как уснуть при шуме в комнате

Наши 9 лайфхаков, как уснуть в шумной обстановке

Нужно уснуть, а не получается, потому что слишком шумно. Соседи шумят, ночная жизнь за окном, центральные улицы, на которых даже ночью продолжают ездить и сигналить машины – многие привыкают к такой обстановке, но если это на постоянной основе. Если так происходит не каждый день, шум создает дискомфорт и раздражение.

В этой статье мы с редакцией собрали как можно более практически применимые техники, с помощью которых можно уснуть даже при шуме. Изучив все рекомендации, испробовав то, что наиболее подходит в конкретной ситуации, можно подобрать комфортный способ для себя, который поможет справиться с раздражением и быстро уснуть.

1. Сконцентрируйтесь на дыхании

В шумной обстановке, когда нервная система возбуждена до предела, человеку, прежде всего, нужно успокоиться и отвлечься. В данной ситуации поможет специальная техника дыхания. Эта методика не только успокаивает нервную систему и снимает возбуждение, но и помогает быстрее уснуть. Используя дыхание, человек освобождает голову от посторонних мыслей и происходящего вокруг, насыщает мозг кислородом, замедляет пульс.

Рекомендуем по теме

Техника дыхания 4-7-8 очень проста:

Эту технику стоит повторять до тех пор, пока возбуждение и нервное напряжение не исчезнут. Можно выполнять ее до прихода сонного состояния, обычно хватает уже 5 повторений.

2. Послушайте спокойную музыку

Что может быть лучше приятной и спокойной музыки в обстановке, которая раздражает и выводит человека из себя. Можно включить плейлист, в котором подобраны только медленные, спокойные и романические мелодии (или наш плейлист для сна), закрыть глаза и расслабиться. Используйте наушники, чтобы кроме музыки никаких больше звуков не слышать.

Современные модели наушников имеют систему активного шумоподавления, которая полностью нивелирует даже самые громкие звуки окружения за счет воспроизведения шумов в противофазе: наложение противоположных шуму частот в сумме дает тишину. Однако стоят модели с активным шумоподавлением дорого, при ограниченном бюджете выбирайте вакуумные модели и используйте наиболее плотно подходящие к вашему уху амбушюры.

3. Воспользуйтесь берушами

Еще одна альтернатива дорогостоящим наушникам с активным шумоподавлением. Звуки телевизора или пылесоса, соседей, крики под окнами – все эти раздражающие звуки не будут слышны в берушах. Найти беруши можно практически в любой аптеке, строительном магазине или заказать онлайн. Цена вопроса всего от 90 руб.

4. Используйте белый шум

Не каждый шум мешает уснуть: речь о «белом шуме». Именно он действует на человека монотонно и расслабляюще, что очень важно в обстановке, когда вокруг все раздражает и мешает уснуть. Идеально – использовать приборы, которые создают имитацию шума на основе распределения сигналов с высокими, средними и низкими частотами. Но стоят они в среднем 3-7 тыс руб. и окупают себя только если человек ежедневно вынужден спать в шумной обстановке.

Большой популярностью пользуются приборы с маленькими искусственными фонтанчиками, которые можно с легкостью расположить в спальне. Звук текущей воды с голубой подсветкой нравится многим людям.

5. Примите расслабляющий душ

Это замечательное средство, чтобы не только очистить мозг от негативных и посторонних мыслей, но и расслабить тело. Шумная обстановка раздражает человека, а теплая вода под душем приносит долгожданное расслабление. Вода может быть как комнатной температуры, так и слегка прохладной. Горячую воду лучше не использовать.

Если под душем расслабиться не получается, то можно принять ванну с ароматной пеной. Полежать в ней 5-10 минут с закрытыми глазами. После этого сразу отправиться в постель, не обращая внимания на раздражающие факторы и сохраняя спокойствие.

Еще одна альтернатива – ополоснуть ноги в холодной воде, вплоть до колен. Чувство прохлады будет создавать ощущение, как-будто удалось лечь наиболее удобным образом.

