польза поднятия ног на стену для мужчин
Упражнение-растяжка «ноги на стене»: почему оно так полезно?
Самое приятное в этом исцеляющем упражнении – это его простота. Нужно найти стенку, лечь перпендикулярно к стене, упираясь в нее ягодицами, вытянуть ноги вверх, вытянуть руки в стороны параллельно стене и расслабиться. Не требуется никакой специальный инвентарь. Это упражнение не нужно делать долго – максимум 15 минут.
1. Огромная польза от такого простого упражнения
Эта поза позволяет как бы перевернуть обычные движения, которые делает нижняя часть нашего тела, когда мы сидим или стоим весь день. Особенно полезно это упражнение сразу после тренировки.
Лучше всего выполнять это упражнение сразу после тренировки (в течение 30 минут), потому что ноги разогреты, сосуды расширены, и циркуляция крови будет происходить легче. По сути, эта перевёрнутая поза способствует общему восстановлению, отводя жидкость, скопившуюся в ногах, и растягивая подколенное сухожилие, снимая напряжение с нижней части тела. Это движение также очень полезно, когда у вас кружится голова после пробежки или тяжелой тренировки.
Благодаря этому упражнению создается полезная циркуляция для корпуса. Циркуляция очень важна для восстановления организма после тренировки, поскольку молочная кислота и шлаки не выводятся из организма быстро, а перевернутая поза способствует ускорению оттока, говорит тренер.
Как делать это упражнение: лягте на спину, постарайтесь придвинуть ягодицы как можно ближе к стене, вытяните ноги вверх, перпендикулярно полу. Руки вытяните в стороны, ладонями вверх. Вытяните мысок, чтобы дополнительно растянуть подколенное сухожилие. Если неудобно, отодвиньтесь немного от стены, чтобы ноги были под другим углом.
2. Помогает укрепить другие проблемные зоны
Это упражнение не только помогает расслабить ноги, оно также помогает снять напряжение в шее и спине.
Шесть-семь часов в день, пять дней в неделю мы сидим на работе за компьютером, к концу дня мы чувствуем напряжение в шее и плечах. Поза «ноги на стене» поможет расслабить верхнюю часть тела и исправить сутулость от постоянного сидения за компьютером.
3. Помогает отвлечься
Неожиданное преимущество этого упражнения в том, что у вас появляется почти 10 минут личного времени.
В век технологии, когда вы должны быть постоянно на связи, сперва это будет непривычно, но потом вы непременно оцените эту возможность отвлечься и преодолеете это навязчивое чувство пропустить нечто важное.
4. Со временем становится легче
Вы непременно оцените преимущества этого упражнения, даже если будете выполнять его недолго, от 5 до 15 минут. Начните с 5 минут, например, и с интервалом в пять дней увеличивайте время на две минуты. Это упражнение может показаться не только довольно простым, но и довольно скучным занятием. Запаситесь терпением и научитесь просто расслабляться. Не забывайте, что наиболее эффективно это упражнение будет в течение 30 минут после тренировки или пробежки.
5. Базовое упражнение в период восстановления
Как справедливо замечено, если какое-занятие приносит вам удовольствие, то вы его не бросите, если вам что-то не нравится – вы забываете об этом.
Итак, научившись держать позу «ноги на стене» по 10-15 минут, вы заметите, что после тяжелых тренировок или пробежек у вас уже нет такой боли или напряжения. Кроме того, вы увидите, как изменится ваша осанка и пропадут боли в шее. После такого восстановления вы будете чувствовать себя гораздо лучше и скорее будете готовы к следующей интенсивной тренировке.
LiveInternetLiveInternet
—Метки
—Рубрики
—Музыка
—Стена
—Поиск по дневнику
—Подписка по e-mail
—Статистика
Что произойдет с телом, если поднимать ноги вверх на 20 минут каждый день
ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПЕРЕД СНОМ ЛЕЖАТЬ НОГАМИ ВВЕРХ? 7 ПРИЯТНЫХ ПОСЛЕДСТВИЙ
Почему нужно поднимать ноги вверх к стене? Оказывается, благодаря этой привычке можно существенно обновить свое тело и избавиться от многих недугов.
