как узнать что я заедаю
Как узнать что я заедаю
Нередко «в минуту жизни трудную» именно холодильник становится лучшим другом. Именно к нему мы бежим, чтобы утешить себя, сбросить напряжение… Переедание – один из способов саморегуляции своего состояния, то есть заботы о себе, восстановления душевного равновесия.
Вот только способ – неоптимальный. За ним стоят подавленные, скрытые от самого себя, чувства. И чтобы переедание более здоровым способом заботы о себе, для начала нужно понять: какое именно состояние ты пытаешься регулировать таким образом? Какие чувства ты пытаешься «заесть»? Наш тест может стать подсказкой.
1. Какие фильмы ты предпочитаешь смотреть?
Б. Ты любишь пощекотать себе нервы: предпочитаешь триллеры, ужасы…
В. Мелодрамы, семейные фильмы об отношениях вызывают у тебя самую сильную реакцию.
Г. Ты предпочитаешь фильмы о любви, порой – с откровенными сценами.
2. Из обилия новостей в интернете, на какие ты чаще всего обращаешь внимание?
А. Ты читаешь хронику происшествий. У тебя достаточно крепкие для этого нервы. Зачем закрывать глаза на реальность? Нужно быть готовым ко всему!
Б. Ты не хочешь расстраиваться, и предпочитаешь узнавать «мирные» новости в сфере науки, искусства. В нашей жизни и так хватает стресса!
В. Свадьбы и разводы, рождение детей – вот что интереснее всего для тебя. «Звезды» — тоже люди. Ты следишь за их судьбами, у тебя есть свои любимцы, за которых ты болеешь.
Г. Если честно, тебе интересно узнавать откровенные новости о личной жизни известных людей. Тебе нравятся сплетни и скандалы, сенсации, пикантные подробности.
3. Когда ты посещаешь кино или театр, когда ты читаешь книги, какие эмоции ты чаще всего испытываешь? Что с тобой происходит?
А. Увы, часто у тебя поднимается раздражение. Ты досадуешь на героев за их глупость, подмечаешь недостатки в работе режиссера… У тебя взыскательный вкус, тебе не так-то просто угодить.
Б. Ты волнуешься, словно переносишься на экран или в книгу. Так переживаешь, что порой стараешься заранее узнать концовку, чтобы убедиться – все будет хорошо!
В. Ты растрогано плачешь, переживаешь за героев, можешь чувствовать нежность, умиление, сострадание…
Г. Тебе не терпится узнать, что будет дальше Порой события тянутся так медленно!
4. Конечно, иногда ты сплетничаешь – как и все мы. Или, если тебе больше нравится такая формулировка – обсуждаешь общих знакомых в их отсутствие. Про что именно ты при этом чаще всего говоришь?
А. Часто ты ловишь себя на осуждении. Ты сам никогда бы так не поступил, как они!
Б. Ты искренне беспокоишься за них, стараешься убедиться, что все хорошо.
В. Тебе просто важно знать, что у тебя много знакомых, что вы достаточно близки для того, чтобы ты был в курсе того, что с ними происходит.
Г. Тебя, в первую очередь, интересует личная жизнь знакомых, тебе хочется быть в курсе последних новостей, даже тех, которые пытаются скрыть.
5. Когда у тебя происходит ссора с близких человеком, возникает конфликт, как ты себя ведешь?
А. Ты обижаешься. Можешь потом наказывать обидчика своим молчанием, отстраненностью… Отомстить спустя какое-то время.
Б. Волнуешься, опасаешься, что он теперь изменит мнение о тебе, что ваши отношения уже не будут прежними…
В. Ты долго переживаешь, чувствуешь себя неправым, виноватым. Тебе неловко, ты хочешь загладить свою вину…
Г. Срываешься, высказываешь все, что думаешь. Лучше напрямую прояснять отношения!
6. Если тебе в твоей жизни предстоит важное, сложное и даже неприятное событие, что ты испытываешь в связи с этим?
А. Тебе обидно: почему именно с тобой это должно произойти?
Б. Ты волнуешься, тебе не хватает уверенности в себе… Тебя терзают страхи и сомнения…
В. Поддержка близких – вот что важнее всего в такие моменты!
7. С каким настроением ты обычно просыпаешься? Какое у тебя состояние по утрам?
А. Ты раздражен(а), с трудом встаешь, тебя может взбесить даже мелочь. Ты не очень-то общителен.
Б. По утрам у тебя бывает тревога, даже если ее причины неочевидны.
В. Грусть, тоска – вот какие чувства у тебя бывают по утрам. Беспричинная печаль…
Г. Ты часто просыпаешься в состоянии сексуального возбуждения, вне зависимости о того, есть рядом партнер или нет.
8. В этот период жизни какой цвет тебе нравится больше всего?
А. Красный – в нем есть сила.
Б. Коричневый – в нем есть надежность, он успокаивает.
В. Синий, голубой – цвета задумчивости и мечтательности.
Г. Оранжевый – он яркий, энергичный.
9. Какие телесные реакции для тебя наиболее характерны?
А. Напряжение в скулах, сжатые губы, нахмуренный лоб.
