калланетика это что такое видео
Калланетика что это такое и чем полезна? Видео уроки для начинающих
Приветствую вас, дорогие читатели моего блога! Безусловно, каждый, кто готов работать над собой, мечтает о максимально эффективной активности. Такой, чтобы лишний вес уходил быстро, мышцы подтягивались, а фигура становилась все лучше. И эти мечты осуществимы – для тех, кто занимается калланетикой! Калланетика — это совершенно особенный вид фитнеса.
Сегодня мы с вами выясним в чем же состоят эти особенности, какая от них может быть польза? А также рассмотрим как заниматься безопасно и эффективно.
Что такое калланетика?
В фитнесе есть много активностей и одна из них – калланетика. Если говорить просто, калланетика — это набор самых разных упражнений, которые отлично укрепляют, сокращают и растягивают мышцы практически всех групп. Причем, многие из них – статические, на растяжение либо предусматривают многократные повторения. Все движения делаются вдумчиво. Обстановка обязательно – спокойная и умиротворенная. Основа упражнений — статическое напряжение и растягивающие усилия в мышцах.
Главная задача калланетики – заставить трудиться и укрепляться внутренние, глубинные мышцы. То есть те, которые в вашей обычной жизни не несут нагрузок.
Включив их в работу, вы сможете достаточно быстро подтянуть фигуру, добиться похудения, выровнять спину, получить красивую походку. Неудивительно, что этот вид активности часто называют гимнастикой неудобных положений тела.
Как появился этот вид активности?
Основательница калланетики американка Каллан Пинкней родилась в 1940 году и уже с рождения страдала от серьезных дефектов позвоночника. На протяжении 7 лет ей пришлось носить на ногах специальные скобы. Но именно такое бедственное положение в итоге привело ее не к инвалидному креслу, а к созданию знаменитой системы уникальных упражнений. Все дело в нашем выборе и готовности бороться, преодолевая отчаяние и неудачи!
По началу Каллан разрабатывала упражнения для облегчения своего состояния. Хотя врачи, как всегда, видели выход только в операции. Однако ей удалось не только поправить свое здоровье и укрепить мышцы, но и вернуть стройную фигуру и красивую осанку. Как после это удалось и миллионам ее последователям по всему миру через занятия по необычной методике.
Особый импульс калланетика получила благодаря… герцогине Йоркской, жене принца Эндрю! В 1988 году она родила прекрасную дочку, и сильно поправилась. Результатом второй беременности герцогини стал вес в 100 кг.
Тогда аристократка пригласила к себе в Букингемский дворец тогда уже известного тренера Каллан Пинкней из США. И та предложила для нее комплекс своих особенных упражнений. Чудо упражнения помогли герцогине похудеть, а еще – прославили на весь мир их разработчика. Именно так утвердился в нашем мире новый вид фитнеса – калланетика.
Важные плюсы калланетики
Чем полезна калланетика? Вот лишь основные ее плюсы:
Кому заниматься нельзя?
Противопоказания у этой активности тоже имеются, она причинит вред тем, кто:
Кстати, беременным женщинам заниматься можно – но под наблюдением тренера. И с разрешения врача, который наблюдает беременность. А вот после кесарева сечения заниматься нельзя очень долго. Должно пройти минимум полтора года.
Важные советы и правила безопасности
Дальше привожу для начинающих свод правил и советов. Благодаря им ваши занятия будут результативными и безопасными:
Любопытный факт
В ходе исследований было установлено, что длительное и многократное напряжение мускулов с концентрацией ведет к активному росту и ветвлению нервных волокон в них. В результате сократительные свойства мышц их управляемость многократно возрастают.
Но самое главное, кровь приливает к тем глубинным местам, которые ранее ей снабжались очень скудно.
Так вот, при воздействии на тело статических упражнений и концентрации на напряжении отдельных мышц, что свойственно для калланетики как раз и достигается схожий эффект.
Основной комплекс калланетики
Далее я предлагаю вам основные упражнения калланетики, а также разминку. Они отлично подходят и для новичков, чтобы заниматься дома. В то же время, окончательно понять, как правильно все выполнять, вам помогут видео уроки.
Рекомендую подробное видео калланетика для начинающих. С освещением основных принципов упражнений и отзывами занимающихся.
История из жизни
К слову, одна моя знакомая искала для себя вид спорта, но никак не могла найти. Плюс было сильное желание похудеть, но без голодных диет. Но тренажеры в спортзале пугали, от аэробики сбивалось дыхание и сердце билось, как бешенное. А йога показалась малоэффективной.
