книга парься меньше живи больше о чем
Unfu*k yourself. Парься меньше, живи больше
Перейти к аудиокниге
Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли
Эта и ещё 2 книги за 299 ₽
Эта книга взорвала мир англоязычной non-fiction литературы. За рекордно короткий срок UNFU*K YOURSELF попала в топ-20 самых покупаемых нехудожественных книг США и вот уже 26 недель не собирается его покидать. Ее автор предлагает своим читателям максимально простой подход к достижению счастья – управление внутренним монологом. Гэри Джон Бишоп, эксперт по саморазвитию мирового класса, утверждает: каждый человек разговаривает с собой, и от того, как он это делает, зависят его карьера, уровень дохода, семейная жизнь и другие маркеры личного успеха. UNFU*K YOURSELF – это максимально практичное руководство по улучшению своей жизни. Оно помогает раз и навсегда избавиться от подсознательных ограничений, бесконечного самобичевания по разным поводам, разорвать порочный круг неудач, научиться фокусироваться на цели и жить в удовольствие.
В формате a4.pdf сохранен издательский макет.
Твоя личность определяется не тем, что творится у тебя в голове, а твоими действиями «Поменяй свои мысли – поменяешь свою жизнь».
Твоя личность определяется не тем, что творится у тебя в голове, а твоими действиями «Поменяй свои мысли – поменяешь свою жизнь».
Вся суть в действии. Идите вперед, работайте и не обращайте внимания на все дерьмо, которое будет отвлекать вас от цели.
Вся суть в действии. Идите вперед, работайте и не обращайте внимания на все дерьмо, которое будет отвлекать вас от цели.
Самый простой способ начать относиться к жизни проще – это воспринимать свои проблемы как возможности. Возможности научиться чему-то новому и реализовать себя.
Самый простой способ начать относиться к жизни проще – это воспринимать свои проблемы как возможности. Возможности научиться чему-то новому и реализовать себя.
Если вы хотите выиграть, вы должны быть готовы к тому, что вас начнут осуждать.
Если вы хотите выиграть, вы должны быть готовы к тому, что вас начнут осуждать.
Гораздо эффективнее принимать вещи такими, какие они есть, жить сегодняшним днем (как будто можно жить каким-то другим) и решать проблемы по мере их поступления, чем все время чего-то ждать. Это не значит, что я против планирования (конечно же нет!). Но беспрекословное следование плану (и всем ожиданиям, связанным с ним) похоже на то, как если бы вы выпали из лодки, но продолжали грести, несмотря на то что у вас больше нет ни весел, ни самой лодки. По меньшей мере странно! Ваш план (и картинка в воображении) уже не актуален, но вы продолжаете действовать как привыкли, несмотря на то что обстоятельства изменились.
Гораздо эффективнее принимать вещи такими, какие они есть, жить сегодняшним днем (как будто можно жить каким-то другим) и решать проблемы по мере их поступления, чем все время чего-то ждать. Это не значит, что я против планирования (конечно же нет!). Но беспрекословное следование плану (и всем ожиданиям, связанным с ним) похоже на то, как если бы вы выпали из лодки, но продолжали грести, несмотря на то что у вас больше нет ни весел, ни самой лодки. По меньшей мере странно! Ваш план (и картинка в воображении) уже не актуален, но вы продолжаете действовать как привыкли, несмотря на то что обстоятельства изменились.
С этой книгой читают
Отзывы 73
Unfu*k yourself. Парься меньше, живи больше
Перейти к аудиокниге
Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли
Эта книга посвящена моим сестрам Пауле, Элизабет и Сандре, моей маме Агнес и отцу Патрику. Вместе мы росли, становились на ноги и боролись. Я тот, кто я есть, только благодаря вам.
Я обращаюсь к пессимистам и к тем, кого побила жизнь, к одиноким матерям и безработным отцам, к мечтателям и идеалистам – я такой же, как вы. И если я чего-то добился, то сможете и вы.