Б. У тебя часто бывает напряжение в животе, ощущение в нем холода.
В. Холод и пустота в грудной клетке, ком в горле.
Г. Тяжесть в тазовой области.
10. К каким проблемам со здоровьем у тебя есть склонность?
А. У тебя бывают проблемы с повышенным давлением либо тяжесть в голове.
Б. У тебя бывают проблемы с пониженным давлением, ты часто мерзнешь.
В. Тебя беспокоит сердце.
Г. Присутствуют некоторые проблемы с органами малого таза: гинекологические, урологические…
11. У всех есть вредные привычки, те или иные. А какие вредные привычки порой проявляются у тебя?
А. Ты кусаешь ногти.
Б. Ты рвешь салфетки, ломаешь спички или зубочистки…
В. Тебе нужно что-то сжимать в руке, что-то держать.
Г. Ты стучишь ногой.
12. Чего ты боишься?
А. Оказаться слабым(-ой), беспомощным(-ой).
Б. У тебя есть фобия – некий конкретный страх (высоты, огня и т.д.).
В. Одиночества, ненужности.
Г. Потерять над собой контроль.
13. Люди любят судачить и сплетничать. Наверняка какие-то слухи о тебе доходят до тебя самого. И что люди говорят о тебе? Каким считают тебя?
А. О тебе ходят слухи как об обидчивом человеке, порой гневливом.
Б. Тебя считают неуверенным в себе, застенчивым человеком. Говорят, тебе не хватает смелости.
В. О тебе говорят довольно хорошо. Для тебя важно иметь хорошие отношения с людьми, ты стараешься нравиться…
Г. Почему-то людям нравится судачить о твоей личной жизни.
14. Как именно ты ешь? Постарайся найти наиболее похожее описание.
А. Ты ешь быстро, но нельзя сказать, что ты наслаждаешься едой. Из-за этого можешь переедать.
Б. Порой ты ешь механически, не замечая вкус пищи, при этом можешь съесть довольно много, не насыщаясь.
В. Ты ешь медленно, растягивая удовольствие, смакуя. Любишь запасать вкусненькое, лучшее оставляешь на потом.
Г. Ты ешь быстро, с удовольствием, порой торопишься, даже если в этом нет необходимости. Тебе трудно дождаться, когда еда приготовится, и иногда ты перебиваешь аппетит перекусами.
15. Каковы твои пристрастия в еде?
А. Ты любишь мясные блюда.
Б. Предпочитаешь вегетарианские блюда.
В. Тебе нравятся молочные продукты, сладкое.
Г. Разнообразие в еде, необычные вкусы, неожиданные сочетания, экзотические кухни мира – вот что ты любишь.
16. Какие люди тебе не нравятся? Что тебе трудно принять?
А. Тебе не нравится злость, ты не любишь гневливых вспыльчивых людей.
Б. Ты осуждаешь трусость. Также не любишь «кликуш», порождающих пугающие слухи.
В. Конфликтность, бескомпромиссность, неуживчивость – вот что ты осуждаешь. Общение – слишком большая ценность, чтобы не бросаться!
Г. Ограниченные, излишне традиционные люди, осуждающие что-то новое, мешающие прогрессу – вот в ком вы видите напасти.
17. Какие запахи тебе нравятся?
А. Тонизирующие: цитрусовые, хвойные, ладан, имбирь, эвкалипт…
Б. Мята, розмарин, лаванда, лотос, чабрец, иланг-иланг… Успокаивающие.
В. Жасмин, мелисса, роза, бергамот, корица.
Г. Восточные, пряные, экзотические (пачули, мускат, сандал, амбра…).
А ГНЕВ, ОБИДА. Ты заедаешь свой гнев, проглатываешь обиду. Собственно, обида – это разновидность гнева, подавленный гнев. Внутри тебя накопился гневный заряд. Его порождает некая внутренняя проблема, которая почему-то никак не может решиться. Эта проблема может относиться к прошлому: некогда ты не смог(ла) позволить себе гнев, не выразил(а) его, и он остался внутри тебя. Но, возможно, что-то в твоем настоящем постоянно порождает гнев: скорее всего, этот гнев направлен на кого-то из твоих близких, но ты боишься его показать, чтобы не разрушить отношения.
Отрицая свой гнев, ты не избавляешь от него. Он прячется внутри тебя, и может неожиданно порваться, как вспышка масштабной ярости из-за мелочи. Также невыраженный гнев может направляться на себя, приводить к аутоагрессии: деструктивной самокритике, заболеваниям, даже – к суицидальным мыслям…
Тебе нужно больше осознавать свой гнев и его истинные причины. Тогда тебе не понадобится его отрицать и подавлять засчет переедания…
Б ТРЕВОГА, СТРАХ. За перееданием в твоем случае стоит тревога. Поэтому поглощение излишков пищи — попытка успокоиться, утешить себя, снять напряжение, вызванное страхом. Что же тебя пугает, на самом деле? Подумай, есть ли объективная причина чего-то опасаться? Если «да», то на нее не надо закрывать глаза, эту проблему нужно решать. Если «нет», то речь может идти об общем чувстве небезопасности. В психологии это называется «базовым недоверием к миру». Мир представляется недружелюбным, враждебным, люди — ненадежными. И это мировосприятие закладывается в раннедетском возрасте…
То, что тебе нужно – повышать уверенность в себе, чувствовать свою силу, взрослость. Понимать, что ты можешь постоять за себя. Каким бы ни было твое детство, сейчас ты – взрослый самостоятельный человек. У тебя достаточно силы, чтобы защитить себя. Да, мир несовершенен, он полон стрессов. Так было, так есть и так будет всегда. И наша задача – не менять мир и не убегать от него, а, по возможности, адаптироваться к нему. Почувствуй свои илы, свои возможности – и необходимость заедать тревогу сразу снизится!
