катание шаров в руке для чего она нужна
КИТАЙСКИЕ ШАРЫ ЗДОРОВЬЯ: что это, в чем польза, для чего нужны, какие упражения и как выполнять
Эти простейшие приспособления, оказывающие на организм оздоравливающее действие, используются в восточной медицине уже более шести веков. Появились они в Китае (эпоха династии Мин), оттуда распространились в соседние Корею, Японию, Тибет, в Среднюю Азию, затем — в Европу (Голландия) и по всему миру. С высокой степенью вероятности можно предполагать, что первые Шары Здоровья были либо камешками-голышами подходящей формы, либо грецкими орехами, либо плодами каштана.
И только впоследствии, когда метод обрел большую популярность. Шары Здоровья стали вытачивать из яшмы и горного хрусталя, отливать из меди, железа и других металлов и сплавов, делать их полыми и «наделять голосом». Знаменитый врач древности Абу Али Ибн Сина настоятельно рекомендовал многим больным пользоваться китайскими массажными шарами.
Оздоровительное влияние Шаров Здоровья на организм объясняется воздействием их на центральную нервную систему через рефлексогенные зоны — особо чувствительные активные точки, которые есть на пальцах и ладонях (как и на стопах, и на ушных раковинах, и в других местах). Мягкий массаж этих точек, выполняемый регулярно, оказывает хороший профилактический эффект — укрепляет организм, а также лечебный эффект — при весьма многих заболеваниях.
Кроме того, упражнения с Шарами — это еще превосходная гимнастика для пальцев рук, укрепляющая мышцы кистей рук и предплечий, разрабатывающая суставы и связочный аппарат. Внутри Шаров содержатся небольшие стальные шарики, которые, перекатываясь, создают вибрацию; это благотворно действует на нервные окончания.
Упражнения с Шарами, которые можно выполнять в течение дня многократно, помогают обрести состояние душевного равновесия, снять эмоциональное напряжение и быстро избавиться от умственного переутомления. С помощью Шаров Здоровья человек учится концентрировать внимание, укрепляет память, развивает силу и ловкость пальцев.
Упражнения с Шарами Здоровья могут быть полезны в комплексном лечении следующих болезней:
С помощью Шаров Здоровья можно также в значительной мере сократить время реабилитации после травм рук и травм позвоночника.
Особенно рекомендуется выполнять упражнения с Шарами Здоровья людям, образ жизни которых нельзя назвать подвижным, профессия которых требует внимательности и хорошей памяти, людям, которым часто приходится сталкиваться со стрессовыми ситуациями, а также тем, чья деятельность связана с работой на всякого рода клавиатурах, — музыкантам, программистам, машинисткам и др.
Противопоказаниями для упражнений с Шарами Здоровья являются ревматизм и ревматоидный артрит в острый период, а также некоторые заболевания суставов — бурсит (воспаление околосуставной сумки), остеоартрит (как следствие изнашивания сустава).
Упражнения массажные
Подбрасывание шара. Не обязательно подбрасывать шар высоко; достаточно — до одного метра. Падая на ладонь, шар воздействует на ту или иную рефлексогенную зону. Сделать каждой рукой 25-30 подбрасывании.
Сдавливание шара. Расположив шар в середине ладони, накрыть его другой ладонью и сильно сжать, избегая, однако, болевого ощущения. Сдавливать шар таким образом в течение 10-15c.
Сжимание шара. Шар помещается в середину ладони, и рука сжимается. Держать руку в сжатом состоянии — до минуты. Если появляется ощущение ломоты в ладони, — хорошо. Боли следует избегать. Сделать то же самое другой рукой.
Катание шара. Надо положить шар на ладонь, накрыть другой ладонью и катать его между ладонями в разных направлениях. Продолжительность этого упражнения 35 мин и более.
Обхватывание шара большим и указательным пальцами. Положив шар на край ладони, плотно обхватить его большим и указательным пальцами и сильно сжать.Продолжительность упражнения — до минуты. При этом упражнении пальцы несколько растягиваются в суставах. Выполнить это же упражнение другой рукой.