6. Выберете удобную позу

У каждого человека есть любимая поза, в которой он привык спать. Но не всегда привычное положение расслабляет все тело, что важно для засыпания. Обстановка, которая мешает заснуть, дополнительно раздражает человека. Можно поменять привычную позу на другую. Может быть, именно это и поможет отвлечься от шума, который мешает уснуть. Или другая поза окажется более удобной. Положение на спине обычно достаточно расслабляет тело – руки и ноги расслаблены, шея не напряжена.

7. Используйте метод мышечного расслабления

Этот способ рекомендуют многие специалисты по сну. Нервное и мышечное напряжение постепенно одолевают человека, когда ему что-то мешает. Нужно избавиться от внутреннего напряжения, в противном случае – человек вообще не сможет уснуть.

Рекомендуем по теме

Метод основан на чередовании напряжения и расслабления мышц всего тела. Делать это нужно в особой последовательности, начиная со ступней. Напрягать каждую группу мышц нужно на несколько секунд во время вдоха и потом задерживать дыхание. На выдохе следует расслабиться и несколько секунд не двигаться.

Далее необходимо продолжать напрягать другие группы мышц, двигаясь вверх – икры, бедра, ягодицы, спина, руки, шея. После этого можно повторить цикл мышечного расслабления опять, начиная со ступней.

8. Используйте точечный массаж

Методика точечного массажа – это воздействие на определенные активные точки на теле человека, которые отвечают за работу тех или иных органов и систем.

Есть несколько точек, при воздействии на которые можно улучшить дыхание и успокоить возбужденную нервную систему. Эффект от точечного массажа не заставит себя долго ждать.

9. Выпейте успокаивающий напиток

Рекомендуем по теме

Только следует знать, что лучше ограничиться одной чашечкой, чтобы не просыпаться часто ночью.

Некоторые считают, что алкоголь – замечательное средство, когда не получается заснуть. Но это не лучшее решение. После даже малой дозы спиртных напитков нервная система, наоборот, приходит в возбуждение, а утром можно проснуться в разбитом состоянии.

Источник

Простые способы заставит себя уснуть когда соседи шумят

Звукоизоляция в многоквартирных домах – такой простой житейский вопрос, на котором застройщики неплохо экономят. А потом переехавшие новоселы обнаруживают, что часто невозможно уснуть. Хотя по ночам никто не долбит стены перфораторами. И соседи люди адекватные, но слышно абсолютно все, словно через картонную перегородку.

Фото: https://a.d-cd.net/KmAAAgAz6uA-960.jpg

Когда соседям не до сна

Кто-то имеет привычку слишком громко включать телевизор. У кого-то маленькие дети ревут или носятся по комнатам с визгом и грохотом. Кто-то собрал веселую компанию друзей и что-то отмечает с веселым застольем и взрывами смеха. А за стеной соседям не до сна. Можно по-человечески пообщаться и попросить потише себя вести. И даже получить такое обещание.

Но жизнь идет, обещания забываются, а шум возвращается, заставляя нервничать и хронически не высыпаться. Что делать в таких ситуациях? Начинать с шумными соседями юридические войны за тишину? Не факт, что это реально поможет их дисциплинировать, но отношения точно будут надолго, если не навсегда испорчены.

Сделать ремонт с максимальным использованием материалов для шумоизоляции? Слишком затратно и хлопотно. Тогда как психологические методы решения проблемы бесплатны и бесконфликтны. И достаточно действенны, если разобраться, по какой причине нарушен сон.

Истинные причины

Понятно, что сильный шум причиняет беспокойство и может помешать засыпанию. Однако, включенный за стеной телевизор, смех или плач не в состоянии помешать тем, кто действительно хочет спать. Человек, уставший после целого дня тяжелой физической работы, засыпает без проблем. Маленькие дети тоже часто спят безмятежным сном, хотя взрослые не пытаются ходить вокруг на цыпочках.

