катастрофизация в психологии что такое

Катастрофизация в психологии и её примеры – как избавиться от искажения

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди.

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.

Особенности характера, обстоятельства, с которыми тебе приходится сталкиваться, личные трагедии могут привести к тому, что любое событие будет восприниматься тобой, как катастрофическое, безвыходное. Твое мышление при таких обстоятельствах играет с тобой злую шутку – лишает способности мыслить, видеть альтернативы, новые возможности.

То, что происходит с тобой, принято называть таким термином, как катастрофизация; в психологии это особая тема, изучающая особенности мышления и эмоционального мира человека.

Что такое катастрофизация

Из-за высокого уровня внутреннего беспокойства мышление человека часто становится иррациональным. Он не может разумно оценивать ситуацию, риски, возможности. Сознание рисует только один конец – неудачу или катастрофу, цель которой разрушить жизнь. В психологии происходящее носит название катастрофизации.

К восприятию своего мира, как катящегося к катастрофе, не приходишь мгновенно. Должен накопиться опыт неудач, нерешенных проблем. Сталкиваясь с ними и постоянно проигрывая, ты начинаешь верить, что в твоей жизни вне зависимости от обстоятельств, есть лишь один результат – катастрофа.

Психологами выявлено несколько особенностей мышления и интерпретации событий, которые обуславливают катастрофизацию сознания:

Кстати, катастрофизация может быть выгодной. Неверие в то, что ситуация может обернуться выигрышем, ты находишь для себя причины ничего не делать и просто ныть. Другая выгода – возможность получения помощи от окружающих.

Как избежать катастрофизации

Мысли и ожидание катастрофы ведут к повышению тревожности, невозможности контролировать себя, свои мысли, эмоции. В особо сложных случаях, когда человек не может справиться с внутренним напряжением, он может задуматься о суициде или даже совершить его.

Причина – напряжение, страхи оказываются настолько сильными, что поглощают человека; он теряет способность логически думать, подчиняется эмоциям.

Если ты чувствуешь, что мир это что-то нереально страшное, мрачное; опасности и безысходность окружают тебя со всех сторон, попробуй использовать следующие упражнения.

Определи факторы, влияющие на ситуацию

Как ты уже видела, одна из самых больших мыслительных ошибок, с которыми сталкивается человек, заключается в том, что он не видит всех факторов, воздействующих на ситуацию. Перед ним открыты только причины и следствие.

Катастрофизация и другие когнитивные искажения

Задача упражнения – наполнить пространство между этими двумя событиями обстоятельствами, которые могут изменить следствие.

Например, ты не дочитала билеты к экзамену и уверена, что его не сдашь. Вместо того чтобы концентрироваться на неудаче, попробуй:

Любой из этих факторов приведет к тому, что ты сдашь экзамен, даже если что-то не успела приготовить.

Найди все возможные последствия

Человек свободен в своих действиях и намерениях в рамках закона. С учетом широких возможностей, в зависимости от ситуации он может предвидеть все возможные последствия и их вероятность.

Поэтому каждый раз, когда ты сталкиваешься с пугающими тебя обстоятельствами, попробуй найти способ остановиться и проанализировать, что может произойти.

Так, ты совершила ошибку на работе. Твой мозг, вечно ищущий проблемы и поводы для тревог, рисует тебе страшные картины увольнения. Но это не единственное возможное следствие ошибки. Есть и другие:

Видишь, даже с неполным списком последствия ошибки, увольнение может случиться только в одном случае из семи.

Учись успокаиваться

Объективно, предыдущие два упражнения эффективнее всего работают, только когда ты не паникуешь. В ситуации паники остановиться и найти все возможные выходы из кризиса, а также факторы, которые на них влияют, практически невозможно. Мышление – туннельное, мир по сторонам туннеля, по сути, не существует.

Если ситуация, которую ты считаешь катастрофической, уже происходит, практикуй способы, помогающие успокоиться. Дыши глубоко, рисуй в воображении картины удовольствия, счастья, мечтай о спокойном отдыхе на море.

Даже малейшее вмешательство положительных эмоций поможет разрушить скорлупу беспокойства и страхов.

Займись самооценкой

Даже если ты когда-то была вполне уверенным в себе человеком, склонность к катастрофизации происходящего ведет к снижению самооценки. В психологии, поэтому, рекомендуется уделять особое внимание повышению уверенности в себе.