Вращение шаров. Для этого упражнения нужны два шара (можно использовать и три, и даже четыре шара). Они помещаются на середину ладони и с помощью направленных движений всех пяти пальцев вращаются относительно друг друга. При этом упражнении шары мягко и гармонично массируют практически все известные рефлексогенные зоны ладони и пальцев. Упражнение выполняется попеременно в разных направлениях — по ходу часовой стрелки и против хода часовой стрелки. Продолжительность упражнения при необходимости может быть большой — час-полтора.
Сжимание шара кончиками пальцев. Шар нужно взять кончиками всех пяти пальцев (полной щепотью) и сильно сжать. Держать так 12-15 с. Затем выполнить упражнение другой рукой. Пальцы при этом упражнении можно держать как прямыми, так и согнутыми (наподобие когтей’хищной птицы).
Сжимание шара двумя пальцами. Следует взять шар кончиками большого и указательного пальцев и сжать с таким усилием, чтобы пальцы несколько прогнулись. Держать так 12-15 с, после чего повторить упражнение пальцами другой руки.
Упражнения, развивающие гибкость, силу и ловкость пальцев
Постукивание шарами. Для выполнения этого упражнения нужны два шара. Один шар зажимается между указательным и средним пальцами, другой — между большим и безымянным. Все пальцы должны быть прямыми. Удерживая шары, нужно постукивать ими друг о друга. Упражнение выполняется каждой рукой по 1-2 мин.
Катание шара по пальцам. Шар удерживается с помощью большого пальца и мизинца. Направленным движением большого пальца шар перекатывается с одного пальца на другой до указательного пальца, а затем двигается в обратном направлении. Рекомендуется прокатывать шар поочередно по всем фалангам пальцев. Продолжительность упражнения может быть от нескольких минут до четверти часа.
Другой вариант этого упражнения — катание шара по каждому пальцу в отдельности. Шар берется кончиками большого и указательного пальцев и прокатывается до основания указательного пальца; затем аналогичными движениями — от кончика до основация среднего пальца, безымянного и т.д. Продолжительность упражнения для каждои руки — несколько минут.
Разминание шара. Следует положить шар на середину ладони и, поочередно охватывая его одним из пальцев, сдавливать с той силой, на какую этот палец способен. Начинать упражнение с большого пальца, закончить мизинцем. Каждым пальцем достаточно сделать по 3-5 нажатий.
В заключение можно сказать, что упражпения с Шарами Здоровья отлично подходят для людей всех возрастов (особенно они нравятся детям, воспринимающим эти упражнения как игру, а сами Шары — как игрушку). Эти упражнения вовсе не обязательно привязывать к режиму дня, их можно выподнять, когда появилось хоть немного свобедного времени — дома, на работе, в поездке и т.д.
Компактные Шары Здоровья всегда можно держать при себе или использовать вместо них подходящие по форме и размерам предметы: камни, грецкие орехи, плоды каштана и т.п.
Ноцебо или почему не нужно думать о болезнях
Этот феномен известен как «эффект ноцебо» (лат. nocebo — «я поврежу»)
Внимание! информация на сайте не является медицинским диагнозом, или руководством к действию и предназначена только для ознакомления.
Упражнения с шарами Гантань ( перевод книг по китайской медицине)
Если Вы хотите иметь здоровые и сильные руки, красивые пальцы, Вы должны их упражнять.
Особенно если у Вас с ними были какие-то проблемы: преломы, растяжения, плохое кровоснабжение.
Гантань тем и хороши, что не требуют никаких навыков и умений, а сами ложатся в руку и делают все необходимое!
По ладони проходят три меридиана инь и три меридиана ян. Меридианы сердца, корвообращения и лёгких (все инь), соответственно, заканчиваются у кончиков мизинца, среднего пальца и большого пальца. Меридианы тонкой и толстой кишки начинаются, соответственно, у мизинца, безымянного пальца и указательного пальца. Эти шесть меридианов соединены с органами тела и мозгом. Вращая в ладони китайские шарики здоровья, мы тем самым стимулируем многие акупунктурные точки, при этом оказывая воздействие на ки в нескольких меридианах и, соответственно, в нескольких органах.