Лучшие решения против постороннего шума

Когда все чувства обострены, а ум напряженно ищет решения поставленной задачи, вряд ли получится все это отключить и уснуть. Потому что тело в состоянии готовности и ждет только сигнала, чтобы бежать или драться. А мозг бдит, поэтому так чутко воспринимаются любые сигналы и звуки.

В таком состоянии гиперчувствительности к шуму случайный звонок телефона покажется громом небесным. Но причина не в беспокойных соседях, а в собственном стрессе. Выход в том, чтобы успокоиться. Снять стресс. Это осуществимо, есть даже не один, а несколько способов:

Закрепление результатов и формирование привычки

Если способ сработал, остается превратить его в ритуал для своего засыпания через несколько закрепляющих повторений. В сложных ситуациях допустимо усиление снотворными формирующейся привычки. Однако, препараты нужно выбирать такие, чтобы сами они не вызывали привыкания. То есть самые легкие. И ни в коем случае не принимать их с регулярностью, чтобы лекарства не вмешивались в структуру сна.

Источник

Клуб защитников тишины

Поделитесь своим опытом. Подскажите как вы с этим справляетесь.

Похожие документы

Подписка на комментарии Комментарии (61)

Ну вот и от обычных беда одна- если первую ночь еще норм, но 2-3 уже все, уши болят уже через 10-15 минут после применения. Надеялась «анатомические» будут идеально подогнаны.

Пожизненный запас не получится: когда мне делали индивидуальные беруши, сказали, что через год-два уши разнашиваются, и требуется по-новому делать. Я пользуюсь нечасто, не сплю в них, пока что уши не разносились. Не могу сказать, что в них комфортно, максимум 2-3 часа, потом снимаю.

Я полтора года заказала беруши по индивидуальному слепку, тогда они стоили 3 тыс., но оно того стоит! В Москве их производит конторка на м. Октябрьская.

Пену надо исключительно Вибросил использовать для звукоизоляции

вот здесь: с 0 до 8 утра кидать гантели
запрещённое для шума время, т.к. это не бытовой шум.
иначе бы давно бы тоже так делал.

Вот и я не знаю что сейчас делать. Твари разбудили меня часов в 8 грохотом, есть подозрения что специально. А сейчас затихли, не знаю даже, включать им долбилку или нет.

в Екатеринбурге в выходные можно уже с 8 часов шуметь?

А возле меня сегодня дрели, появился сосед сбоку и проводит интернет. Только меня почти не тревожит. Единственное опасение, чтобы на меня не рухнула стена дранка. А дрели и гудение мало волнуют. В сравнении с грохотом личинок это цветочки.

.
. ну тут ещё и психологический эффект.
Жутко обидно когда кто-то смеет тебя разбудить раньше тобой запланированного.
А если это делают ещё и каждый день.
]:-)

Хуже некуда когда тебя будят не когда ты запланировал а кто-то.

Согласен на 100%. Просыпаешься, недоспал и потом уже не можешь заснуть, крутишься, а соседушки уже активную жизнь ведут.

.
. хороший, действенный метод.
Нужно заставлять быдло жить по своему расписанию, а не на оборот.
Хуже некуда когда тебя будят не когда ты запланировал а кто-то.
]:-)

Вот и я не знаю что сейчас делать. Твари разбудили меня часов в 8 грохотом, есть подозрения что специально. А сейчас затихли, не знаю даже, включать им долбилку или нет.

Я придумала прекрасный способ, которым пользуюсь сама.
Ставлю родителям личинок будильник за 1-2 часа до их предполагаемого пробуждения с повтором каждые 3 минуты и так на 20-25 минут. Стали тише, теперь я бужу их раньше, чем они будят меня
Пользуюсь бумсоседом для этого и колонка акурат под их кроватью
Ведь благодаря их жизнедеятельности я знаю не только их распорядок дня, но и приблизительную планировку)

Давайте поможем Соседке найти тишину.