Поза, которая годами используется любителями йоги, привлекла всеобщее внимание благодаря ряду преимуществ.
При этом вам не обязательно посещать специальные занятия для того, чтобы выполнить упражнение. Одна из самых простых поз не требует гибкости или силы.
Изменения, которые вы заметите после ее ежедневного выполнения, поистине удивительны. Все, что вам нужно – это стена.
Поза ноги вверх
Это упражнение можно делать и днем и вечером в любое время, когда вы хотите расслабиться или снять усталость, а перед сном — легче уснуть.
Для выполнения упражнения вам нужно лечь как можно ближе к стене, находясь на ровной поверхности кровати или коврика на полу так, чтобы вы чувствовали себя комфортно.
Чтобы выйти из позы, прижмите колени к груди, повернитесь на правый бок и полежите, сделав несколько глубоких дыханий. Отталкиваясь ногами и руками, встаньте или, если вы делаете это перед сном, просто ложитесь спать.
Как и было сказано, такое положение оказывает положительный терапевтический эффект.
Вот 7 причин, по которой вам стоит выполнять это упражнение каждый день.
7 причин почему лежать ногами на стене полезно
1. Улучшает пищеварение
Положение ног наверху оказывает положительное влияние на пищеварение. Когда вы находитесь в этой позе, больше крови приливает к внутренним органам, улучшается перистальтика, и еда легче проходит по пищеварительному тракту.
Все это способствует регулярному стулу и уменьшает риск возникновения запоров.
Кроме того, в таком положении лучше усваиваются питательные вещества, а аппетит улучшается благодаря более эффективному и быстрому пищеварению.
Отеки ног возникают из-за накопления жидкости в тканях нашего тела. Просто изменив воздействие гравитации на ноги, вы сможете избавиться от всех застойных жидкостей, из-за которых ноги опухают и возникает тяжесть.
Чаще всего причинами отеков являются:
Специалисты из Гарвардской медицинской школы выяснили, что подъем ног помогает распределить накопленную жидкость по всему телу, улучшает циркуляцию в ногах и тем самым уменьшает отеки.
Иногда все, что вам нужно после долгого рабочего дня – это лечь, приподняв ноги к стене, и расслабиться.
3. Уменьшает усталость и тяжесть ног
Подъем ног вверх – один из лучших способов снять напряжение ног, стоп и бедер.
Эти три области страдают больше всего, когда мы в течение дня длительное время проводим на ногах.
Выполняя это упражнение, вы меняете положение ног, благодаря чему можете полностью избавиться от тяжести в этих частях.
Полежав 15-20 ногами к стене, вы почувствуете, что ваши ноги чувствуют себя намного лучше, и вы ощущаете легкость.
4. Способствует лучшей циркуляции крови
Наша сердечная мышца обладает большой силой, выполняя ежедневную работу по перекачиванию крови по нашему организму в течение многих лет.
В большинстве случаев она прекрасно справляется с этой задачей. Однако при определенных заболеваниях или образе жизни, циркуляция крови к некоторым частям тела может уменьшиться.
Проблемы с циркуляцией крови чаще всего возникают, если вы:
Перевернутая поза ногами вверх — наиболее эффективный способ улучшить циркуляцию крови. Она усиливает приток крови к верхней части тела, обогащая ее кислородом и равномерно распределяя ее по всему телу.
Такое упражнение полезно для регулирования артериального давления, улучшения состояния при варикозном расширении вен и просто для отдыха в конце трудного дня.
5. Успокаивает нервную систему
Это положение по сути является упражнением на глубокое расслабление. Когда ваши ноги находятся наверху, это помогает вдыхать больше воздуха, а медленное и ритмичное дыхание способствует полному расслаблению.
В таком состоянии в вашем теле лучше проходят процессы восстановления и заживления, снимается напряжение в области живота, шеи и висков.
Выполняя это упражнение регулярно перед сном, вы почувствуете, что становитесь спокойнее и легче переносите стрессовые ситуации.