Ладонь обладает немаловажным значением по ряду причин. По ладони проходят три меридиана инь. Они соединены с сердцем и лёгкими. Меридиан сердца активизирует сознание и душу, интеллект и память. Меридианы сердца и лёгкого главным образом отвечают за три потока ксу и ки. В практике акупунктуры точкам лаогонг, хукси и шаошанг, расположенным на меридианах инь, отводится особое значение.
Упражнения с Гантань стимулируют эти точки и могут оказывать профилактическое воздействие в случае заболеваний сердца и лёгких, устраняют бессонницу. Стимуляция этих точек тренирует внимание и память.
Самомассаж для стопы.
Упражнения при ходьбе.
Использование Гантань во время ходьбы полезно тем, что происходит усиление концентрации внимания.
-Возьмите по 2 шарика в каждую руку.
-Делайте то же упр-е, но размахивайте при этом руками.
-Возьмите один шарик и при ходьбе перебрасывайте его из одной руки в другую.
Упражнения при медленной ходьбе.
При первом шаге сделайте глубокий вдох, одновременно совершите три вращения шариками, как в основном упр-ии. При последующем шаге сделайте выдох и три вращения шариками. Повторите. Старайтесь выполнять эти упр-я ритмично и с полной концентрацией внимания.
Звуковые и ритмические упражнения.
Возьмите по шарику в каждую руку и попытайтесь постукивать их так, что бы получалось вибрационное затухание. Тот же самый эффект можно получить, положив шарик на ладонь и подбрасывая его вверх выше и ниже. Можно выполнять и следующее упражнение: шарик остаётся на ладони, а другой подбрасывается вверх.Все вышеописанные упр-я можно выполнять сидя, стоя, танцуя. Очень хорошо развивает вестибулярный аппарат.
Массаж спины вдвоём.
Начнем с того, что поначалу лучше не пользоваться шариками, которые слишком велики или тяжелы для вашей руки.
Для средних рук подходят 40 мм, для маленьких и изящных 30 мм. И только для разработанных и сильных, или как в дополнение к основным могут понадобиться Гантань 50 мм.
Полезно найти подходящее место для занятий, где вы не сможете повредить пол или какие-либо предметы, если случайно уроните Гантань. Ему-то ничего не будет. Проводите занятия там, где есть специальное мягкое и прочное покрытие.
Не жалейте времени на тренировки и убедитесь в том, что вы выполняете упражнения в удобной для вас позе. Неважно сидите вы, стоите или полулежите, главное, чтобы вам было удобно. Упражнения полезны при ходьбе, но сперва необходимо овладеть методикой их выполнения.
Разогреваемся
Полезно начать упражнения с разогрева рук. Это можно сделать несколькими способами:
• Сожмите руку в кулак, так чтобы большой палец оставался снаружи. Затем распрямите пальцы. Повторите это упражнение несколько раз.
• Переплетите пальцы и затем отведите локти как можно дальше, так, чтобы пальцы были плотно прижаты к внешней стороне ладоней. Повторите это упражнение.
• Сожмите руки в кулаки так, чтобы большой палец был внутри кулака. Разожмите пальцы, а потом сожмите их снова. Повторите всю процедуру.
• Проводите большим пальцем по кончикам остальных пальцев справа налево и слева направо. Повторите это несколько раз.
• Сложите руки вместе. Вытяните большие пальцы и начните тереть ими друг о друга, включая подушечки. Руки при этом должны быть сложены вместе.
Упражнения для привыкания к Гантань
Разогревающие упражнения следует выполнять обеими руками. Старайтесь делать их как можно ритмичнее.
Обязательно выполняйте эти упражнения над мягкой поверхностью, к примеру, над кроватью или на поляне. Когда вы начнете выполнять их, важно, чтобы вы не теряли слишком много времени. Мышцы рук должны привыкнуть к незнакомым упражнениям, и если чрезмерно усердствовать, это может привести к нежелательному напряжению, боли или даже судорогам! Постарайтесь ограничить подготовительные упражнения.
пятью или десятью минутами в день или же остановитесь, как только ощутите усталость в мышцах. Постепенный прогресс обычно является хорошим способом закрепить успех в новой области.