Избегай накручивать негатив

Мир – это не черно-белое кино, которое ты можешь только смотреть. Всегда есть множество цветовых нюансов, событий, которые из-за концентрации на проблемах, ты просто не замечаешь.

Как только начинаешь чувствовать, что тебя захватывает негатив, постарайся прекратить думать о плохом, смени обстановку.

Прогуляйся, зайди в любимое кафе, посиди в парке, понаблюдай за природой, людьми. Такая разрядка обстановки может занять лишь несколько минут. За это время тебе станет легче дышать, мир покажет тебе много приятных моментов, которые подскажут новые альтернативы.

Источник

Что такое катасрофизация мышления и как от нее избавиться

Как привычка думать о самом плохом приводит к развитию постоянной тревоги. Какие мыслительные ошибки лежат в основе такого подхода к мышлению, и можно ли их устранить.

Катастрофизация в психологии – это иррациональный тип мышления, характерный для тревожных личностей.

Основа проблемы

Катасрофизация основана на трех когнитивных искажениях:

Человек, склонный катастрофизировать, немедленно приводит любое событие или ощущение в своем теле к драматическому результату. По его мнению, вероятность такого результат близка к 100%. Удачное разрешение практически невозможно. При этом объективная реальность демонстрирует обратное.

Ипохондрический пример, характерный для панических больных, тех, кто страдает ВСД.

Социофобический пример

Главные ошибки мышления

Катастрофизация связана с переоценкой вероятности негативного исхода события и его тяжестью. К такой модели мышления приводят 4 главные когнитивные ошибки.

Мгновенный переход к выводу

В мире одно событие влечет за собой другое. Однако события А и D разделены событиями В и С. Причем В и С могут существенно менять характер D. И В, следующее за А, может быть различно. Полиморфность событий в мире необычайно высока.

Но тревожный человек так не думает. По его мнению, из А напрямую вытекает D. И оно ужасно.

Если не успел выучить 38 билет из 72-х при подготовке к экзамену, значит, не сдам.

Если рассталась с парнем, значит, буду всю жизнь одна, никому не нужная.

Туннельное виденье

В состоянии тревоги человек замечает вокруг себя лишь то, что доказывает высокую вероятность катастрофы. То, что ее опровергает, не видит.

Так социофоб, вошедший в аудиторию и услышавший, что кто-то хихикает, подумает, что смеются над ним, не обратив внимание на то, что с ним вместе в аудиторию вошло еще 10 человек. Может быть, это над ними потешаются? Нет, точно надо мной.

ВСДэшник, опасающийся того, что ему станет плохо на жаре, видит лишь палящее солнце в небе. Но не замечает двухлетних карапузов и их пожилых бабушек, преспокойно гуляющих на той же самой «невыносимой» жаре.

Все или ничего

Тревожный невротик не признает полумер, не замечает перехода тонов. Он может рассматривать свое положение, либо как безопасное, либо как опасное. Никаких промежуточных состояний.

Риск увольнения = прозябание в полной нищете.

Тревога – сигнал реальной опасности

Для мышления катасрофизации характерно ошибочное предположение, что если есть волнение, значит, существует опасность. И чем сильнее волнение, тем выше опасность.

Тут некоторые невротики впадают в мистику, предполагая, что это интуиция говорит им не ходить туда-то и туда-то, так как там опасно. И волнение есть лишь демонстрация работы этой интуиции, к которой обязательно надо прислушаться.

Страх волнения

Последний пример из главных ошибок мышления, лежащих в основе катасрофизации, относится к непереносимости самой тревоги, которая со временем развивается у всех невротических пациентов.

Изначально человек катастрофизирует только основные события.

Не сдам экзамен – никогда не найду хорошую работу, буду попрошайничать на паперти…

Однако постепенно у по-настоящему тревожного студента переживания по поводу последствий провала на экзамене и катасрофизации этого провалы как бы уходят на второй план. И он начинает беспокоиться и кошмарить себя уже не последствиями провала, а тем, как он сможет пережить свое волнение в этот момент. Развивается страх перед своим беспокойством, тревогой, страхом.