Copyright © 2016 by Gary John Bishop
© Спирина Ю.А., перевод на русский язык, 2018
© ООО «Издательство «Эксмо», 2018
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ БЕСТСЕЛЛЕРЫ
1. НИ СЫ. Будь уверен в своих силах и не позволяй сомнениям мешать тебе двигаться вперед
Эта дерзкая и невероятно искренняя книга Джен Синсеро заставляет проснуться, засунуть свои страхи куда подальше и начать действовать. В ней вы найдёте сразу 25 подходов, которые дают реальный результат. Испытайте на себе систему полного преображения жизни.
2. Хакни рутину. Как алгоритмы помогают справляться с беспорядком, не тупить в супермаркете и жить проще
Каждый день на рутинные дела вроде похода в магазин или сортировки почты уходит куча времени и энергии. Математик Али Альмоссави предлагает решать повседневные задачи самым интересным способом: с помощью алгоритмов, с которыми любой процесс станет в разы быстрее и эффективнее.
3. Право на «лево». Почему люди изменяют и можно ли избежать измен
Почему люди изменяют? Что заставляет их заводить вторые семьи и разрабатывать сложные схемы ведения двойной жизни? Эстер Перель, практикующий психотерапевт, в течение 10 лет работала с сотнями пар, которые столкнулись с неверностью. Ее книга – это всестороннее исследование желания, возникающего при взгляде на сторону.
4. Игра в возможности. Как переписать свою историю и найти путь к счастью
Мы строим свою жизнь, опираясь на страхи и обиды прошлого ‒ такие шаблоны поведения мешают вам наслаждаться настоящим. Талантливый психотерапевт и коуч Розамунда Зандер расскажет, как избавиться от своих детских травм, развеять старые предубеждения и стереотипы и обрести душевный покой.
Благодаря этой книге вы узнаете:
1. Как правильно беседовать с самим собой (Гл. 1)
2. Как подготовиться, выбрать цель и не видеть препятствий (Гл. 2)
3. Как превратить любое поражение в победу (Гл. 3)
4. Как преодолеть барьеры подсознания (Гл. 4)
5. Для чего нужно смотреть на проблемы издалека? (Гл. 4)
6. Почему так полезна неопределенность? (Гл. 5)
7. Человек действующий или человек мыслящий? (Гл. 6)
8. В чем сила упрямства? (Гл. 7)
9. Почему ожидания опасны для жизни? (Гл. 8)
10. Как работает жизнь? (Гл. 9)
01
Поехали!
Эта книга подобна пощечине, которую отвешивает Вселенная, чтобы разбудить вас, прочистить мозги и вернуть к настоящей жизни
Вы когда-нибудь ощущали себя белкой в колесе? Той, что изо всех сил бежит, преследуя некую цель, но в итоге остается на месте?
День за днем голос внутри вас нашептывает: «ты ленивый», «ты глупый», «ты недостаточно хорош» – и вот вы уже не можете выбраться из замкнутого круга осуждения самого себя. Вы даже не замечаете, насколько сильно начинаете верить собственным словам! Каждый день на работе вы пытаетесь преодолеть стресс и начать жить нормальной жизнью, а вместо этого выходите из офиса еще более опустошенным. Вы понимаете, что если не выберетесь из этого чертова колеса, то никогда не получите того, чего хотели: ощущения радости от потери веса, удовлетворенности своей карьерой, счастья в по-настоящему теплых отношениях – всего того, что пока кажется вам недоступным.
Эта книга написана для тех, кто день за днем ведет разрушительный внутренний монолог. Кто изводит себя бесконечным потоком сомнений и отговорок, ограничивающих и усложняющих повседневную жизнь. Она подобна пощечине, которую отвешивает Вселенная, чтобы разбудить вас, прочистить мозги и вернуть к жизни.
Поэтому давайте сразу двинемся в правильном направлении. Существуют две разновидности разговоров: одни мы ведем с окружающими, а другие – с собой. Сейчас вы можете воскликнуть: «Эй, приятель, я не разговариваю сам с собой!» Но даже не замечая этого, вы разговариваете с собой постоянно – в собственной голове, где никто не может вас потревожить.