Вот и я не знаю что сейчас делать. Твари разбудили меня часов в 8 грохотом, есть подозрения что специально. А сейчас затихли, не знаю даже, включать им долбилку или нет.

лучшие способы по эффективности

Whether ’tis nobler in the mind to suffer
The slings and arrows of outrageous fortune,
Or to take arms against a sea of troubles,
And by opposing end them?

ПОМОГУ СОСТАВИТЬ ОБРАЩЕНИЯ, ЗАЯВЛЕНИЯ В ГОСОРГАНЫ.

А еще от обычных звуков хорошо помагают наушники с легкой музыкой, сначала неудобно, но теперь без них вообще спать не могу. Жаль что они не спасают еще и от вибраций и ударов низкочастотными волнами.

Мешайте им спать, и тогда они задумаются. Шумите, когда у низ тихо.

Как я вас понимаю.Живём с постоянно включенным компьютером, либо звуками природы(у нас телевизор у соседей кричит и днем и ночью, сейчас ночью они утихомирились).Я сделала обманный манёвр для себя, на кухню поставили телевизор, в комнате компьютер, когда находилась дома включала телевизор, но шум то мой, прислушивалась к своему телевизору и через неделю перестала реагировать на соседей,но в комнате компьютер работает, когда сплю.Вот такой психологический прием.Но если не поможет и успокоительные средства не помогают, сдайте квартиру, а на вырученные снимайте дом, как вариант.Продажа квартиры это крайние меры.Но ценней в данном случае ваше нервы.
И ещё, когда мы слышали разговоры, мы запенели пеной монтажной щели в стояках и снизу и сверху,стало значительно тише))Удачи вам))

Вообще эти беруши по консистенции похожи на смесь воска и ваты.

Вату нужно удалять, это же просто защитная оболочка. Хотя вы и так знаете.
Я вот тоже сейчас научился гулять по вечерам, пью ново-пассит, по утрам фенотропил, на ночь мелаксен. В мыслях стал отвлекаться, больше провожу времени в тренажерке и как-то все улучшается.

Восковые беруши рассчитаны на максимум 27 Дб защиты. Ваш пластилин вас защищает от ударного шума?

Трудно сказать как хорошо они защищают, так как каждая ситуация индивидуальна (зависит от того как хорошо установлены беруши в ушах и насколько громкий звук и как близко вы от источника звука).
Со своего опыта могу сказать, что у соседей сверху ламинат и юная дочка бегающая как слон до полуночи.
Я сплю на полу, на матрасе. В берушах не слышу ни девочку ни скрежет мебели по полу.
Примечательно, что меня не нервирует ударный шум, раздражает, но не до истерик и темных мыслей.

Например, если усиленно думать о красном цвете с закрытыми глазами, а потом открыть глаза, то в комнате в первую
очередь начинает бросаться в глаза красный цвет. С раздражителем то же самое, чем больше на этом зацикливаешься, тем хуже.

Поэтому стараюсь в первую очередь, держать себя в руках и следить за мыслями. Это трудно и я часто срываюсь, но не перестаю бороться.

А вдруг однажды обратно не весь пластилин вытащить удастся? Что тогда операцию делать?

Восковые беруши рассчитаны на максимум 27 Дб защиты. Ваш пластилин вас защищает от ударного шума?

Источник

7 лучших товаров для сна, которые помогут выспаться в шумном городе

Чтобы наконец-то выспаться.

Жизнь в большом городе имеет длинный список преимуществ: и вариантов для построения карьеры много, да и мест отдыха гораздо больше, чем в провинции. Но и минусов хватает: одни пробки чего стоят.

И отдохнуть после напряженного рабочего дня в мегаполисе бывает весьма проблематично, особенно в таком «невер слип» городе, как Москва. А поскольку невыспавшийся человек может быть опасен не только для себя, но и для окружающих, было придумано немало вещей, способных упростить процесс засыпания и улучшить качество ночного отдыха.

Вот несколько самых крутых и полезных из них, на которые мы советуем обратить внимание.