В ОДИНОЧЕСТВО. Внутреннее ощущение одиночества, потребность в контакте, которая не совсем реализована – вот что заставляет тебя «атаковать холодильник». Ты утешаешь себя едой. В глубине души тебе кажется, что ты – ненужен, но, конечно, это не так! Каждый человек – важная частичка этого мира. Если ты хорошенько подумаешь, то обязательно вспомнишь тех, кому ты дорог. Не забывай об этом. И тогда в минуты, когда на тебя «нападает жор», ты можешь наполнять себя не едой, а тем, что на самом деле тебе в такие минуты нужно: теплом, заботой, любовью… Еда для тебя – суррогат, заменитель любви, и это – неправильно. Внутренний холод и пустота, которые ты иногда чувствуешь, должны смениться полнотой любви.
Как это может произойти? Попроси своих близких людей чаще говорить тебе о любви, выражать свою заботу напрямую. Это поможет тебе научиться самому себя любить и принимать… Ведь пока мы по-настоящему себя не полюбим и не примем, нам вечно будет не хватать любви от других. Люби себя – и тебе не понадобится делать из еды иллюзию любви!
Г СЕСКУАЛЬНОЕ ВОЗБУЖДЕНИЕ. Это физиологическое состояние, которое может сопровождаться самыми разными чувствами, причем одновременно. Ты можешь испытывать тревогу, радость, смущение и стыд, раздражение… Сексуальное возбуждение – естественное состояние для нашего тела, но вот оно сталкивается с социальными запретами. В любом обществе есть запреты на сексуальность. Таким образом, в нас сталкиваются природная часть и социальная. Это трудный внутренний конфликт, с которым каждый справляется так, как может. И твоим способом защиты от собственной сексуальности стало переедание.
Что делать? Быть в контакте со своим возбуждением и принимать сознательное решение – что с ним делать. Да, его можно реализовывать напрямую, собственно, через койтус. Но если это невозможно, то его направлять в другое русло: творчество, социальную активность, можно танцевать, заниматься фитнесом и т.д. Тогда не будет нужды в заедании…
Как узнать что я заедаю
Нередко «в минуту жизни трудную» именно холодильник становится лучшим другом. Именно к нему мы бежим, чтобы утешить себя, сбросить напряжение… Переедание – один из способов саморегуляции своего состояния, то есть заботы о себе, восстановления душевного равновесия. Вот только способ – неоптимальный. За ним стоят подавленные, скрытые от самого себя, чувства. И чтобы переедание более здоровым способом заботы о себе, для начала нужно понять: какое именно состояние ты пытаешься регулировать таким образом? Какие чувства ты пытаешься «заесть»? Наш тест может стать подсказкой.
1. Какие фильмы ты предпочитаешь смотреть?
Б. Ты любишь пощекотать себе нервы: предпочитаешь триллеры, ужасы…
В. Мелодрамы, семейные фильмы об отношениях вызывают у тебя самую сильную реакцию.
Г. Ты предпочитаешь фильмы о любви, порой – с откровенными сценами.
2. Из обилия новостей в интернете, на какие ты чаще всего обращаешь внимание?
А. Ты читаешь хронику происшествий. У тебя достаточно крепкие для этого нервы. Зачем закрывать глаза на реальность? Нужно быть готовым ко всему!
Б. Ты не хочешь расстраиваться, и предпочитаешь узнавать «мирные» новости в сфере науки, искусства. В нашей жизни и так хватает стресса!
В. Свадьбы и разводы, рождение детей – вот что интереснее всего для тебя. «Звезды» — тоже люди. Ты следишь за их судьбами, у тебя есть свои любимцы, за которых ты болеешь.
Г. Если честно, тебе интересно узнавать откровенные новости о личной жизни известных людей. Тебе нравятся сплетни и скандалы, сенсации, пикантные подробности.
3. Когда ты посещаешь кино или театр, когда ты читаешь книги, какие эмоции ты чаще всего испытываешь? Что с тобой происходит?
А. Увы, часто у тебя поднимается раздражение. Ты досадуешь на героев за их глупость, подмечаешь недостатки в работе режиссера… У тебя взыскательный вкус, тебе не так-то просто угодить.
Б. Ты волнуешься, словно переносишься на экран или в книгу. Так переживаешь, что порой стараешься заранее узнать концовку, чтобы убедиться – все будет хорошо!
В. Ты растрогано плачешь, переживаешь за героев, можешь чувствовать нежность, умиление, сострадание…
Г. Тебе не терпится узнать, что будет дальше Порой события тянутся так медленно!