6. Уменьшает боль в спине
Боль в спине доставляет немало неприятностей и дискомфорта, мешает заниматься повседневными делами, а может и вовсе приковать к кровати.
Чаще всего причиной боли в спине являются такие нарушения как:
В случае возникновения острой боли в спине, стоит незамедлительно обратиться к врачу. Если боль не вызвана какой-то серьезной причиной, регулярно в качестве профилактики практикуйте положение лежа ногами к стене.
При полностью прямом положении нагрузка на спину может быть больше из-за того, что наш позвоночник не полностью прямой, а изогнут в различных местах.
Когда вы поднимаете ноги, это уменьшает давление и поддерживает естественный изгиб позвоночника. Для большего эффекта можете подложить под спину небольшую подушечку.
7. Снимает стресс и тревогу
Как уже было сказано, поза ногами вверх успокаивает нервную систему. В условиях постоянного стресса и тревоги, связанной с учебой, работой и социальным давлением, в мозге постоянно включается режим «борьбы или бегства».
Артериальное давление уменьшается, пищеварение замедляется, и мы быстрее устаем.
Практикуя положение ног наверху ежедневно, вы активизируете парасимпатическую систему и режим «отдыха и переваривания». Полностью расслабляя свое тело и разум, вы достигните медитативного состояния, все важные процессы в организме уравновесятся, а стресс и тревога уменьшатся.
Автор — Филипенко Л. В.
| Рубрики: | ЗОЖ |
Метки: зож здоровье йога ноги вверх
Процитировано 10 раз
Понравилось: 6 пользователям
Упражнение «ноги вверх»: минимум усилий и максимум пользы
Многие из нас привыкли считать, что физические нагрузки должны сочетать в себе сложность и активность, но есть упражнения, напоминающие медитацию, чтобы выполнять их, от человека требуется минимум умений. Сначала нужно расслабиться, а потом правильно лечь, причем лежать придется только половиной тела, ноги придется расположить на стене.
Постарайтесь удобнее устроиться у стены, а под поясницу подложите валик или небольшую подушку. Ноги нужно поднять вверх и выпрямить вдоль стены, руки расположить вдоль тела и расслабить их. В этой позе нужно оставаться 15-20 минут.
Обратите внимание, что ваша одежда должна быть свободной, не допускайте того, чтобы ткань стягивала тело, не должно быть тугих резинок на талии и щиколотках.
Важно! Упражнение нельзя выполнять людям с травмами ног или спины. Не стоит располагаться вплотную к стене или на большом расстоянии от нее, также нельзя подкладывать под голову валик, от этого слишком напрягаются мышцы.
Поначалу вам может быть непросто оставаться в неподвижном состоянии длительное время, но это очень полезно для кровеносной системы. При регулярном выполнении этого упражнения, вы ощутите немало пользы.
Избавитесь от чувства тяжести в ногах. Это состояние возникает из-за нарушения кровообращения, к этому приводят проблемы с сердцем, нарушения в работе почек, лишний вес, неправильное питание. Важно устранить первопричину недуга, но упражнение поспособствует в улучшении самочувствия. Упражнение поможет и любительницам обуви на каблуках. Поза нормализует венозный отток, вы почувствуете, что усталость отступает.
Наладится пищеварение. Кишечник станет лучше работать. Отток крови от ног простимулирует кровообращение внутренних органов, тонус гладких мышц повысится, именно они влияют на перистальтику кишечника, улучшиться и функция желез, участвующих в пищеварении. Регулярное выполнение этого упражнения позволит полезным питательным веществам из еды лучше усваиваться организмом.
Нервная система придет в равновесие. Упражнение позволит расслабиться и вдыхать больше кислорода, а он насыщает ткани, усилится циркуляция крови, органы получат полезные вещества. Все это оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, снимает напряжение в области висков, шеи и живота.
Сон станет крепче. Быстро заснуть человеку порой мешает чувство распирания, жжения или покалывания в ногах. Постоянное выполнение данного упражнения избавит от этих ощущений. Хорошему сну способствует и то, что мозг, как и другие органы, получает дополнительную порцию кислорода.