Как я буду сдавать экзамен? Я же буду нервничать. У меня будет сердцебиение. И это может нанести вред моему организму. Сердце не выдержит, я потеряю сознание… А если у меня живот сведет от волнения, и я не донесу до места? Что будет, что будет? Как я с таким волнением поеду в метро на экзамен, у меня же тахикардия, там душно, мне станет плохо, не доеду…

Когда невротическое расстройство уже дошло до той стадии, на которой человека пугают не глубинные страхи, а страх самого страха, избавиться от него достаточно сложно. Ведь человек уже прекрасно понимает, что это нервное. Но это его ничуть не успокаивает. Наоборот, пугает еще больше.

Беспомощность

Описанные выше ошибки мышления относятся к преувеличению вероятности плохого исхода дела и драматизации этого исхода. Но у хронической тревоги, для которой характерно когнитивное искажение катасрофизации, есть еще один корень. Это – ощущение беспомощности.

Изначально это чувство беспомощности распространяется только на истинные глубинные страхи.

Уволят – не смогу найти работу.

Но постепенно, по мере того, как нарастает страх перед страхом, ощущение беспомощности распространяется на то, что связано с тревогой, то есть фактически на все.

Станет плохо в магазине – не справлюсь, упаду, никто не поможет.

Начну нервничать не вечеринке, не смогу нормально общаться с людьми, все поймут, что у меня плохо с головой.

Испугаюсь лечить зуб, начну орать на всю поликлинику, не смогу остановиться, увезут в дурку.

Почему сложно избавиться?

Люди, не страдающие невротическим расстройством, но знающие о его существовании, часто удивляются, почему нельзя избавиться от подобных когнитивных искажений, если знаешь о их существовании.

Можно. Но сложно. Потребуются силы, время, упорство.

Ни один тревожный человек не сидит и не думает: «Сейчас понервничаю». Все случается в мгновение ока и как бы само по себе.

При этом чем дальше зашло невротическое расстройство, тем больше опасностей обнаруживает вокруг себя мозг.

Отслеживание опасности – нормальная функция живого организма, позволяющая ему выжить в дикой природе. Лев идет по саванне, заяц бежит по лесу. Их мозг постоянно отслеживает, что происходит вокруг и интерпретируется происходящее, как опасное или безопасное. У зайца при этом опасных трактовок будет значительно больше, чем у льва.

По мере развития тревожного расстройства человек все больше превращается в зайца, который вздрагивает и убегает от каждого шороха в кустах. И если сначала он пугался и катастрофизировал только какие-то важные угрозы (одиночество, потерю денег и работы, невозможность получить образование, тяжелые болезни и т.д.), то постепенно его начинает пугать все вне и внутри его организма, так как он начинает боятся своего волнения.

Необходимость позвонить незнакомому человеку – катастрофа.

Метро – место адских мук. Театр – и того хуже.

Сердцебиение, боли в животе – состояние, угрожающее жизни.

Чем дальше зашло невротическое расстройство, тем больше событий в жизни и ощущений внутри организма включают мышление катасрофизации и усиливают тревогу. А когда человек находится в состоянии тревоги, он всегда катасрофизирует. Даже если у него и нет невроза.

Ищем свои ошибки

Если вы страдаете от любого вида тревожного расстройства и хотите от него избавиться, вам необходимо исследовать то, как вы себя кошмарите, катастрофизируя действительность.

Для этого заполните таблицу.

Нажмите на звезду, чтобы оценить публикацию!

Источник

«Всё плохо». Как избавиться от катастрофического мышления: 5 советов психологов

Как вернуть нормальный сон, чем хороши рутинные дела и опасны мысли «а что будет, если…»

На­чаль­ник ука­зал вам на ошиб­ки в про­де­лан­ной ра­бо­те? Ка­жет­ся, те­перь вас уво­лят. По­де­ли­лись с дру­гом сво­ей нелю­бо­вью к про­зе На­бо­ко­ва, и это при­ве­ло к оже­сто­чен­но­му спо­ру. Как по­сле та­ко­го мож­но ве­рить, что он ваш друг? Если лю­бая кри­ти­ка и кон­фликт пре­вра­ща­ют­ся для вас в ис­точ­ник жут­ко­го стрес­са, то воз­мож­но, вы стра­да­е­те от ка­та­стро­фи­че­ско­го мыш­ле­ния. Рас­ска­зы­ва­ем, что де­лать, что­бы пре­одо­леть эту при­выч­ку.