4. Конечно, иногда ты сплетничаешь – как и все мы. Или, если тебе больше нравится такая формулировка – обсуждаешь общих знакомых в их отсутствие. Про что именно ты при этом чаще всего говоришь?
А. Часто ты ловишь себя на осуждении. Ты сам никогда бы так не поступил, как они!
Б. Ты искренне беспокоишься за них, стараешься убедиться, что все хорошо.
В. Тебе просто важно знать, что у тебя много знакомых, что вы достаточно близки для того, чтобы ты был в курсе того, что с ними происходит.
Г. Тебя, в первую очередь, интересует личная жизнь знакомых, тебе хочется быть в курсе последних новостей, даже тех, которые пытаются скрыть.
5. Когда у тебя происходит ссора с близких человеком, возникает конфликт, как ты себя ведешь?
А. Ты обижаешься. Можешь потом наказывать обидчика своим молчанием, отстраненностью… Отомстить спустя какое-то время.
Б. Волнуешься, опасаешься, что он теперь изменит мнение о тебе, что ваши отношения уже не будут прежними…
В. Ты долго переживаешь, чувствуешь себя неправым, виноватым. Тебе неловко, ты хочешь загладить свою вину…
Г. Срываешься, высказываешь все, что думаешь. Лучше напрямую прояснять отношения!
6. Если тебе в твоей жизни предстоит важное, сложное и даже неприятное событие, что ты испытываешь в связи с этим?
А. Тебе обидно: почему именно с тобой это должно произойти?
Б. Ты волнуешься, тебе не хватает уверенности в себе… Тебя терзают страхи и сомнения…
В. Поддержка близких – вот что важнее всего в такие моменты!
7. С каким настроением ты обычно просыпаешься? Какое у тебя состояние по утрам?
А. Ты раздражен(а), с трудом встаешь, тебя может взбесить даже мелочь. Ты не очень-то общителен.
Б. По утрам у тебя бывает тревога, даже если ее причины неочевидны.
В. Грусть, тоска – вот какие чувства у тебя бывают по утрам. Беспричинная печаль…
Г. Ты часто просыпаешься в состоянии сексуального возбуждения, вне зависимости о того, есть рядом партнер или нет.
8. В этот период жизни какой цвет тебе нравится больше всего?
А. Красный – в нем есть сила.
Б. Коричневый – в нем есть надежность, он успокаивает.
В. Синий, голубой – цвета задумчивости и мечтательности.
Г. Оранжевый – он яркий, энергичный.
9. Какие телесные реакции для тебя наиболее характерны?
А. Напряжение в скулах, сжатые губы, нахмуренный лоб.
Б. У тебя часто бывает напряжение в животе, ощущение в нем холода.
В. Холод и пустота в грудной клетке, ком в горле.
Г. Тяжесть в тазовой области.
10. К каким проблемам со здоровьем у тебя есть склонность?
А. У тебя бывают проблемы с повышенным давлением либо тяжесть в голове.
Б. У тебя бывают проблемы с пониженным давлением, ты часто мерзнешь.
В. Тебя беспокоит сердце.
Г. Присутствуют некоторые проблемы с органами малого таза: гинекологические, урологические…
11. У всех есть вредные привычки, те или иные. А какие вредные привычки порой проявляются у тебя?
А. Ты кусаешь ногти.
Б. Ты рвешь салфетки, ломаешь спички или зубочистки…
В. Тебе нужно что-то сжимать в руке, что-то держать.
Г. Ты стучишь ногой.
12. Чего ты боишься?
А. Оказаться слабым(-ой), беспомощным(-ой).
Б. У тебя есть фобия – некий конкретный страх (высоты, огня и т.д.).
В. Одиночества, ненужности.
Г. Потерять над собой контроль.
13. Люди любят судачить и сплетничать. Наверняка какие-то слухи о тебе доходят до тебя самого. И что люди говорят о тебе? Каким считают тебя?
А. О тебе ходят слухи как об обидчивом человеке, порой гневливом.
Б. Тебя считают неуверенным в себе, застенчивым человеком. Говорят, тебе не хватает смелости.
В. О тебе говорят довольно хорошо. Для тебя важно иметь хорошие отношения с людьми, ты стараешься нравиться…
Г. Почему-то людям нравится судачить о твоей личной жизни.
14. Как именно ты ешь? Постарайся найти наиболее похожее описание.
А. Ты ешь быстро, но нельзя сказать, что ты наслаждаешься едой. Из-за этого можешь переедать.
Б. Порой ты ешь механически, не замечая вкус пищи, при этом можешь съесть довольно много, не насыщаясь.
В. Ты ешь медленно, растягивая удовольствие, смакуя. Любишь запасать вкусненькое, лучшее оставляешь на потом.
Г. Ты ешь быстро, с удовольствием, порой торопишься, даже если в этом нет необходимости. Тебе трудно дождаться, когда еда приготовится, и иногда ты перебиваешь аппетит перекусами.
15. Каковы твои пристрастия в еде?
А. Ты любишь мясные блюда.