1. Умная маска-наушники для сна

Двумя главными факторами, мешающими заснуть (кроме стресса) являются шум и свет, изолироваться от которых иногда не помогают даже плотно закрытые и завешенные окна.

Поэтому для игры в «ничего не слышу, ничего не вижу» можно воспользоваться плотной маской для сна со встроенными в нее наушниками, воспроизводящими приятные звуки. А поскольку она еще и «смарт», то попутно оценит уровень твоей физической активности во время отдыха и передаст информацию на смартфон.

Умная маска-наушники для сна
1 490 руб.

2. Аромасмесь для облегчения засыпания и аромадиффузор

Отличное место, чтобы вволю выспаться и проснуться свежим и отдохнувшим, — стог сена посреди лавандового поля. Но вряд ли оттуда ты успеешь вовремя добраться к утренней планерке.

Поэтому в качестве альтернативы можно воспользоваться миксом самых расслабляющих эфирных масел (мандарин, лаванда, ромашка, иланг-иланг и сандаловое дерево) и добавить 4-5 капель в вечернюю горячую ванну или специальный ультразвуковой диффузор, который будет ненавязчиво и постепенно распылять масла вокруг тебя в течение всей ночи.

Аромасмесь для облегчения засыпания
863 руб.

Ультразвуковой аромадиффузор
2 462 руб.

3. Шариковый дезодорант для сна

Дезодорант — это не обязательно что-то для борьбы с потом, но и, например, средство для ускорения засыпания. Это смесь эфирных масел лаванды, апельсина и розмарина, которые можно удобно нанести перед сном на специальные точки: запястья, виски, шею, грудь или за ушами.

Выделяя тепло, твое тело сыграет роль аромадиффузора, «окутав» тебя приятным и расслабляющим запахом, помогающим расслабиться и успокоиться.

Шариковый дезодорант «Сон»
365 руб.

4. Постельное белье для спортивных парней

Перефразируя известную поговорку, скажем, что важно не только, где и как ты спишь, но и на чем. Одним из секретов крепкого и приятного сна, после которого твое тело еще и не чешется, является качественное белье из таких натуральных тканей, как, например, хлопок. С крутой расцветкой, разумеется, — чтобы твоя постель была не только удобной, но и стильной.

Постельное белье
3 300 руб.

5. Генератор белого шума

Белый шум — это искусственный шум, в котором звуковые волны разной частоты распределены равномерно и звучат на одной громкости. Им зачастую пользуются в физике и технике, а также в архитектурной акустике, чтобы скрыть нежелательные шумы во внутренних пространствах зданий.

То, что нужно, чтобы «перекрыть» гул улицы или храп соседа за стенкой. Генератор способен воспроизводить не только белые шумы, но и около десятка звуков природы, которые, кстати, одинаково помогают как уснуть, так и сконцентрироваться на работе — смотря, на что ты настроишься.

Генератор белого шума
5 819 руб.

6. Маска для сна с лавандой

И еще раз про маску для сна. Если ты работаешь ночью, а отсыпаешься днем, то у тебя может возникнуть нехватка «сонного гормона» мелатонина, который вырабатывается в темноте. Поэтому, даже если ты спокойно можешь перейти в спящий режим и при самом ярком свете, воспользуйся маской именно для этой цели.

На рынке сейчас есть тысячи вариантов дизайна подобного аксессуара — от прикольных до стильных, но мы предлагаем остановиться на полезном — с ароматом лаванды. Дело в том, что этот запах улучшает мозговую активность, помогая ему организовывать работу памяти, пока ты спишь. И в результате тебе будет проще проснуться отдохнувшим и готовым к новым свершениям.

Маска для сна с лавандой
995 руб.

7. Сказка на ночь, зачитанная Мэттью МакКонахи

Между нами — прием, который родители использовали в детстве, чтобы заставить нас уснуть, работает и на взрослых тоже. Но поскольку звонить каждую ночь маме как-то. не айс, почему бы не позволить почитать тебе перед сном одному из лучших актеров Голливуда (прости, Меган Фокс пока подобную запись не делала).