Что та­кое ка­та­стро­фи­че­ское мыш­ле­ние

Кон­суль­тант­ка по пси­хи­че­ско­му здо­ро­вью Да­ни­эль Фрид­ман опре­де­ля­ет ка­та­стро­фи­за­цию как фор­му ис­ка­жен­но­го мыш­ле­ния, не ос­но­ван­ную на ре­аль­но­сти. По ее мне­нию, ка­та­стро­фи­че­ское мыш­ле­ние де­лит­ся на два типа:

Ваши близ­кие го­во­рят: «Да не бери в го­ло­ву», но вам угро­за ка­жет­ся аб­со­лют­но ре­аль­ной и тре­бу­ю­щей от­вет­ных дей­ствий. При­чем, ка­кой бы ерун­дой ни были ваши опа­се­ния, уча­щен­ные пульс, ды­ха­ние и даже па­ни­ка вполне ре­аль­ны, объ­яс­ня­ет Фрид­ман. «Так про­ис­хо­дит даже, если вы па­ни­ку­е­те о том, чего в дей­стви­тель­но­сти нет и что мо­жет ни­ко­гда не про­изой­ти».

По­че­му ка­та­стро­фи­че­ское мыш­ле­ние встре­ча­ет­ся все чаще

Если ко­рот­ко, то пря­мо сей­час это свя­за­но с пан­де­ми­ей. По сло­вам пси­хо­те­ра­пев­та Джен­ни Мен­паа, даже если мы не на­хо­дим­ся в со­сто­я­нии па­ни­ки, под­со­зна­тель­но мы про­дол­жа­ем чув­ство­вать, что ко­ро­на­ви­рус угро­жа­ет на­ше­му су­ще­ство­ва­нию. Древ­няя часть на­ше­го моз­га, до­став­ша­я­ся нам от пред­ков, пе­ре­би­ра­ет ва­ри­ан­ты: бе­жать, драть­ся или за­ме­реть. В ре­зуль­та­те из-за этих раз­мыш­ле­ний мо­жет на­ру­шить­ся сон и про­явить­ся тре­вож­ность.

«А что, если…» — в оче­ред­ной раз спро­си­те вы себя по­сре­ди бес­сон­ной ночи и нач­не­те раз­мыш­лять над еще од­ним ги­по­те­ти­че­ским мрач­ным сце­на­ри­ем, ко­то­рый ско­рее все­го не ис­пол­нит­ся. А на­зав­тра из-за уста­ло­сти ваши рас­суж­де­ния ста­нут еще ме­нее ра­ци­о­наль­ны­ми. Эмо­ции и стра­хи бу­дут силь­нее вли­ять на ваши ре­ше­ния, объ­яс­ня­ет Мен­паа.

В обыч­ной си­ту­а­ции кри­ти­че­ское мыш­ле­ние в духе «на­дей­ся на луч­шее, го­товь­ся к худ­ше­му» мо­жет быть по­лез­но. Если же вы стра­да­е­те от по­вы­шен­ной тре­вож­но­сти, то ваш пер­вый шаг к из­бав­ле­нию от нее — пе­ре­стать го­то­вить­ся к худ­ше­му, счи­та­ет пси­хо­те­ра­певт.

Как спра­вить­ся с ка­та­стро­фи­за­ци­ей мыш­ле­ния

1. Ска­жи­те вслух «хва­тит»

По­нять, что вы склон­ны к ка­та­стро­фи­че­ско­му мыш­ле­нию, бы­ва­ет непро­сто. Пред­ставь­те, что ваш ру­ко­во­ди­тель на­зна­ча­ет ко­рот­кую встре­чу. В нор­маль­ной си­ту­а­ции вы даже ду­мать о ней не бу­де­те. Но в со­сто­я­нии ка­та­стро­фи­за­ции вам на ум мо­жет прий­ти что-то вро­де: «На­чаль­ник за­пла­ни­ро­вал 15-ми­нут­ную встре­чу. Рань­ше та­ко­го не слу­ча­лось. По­хо­же, я на­пор­та­чил в по­след­ней за­да­че. Из-за меня дру­гие не мог­ли нор­маль­но ра­бо­тать, ком­па­ния по­те­ря­ла день­ги. Я обанк­ро­тил фир­му, меня уво­лят и, воз­мож­но, за­су­дят».