И вдруг прямо в ее многоквартирном доме открылась секция калланетики! Это была судьба, не иначе – моя знакомая просто влюбилась в эту активность. Занималась и с тренером в студии, и дома. Тренер помогла подобрать оптимальный комплекс.
Уроки и усилия обернулись отличным результатом. Так уже через 2 месяца удалось избавиться от живота, фигура в целом стала заметно стройнее. А еще перестала болеть спина. Сейчас моя знакомая сама – фанатка калланетики. Ее отзывы подтверждают эффективность. А фанатизм идет только на пользу, фигуре и здоровью.
На этом все! Надеюсь, в этой статье мне удалось полноценно рассказать вам, что такое калланетика, и как ею нужно заниматься. Приступайте прямо сейчас, не откладывая до завтра. Занимайтесь регулярно, и результат не заставит себя ждать!
Не будем забывать, что каланетика это хорошее средство от боли в спине, смотрите мотивирующее видео
По сути, не настолько важно каким видом фитнеса вы предпочитаете заниматься, сколько сами движения и полезная физическая активность для вашего организма. А выбор активностей сегодня действительно широк и можно попробовать ту или иную. Например, тот же пилатес, который чем-то даже похож калланетику. Одним словом, пробуйте разные виды, что бы в итоге найти свой.
Если статья эта вам понравилась, поделитесь своими мыслями в комментах и подписываться на мой блог. А, еще поделитесь ею с друзьями, через социальные сети. Так вы найдете и поддержку, и единомышленников. До новых встреч!
Что такое калланетика и в чем ее польза? Комплекс упражнений для начинающих от тренера Нины Малышевой
Привести тело в порядок можно и с помощью «медленных» тренировок.
«Десять занятий калланетикой сделают тебя на десять лет моложе!» – заявляла почти 40 лет назад балерина и создательница этой методики Каллан Пинкней. Разберемся, так ли это.
Что такое калланетика?
Калланетика представляет собой статический вид фитнеса, сочетающий в себе элементы йоги и стретчинга. По сути, это система гимнастических упражнений низкой интенсивности, которая прорабатывает все группы мышц – даже те, которые часто остаются «в пролете» на других тренировках. Речь идет о глубоких мышцах, воздействовать на которые непросто, но важно. Именно они входят в состав «мышечного корсета», удерживающего позвоночник и внутренние органы в правильном положении.
Цель калланетики – «построить» сильное, подтянутое и здоровое тело без набора мышечной массы. Здесь нет резких движений, прыжков и отягощений – вся работа идет с собственным весом, а движения выполняются медленно и плавно.
Программа тренировки состоит из 29 упражнений, рассчитанных на поддержание тела в тонусе и создание красивого рельефа. Такой эффект калланетика дает за счет многократных повторений статических поз, которые удерживаются одну-две минуты. Вспомните детскую игру «Замри!», где по сигналу «стоп» участникам нужно сохранять позу на протяжении определенного времени. Немногие могут продержаться даже несколько секунд. В калланетике суть упражнений примерно та же – в теории статика кажется простой, но на деле это не так.
Кто придумал калланетику?
Свое название калланетика получила в честь бывшей балерины Каллан Пинкней и автора этой методики. Направление появилось в 1984 году, когда в свет вышла ее книга «Калланетика: за 10 часов на 10 лет моложе». Что побудило девушку на создание этой методики?
Тренер по калланетике и фитнес-инструктор по силовому и функциональному тренингу Нина Малышева объясняет: «У Каллан с детства были серьезные проблемы с суставами и спиной. С самого детства она занималась балетом, а затем йогой, и благодаря своей настойчивости и постоянным физическим нагрузкам смогла избавиться от постоянных болей.
Она была лучшей рекламой собственной фитнес-методики, с помощью которой не только привела свое тело в отличную форму, но и поддерживала ее вплоть до своей смерти в 2012 году.
Об этой чудо-гимнастике заговорил весь мир, когда сама герцогиня Йоркская, супруга принца Эндрю, стала поклонницей этого направления. С помощью методики она смогла за короткий срок привести свое тело в порядок. В этом ей лично помогала Каллан. После этого калланетика на пару десятилетий заняла лидирующие позиции в фитнес индустрии».
В чем плюсы и минусы этого направления?
У калланетики много плюсов – вот лишь часть из них:
Минусов у калланетики практически нет, но есть нюансы, говорит тренер по калланетике Нина Малышева:
Можно ли похудеть с помощью калланетики?