Не важно, творческий вы человек или практичный, экстраверт или интроверт – все равно большую часть времени вы проводите, разговаривая… С СОБОЙ! Вы делаете это, когда тренируетесь, работаете, едите, читаете, пишете, гуляете, набираете сообщения, плачете, спорите, составляете планы, молитесь, медитируете, занимаетесь сексом (с самим собой или с другими). И да, даже когда спите.
Вы делаете это и сейчас.
Все в порядке – вы не сумасшедший. Или, наоборот, мы все немного не в себе. В любом случае, все люди делают это, поэтому расслабьтесь и добро пожаловать в наш странный мир.
Исследования показывают, что каждый день нас посещает порядка 50 тысяч мыслей. Интересно, от скольких из них вам бы хотелось избавиться? Некоторые возникают у нас сами по себе, в ответ на ту или иную ситуацию – мы практически не в силах на них повлиять. Существуют и значительные, масштабные размышления, которым мы придаем большое значение. Увы, почему-то именно они не загружаются автоматически!
Специалисты в области нейробиологии и психологии все чаще приходят к выводу, что то, какие разговоры вы ведете, непосредственно влияет на качество жизни. Профессор Уилл Харт из университета Алабамы провел четыре эксперимента, в ходе которых участники рассказывали о радостных, грустных или нейтральных событиях своей жизни. Он обнаружил, что люди, описывающие нейтральное событие в предложенной им бесстрастной манере, чувствовали себя спокойно. В то время как те, кто рисовал печальное событие в темных красках, испытывали грусть. Проще говоря, язык, который мы используем, чтобы описать те или иные вещи, определяет наше мировоззрение и чувства. Произнесенные нами слова сильно влияют на то, как мы видим свою жизнь и как справляемся с проблемами, большими и маленькими.
О существовании связи между тем, что мы говорим и что чувствуем, известно сотни, если не тысячи лет. Такие философы, как Витгенште́йн, Ха́йдеггер и Гадамер, понимали всю важность языка в нашей жизни. Витгенштейн писал: «…гармонию между мыслями и реальностью можно найти в грамматике языка».
Хорошая новость: ученые доказали, что позитивные внутренние монологи могут значительно улучшить настроение, а также повысить уверенность в себе и производительность труда. И даже больше! Как показывают опыты профессора Ханта, ободряющие беседы с самим собой могут стать ключом к счастливой и успешной жизни.
Но есть и плохая новость. Это правило работает и в обратную сторону: внутренний монолог, наполненный отрицательными эмоциями, может не только испортить настроение, но и заставить чувствовать себя беспомощным. Таким образом вы будете раздувать маленькие трудности до невероятных размеров или видеть проблемы там, где их нет. Вы даже не представляете, насколько сильно такие мысли могут испортить жизнь!
А теперь давайте проясним одну вещь. Несмотря на то, что эта книга о том, что благодаря языку вы можете улучшить свою жизнь, я вовсе не советую резко начать думать позитивно или упражняться в аффирмациях. [1]
И то и другое работает с переменным успехом, но пишу я не для этого.
Я не предлагаю повторять про себя: я – тигр, я – тигр, чтобы дать выход внутреннему зверю. Во-первых, вы не тигр. А во-вторых… нет, вы все-таки не тигр. Возможно, у кого-то это сработает, но во мне слишком много шотландской крови, чтобы верить в подобную ерунду. Как по мне, сказать человеку такое – то же самое, что заставить его съесть целое ведро прошлогодних леденцов, плавающих в кленовом сиропе. Так что спасибо, но нет.
Заранее прошу прощения у тех, кто искал на этих страницах «позитивные мысли» – их здесь не будет. Я поведу вас в другом направлении. Эта книга задумана как некая опора, которая придаст вам уверенности, поможет выйти на новый для себя уровень и раскрыть свой потенциал.
Разница между успехом и провалом
«Если эмоции человека являются результатом его мыслей, то значит, контролируя мысли, мы можем контролировать и чувства. Другими словами, внося коррективы в свой внутренний монолог, мы в первую очередь меняем собственное мироощущение».