Жут­ко, прав­да? Одна из стра­те­гий, по­мо­га­ю­щих бо­роть­ся с та­ки­ми рас­суж­де­ни­я­ми, — про­сто оста­но­вить­ся. Гром­ко ска­жи­те «стоп»: по­тре­ни­руй­тесь пря­мо сей­час, если вы все еще ра­бо­та­е­те уда­лен­но. Если не хо­ти­те вы­гля­деть стран­но, раз­го­ва­ри­вая вслух с са­мим со­бой, мо­же­те ис­поль­зо­вать дру­гие стоп-сиг­на­лы. Мен­паа, на­при­мер, пред­ла­га­ет на­де­вать на за­пястье ре­зин­ку и, ко­гда мыс­ли нач­нут пус­кать­ся в по­роч­ный круг ка­та­стро­фи­за­ции, на­тя­ги­вать ее и слег­ка уда­рять себя.

2. За­ме­ни­те «а что, если» на «здесь и сей­час»

Та­кой со­вет дает лайф-коуч Триш Ба­рил­лас. По ее мне­нию, раз­мыш­ле­ния на тему «а что, если» про­во­ци­ру­ют тре­вож­ность, по­то­му что по­гру­жа­ют нас в неиз­вест­ное бу­ду­щее. Од­на­ко мы мо­жем быть уве­ре­ны толь­ко в на­сто­я­щем и толь­ко то­гда, ко­гда мы ос­но­вы­ва­ем свои пред­став­ле­ния о мире на фак­тах.

Что про­изой­дет, если вы те­перь все­гда бу­де­те ра­бо­тать из дома? А что, если нач­нут­ся со­кра­ще­ния? Что бу­дет, если вы по­те­ря­е­те ра­бо­ту? За­ме­ни­те та­кие раз­мыш­ле­ния на что-то вро­де: «Пря­мо сей­час я ра­бо­таю уда­лен­но. Бла­го­да­ря моей ра­бо­те я и моя се­мья в без­опас­но­сти. Я не опе­ре­жаю со­бы­тия».

3. По­ста­рай­тесь не за­гля­ды­вать в бу­ду­щее

Вме­сто того, что­бы ви­тать в об­ла­ках, Да­ни­эль Фрид­ман со­ве­ту­ет со­сре­до­то­чить­ся на на­сто­я­щем, «за­зем­лить­ся». По­про­буй­те взять ли­сток и на­чать за­пи­сы­вать все, что вас окру­жа­ет: за­па­хи, цве­та, зву­ки. По­том пе­ре­клю­чи­тесь на ваш внут­рен­ний мир: ка­кие фи­зи­че­ские ощу­ще­ния вы ис­пы­ты­ва­е­те, ка­кие эмо­ции вас на­пол­ня­ют. А еще по­про­буй­те со­ста­вить спи­сок кон­крет­ных дей­ствий, ко­то­рые вы мо­же­те со­вер­шить пря­мо сей­час. Та­кой пе­ре­чень по­мо­жет вер­нуть ощу­ще­ние кон­тро­ля над си­ту­а­ци­ей. Не со­став­ляй­те план в уме — важ­но имен­но за­пи­сать воз­мож­ные дей­ствия. Так они ста­нут бо­лее ося­за­е­мы­ми, и вы не бу­де­те пе­ре­гру­жать па­мять. Та­кой спи­сок дел дол­жен быть пре­дель­но про­стым: по­ра­бо­тать, про­гу­лять­ся, убрать­ся, по­за­ни­мать­ся спор­том, при­го­то­вить обед, по­спать — все в пре­де­лах се­го­дняш­не­го дня.

4. Поз­воль­те мыс­лям оста­вать­ся про­сто мыс­ля­ми

В сле­ду­ю­щей раз, ко­гда по­чув­ству­е­те, что на­чи­на­е­те тре­во­жить­ся, от­ло­жи­те то, чем вы за­ни­ма­е­тесь. За­крой­те гла­за и со­сре­до­точь­тесь на ды­ха­нии. Не пы­тай­тесь цеп­лять­ся за мыс­ли, дай­те им про­сто быть. А еще по­про­буй­те оха­рак­те­ри­зо­вать их. «Спро­си­те себя: „Эти мыс­ли ка­та­стро­фич­ны?“, — пред­ла­га­ет пси­хо­лог На­о­ми Бен-Ами. — Ко­гда вы иден­ти­фи­ци­ру­е­те мыс­ли как ка­та­стро­фич­ные, вы мо­же­те из­ме­нить свое от­но­ше­ние к ним». Мо­жет, вам и не удаст­ся от них из­ба­вить­ся, но вы бу­де­те луч­ше кон­тро­ли­ро­вать их, от­де­ляя от нор­маль­ных раз­мыш­ле­ний.