• Выполните шариком вращательные движения на ладони, передавая ему импульс от движения или вращения запястья. Ваша рука должна принять форму блюдца. Большой палец и мизинец не должны позволить шарику выкатиться.
• Раскройте ладонь. Перекатите шарик из центра ладони к кончикам пальцев, следите за тем, чтобы он не выкатился.
• Попытайтесь сделать так, чтобы шарик выполнил вращательные движения у кончиков пальцев.
Откройте ладонь. Положите на нее шарик здоровья. Передвигайте шарик большим пальцем от начала мизинца и к другим пальцам. Когда он достигнет указательного пальца, пусть далее скатится в центр ладони.
Согните пальцы рук так, чтобы кончики пальцев со прикасались. Перекатывайте один или два шарика здоровья из левой ладони в правую, слегка наклоняя ладони.
• Подбросьте шарик здоровья в воздух (не слишком высоко), | затем поймайте его.
Возьмите шарик, разомкните ладонь и подбросьте шарик вверх на несколько сантиметров. Поймав шарик, заставьте его совершать вращательные движения, двигая рукой.
Возьмите шарик в руку и держите ее ладонью вниз. Разомкните руку так, чтобы шарик начал падать, но тут же схватите его. Это упражнение можно выполнять с более крупным шариком, например, 50-мм шаром Гантань. Его вес около 500 грамм.
Удерживайте шарик большим пальцем и кончиками других пальцев. Разомкните пальцы так, чтобы шарик упал на ладонь.
Вариации: удерживайте шарик большим и указательным пальцами, затем средним пальцем, безымянным пальцем и, наконец, мизинцем. Вариации: один шарик в каждой руке одновременно или попеременно.
Перебросьте шарик из левой руки в правую и назад. Проделайте это упражнение не глядя на руки. Крепко удерживайте два шарика в одной руке, внешняя часть руки должна быть обращена вниз. Ладонь, руки и пальцы образуют сосуд, в котором шарики могут двигаться только в одном направлении. Большим пальцем сдвиньте ближний шарик к мизинцу, затем возвратите назад к большому пальцу, в то время как большой и указательный палец другой руки удерживают шарик, находящийся у мизинца.
Цель этого упражнения — привыкнуть к ощущению, что один шарик катится у начала пальцев и скатывается вниз, при этом огибая другой шарик здоровья.
• Пусть два шарика здоровья перепрыгивают друг через друга. Сначала выполняйте упражнение всей рукой, а затем быстрыми движениями безымянного, среднего и указательного пальцев перекатывайте шарики.
Вариация: проделайте упражнение каждой рукой.
Укрепление мышц руки:
держите шарик между кончиками пяти пальцев, затем сдавите его и отпустите. Или же удерживайте шарик на ладони руки и надавливайте на него попеременно каждым пальцем, делая паузу перед каждым надавливанием.
Основное упражнение
Перекатывание двух шариков в ладони руки — это основной способ применения китайских шариков здоровья. Ниже мы приводим два метода приведения шариков в движение — общее движение и постепенное.
Положите два шарика на ладонь левой руки. Рука должна быть раскрыта и расслаблена. Большим, указательным и средним пальцами свободной руки катайте шарики по ладони против часовой стрелки. Через какое-то время попытайтесь совершать это движение большим пальцем и остальными пальцами (особенно мизинцем) левой руки.
Впоследствии это упражнение следует выполнять без участия свободной руки.
Когда вы выполняете это упражнение на правой руке, шарики необходимо вращать по часовой стрелке.
Постепенное движение.
• Положите шарики в ладонь руки, которой вам будет наиболее удобно работать. В нижеприведенных инструкциях мы будем говорить о правой руке.
• Раскройте ладонь широко, так, чтобы первый шарик (1) находился точно посередине ее, второй (2) на пальцах (особенно на указательном и среднем). Пальцы необходимо слегка согнуть, их кончики должны быть направлены вверх, а вся рука максимально расслаблена Лучше всего, если ваша рука не будет ни на что опираться. Это только затруднит выполнение этого упражнения.