Б. Предпочитаешь вегетарианские блюда.
В. Тебе нравятся молочные продукты, сладкое.
Г. Разнообразие в еде, необычные вкусы, неожиданные сочетания, экзотические кухни мира – вот что ты любишь.
16. Какие люди тебе не нравятся? Что тебе трудно принять?
А. Тебе не нравится злость, ты не любишь гневливых вспыльчивых людей.
Б. Ты осуждаешь трусость. Также не любишь «кликуш», порождающих пугающие слухи.
В. Конфликтность, бескомпромиссность, неуживчивость – вот что ты осуждаешь. Общение – слишком большая ценность, чтобы не бросаться!
Г. Ограниченные, излишне традиционные люди, осуждающие что-то новое, мешающие прогрессу – вот в ком вы видите напасти.
17. Какие запахи тебе нравятся?
А. Тонизирующие: цитрусовые, хвойные, ладан, имбирь, эвкалипт…
Б. Мята, розмарин, лаванда, лотос, чабрец, иланг-иланг… Успокаивающие.
В. Жасмин, мелисса, роза, бергамот, корица.
Г. Восточные, пряные, экзотические (пачули, мускат, сандал, амбра…).
А. ГНЕВ, ОБИДА. Ты заедаешь свой гнев, проглатываешь обиду. Собственно, обида – это разновидность гнева, подавленный гнев. Внутри тебя накопился гневный заряд. Его порождает некая внутренняя проблема, которая почему-то никак не может решиться. Эта проблема может относиться к прошлому: некогда ты не смог(ла) позволить себе гнев, не выразил(а) его, и он остался внутри тебя. Но, возможно, что-то в твоем настоящем постоянно порождает гнев: скорее всего, этот гнев направлен на кого-то из твоих близких, но ты боишься его показать, чтобы не разрушить отношения.
Отрицая свой гнев, ты не избавляешь от него. Он прячется внутри тебя, и может неожиданно порваться, как вспышка масштабной ярости из-за мелочи. Также невыраженный гнев может направляться на себя, приводить к аутоагрессии: деструктивной самокритике, заболеваниям, даже – к суицидальным мыслям…
Тебе нужно больше осознавать свой гнев и его истинные причины. Тогда тебе не понадобится его отрицать и подавлять засчет переедания…
Б. ТРЕВОГА, СТРАХ. За перееданием в твоем случае стоит тревога. Поэтому поглощение излишков пищи — попытка успокоиться, утешить себя, снять напряжение, вызванное страхом. Что же тебя пугает, на самом деле? Подумай, есть ли объективная причина чего-то опасаться? Если «да», то на нее не надо закрывать глаза, эту проблему нужно решать. Если «нет», то речь может идти об общем чувстве небезопасности. В психологии это называется «базовым недоверием к миру». Мир представляется недружелюбным, враждебным, люди — ненадежными. И это мировосприятие закладывается в раннедетском возрасте…
То, что тебе нужно – повышать уверенность в себе, чувствовать свою силу, взрослость. Понимать, что ты можешь постоять за себя. Каким бы ни было твое детство, сейчас ты – взрослый самостоятельный человек. У тебя достаточно силы, чтобы защитить себя. Да, мир несовершенен, он полон стрессов. Так было, так есть и так будет всегда. И наша задача – не менять мир и не убегать от него, а, по возможности, адаптироваться к нему. Почувствуй свои илы, свои возможности – и необходимость заедать тревогу сразу снизится!
В. ОДИНОЧЕСТВО. Внутреннее ощущение одиночества, потребность в контакте, которая не совсем реализована – вот что заставляет тебя «атаковать холодильник». Ты утешаешь себя едой. В глубине души тебе кажется, что ты – ненужен, но, конечно, это не так! Каждый человек – важная частичка этого мира. Если ты хорошенько подумаешь, то обязательно вспомнишь тех, кому ты дорог. Не забывай об этом. И тогда в минуты, когда на тебя «нападает жор», ты можешь наполнять себя не едой, а тем, что на самом деле тебе в такие минуты нужно: теплом, заботой, любовью… Еда для тебя – суррогат, заменитель любви, и это – неправильно. Внутренний холод и пустота, которые ты иногда чувствуешь, должны смениться полнотой любви.
Как это может произойти? Попроси своих близких людей чаще говорить тебе о любви, выражать свою заботу напрямую. Это поможет тебе научиться самому себя любить и принимать… Ведь пока мы по-настоящему себя не полюбим и не примем, нам вечно будет не хватать любви от других. Люби себя – и тебе не понадобится делать из еды иллюзию любви!
Г. СЕСКУАЛЬНОЕ ВОЗБУЖДЕНИЕ. Это физиологическое состояние, которое может сопровождаться самыми разными чувствами, причем одновременно. Ты можешь испытывать тревогу, радость, смущение и стыд, раздражение… Сексуальное возбуждение – естественное состояние для нашего тела, но вот оно сталкивается с социальными запретами. В любом обществе есть запреты на сексуальность. Таким образом, в нас сталкиваются природная часть и социальная. Это трудный внутренний конфликт, с которым каждый справляется так, как может. И твоим способом защиты от собственной сексуальности стало переедание.
