными движениями в воде.

Каждому стилю плавания в книге выделена отдельная глава. Многочисленные иллюстрации упрощают понимание технических деталей. Приведено множество специальных упражнений для оттачивания каждого микродвижения. Терри Лафлин пишет, что предложенных методик хватит каждому, чтобы продуктивно заниматься на протяжении многих лет.

Верю, что эта книга поможет каждому полюбить плавание и станет учебником на всю жизнь.

Узнайте больше по ссылкам

Похожее

Полное погружение — Total Immertion. Конспект книги Терри Лафлина «Как рыба в воде» : 5 комментариев

Шелдуков Аркадий пишет:

Почему мне нравится Лафлин?
1. Он научил меня энергоэкономному кролю. Сегодня я могу плавать без устали.
2. Он единственный, кто дал мне ключ к дельфинообразному движению тела в баттерфляе.
Объяснения других мне не помогали. Позже он дал ключ к нужному гребку в батте. 3. С ним реально научиться плавать без тренера.
4. Он подходит для людей в возрасте и для людей, которые никогда прежде не плавали. Он идеален для обучения детей. Своих я буду учить только по его методике.
5. У Лафлина я люблю прежде всего его философию: “Я плаваю, чтобы чувствовать себя счастливым”. Лучше не объяснить, почему плаваю лично я.
6. Я разделяю его идеологию: “Плавайте с друзьями”.
7. Лафлин учит прежде всего не плавать, а балдеть в воде, пребывать в ней, как в родной стихии, с той же расслабленностью, что мы гуляем по парку или сидим на диване.
8. Лафлин – единственный известный мне методолог плавания, ориентирующийся не на спортивный результат, а на результат в виде удовольствия. “Признаюсь, что, следуя своему методу, я и сам достиг уровня, сравнимого с нирваной. Каждый гребок приносит мне наслаждение. Может быть, оттого, что я никогда не был прирожденным спортсменом, я пришел к выводу, что научиться плаванию может каждый, и это умение не особый талант, с которым надо родиться”.
9. Именно у Лафлина я увидел очки, которые не протекают, а позже нашел их и купил.
10. Терри Лафлин поощрает мыслить в плавании. Не набирать тупой силой, а размышлять, думать и балдеть от этого особого мышления. Он сам интеллектуально цепкий мужик. Его примеры убеждают.
11. В книге нет “воды” и нет характерных для американцев вдохновляющих проповедей.

Аркадий, а что за очки, дайте ссылку пожалуйста или название

Евгений, непонятен данный пассаж, если нетрyдно разъясните пожалуйста:

«Как правильно работать руками?

…что место выхода руки Спитца из воды располагалось… перед местом ее входа…»

Приветствую, Марина. Это существенно отличие плавания от «сухопутных» 🙂 видов спорта.
Пассаж в том, что он не толкался от воды, а скользил сквозь нее.

сейчас еще раз перечитала отрывок из книги.
Поняла…
Место входа/выхода руки относительно «места в бассейне», скажем так.
Я же не понимала, т.к. думала, что место входа/выхода руки относительно самого тела.
Может кому поможет, кто так же, как я споткнулся об эту фразу.