Пресс-центр
10 простых упражнений после долгой работы сидя
Готовый комплекс из 10 упражнений, направленных на плечевой пояс и верхнегрудной отдел позвоночника (шейно-грудной переход). Упражнения можно делать даже на рабочем месте.
Как и любые другие физические нагрузки, данную гимнастику следует производить, придерживаясь ряда простых правил:
Не забывайте про психологический настрой. Не нужно расценивать гимнастику, как набор скучных и нудных упражнений. Напротив, с их помощью вы зарядитесь энергией, поможете себе восстановить здоровье и избавиться от боли в спине.
1. Наклоны корпуса в сторону
В чем польза: Стартовый элемент гимнастики избавляет от дискомфорта и боли в области спины, повышает подвижность позвоночного столба. Упражнение особенно полезно людям с сидячим образом жизни.
Как выполнять: Работа ведется стоя. Наклоны корпуса осуществляются с зафиксированным на месте тазом. Направление движения контролируйте за счет выпрямленных и прижатых вдоль туловища рук. Они должны скользить четко вдоль бедер, не раскачиваясь по сторонам.
Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 наклонов).
2. Разведение рук по трем направлениям
В чем польза: Элемент гимнастики для спины концентрируется на проработке области лопаток. С помощью движения вы сможете улучшить кровоток к головному мозгу, избавиться от ощущения зажатости в мышцах шеи, трапециях, грудном отделе. Также упражнение используется с целью профилактики сутулости.
Как выполнять: Оставайтесь в том же положении. Разведите руки в разные стороны и слегка поднимите. Теперь отводите верхние конечности назад, сводя лопатки. Далее руки необходимо опустить и снова отвести назад до ощущения легкого растяжения в грудном отделе. И теперь опустите руки еще раз и снова выполните аналогичное движение. Затем возвращайтесь назад по обратной траектории.
Сколько выполнять: 6-8 повторений (около 30 разведений рук).
3. Сведение локтей перед собой
В чем польза: Это упражнения раскрывает плечевой отдел, избавляя от напряжения в верхней части спины. Суставная гимнастика для плеч стимулирует выработку специальной жидкости, которая делает соединения более подвижными. Благодаря этому суставы становятся менее болезненными. В процессе работы ведется разминка трапециевидных мышц, стимулируется кровоток к головному мозгу.
Как выполнять: Встаньте прямо и положите ладони на плечи. Локти разверните в противоположные друг от друга стороны, после чего медленно сведите их перед собой до плотного стыка. Далее — разведите их в стартовую фазу. Выполняйте упражнения амплитудно, хорошо раскрывайте плечевые суставы.
Сколько выполнять: 12-15 повторений.
4. Сведение лопаток
В чем польза: Данное упражнение избавит вас от скованности и боли в спине или предотвратит ее. Это обязательный элемент для людей, ведущих сидячий образ жизни. Также движение позволяет сформировать правильную осанку, избавиться от «выпирающих лопаток» и боли под ними, а также в целом укрепить мускулатуру спины.
Как выполнять: Поставьте руки на пояс. После этого отведите плечи назад, сделайте маленькую паузу, после чего сведите плечи перед собой. Амплитуда движения максимальная, поэтому вам придется выполнять отводы с небольшим усилием, добиваясь ощущения растяжения в пиковых точках.
Сколько выполнять: 12-15 повторений.
5. Поочередные отведения рук назад
В чем польза: Если после долгого сидения вы чувствуете скованность и боль в спине и груди, выполнение этого простого движения позволит избавить вас от дискомфорта.
Как выполнять: Работа ведется на каждую руку по очереди. Поставьте их на пояс, после чего отведите одну конечность вбок и назад, добиваясь ощущения растяжения в области груди. Затем верните руку на пояс и повторите движение другой рукой. Старайтесь лишь слегка поворачивать корпус, чтобы сосредоточить нагрузку в нужных местах.
Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 отведений).