На этот счет единого мнения нет. Сама создательница методики утверждала, что 1 час калланетики дает нагрузку, сопоставимую с 24 часами аэробики. Но на самом деле одно такое занятие сжигает примерно 250-390 калорий в зависимости от интенсивности нагрузки. Если уделять таким тренировкам 3-4 дня в неделю, то сбросить вес, конечно, получится.
По словам тренера по калланетике Нины Малышевой, длительные статические нагрузки ускоряют обмен веществ. Калории при этом сжигаются даже активнее, чем во время циклических тренировок высокой интенсивности, где упражнения на разные группы мышц чередуются по кругу. Похудение в калланетике происходит за счет изометрических упражнений, которые удерживают тело в напряжении, и плиометрических – они направлены на быстрое растяжение и сокращение мышц. Различить их просто: в первом случае достаточно задержаться в одной позе на несколько секунд, во втором – выполнить любое прыжковое упражнение, например, отжимание с хлопком.
Кому подходит калланетика? И есть ли противопоказания?
Калланетика подходит тем, кто хочет:
Несмотря на то, что в калланетике в основном используется только статическая нагрузка, которая подходит даже новичкам, противопоказания здесь все же есть. Среди них:
«Сама Каллан Пинкней считала, что противопоказаний для ее занятий нет. Тем более, что она использовала методику для реабилитации собственного организма. Но все равно важно увеличивать нагрузки постепенно и прислушиваться к своему организму. Тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, со зрением или с позвоночником, и кто недавно перенес инфекционное заболевание, желательно проконсультироваться с врачом», – говорит Нина Малышева.
Упражнения по калланетике для начинающих
Прежде чем приступить к упражнениям, важно знать одну особенность. В калланетике, как в йоге и пилатесе, важно удерживать напряжение в течение всего упражнения – без этого занятие теряет всякий смысл. Ведь ценность калланетики заключается как раз в том, чтобы за счет одновременного напряжения максимального количества мышц получить нагрузку, сопоставимую с работой с отягощением.
Тренер по калланетике Нина Малышева советует выполнять начинающим этот комплекс упражнений, перед выполнением которого следует провести разминку (желательно мягкую суставную, но подойдет любая):
1 упражнение
1. Принимаем исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельно, вес тела на пятках, колени чуть присогнуты. Плечи отводим плавно вверх, назад и чуть вниз, вытягиваем шею вверх и удерживаем напряжение между лопатками. Грудная клетка уходит вперед. Таз подкручиваем на себя, живот втягиваем. Чувствуем напряжение во всем теле от колена до плеча, держим его на протяжении всего упражнения.
2. Отводим руки в стороны, переворачиваем ладонями вверх и выполняем мелкие пружинистые движения на сведение лопаток.
3. Выполняем движение в течение одной минуты и обязательно следим за напряжением во всем теле, не выходя из исходного положения.
2 упражнение
1. Принимаем исходное положение из первого упражнения.
2. Поднимаем одну руку вверх и медленно выполняем наклон в противоположную сторону, следя за тем, чтобы бедро оставалось на месте, а боковая линия тела вытягивалась только от бедра. Дойдя до своего максимального наклона, останавливаемся и только за счет напряжения косой мышцы выравниваем тело обратно.
3. Повторяем это движение в течение минуты, наблюдая как растягиваются и напрягаются косые мышцы рабочей стороны.
3 упражнение
1. Становимся лицом к опоре (стена или взять в руки бодибар). Встаем на носки и стараемся развести носки в сторону максимально друг от друга, пятки могут касаться. Ноги слегка сгибаем в коленях, делаем плие и кончиками пальцев стараемся придерживаться за опору, весь вес оставляя при этом на ногах. Немного подкручиваем таз, чтобы поясница была ровная, без прогиба.
2. Начинаем приседание, разводя колени в стороны. При движении вниз делаем три остановки. Во время остановки подкручиваем таз максимально вперед, напрягая ягодичные мышцы. Возвращаем таз в ровное положение.
3. Три раза останавливаемся и подкручиваем таз при движении вниз и три раза при движении вверх.
4 упражнение
1. Принимаем исходное положение из третьего упражнения.
2. Начинаем приседание.
3. Медленно опускаемся вниз и медленно поднимаемся вверх. Повторяем два-три раза.
5 упражнение
1. Ложимся на коврик. Колени согнуты. Опорные точки тела – пятки и поясница. Поднимаем голову, плечи, руки вперед.