5. Най­ди­те что-то хо­ро­шее в том, что вы­зы­ва­ет вашу тре­во­гу

Ча­сто мы бес­по­ко­им­ся о том, что до­ро­го нам, — о дру­зьях, об от­но­ше­ни­ях, о ра­бо­те. В кон­це кон­цов вы бы и не ста­ли тре­во­жить­ся о том, что не име­ет для вас зна­че­ния. «Осо­зна­ние при­чи­ны, по ко­то­рой мысль ка­жет­ся вам та­кой тре­вож­ной, — это не про­сто ин­фор­ма­ция, но, воз­мож­но, шаг к из­ме­не­ни­ям», — счи­та­ет пси­хо­лог Джу­ли Кол­зет.

Все са­мое ин­те­рес­ное в пре­де­лах ва­шей лен­ты — на стра­ни­цах «Цеха» в Face­book и In­sta­gram

Источник

Катастрофизация мышления: справляемся с плохими предчувствиями

Катастрофизация мышления – иррациональный тип мышления, характерный для тревожных личностей. Человек, склонный к ней, любое событие в жизни прогнозирует в негативном ключе. Соответственно, он уверен, что вероятность неудачного результата близка к 100%. Удачное же разрешение ситуации в его понимании практически невозможно.

Однако объективный взгляд на ситуацию зачастую демонстрирует обратное.

Катастрофизация лежит в основе всех невротических расстройств – например, ВСД, ипохондрии, генерализированного тревожного расстройства и т.д.

Катастрофизация мышления в психологии: что это такое

С точки зрения психологии, катастрофизацию можно считать когнитивным искажением. Именно так называют шаблонные отклонения и ошибки, которые неосознанно возникают в сознании человека. Каждый может несколько преувеличивать и драматизировать ту или иную ситуацию, но катастрофизация – это типичный для человека способ мышления. Он способен негативно влиять на психическое и физическое состояние, снижать качество жизни.

Катастрофизацию легко спутать с волнением, так как оба этих явления являются тревожными состояниями. Кроме того, волнение может быть причиной катастрофизации, и наоборот. Но различие между этими явлениями все же есть. Волнение побуждает человека действовать – например, лучше подготовиться к собеседованию, лишний раз проверить исправность механизма перед включением и так далее. Катастрофизация же деструктивна – она погружает человека в свои собственные негативные фантазии, и при этом не дает ему собраться и решить проблему. Человек начинает ощущать свою беспомощность, жалеть себя, перестаёт замечать позитивные стороны своей жизни.

Откуда берётся привычка катастрофизировать

Испытывать эмоции – нормально для любого человека, ведь невозможно полностью избавиться от них. Психологи делят их на здоровые и невротические. Например: здоровая эмоция – печаль, невротическая – тревога и страх. Аналогично соотносятся сожаление и вина, разочарование и обида. Обоснованное беспокойство и волнение помогают человеку мобилизоваться, патологическая тревожность – мучает сутками и создаёт еще больше проблем.

Таким образом, катастрофизация мышления основана на трёх основных элементах:

Кроме того, психологи выделяют следующие моменты, которые могут дать толчок для развития катастрофизации:

Все тревожные пациенты уверены, что ничего не могут поделать с ситуацией, и не в состоянии себя защитить от опасности.

Катастрофизация мышления: примеры

Примерами катастрофизации являются следующие шаблоны мышления:

Примеры катастрофических мыслей:

Избавиться от катастрофизации в мышлении: вопросы для работы

Когда психолог помогает пациенту обнаружить когнитивные искажения его мышления, появляется возможность воздействовать на них логически. Для этого необходимо задавать себе рациональные вопросы, реально оценивать ситуацию и походить к решению проблемы трезво, здраво и без лишних эмоций.

При безосновательной тревожности можно рекомендовать отвечать себе на следующие вопросы:

Таким образом можно постепенно избавиться от катастрофизации и свести негативный эффект от неё к минимуму. Бороться с когнитивными нарушениями мышления лучше и продуктивнее под контролем профессионального психолога. Ведь организм человека уникален и он будет стремиться к саморегуляции, если ему не мешать. Соответственно, грамотный психолог поможет поддержать естественную саморегуляцию и найти пути реализации своих потребностей.

Источник