6. Подъемы рук вверх
В чем польза: Представленное упражнение снимает нагрузку со спины и вытягивает позвоночник. Кроме того, такие подъемы рук позволяют размять плечевые суставы, возвращая им подвижность и снимая боль. Также это упражнение для позвоночника убирает напряжение с шеи, помогает избавиться от головной боли.
Как выполнять: Технически упражнение простое. Подъемы рук выполняются в положение стоя. Первое повторение – поднимайте руки вверх через стороны, следующее повторение – поднимайте руки вверх перед собой. Двигайтесь в неспешном темпе, потягиваясь в пиковой точке. Это поможет улучшить кровообращение во всем теле.
Сколько выполнять: 8-10 повторений (всего 16-20 подъемов рук).
7. Скрещивание рук у груди
В чем польза: Это еще один комбинированный элемент, необходимый для профилактики болей в грудном отделе позвоночника. Упражнение оптимально подойдет людям со слабой спиной, страдающим от болей в лопатке и периодического хруста в области груди.
Как выполнять: Находясь в положении стоя, сведите ладони на затылке. Разверните локти в противоположные стороны до ощущения растяжения в груди. После этого обхватите корпус крест-накрест, дотрагиваясь руками лопаток. Необходимо приложить небольшое усилие, чтобы растянуть трапеции и мышцы, поддерживающие лопатки.
Сколько выполнять: 12-15 повторений.
8. Сгибания рук затылок-поясница
В чем польза: Это простое упражнение поможет разгрузить позвоночник после рабочего дня. Дополнительно элемент снимает напряжение с мышц спины и рук, улучшая кровообращение по всему телу.
Как выполнять: Примите Т-образную позу (руки разведены и параллельны полу). После этого согните правую руку кистью вверх, а левую — кистью к полу. Одновременно с этим подведите правую конечность к затылку, а левую — к пояснице. Зафиксируйте положение на секунду. Затем поменяйте стороны: левая рука — на затылок, а правая — на поясницу.
Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 сгибаний).
9. Сведение рук за спиной
В чем польза: Данное упражнение нацелено на расслабление околопозвоночных мышц, трапеций, дельтовидных мышц. С его помощью улучшается кровообращение по всему телу, корректируется осанка. Упражнение особенно полезно для людей с малоактивным образом жизни, которые чувствуют напряжение в середине спины от долгого сидения.
Как выполнять: Для начала примите Т-образную позу. После этого сведите руки на пояснице, соединяя предплечья и слегка отводя плечи назад. Почувствуйте небольшое растяжение в области груди. Выполняйте попеременно на обе стороны (сначала правая рука впереди, следующее повторение – левая рука впереди).
Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 сгибаний).
10. Cгибание спины в полуприседе
В чем польза: Округление спины в положения стоя направлены на улучшение подвижности позвоночника, укрепление мускулатуры поясницы и околопозвоночных столбов. Это помогает поддерживать спину в правильном положении. Также элемент способствует нормализации пищеварения, помогает снять напряжение в грудном и поясничном отделах.
Как выполнять: Расставьте ноги на ширине плеч и сделайте небольшой полуприсед. Руками упритесь в бедра, после чего выполняйте поочередные прогибы и сгибания в спине. Не торопитесь, работая в среднем темпе.
Сколько выполнять: 12-15 повторений.
Польза поднятия ног на стену для мужчин
Ноги на стол: как победить варикозное расширение вен?
Можно ли сидеть нога на ногу, от чего случается варикоз, и каким образом его лучше лечить — рассказывает сосудистый хирург Алексей Фролов
Варикозное расширение вен – сосудистая патология, от которой страдают люди любого возраста, расы, социального статуса. Если раньше варикозные болезни считались, скорее, косметическим дефектом и относились к проблемам лиц пенсионного возраста, то сейчас у 10-15% подростков уже выявляются первые признаки венозного рефлюкса. Осложнения страшны: тромбоз, тромбофлебит, трофические язвы. Но главное — появилось множество методов борьбы с этим недугом, один из которых — склерохирургия. Подробнее обо всем расскажет сосудистый хирург Саратовской областной больницы Алексей Фролов.