Источник

Как уснуть, если не спится, за 5 минут при бессоннице, кашле, шуме, стрессе, неврозе

Физиология сна уникальна и до конца до сих пор не изучена. Человек, как существо высокоорганизованное, регулярно нуждается в определенном количестве сна в сутки (в среднем от 6 до 9 часов).
Ритм современной жизни, скрытые стрессы, интенсивность информативного потока держат нервную систему в постоянном тонусе. И вечером, когда тело устает физически, пережитые проблемы могут помешать расслабиться и заснуть.

Сейчас бессонница – удел не только пожилых людей. Она молодеет с каждым годом. Как же уснуть, если не спится? Что же делать, чтобы сон не заставлял порой так мучительно себя ждать?

Что мешает быстро уснуть

Если речь идет не о патологических отклонениях сна, нормальному, быстрому засыпанию совсем не способствуют эмоциональные перегрузки, переживания, зацикливание на проблеме, а также физическое перевозбуждение и, как ни странно, полный желудок.

Прокручивание ситуации, продолжение спора с воображаемым оппонентом, негодование на себя за несвоевременную реакцию или ответ – часто именно дневные переживания мешают мягко и быстро уснуть.
К некоторым «и сон не идет» на голодный желудок, но это скорее привычка, чем потребность.
Во время сна в человеческом организме происходят колоссальные изменения: вырабатываются ферменты и гормоны, делятся клетки, активно работает нервная система…

Принятая перед сном еда «отвлекает» ночные процессы, нагружая дополнительной работой органы, у которых и без того есть чем заняться. Часто у любителей поесть на ночь наблюдается тяжелый, с ночными кошмарами сон, после которого человек совсем не чувствует себя отдохнувшим.

Если не спится и человек не знает, как ему уснуть, стоит обратить внимание на окружение: возможно свет уличных фонарей слишком ярок, температура в комнате не комфортна или присутствуют какие-либо другие, малозаметные на первый взгляд, раздражители.

Что делать перед сном, чтобы быстро уснуть

При возникновении проблем с засыпанием, нужно обратить внимание на режим в вечернее время. Если дневная деятельность не связана с физическими нагрузками, полезны регулярные вечерние (но не позже, чем за 2 часа до отхода ко сну) занятия спортом.

Это может быть бег или спокойные часовые прогулки на свежем воздухе. Рекомендация не относится к экстремальным видам, при которых выработанный адреналин вряд ли будет здесь помощником.
Злоупотреблять вечерними тренировками не стоит, так же, как и делать их чересчур интенсивными.
Приемлемое количество тренировок – 3 раза в неделю.

Заканчивать занятия обязательно душем комфортной, расслабляющей температуры. Когда человек днем занят физической работой, а вечером не знает, как уснуть, если не спится, подойдет совет заниматься спокойными, творческими видами деятельности перед сном.

Например, такое необычное, но эффективное для приведения в порядок нервной системы занятие, как лепка из глины или простого пластилина.

Психологи все чаще подчеркивают, что современному человеку важно искать способы самовыражения через искусство, творчество. Процесс созидания приводит чувства и эмоции в порядок, позитивно отвлекает от повседневной суеты.

Методика эффективного дыхания: 4-7-8

К одному из эффективных с точки зрения физиологии методов быстрого расслабления можно отнести методику американского доктора-новатора Эндрю Вейла. Она основывается на принципах древнеиндийских дыхательных техник. Заключается в «дозаполнении» легких кислородом, который на организм имеет расслабляющее, успокаивающее влияние и, по словам самого создателя интегральной медицины — Вейла, «для нервной системы становится своеобразным транквилизатором».

Техника называется «4-7-8», так как именно это оптимальное количество секунд и та последовательность, в которой необходимо работать с дыханием.

В положении лежа или сидя (как удобнее) спокойно выдохнуть максимум воздуха через приоткрытый рот.