Это слова Альберта Эллиса – одного из основателей современной поведенческой психологии. Он доказал, что то, как мы описываем определенное событие, имеет непосредственное отношение к тому, как мы к нему относимся. Проще говоря, наши мысли сказываются на наших эмоциях. Эллис также доказал, что природа этих мыслей часто может быть совершенно иррациональна.
Вспомните, сколько раз вы говорили себе: «Я идиот!», «Я всегда во что-то вляпываюсь!», «Жизнь окончена» или «Это самое худшее, что могло со мной случиться»?
Поднимите руку, если когда-нибудь чересчур остро реагировали на то, на что спустя некоторое время не обратили бы внимания. Если вы оглянетесь назад, то вспомните, что за несколько мгновений до этой вспышки вы что-то сказали самому себе и… БАХ!… вышли из себя.
Многое из того, что мы говорим и делаем, не слишком рационально, тем не менее мы продолжаем вести себя по-прежнему. И даже не замечаем, что эти негативные установки оставляют неприятный осадок у нас в душе.
Даже обычная фраза способна лишить вас сил. Если вы работаете над каким-то проектом, то в голову могут закрасться такие мысли: «Это так сложно. А вдруг я не успею вовремя?» Вы становитесь озабоченным и раздражительным, обдумывая все варианты того, как вы можете «облажаться». Иногда подобные внутренние монологи порождают гнев, печаль или фрустрацию, [2] которые проявляются в самых неожиданных ситуациях.
Это не делает вашу жизнь легче, не правда ли? Чем больше вы говорите о том, с какими сложностями сталкиваетесь, тем сложнее кажется задача. К сожалению, мы так привыкли прислушиваться к непроизвольно возникающим в голове критическим мыслям, что уже не осознаем, что именно они влияют на наше поведение и настроение. И в результате мы делаем (или не делаем) то, что велит нам наш рациональный ум.
Простой пример. Сделайте глубокий вдох и подумайте о ежедневных делах, которых вы больше всего боитесь. Этот страх связан не с реальными делами, а с их проекциями, которые вы создали у себя в голове. Порой мы начинаем избегать элементарных вещей, которые не требуют от нас ни времени, ни усилий, таких как сложить белье или вытащить тарелки из посудомоечной машины. Эти мелочи накапливаются и в конечном итоге превращаются в одну большую проблему, которая выматывает настолько, что однажды вы оказываетесь на грани нервного срыва.
Так почему же мы все-таки сопротивляемся тем или иным вещам? Некоторые дела так прочно укоренились в нашем сознании как скучные и неприятные, что мы сознательно обходим их стороной. Приглядитесь повнимательнее к своей жизни и поймете, о чем я говорю. Поняли?
Поздравляю, у вас стоит блок на самостоятельную мотивацию.
Unfu*k yourself. Парься меньше, живи больше
Главные мысли
1. Разговоры с самим собой в позитивном ключе улучшают настроение, придают уверенности в себе и помогают работать продуктивнее. Доказано учеными. Такие внутренние монологи вполне могут стать фундаментом для построения жизни, о которой вы мечтаете.
Но это правило работает и в обратную сторону. Если вести беседу с собой в негативном ключе, можно не только испортить настроение, но и сделать из мухи слона. Малейшая оплошность тогда превращается в проблему огромных размеров. А это ой как усложняет жизнь!
Фраза в настоящем времени имеет здесь-и-сейчас-эффект, становится частью жизни. Будущее же время в мыслях звучит как неопределенное описание того, что могло бы когда-то произойти.
3. В любой ситуации, даже когда кажется, что она катастрофична, вы побеждаете. Потому что так хочет ваш мозг. Трудности начинаются, когда не совпадают две категории: то, к чему стремится мозг, и то, какие желания озвучиваете вы.