Что делать? Быть в контакте со своим возбуждением и принимать сознательное решение – что с ним делать. Да, его можно реализовывать напрямую, собственно, через койтус. Но если это невозможно, то его направлять в другое русло: творчество, социальную активность, можно танцевать, заниматься фитнесом и т.д. Тогда не будет нужды в заедании…
Компульсивное переедание: как эмоции приводят к пищевому расстройству
Разбираемся вместе с врачом и психологом, каковы причины компульсивного переедания, как вовремя распознать расстройство и избавиться от него без последствий.
Эльмира Гереева, сооснователь и руководитель Школы эмоционального интеллекта и психотерапии, практикующий психолог, нутрициолог;
Александра Олейник, клинический психолог, специалист сервиса по подбору психологов Alter.
Что такое компульсивное переедание
Компульсивное переедание (эмоциональное переедание, КП) — одно из самых распространенных расстройств пищевого поведения [1]. Проблема не только в качестве продуктов и чрезмерно употребляемых калориях. Компульсивное означается «навязчивое», «не контролируемое рассудком». Человек не может исключить его посредством силы воли, явление носит психогенный характер. Расстройство выражается в переедании даже при отсутствии чувства голода. Следом за очередным приемом пищи идет чувство вины и стыда за неспособность предотвратить очередной приступ. Регулярные эпизоды часто приводят к увеличению веса и развитию сопутствующих заболеваний [2] [3]. КП требует помощи специалистов: врачей-диетологов, психологов и психиатров.
Симптомы компульсивного переедания
Чтобы диагностировать КП у себя и близких, нужно обратить внимание на несколько симптомов. В случае, когда присутствуют три и более из них, есть необходимость обратиться к врачу. Особенно тревожны сигналы, если человек:
После того как вы съедаете что-то вкусное (в большинстве случаев жирное или сладкое), резко повышается уровень глюкозы в крови, что придает энергии. Если человек живет в быстром ритме, не высыпается и плохо питается, то такой способ прибавить сил входит в привычку и может сравниться с кофеиновой и наркотической зависимостью. Вырабатываемый во время стресса гормон кортизол повышает аппетит и способствует накоплению жира в организме. Поэтому в основном ожирением страдают жители развитых стран, где нет проблем с едой и высок уровень хронического стресса.
Как отличить голод от эмоциональной зависимости
В отличие от вредных продуктов и веществ, эмоциональное переедание не всегда распознается и не считается проблемой, пока последствия не становятся очевидными. И все же есть существенные отличия между этим состоянием и голодом. Физиологический голод наступает постепенно, в зависимости от того, как давно вы поели. Если желание наброситься на еду появилось внезапно, скорее всего, оно связано с эмоциями. Подтверждением тому станет тяга к конкретным продуктам, особенно вредным и калорийным. На физиологический голод указывают ощущения в теле: чувство пустоты и урчание в желудке, в то время как эмоциональный идет «из головы»: человек сначала думает о еде, а потом понимает, что хочет есть.
Маркер эмоционального переедания — бездумное употребление еды, когда вам становится все равно, что вы едите и в каком количестве, а после наступает чувство вины и раскаяния за то, что не проконтролировали процесс. Есть простой тест на физический голод. Если чувствуете непреодолимое желание что-нибудь съесть, спросите себя, хотите ли вы яблоко (гречку, брокколи, кефир — любой полезный, но не самый любимый ваш продукт). Если готовы перекусить таким способом, то можете оторваться от дел ради обеда, потому что вы действительно хотите есть. Когда чувствуете, что удовлетворить ваш голод сможет только эклер, то, скорее всего, вы подвержены эмоциям и работать надо с ними, потому что еда не поможет решить проблему.
Причины компульсивного переедания
Поводом для желания съесть что-то вредное становится любая ситуация, в которой некомфортно: тягостное ожидание решения важного вопроса, ссора с другом или подготовка к серьезному мероприятию. При этом причины переедания могут быть как психологическими, так и физическими.
Генетический фактор
У пациентов с диагностированным КП часто повышенная чувствительность к дофамину — химическому веществу в мозгу, которое отвечает за чувства награды и удовольствия. Также есть доказательства того, что заболевание передается по наследству [4] [5].
Компульсивным перееданием чаще страдают женщины. В США 3,6% женщин в какой-то момент своей жизни испытывали симптомы КП, по сравнению с 2% мужчин. Это связано как с биологическими, так и с социальными факторами [6].
Проблемы с весом
Они могут быть как следствием, так и причиной расстройства пищевого поведения. Большинство людей с КП страдают ожирением, а у пациентов, обращающихся за операцией по снижению веса, врачи часто обнаруживают симптомы компульсивного переедания [7] [8].
Изменения мозга
Исследования показали, что КП зависит от структуры мозга. Некоторые изменения в его работе приводят к усилению тяги к еде и снижению самоконтроля [9].
Образ тела
Навязываемые стереотипами, рекламой и окружением рамки приводят к неприятию своих особенностей и комфортного состояния. Постоянная неудовлетворенность внешним видом, попытки соблюдать строгие диеты и чрезмерные физические нагрузки вкупе с чувством вины дают развитие пищевым расстройствам [10] [11].