Далее следует спокойный, ровный вдох через нос в течении 4 секунд.

Следующие 7 секунд нужно задержать дыхание.

Полный выдох осуществляется не спеша, через рот, на протяжении 8 секунд.

Эту последовательность нужно повторить не менее 4 раз.

Метод упорядочивает мысли, дыхание делает глубоким и замедляет ритм сердца и, по мнению многих практикующих, является весьма эффективным при бессоннице.
Доктор Вейл рекомендует для борьбы со стрессом «новостную диету» хотя бы раз в неделю. Отказаться от чтения и просмотра новостей, регулярно заниматься спортом, чаще обращать внимание на красоту окружающего мира, следить за питанием – вот рецепт правильного сна от Эндрю Вейла.

Стоит им воспользоваться, чтобы забыть про вопросы: «как расслабиться», «как уснуть, если не спится», «почему сон не приходит быстро» …

Что полезно есть, чтобы быстро уснуть

На вопрос «Что лучше употребить непосредственно перед сном: яблоко или конфету» верным будет ответ: «Полстакана воды». Мнения на этот счет у разных людей расходятся, но речь здесь именно о целесообразности, пользе для здоровья и улучшении качества сна.

Во многом диета человека определяет его самочувствие и физическое состояние. Вечером лучше всего подходят продукты, содержащие аминокислоту «триптофан», которая необходима организму для выработки мелатонина – гормона, отвечающего в первую очередь за работу нервной системы в суточном режиме, за нормализацию сна, гормона, который «борется» с депрессиями и нервными расстройствами.

Вот почему издавна лучшим снотворным средством считался стакан молока с медом (у кого нет аллергии) перед сном – молоко является отличным источником незаменимой аминокислоты, а мед, помимо огромного перечня микроэлементов и витаминов, содержит глюкозу, которая в свою очередь нужна для выработки еще одного гормона – серотонина, имеющего отношение к хорошему настроению и помогающего справляться с депрессиями.

Триптофан в том или ином количестве содержится в твороге, твердых сортах сыра, овсянке, какао, в некоторых видах орехов. А вот краткий перечень продуктов, в которых содержится сам гормон мелатонин: бананы, черешня, морковь, томат. Из каш лучше отдать предпочтение ячменной или рисовой. Из мяса – индейке.

Какие выбрать напитки при бессоннице

Кофе, любые тонизирующие напитки, черный чай лучше употреблять в первой половине дня, так как вещества в них содержащиеся, в частности – кофеин, препятствуют выработке «гормона сна».

Если не спится, лучше всего побаловать себя купажом травяного или фруктового чая. Можно купить готовый состав, коих на сегодняшний день очень богатый выбор, но, для получения эстетического удовольствия от процесса приготовления, можно купажировать напиток самостоятельно, подбирая травы и фрукты в соответствии с личными предпочтениями.

[box type=»info» align=»aligncenter» ]Важно хотя бы вкратце познакомиться со свойствами выбранных для приготовления чая растений. [/box]Классическим считается ромашково-мятный травяной чай. Его успокоительный, противовоспалительный, болеутоляющий эффекты были известны еще в стародавние времена. Очень хороши для вечернего расслабляющего чаепития мелисса и шишечки хмеля, которые продаются в аптеке.

Арома- и гидротерапии

Самым простым и дешевым средством от бессонницы является валериана. Настой этого лекарственного растения, лучше – концентрированный, должен быть под рукой, если не спится.

Как правило, чтобы уснуть, достаточно сделать три глубоких вдоха поочередно каждой ноздрей. Этот нехитрый способ можно использовать и ночью, при нежелательном пробуждении. Использование ароматических масел рекомендуется людям, не склонным к аллергиям.

Их можно применять и в специальных приспособлениях (аролампы, медальоны), и капнув несколько капель на лоскуток влажной ткани. Если ароматизированную ткань положить у изголовья, или в зимнее время — на батарею, испаряющиеся эфирные вещества наполнят комнату лечебным ароматом.