2. Подкручиваем таз на себя и удерживаем это положение на протяжении всего упражнения. Стараемся максимально расслабить шею, не опуская плеч. Смотрим в потолок. Одну ладонь можем положить под затылок и опустить на нее голову, расслабляя шею.
3. Начинаем пружинистыми движениями напрягать мышцы пресса, тянемся рукой вперед. Плечи на пол не опускаем. Выполняем в течение минуты.
6 упражнение
1. Занимаем исходное положение из пятого упражнения.
2. Поднимаем одну ногу на себя и выполняем пружинистые движения на скручивание.
3. Ладони направляем к стопе. Выполняем упражнение в течение минуты.
7 упражнение
1. Занимаем исходное положение из пятого упражнения.
2. Поднимаем обе ноги вверх, сгибаем колени ровно под углом 90 градусов.
3. Удерживаем плечи на весу, направляем руки вперед вдоль тела и начинаем медленно выпрямлять колени, опуская ноги вниз. Затем возвращаем обратно. Следим за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола.
8 упражнение
1. Садимся на коврик, сгибаем колени и укладываем в одну сторону.
2. Опираемся рукой на коврик, переносим вес тела на эту же сторону и поднимаем второе колено вверх.
3. Начинаем небольшое движение, отводя свободное колено назад и возвращая обратно. Выполняем в течение минуты. Повторяем на другую ногу.
9 упражнение
1. Садимся на коврик, сгибаем одну ногу перед собой, вторую вытягиваем ровно в сторону. В этом положении поворачиваем таз к согнутому колену и разворачиваем корпус в противоположную сторону.
2. Колено прямой ноги разворачиваем в пол. Выносим руки перед корпусом, опираемся на них и отрываем от пола прямую ногу.
3. Удерживаем ногу на весу с небольшими пружинистыми движениями вверх. Выполняем в течение минуты. Повторяем на другую ногу.
10 упражнение
1. Ложимся на коврик на один бок. Опираемся на локоть перпендикулярно плечу. Одну ногу сгибаем, ставим на пятку.
2. Вторую ногу выпрямляем перед собой. Держим на весу, подкручиваем ногу, стремясь носком в пол, а пяткой вверх. Поднимаем ровную ногу примерно на 10-15 см от пола и делаем пружинистые движения, чувствуя напряжение внутренней поверхности бедра.
3. Выполняем в течение минуты. Повторяем на вторую ногу.
11 упражнение
1. Садимся на коврик на колени. Поднимаем руки вверх, соединяя ладони.
2. Приподнимаем таз над пятками и начинаем движение тазом: подкручиваем в сторону, вперед и в другую сторону поочередно.
3. Стараемся таз держать ближе к пяткам (не поднимаясь сильно вверх). Выполняем упражнение в течение минуты.
Упражнения калланетики: принципы «гимнастики неудобных поз»
Калланетика- это вид спортивных занятий, основу которого составляют статические упражнения, построенные на принципах асан йоги. Упражнения калланетики очень эффективны, а по своим энергозатратам и результативности сравнимы со спортивными танцами, бегом и шейпингом. Чем эффективна калланетика, и почему ее называют «гимнастикой неудобных поз», поговорим сегодня.
Основные характеристики метода Callanetics
Основа этого вида тренинга- статическое напряжение мышц с попеременным их растяжением и сокращением. Любое упражнение методики стартует с принятия определенной позы, в которой задействованы многие мышечные группы, после чего положение фиксируется на 60-100 секунд. Отличия калланетики от других видов гимнастики:
Преимущества упражнений калланетики
Основные преимущества- экономия времени и усилий без уменьшения интенсивности занятий. Любой желающий в состоянии лишиться 310 калорий за час тренинга. За первый месяц занимающийся может потерять около 10 кило, конечно, если у вас очень избыточный вес. Вот лишь основные плюсы данного тренинга:
Принципы правильного дыхания при калланетике
Дыхание- неотъемлемая часть тренинга. Важно знать главные его правила:
Первое время контролировать дыхание сложно, но уже через несколько занятий ритм будет рефлекторным.
Комплекс упражнений калланетики для новичков
Калланетика для начинающих более проста. Она не содержит замысловатых «па». Вашему вниманию основные варианты занятий для тех, кто решил испробовать интересную технику на себе.
Разогревающая часть
Основной блок упражнений калланетики
Позы основного блока следует удерживать 30-60 секунд, повторяя их по 5-6 раз:
Заключительный этап
Все упражнения повторяйте 5 раз, задерживаясь на пике 30 секунд.