Привычка переедать
У многих пациентов с КП были эпизоды переедания в детском и подростковом возрасте. Этому нередко способствуют ошибки в формировании пищевых привычек у детей, например когда родители требуют доедать все, что лежит в тарелке. Причинами могут быть ситуации, когда ребенка награждали сладостями за хорошее поведение, оценки или выполненную просьбу, пытаясь тем самым контролировать его.
Эмоциональные травмы
Психологические проблемы
Пациенты с КП в большинстве случаев имеют другие расстройства, в том числе сильные фобии, депрессию, посттравматический синдром, повышенную тревожность. Некоторые злоупотребляют алкоголем и психоактивными веществами [14].
Триггеры, провоцирующие переедание
Сильные негативные эмоции — не всегда основная составляющая пищевых нарушений. Эксперты отмечают несколько других аспектов, которые влияют на переедание и также поддаются коррекции. Например, психологи не исключают социальную причину: многим людям сложно отказаться от предложения угоститься, они едят «за компанию» и чтобы не обидеть родственников и друзей. Люди часто заедают не только стресс, но и скуку. Эта стратегия присуща тем, кто привык вести активный образ жизни; как только в графике появляется много свободного времени, они просто не знают, что с ним делать.
Любители многозадачности также склонны к перееданию. Таким людям сложно смотреть кино без снеков, а общение с друзьями для них немыслимо без еды.
Эмоциональный голод может быть ответом организма на нежелание что-то делать. Это разновидность прокрастинации: я обязательно начну уборку, вот только поем. Так мозгу кажется, что мы не бездельничаем, а чем-то заняты, хотя единственная причина такого перекуса — желание отложить неприятные обязанности. Часто эмоциональное переедание возникает в результате годами сложившейся привычки.
Последствия компульсивного переедания
Компульсивное переедание связано с несколькими значительными рисками для физического, эмоционального и социального здоровья. Пациенты с КП страдают ожирением, которое приводит к диабету, проблемам с сердцем и сосудами, повышенному риску развития опухолей [15]. Исследования показали, что люди с расстройством имеют еще больший риск развития этих проблем со здоровьем по сравнению с теми, у кого есть повышенный вес, но они не склонны к перееданию [16] [17].
При компульсивном переедании врачи диагностируют проблемы со сном, хронические боли, синдром раздраженного кишечника [18]. У женщин развиваются проблемы с фертильностью, поликистоз, возможны осложнения беременности [19]. По статистике, люди с КП чаще вызывают скорую помощь и лежат в больнице [20].
Как бороться с компульсивным перееданием
Если вы обнаружили у себя признаки расстройства, обратите внимание на сопутствующие триггеры. Во многих случаях достаточно осознанности и самоконтроля. Попробуйте:
Вести пищевой дневник
В нем вы будете записывать съеденное в течение дня. Анализ рациона поможет понять, когда и при каких обстоятельствах вы съели лишнее: не смогли отказать коллеге при встрече в кафе или скучали дома из-за отмененной поездки на выходные. Вести дневник питания можно в любом удобном формате: на альбомных листах, в блокноте или в приложении на телефоне. Помимо приемов пищи, количества и наименования продуктов, нелишним будет записывать свои чувства, физическое состояние, тревожные мысли и цели.
Обнаружить причину стресса
Пищевые расстройства часто возникают на фоне длительного психоэмоционального перенапряжения. Хронический стресс может развиться по многим причинам; человек перестает замечать отсутствие удовлетворения от работы или изживших себя отношений, потому что они входят в привычку. При этом организм указывает на то, что вам некомфортно в сложившихся обстоятельствах и нужно принимать меры для внесения изменений.
Заняться любимым делом
В случае с перееданием от скуки необходимо найти хобби, которое вас заинтересует: от новой книги до совместной пробежки с подругой. Своевременные перерывы в работе снизят нагрузку на психику и восстановят эмоциональное состояние. Иногда достаточно просто позвонить близкому человеку и поделиться новостями вместо того, чтобы заказывать пирожные на дом.
Обратиться к специалисту
Полезно обсудить проблему с психологом, проработав негативные чувства и найдя решение эмоциональных проблем. Не стесняйтесь обращаться к диетологу и терапевту: иногда причина неправильного питания кроется в неумении составлять рацион с учетом индивидуальных потребностей.
Запастись терпением
Приобретать новые привычки придется постепенно, прорабатывая физиологические факторы, влияние негативных эмоций, детские травмы и воспитание. Как только вы разберетесь в причинах эмоционального переедания, вам будет легче контролировать пищевое поведение и питаться правильно.
Комментарии экспертов
Эльмира Гереева, сооснователь и руководитель Школы эмоционального интеллекта и психотерапии, практикующий психолог, нутрициолог
Можно ли бороться с компульсивным расстройством самостоятельно?