Большую часть повседневных дел мы выполняем на автопилоте. Он запрограммирован на победу и реализует установки подсознания. А они могут быть разными. Если человек глубоко внутри убежден, что родители плохо его воспитали, он может попасть в тюрьму, стать алкоголиком или спустить все деньги. Его мозг сделает все, чтобы доказать правоту подсознания.
Но эти вызовы прошлого вы преодолели, даже если думали, что не сможете. И спустя годы многие из них кажутся несерьезными или надуманными. В конечном итоге эти проблемы помогли вам стать таки, какой вы есть сейчас.
5. Поднимайтесь над проблемами. При ближайшем рассмотрении любая сложная ситуация кажется неразрешимой. Отойдите на безопасное расстояние. Сделайте несколько шагов назад. Задайте себе вопрос: «Что на самом деле здесь происходит?» И задавайте до тех пор, пока не найдете ответа.
Купить и скачать книгу можно либо в электронном формате, либо в формате аудио.
Книга парься меньше живи больше о чем
Поэтому простое заявление «Я готов» такое важное. Вы обретаете силу и жажду жизни благодаря его очарованию.
Я снова задаю вопрос: «Вы готовы?»
Когда дверь закрыта
Может быть, вы на самом деле просто не готовы? Во многих случаях это самый простой и честный ответ, который вы можете дать.
Иногда признание своей неготовности действует гораздо эффективнее признания готовности.
Вы готовы жить с нездоровым телом? Нет. Вы готовы жить от зарплаты до зарплаты? Нет. Вы готовы продолжать встречаться с человеком, отношения с которым не работают и совсем вам не подходят? Нет.
Состояние неготовности рождает решительность и смелость, желание переосмыслить свою ситуацию. Чувство неготовности — как полоса на песке, за которую вы больше не хотите возвращаться.
Только когда вы действительно не готовы больше влачить жалкое существование, чувствуя себя неудовлетворенным и ненужным, вы начнете предпринимать попытки что-то изменить. Только когда вы не готовы мириться с этим дерьмом, вы возьмете лопату и начнете его разгребать. Иногда нет лучшей мотивации, чем неготовность терпеть «Это» и дальше. Так что же сейчас вам больше подходит? Я готов или я не готов? Вы видите, что иногда неготовность гораздо более действенна, чем готовность.
Некоторые из нас больше вдохновляются фразой «Я готов», в то время как другим силу и решимость дает обратное утверждение. Вы можете использовать как мотиватор и то и другое — в зависимости от ситуации и обстоятельств.
Независимо от того, в какую категорию вы попадаете, вы можете не просто поменять посыл с одного на другой, а переосмыслить свое отношение к насущным проблемам.
Например, вы готовы искать новую работу? Да. Я готов. Вы готовы остаться на работе, которую ненавидите? Нет, я не готов.
Оба утверждения могут быть весьма эффективны. Вам решать, какое из них больше подходит вашему характеру или ситуации. Какое сработает именно для вас?
Есть еще один вариант, когда неготовность может разорвать замкнутый круг неудач. И не важно, что именно вы у себя спрашиваете и как много раз вы повторили про себя то или иное утверждение. У вас не хватит терпения день за днем набираться готовности что-то изменить. Может, вы один из тех, кто берется за тысячу дел и ничего не доводит до конца? В конце концов вы окажетесь готовы лишь к тому, чтобы оставить все как было.
У вас нет настоящего желания изменить свою жизнь и избавиться от лишнего, потому что в глубине души вас все устраивает.
Серьезно, если бы это было не так, вы бы давно уже предприняли какие-то действия. На каком-то уровне вам даже нравится такая жизнь.
На самом деле все в порядке. Решение ничего не менять иногда такое же мощное, как решение все изменить. Почему? Потому что осознание, что вы готовы быть несчастными, открывает глаза и толкает на подвиги. Только сделать это нужно спокойно, не испытывая чувства вины и не изображая из себя жертву. Знаете, что будет, когда вы поймете, что осознанно и последовательно загоняете себя в трудные ситуации? Правильно, вы сможете осознанно и последовательно выйти из них! А еще это отличная основа для того, чтобы научиться принимать себя и обрести смелость для достижения невероятных высот.