– Алексей Александрович, бытует мнение, если постоянно сидеть в положении «нога на ногу» – это прямой путь к варикозу. Это правда?
– На самом деле данные разнятся. Научно доказано только то, что возрастает отток крови и нагрузка на сердце, повышается давление. Но если сменить позу на другую, оно нормализуется. То есть фактического вреда эта поза на организм не оказывает. Другое дело, если сидеть в ней несколько часов подряд. Естественно, начнутся неприятности — ноги онемеют, появятся отеки, нарушится кровоснабжение и иннервация. Но по доброй воле находится в таком положении никто не станет. Так что все хорошо в меру. Прямая зависимость варикозного расширения вен от позы «нога на ногу» на сегодняшний день не доказана.
– А ноги на стол класть полезно? Говорят, что после тяжелого рабочего дня нужно расположиться так, чтобы ноги находились выше уровня сердца.
– В целом важно обеспечить отток крови от нижних конечностей. Поэтому можно сделать упражнение «велосипед», либо прилечь и подложить под ноги подушку. Положить ноги на жесткий стол, вероятно, будет некомфортно. Учитывая, что хроническими заболевания вен нижних конечностей страдает около 42 миллионов россиян, это не самый действенный метод профилактики болезни.
– Что нужно делать, чтобы избежать варикозного расширения вен?
– В первую очередь нужно знать факторы риска. Это наследственная предрасположенность, возраст, пол, высокий рост и ожирение. За счет физиологии и образа жизни женщины болеют чаще мужчин. Сказываются ежемесячные гормональные перепады, роды, ношение тесной обуви на каблуках и утягивающей неудобной одежды. Плюс оказывает влияние работа, связанная не только с длительным пребыванием в положении стоя: учителя, врачи-хирурги, парикмахеры, продавцы-консультанты, но и сидя. Это чревато гиподинамией: человек малоподвижен, находится в одной и той же позе, вследствие чего нарушается работа клапанов сосудов, кровь «застаивается», стенки сосудов расширяются, вена становится заметна. Кроме этого имеют значение проблемы с ЖКТ, склонность к запорам, курение. Выход один — ведение здорового образа жизни, правильное питание, гимнастика, бег, плавание, периодические разминки на работе.
– Какие первые признаки варикозной болезни?
– Как правило, поначалу начинают беспокоить косметические проблемы: сосудистые звездочки, утолщение вен. Причем эта проблема касается не только женщин, но и мужчин — они тоже начали обращаться за помощью на ранних этапах заболевания. Появляется симптом «тяжелых ног»: боль и чувство тяжести, отеки и судороги в икроножных мышцах, особенно к вечеру. К врачу-хирургу необходимо обращаться сразу, ибо на ранних стадиях развитие хронической венозной недостаточности можно замедлить. Тогда будут назначены необходимые исследования (главным образом это допплерография и ангиосканирование), а дальше подбирается оптимальную тактику лечения. На ранних этапах достаточно ношения компрессионных чулков плюс медикаментозное лечение: прием флеботоников. Ну и, как
говорилось выше, следует изменить образ жизни в сторону большей физической активности и здорового питания.
– А что делать, если это не помогло?
– Тогда есть несколько вариантов хирургического лечения: удаление поврежденных вен путем открытой операции, лазерная или радиочастотная эндовазальные венооблитерации, склеротерапия. Склеротерапия выполняется строго по показаниям и заключается в ведении в вену специального склерозанта, который «склеивает» вену. Из кровотока она исключается и со временем рассасывается, а ее нагрузка распределяется среди здоровых вен. Подобный эффект достигается и другими типами вмешательств — например, электрочастотной эндовазальной облитерацией. Через проколы в просвет магистральной подкожной вены вводится электрод и при высокочастотном электромагнитном излучении наступает облитерация вены. Операция малоинвазивная, с быстрым периодом восстановления, домой можно уйти в тот же день.
Хирургическое лечение подбирается строго индивидуально, но нужно помнить: в настоящее время, к сожалению, нет ни одного метода лечения варикозной болезни, гарантирующего 100% излечение. Рецидивы возможны в любом случае. Берегите вены с молоду!