Расстройство пищевого поведения можно попробовать скорректировать самостоятельно. Но приведу аналогию: давайте представим, что у вас стоит задача изучить новую формулу для решения уравнений. Вы можете попробовать воспользоваться учебником, но было бы неплохо, чтобы у вас был преподаватель, который поможет понять материал быстрее. Все зависит от степени тяжести расстройства. Чем дольше человек находится в «реактивной» стадии, тем сложнее будет самостоятельно решить этот вопрос. Большинство людей с КП начинают что-то предпринимать, только когда сталкиваются с последствиями. Самое яркое следствие данного расстройства –– лишний вес. Как правило, человек пытается ограничить себя в питании, сесть на диету — и попадается на крючок из ограничений, срывов, чувств вины и стыда. Приблизительно как это выглядит:
1. Посмотрел в зеркало — увидел следствие.
2. Понимает, что что-то идет не так, нужно срочно исправлять.
3. Человек видит не расстройство, а лишний вес. Следовательно, решает ограничить питание.
4. Учитывая, что неразумные ограничения ведут к срыву и перееданию, через какое-то время вес возвращается.
6. Эти когнитивные процессы повторно запускают механизм желания снизить вес.
В теории, бороться с КП самостоятельно можно. Но только если делать выводы и стараться разобраться в этой ситуации не с позиции «мне надо похудеть», а с первопричины — «почему у меня лишний вес и реально ли это исправить?».
Запомните: сначала корректируется расстройство пищевого поведения, а потом снижается вес, если это необходимо.
Как помочь себе или близкому во время приступа компульсивного переедания?
Для того чтобы дать адекватный ответ на этот вопрос, нужно разобраться в базовых вещах. Одна из самых частых причин переедания –– ограничения и последующие срывы. Голод, который вы испытываете к вечеру после того, как не ели в течение дня, необходим, чтобы помочь вам не умереть от истощения, поддерживать гомеостаз. Первая, самая важная, рекомендация для коррекции КП — восстановить паттерн питания, то есть начать есть. Желательно разделить свой рацион на пять-шесть приемов пищи — три основных и два-три перекуса. Данная рекомендация включает в себя:
1. Планирование. Это инструмент, который позволит пройти первый этап менее травматично.
2. Разделение. Несколько приемов пищи в течение дня.
3. Система. Старайтесь есть только то, что запланировали. Если не получается, делайте выводы и обращайте внимание на продукты, которых не хватает в рационе. Если хочется сладкого, не исключайте его полностью, а разрешите себе любимый десерт в конкретный день недели.
Если в вашем окружении есть человек, который страдает КП и оно нарушает качество жизни, не нужно пытаться всеми силами ограничить его в питании. Чем больше запретов и страхов, тем сильнее последствия. Необходимы принятие и эмпатия, а не критика и ограничения.
Как менять рацион для излечения?
Ни в коем случае не ограничивать порции. Работать с рационом надо только после того, когда человек более-менее стабилизировался. Старайтесь придерживаться принципов здорового питания, изучать авторитетные источники. Этого будет достаточно для того, чтобы понять важность потребления всех групп продуктов. Основной принцип здорового питания — разнообразие.
Александра Олейник, клинический психолог, специалист сервиса по подбору психологов Alter
Часто бывает, что клиенты приходят в терапию для того, чтобы решать проблемы с пищевым поведением и отношением к своему телу, а уже потом, в процессе работы, вскрываются более глубинные проблемы. Иногда КП — следствие внутренних противоречий, а иногда — нечто от этих проблем отвлекающее. Например: «Буду заниматься своим питанием, чтобы не думать о том, что я ненавижу свою работу».
Можно ли избавиться от компульсивного переедания, решив психологические проблемы?
Бывает по-разному, и это зависит от множества факторов. В частности, от того, как давно нарушено пищевое поведение, какой у человека «стаж» переедания. Или от отношения к телу и того, насколько искажен его внутренний образ, от того, как много у клиента «запретных» продуктов, насколько сильно в нем диетическое мышление.
Почему нестабильное эмоциональное состояние становится триггером для еды?
Здесь нет какой-то специфической связки. Просто часто оказывается так, что еда — единственно доступный способ успокоиться и расслабиться. Это в целом один из эволюционных механизмов, которые помогали нашим далеким предкам. Чтобы жить, мы должны есть, причем регулярно. Именно поэтому наш организм, получив достаточное количество питательной еды, находится в расслабленном блаженстве, чтобы мы стремились снова оказаться в этом состоянии, а значит, ели достаточно регулярно.
Как предотвращать приступы КП в моменте?
Поведение менять сложнее всего. Здесь можно помогать себе любыми способами, которые вам подходят, пробовать разные, тогда хотя бы один сработает. Практикуйте mindfulness — осознанность никогда не повредит. Даже если не предотвратит переедание, то вы по крайней мере сможете понять, что к нему привело. Можно держать под рукой список занятий, которые вас радуют и успокаивают, и делать их прямо по пунктам, если понадобится. Для таких дел есть три правила:
1) они должны быть активным, а не пассивными (вроде просмотра соцсетей);
2) должны приносить удовольствие, а не скуку;
3) должны быть выполнимым — чем-то из вашей реальной жизни, а не условным покорением Эвереста.
Лучше всего научиться отслеживать цепочку мыслей и эмоций, которые приводят к перееданию. Тогда вы сможете принимать меры заблаговременно.