Мудрец не скорбит о том, чего у него нет, но радуется тому, что у него есть.
Принимая свою неготовность измениться, вы можете реально взглянуть на свою жизнь и начать создавать новый мир вокруг себя. По крайней мере, попробовать.
Секрет в том, что, когда вы отделите проблему от связанных с ней переживаний, вы сможете, наконец, принять объективное решение.
Вы будете способны выйти из вихря эмоций и проникнуть в суть самой проблемы.
Дотянуться до звезд
Некоторые наши цели не имеют никакого отношения к реальности. Не поймите меня неправильно, я всегда за то, чтобы достать с неба звезду и сделать невозможное возможным. Приведу пример. Вероятно, каждый из вас хотел бы быть несметно богатым. Но готовы ли вы сделать все, чтобы заработать эти деньги? Работать 60, 70 или 80 часов в неделю или не ездить в отпуск, чтобы успеть завершить дела? Вы готовы взять на себя ответственность и рискнуть всем? Думали ли вы когда-нибудь о том, на что придется пойти ради богатства? Не начнет ли оно отнимать все ваше время и мысли? Наше общество так и пестрит лозунгами: «Будь самым здоровым, умным, красивым, стильным, смешным или сильным». В погоне за первенством мы теряем способность просто быть собой и жить своей жизнью. А ведь гораздо лучше идти по своему пути, чем пытаться реализовать чьи-то ожидания. К чему же это приводит? Как минимум, к тому, что тысячи людей не добиваются высшей оценки и чувствуют себя разочарованными.
Конечно, это не значит, что вы должны перестать ставить перед собой невероятные цели. Но это также не значит, что вы должны перестать двигаться вперед и самосовершенствоваться. Нет ничего плохого и неправильного в том, что вы начнете усердно работать, тратя большую часть своей жизни на достижение высокой должности или дохода. Делайте это, если вам этого действительно хочется. Но ведь многие из нас давно забыли, ради чего конкретно они работают и живут.
Очень часто мы фокусируемся на том, чего у нас нет. Хотя по большому счету это «что-то» не очень-то нам и нужно, более того, мы этого даже не хотим. Сейчас, когда вы это прочитали, вы, возможно, киваете головой: «Он прав, мне не нужно быть миллионером» или «Я и вправду не хочу пресс кубиками». Все хорошо до того момента, пока вы не увидите классную машину и не спросите себя: «Почему у меня нет такой же?» Или взглянете на обложку журнала и не подумаете: «Почему я не выгляжу так же круто?» или «Почему у меня не такая же модная одежда?» Осознание того, чего мы хотим на самом деле, требует постоянной корректировки. Это не вопрос, на который всегда будет один и тот же ответ.
Если вам на самом деле хочется всех этих вещей, так идите и получите их! Начните прямо сегодня, продумайте стратегию, адаптируйте ее к реальности и, главное, начните действовать для достижения цели!
Если же вы не готовы работать 10 или 20 дополнительных часов в неделю только ради того, чтобы приезжать в офис на BMW, а не на Honda, откажитесь от этого и освободите пространство в своей голове. Не притворяйтесь перед самим собой.
Примите вашу неготовность и нежелание действовать и признайтесь, что все это время обманывали и мучили самого себя.
Тогда у вас появится гораздо больше возможностей любить свою жизнь и создавать вокруг себя пространство для достижения того, чего вам по-настоящему хочется.
«Я не готов отказаться от своей любимой еды только ради того, чтобы мое тело выглядело, как 10 лет назад». «Я не готов променять время, проведенное с семьей, на дополнительную сумму на банковском счете».
Посмотрите в лицо реальности.
Однажды испробовав на себе фразу «Я не готов», вы навсегда избавитесь от чувства вины, горечи и разочарования всякий раз, когда будете видеть то, чего вы когда-то хотели.
Вы будете находиться там, где хотите, и настроитесь на волну своей собственной жизни. А если вам захочется вдруг все изменить в будущем, вы сможете выстроить свой маршрут в зависимости от новых целей.