Важно! Вашему вниманию уроки калланетики для новичков в картинках, чтобы было удобнее отследить технику исполнения.
Упражнения калланетики для худеющих
Калланетика для похудения представлена следующими упражнениями:
Видео-уроки для тех, кто желает похудеть
В сети каждый желающий похудеть может посмотреть видео уроки, в том числе и на русском языке, в которых квалифицированные специалисты-тренеры бесплатно обучают принципам правильного выполнения калланетики по всем правилам данного метода. В то же время тренеры обучают тонкостям, дают советы, научат, как усилить результаты и предупредят о типичных ошибках новичков. Вот наиболее популярные видео курсы специалистов:
Важно! Перечисленные видео сопровождаются подробными объяснениями каждого упражнения, представленного в разных ракурсах.
Калланетика для начинающих и курс видео
Упражнения по калланетике идеальны для начинающих, они выполняются в спокойном темпе и тишине, соблюдая глубокий и размеренный ритм дыхания.
Женщины всегда стремятся выглядеть привлекательными, стройными и покорять мужские сердца, прибегая к всевозможным техникам омоложения, тягостным диетам и фитнесу. Ежегодно рынок косметических средств и индустрия красоты предлагают массу новейших разработок для внутреннего и внешнего усовершенствования своего организма.
Калланетика на сегодняшний день является самым востребованным и популярным видом гимнастики, разработанной специально для женщин, не переносящих изнурительные занятия спортом и жесткие диеты. Известно, что правильное дыхание способствует распространению кислорода по кровеносным сосудам, а кислород вступает во взаимодействие с жиром с высвобождением чистой энергии.
Эта разновидность физической культуры получила свое название в честь Каллан Пинкней – доктора медицинских наук, которая смогла разработать комплекс упражнений, способных воздействовать на все мышцы и суставы организма. Теперь женщины могут не истязать себя занятиями в тренажерных залах, постоянно рискуя получить травмы и увечья, а осваивать удивительную оздоровительную методику калланетики. В Европе по данной методике занимаются и мужчины, причем независимо от возраста и массы тела.
Калланетика быстро развивает гибкость и пластику у начинающего, разрабатывает все группы мышц, подтягивает живот, ягодицы, бедра и мышцы груди, делает силуэт более привлекательным и женственным, а также избавляет представительниц прекрасного пола от болей и нарушений в опорно-двигательном аппарате. Данная методика позволяет задействовать глубинные жировые отложения, тем самым, снижая массу тела, улучшая обмен веществ и оздоравливая весь организм.
Преимущества калланетики
Один час занятий калланетикой сравним с 7 часами активных упражнений на тренажерах и занятию аэробикой на протяжении суток. Эта методика способствует естественному снижению массы тела – без использования опасных для здоровья (особенно у нерожавших женщин и подростков)диетических направлений в питании, изнуряющих упражнений и психологического дискомфорта, связанного с постоянным чувством голода.
Это позволяет значительно сэкономить денежные средства, ведь, занимаясь по данной методике, отпадает всякая необходимость посещать дорогие фитнес-центры и тренажерные залы. Калланетикой можно заниматься в удобное для женщины время.
Занятия по калланетике, особенно для начинающих, проходят в медленном темпе, без резких движений, способных травмировать слабый суставной аппарат, но с участием всех групп мышц, даже самых мелких и глубоко расположенных. Этим и объясняется потрясающий эффект похудения и сжигания жировых отложений, на которые невозможно было повлиять обычными силовыми упражнениями и строгими ограничениями в питании. Длительное статическое воздействие на группы мышц позволяет усилить обмен веществ и мышечный метаболизм, увеличив, тем самым, количество сжигаемых калорий, а также вернуть мышцам упругость, не наращивая их массу.
Но у данной методики есть и некоторые ограничения, начинающим перед ознакомлением с данной методикой необходимо убедиться в отсутствии имеющихся у себя противопоказаний для занятий калланетикой.
Калланетика для новичков
Противопоказания для занятий калланетикой:
Таким образом, не имея противопоказаний и, желая сделать свою фигуру более совершенной, укрепить позвоночник, исправить недостатки осанки, можно смело записываться в группу по калланетике для начинающих и приступать к занятиям этой уникальной гимнастикой. Но стоит помнить, что только усердие, вера в свои силы, настойчивость и терпение помогут добиться положительного результата. Калланетикой необходимо заниматься регулярно. Первые сеансы для новичков желательно проводить под руководством профессионала. При внимательном и ответственном отношении к занятиям вы быстро освоите все упражнения и сможете заниматься самостоятельно.