Однако, к ароматерапии следует относиться весьма осторожно, поскольку эфирные масла оказывают сильное воздействие на организм. Например, масло можжевельника и базилика не следует выбирать беременным; шалфей, тимьян и розмарин противопоказаны гипертоникам.

В релаксационных процедурах многих культур используется вода. Некоторым людям если не спится, достаточно слышать звуки струящейся воды, чтобы быстро расслабиться и уснуть.
Максимального эффекта можно достичь, принимая полные или частичные ванны с добавлением настоя лекарственных растений и трав под журчание маленького настольного фонтана.

Для приготовления ванны пользуются либо готовыми аптечными успокоительными сборами, заваривая травы по инструкции, либо, так же, как и с чаем, подбирают их по индивидуальным предпочтениям.

Вода не должна быть слишком горячей – это может привести к ненужной нагрузке на сердце.

Рекомендуемая температура – 36 градусов, но поскольку у каждого человека свое термовосприятие, то и температуру воды каждый должен подбирать для себя по принципу комфортности. Домашняя гидротерапия окажет максимальный эффект при трудностях с засыпанием, если проводить ее курсом, 10-12 раз в среднем по 7-10 минут.

Методика АСМР (ASMR)

Уникальный, сравнительно новый (первые упоминания об использовании аббревиатуры встречаются в 2010 году), привлекший миллионы пользователей метод, основанный на физиологической рефлекторной реакции на совершенно определенный видео- или звукораздражитель. Порог возникновения этой реакции у всех людей разный, равно как и стимулирующий реакцию материал. Научного объяснения возникающих у человека ощущений на применяемые в методике виды раздражения пока нет.

Суть процесса в следующем: с помощью специальных видео или аудио записей (в методике они называются «триггерами» от англ. «спусковой крючок») вызываются определенные приятные ощущения, достигается состояние релакса, некоторые испытывают легкое, приятное онемение в области затылка, кто-то — физические ощущения на коже, называемые «мурашками». Одна и та же запись действует на разных людей абсолютно по-разному.

Дело в силе восприятия, в организации нервной системы и в личном психологическом опыте.
В аудиозаписях используются шелестящие звуки, различные тихие постукивания, природные мягкие шумы, шепот.

Видеоряд основан на медленных, очень плавных, повторяющихся действиях, например, сворачивание и разворачивание шуршащего материала или пузырчатой пленки при приглушенном свете.
На экране крупным планом видны только ухоженные руки, осуществляющие процесс.

В некоторых вариантах добавляется мягкий шепот. Принцип так называемых «ролевых» триггеров АСМР, вовлекающих зрителя в процесс, основан на индивидуальной способности некоторых людей воспринимать персонализированное внимание от другого человека. Корни этой способности, так же, как и вопрос: почему у одних возникает физическая реакция на подобное внимание, а у других – нет, психоневрологам не известны.

Одно можно утверждать точно: равнодушным этот метод никого не оставляет. Если не спится, если вопрос «как уснуть» актуален, нужно выбрать ту запись, которая имеет максимальное воздействие. Метод АСМР, кстати, можно взять на заметку молодым мамочкам: разговор по душам на ушко помогает убаюкать некоторых деток быстрее колыбельных.

В любом случае, бессонница, сложности с засыпанием – это сигнал нервной системы о возникшем дисбалансе. Самым правильным станет направление небольших усилий на выявление причин этого.

Возможно, достаточно переосмыслить влияние некоторых явлений и процессов на жизнь.
Может быть, человеку необходимо взять небольшой тайм-аут, чтобы взглянуть на себя и свои проблемы со стороны. Важно вовремя услышать в общем потоке звоночки от своего собственного организма, чтобы не допустить перерастания легкой разбалансировки в по-настоящему серьезную проблему.

Помните, что внешняя красота во многом зависит от здорового и крепкого сна. Поэтому не стоит им ни в коем случае пренебрегать.

Источник