Поначалу шарики будут с шумом сталкиваться друг с другом, но постепенно ваша рука сможет вращать их беспрепятственно, а большой палец и мизинец помогут им двигаться по заданной траектории.
Наиболее естественным направлением движения шариков в правой руке будет движение по часовой стрелке или против часовой стрелки в левой руке. Но после того как вы овладеете основными техниками, вы сможете осуществлять движение шариков в противоположном направлении (обратите внимание, что мы по-прежнему имеем в виду только правую руку):
Слегка согните указательный палец и мизинец и в то же самое время подтолкните большим, указательным и средним пальцами второй шар к мизинцу. Слегка подтолкните мизинцем шарик 1 к большому пальцу.
Увеличьте нажим на шарик 1 мизинцем и одновременно продвиньте его большим пальцем к указательному и среднему пальцам.
Теперь шарики поменялись местами, и вы снова можете начать с ип.
Если вам трудно удерживать шарики в руке, вы можете держать ее у живота так, что они не будут скатываться.
Отметим снова, что поначалу упражнения не следует проводить слишком долго. Вы не должны находиться в напряжении; напряжение вредно для данных упражнений, оно может привести к мышечным болям и судорогам.
В ходе упражнений с шариками здоровья ваш ритм и темп определяют степень гармонии, которой вы достигаете. Ритм и гармония повышают действенность упражнений. Каждое упражнение имеет свой ритм и темп, будь это упражнения с шариками в левой руке вместо правой, проводите ли вы их стоя, а не сидя, вращаете ли вы шарики влево, а не вправо. Важно найти свой ритм и темп для наиболее комфортного выполнения упражнений.
Для оздоровительной тренировки не обязательно выполнять виртуозные трюки, пользу принесут и самые простые упражнения:
Основные упражнения с шарами
«Уголек на ладони»
Непрерывно подбрасывать шар на ладони, шар при этом естественно массирует активные точки ладони. Полезно также с некоторым давлением катать шар между ладонями, двигая ими в противоположных направлениях. Обратите внимание, что шары быстро нагреваются, что позволяет использовать их для массажа болезненных участков тела.
Упражнения на сжатие
(Осуществлять сжатие с максимальным напряжением, чередовать напряжение с расслаблением, не выпуская шары из рук)
«Растереть орех»
Держать шар в левой руке, в центре ладони, сверху положить — центром ладони на шар — правую руку. Сдавливать шар с обеих сторон, как бы пытаясь его раздавить.
«Пасть тигра кусает шар»
Сжать шар между большим и указательным пальцами (так называемая «пасть тигра»), при сдавливании шар держать очень плотно, добиваясь ощущения ломоты и растягивания
«Когти дракона сжимают жемчужину»
Взять шар в щепоть. Все пять пальцев давят на поверхность шара, как бы мнут его.
«Обезьяна хватает персик»
Сжимать в руке шар, который располагается прямо в середине ладони.
Упражнения на вращения
(выполнять по возможности расслабленной кистью)
«Завинчивание и откручивание»
Положить шар на середину ладони, прокрутить его большим пальцем от мизинца до указательного пальца, затем вернуть с помощью указательного в исходное положение, продолжать «завинчивание», не прерывая движения. Для выполнения «откручивания» крутить шар в обратном направлении, возвращая его в исходное положение с помощью мизинца.
«Вращение двух шаров»
Выполнить «завинчивание» с двумя шарами.
«Скачки двух шаров»
Взять в руку два шара, основанием большого пальца толкать ближний к нему шар в направлении середины ладони, при этом ладонь складывается. Помогая этому движению, остальными пальцами толкать поднявшийся кверху шар в противоположную сторону. Шары меняются местами, ладонь распрямляется. Продолжать непрерывное движение; один шар проходит под другим, прокатываясь по центру ладони.
«Горизонтальное вращение шаров»
Взять в руку два шара, большим пальцем толкать ближний к нему шар в направлении мизинца, а мизинцем начать движение другого шара в направлении большого пальца. Если правый шар проходит ближе к основанию ладони, то происходит вращение по часовой стрелке, и наоборот. Крутить шары, не останавливаясь, освоить движение как по часовой, так и против часовой стрелки. После освоения попробовать выполнять упражнение ладонью вниз, а также под разными углами.
«Три сокровища»
Выполнять «горизонтальное вращение» с тремя шарами по часовой и против часовой стрелки.
«Волшебная пирамида»
Возьмите три шара, а в центре между ними положите четвертый шар, образуя пирамиду. Со временем вы легко сможете взять одной рукой сразу четыре шара и сложить из них на ладони пирамиду. Пока же для установки верхнего шара пользуйтесь второй рукой. Вращайте три шара, а четвертый будет вращаться сам, что смотрится очень красиво. Старайтесь удержать пирамиду — она рушится при малейшей неточности движений.
«Времена года»
Выполнить «горизонтальное вращение» с четырьмя шарами по часовой и против часовой стрелки.
Упражнения для пальцев
«Журавль щелкает клювом»
Поместите один шар между прямыми указательным и средним пальцами, другой — зажмите большим и безымянным пальцами. Мизинец прижат к безымянному. Начните слегка ударять шарами друг о друга, щелкая как кастаньетами. Упражнение особенно хорошо выполнять с тяжелыми металлическими шарами, отскакивающими при соприкосновении. Постепенно вы поймаете ритм, и ваше запястье тоже включится в это движение. Вы быстро почувствуете благотворность воздействия этого упражнения на ваши предплечья.
«Дракон играет жемчужиной»
Поместите шар между мизинцем и безымянным пальцем правой руки, затем средним пальцем перекатите шар так, чтобы он был зажат между безымянным и средним пальцами. Продлите движение сначала указательным пальцем, сдвигая шар слева направо, затем большим пальцем. Шар на всем своем пути не касается ладони, перекатываясь с помощью пальцев. Точно так же, между пальцев, верните шар в исходное положение. Для этого большим пальцем справа налево поместите шар между указательным и средним и т.д.
Упражнения с тремя шарами
Выполнение упражнений с тремя Шарами требует большего взаимодействия между пальцами, особенно между мизинцем и большим пальцем. Поэтому начинать советую с шаров небольшого размера. Чтобы шарики не падали, держите ладонь ровно, параллельно земле, а пальцы распрямите больше, чем при упражнении с двумя шарами.
Попробуйте перекатить один из шаров сверху между двух других.
Перекатывайте шары так, чтобы они не касались друг друга. Совмещайте все подходы, периодически меняя направления вращения. Удачных попыток, ловкие мои!
Упражнения с четырьмя Шарами
Да, не удивляйтесь, после того, как Вы научитесь крутить три шара, пришел черед и для четырех. Техника не особо отличается от способов вращения трех шаров. Вот только справиться с ними становиться все труднее и труднее. Это упражнение требует постоянной концентрации внимания и координации движений не только пальцев, но и усиленной работы мышц и связок предплечья. Возьмите шары как можно более маленького диаметра.
Однако при освоении этого упражнения и эффект больше.
Самомассаж шарами Гантань
Шары Гантань можно использовать для самомассажа. Плавно перекатывайте шары по поверхности кожи круговыми движениями. Регулируйте нажим. Можно начать с области лица, потом перейти на шею и далее по всему телу. Если у вас есть партнер, можно попросить его провести вам массаж. В этом случае нужно начать с области спины. Прокатайте также ноги и руки. Массаж стоп. Положите шары на землю, наступите босыми ногами и начиная с середины стопы массируйте ногу. Попытайтесь взять шар пальцами ног.
Другие упражнения
Упражнения при ходьбе. Положите шары в правую руку и попытайтесь согласовать ваши шаги с вращением шаров. Далее попробуйте взять по два шара в каждую руку и вращайте шары согласно шагам. Теперь подключаем дыхание. Ритмично вращайте шары и дышите, соразмеряя с шагами. Внимание! Уделяйте должное внимание окружающему миру, поскольку наступает лёгкое медитативное состояние. Очищается сознание от лишних мыслей, появляется приятное расслабление сознания, но мир не дремлет и всегда готов напомнить вам о своём существовании. Будьте здесь и сейчас, присутствуйте во всем.