расписание автобусов 260 в киришах до дач

РАСПИСАНИЕ

движения маршрутных автобусов ООО «АВТО» c 01.10.2021 по 31.10.2021

№ 254г* в 7.30 на Городище следует по городу: пр. Победы, ул. Строителей, ул. Нефтехимиков, пр. Ленина со всеми остановками, с заездом в Чирково (туда еж.; обратно вых.д.); в обратном направлении следуют по пр. Победы со всеми остановками.

№ 253а в 6.05; 08.40; 12.00; 13.55; 18.00 20.30 на Кусино отправляются от Привокзальной площади с заездом на Садоводство – 2 (туда и обратно); в обратном направлении следуют по пр. Победы со всеми остановками.

№ 256* в 9.40; 10.50; 17.00 на Чирково следуют по городу: пр. Победы, ул. Строителей, ул. Нефтехимиков, пр. Ленина со всеми остановками (туда и обратно);

№ 257б* 7.00 р.д. из Дубняг заезжают в Чирково; в обратном направлении следует по пр. Победы со всеми остановками;

№ 251а из п. Глажево в 21.07, следует по городу со всеми остановками.

№255 – при отправлении из Будогощи следуют от площади по улицам: Советская, Октябрьская, Новая, с заездом к больнице и далее по прибытию в Кириши, следуют по пр. Героев, пр. Ленина, пр. Победы со всеми остановками.

В процессе перевозок возможны изменения и дополнения в расписании о чем будет дополнительно информировано.

Путь следования маршрутов № 6, № 6л, № 9, № 9л.

В процессе перевозок возможны изменения и дополнения в расписании о чем будет дополнительно информировано.

Организация, осуществляющая контрольные функции:

— На муниципальных маршрутах:

Уполномоченный орган местного самоуправления

г.Кириши, ул.Советская, д.20, тел.: 8(81368)553-15

Режим работы пункта по продаже билетов: с 11.30 до 14.00

Организация, осуществляющая контрольные функции:

— На междугородних маршрутах:

Комитет Ленинградской области по транспорту

В процессе перевозок возможны изменения и дополнения в расписании о чем будет дополнительно информировано.

Источник

Кириши садоводство 260 автобус

Инженерная компания Амикта. Санкт-Петербург и Ленинградская область.
💻 http://амикта.рф/#7696
8 812 408 07 36

✔ Подбор оптимального технического решения
✔ Только надежное европейское оборудование и материалы
✔ Предоставление полных и честных смет
✔ Профессиональный монтаж от сертифицированных специалистов
✔ Официальная гарантия и сервисное обслуживание»> Инженерные системы для частных домов 🏠

🔥 ОТОПЛЕНИЕ И КОТЕЛЬНЫЕ
💧 ВОДОСНАБЖЕНИЕ
🔌 ЭЛЕКТРИКА
🌬 ВЕНТИЛЯЦИЯ

Инженерная компания Амикта. Санкт-Петербург и Ленинградская область.
💻 http://амикта.рф/#7696
8 812 408 07 36

Инженерно-строительная компания Амикта
🖥 http://амикта.рф
📞/#6125 8(812)4080736

✔ Подбор индивидуального технического решения
✔ Качественное европейское оборудование и материалы
✔ Фиксирование суммы сметы при подписании договора
✔ Монтаж от инженеров-профессионалов с более чем 10-летним опытом
✔ Официальная гарантия на все работы и оборудование»> Инженерные системы для частных домов 🏡

🔥 ОТОПИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ
💧 ВОДОСНАБЖЕНИЕ
🔌 ЭЛЕКТРИКА «ПОД КЛЮЧ»
🌬 ВЕНТИЛЯЦИЯ И РЕКУПЕРАЦИЯ

Инженерно-строительная компания Амикта
🖥 http://амикта.рф
📞/#6125 8(812)4080736

Инженерная компания Амикта. Санкт-Петербург и Ленинградская область.
💻 http://амикта.рф/#9141
☎ тел. 8 812 408 07 36

✔ Подбор оптимального технического решения
✔ Качественное европейское оборудование и материалы
✔ Договор с защитой от роста цены
✔ Профессиональный монтаж от сертифицированных специалистов
✔ Официальная гарантия и сервисное обслуживание»> Инженерные системы для загородных домов 🏠

🔥 ОТОПЛЕНИЕ И КОТЕЛЬНЫЕ
💧 ВОДОСНАБЖЕНИЕ И ВОДООТВЕДЕНИЕ
🔌 ЭЛЕКТРИКА
🌬 ВЕНТИЛЯЦИЯ И РЕКУПЕРАЦИЯ

Инженерная компания Амикта. Санкт-Петербург и Ленинградская область.
💻 http://амикта.рф/#9141
☎ тел. 8 812 408 07 36

Инженерная компания Амикта. Санкт-Петербург и Ленинградская область.
http://амикта.рф
📞/#6129 8(812)4080736

✔ Подбор индивидуального технического решения
✔ Качественное европейское оборудование и материалы
✔ Предоставление полных и честных смет
✔ Монтаж от инженеров-профессионалов с более чем 10-летним опытом
✔ Официальная гарантия на все работы, материалы и оборудование»> Внутренние инженерные системы для загородных домов 🏡 «под ключ»

🔥 ОТОПЛЕНИЕ И ТЕПЛЫЙ ПОЛ
💧 ВОДОСНАБЖЕНИЕ И КАНАЛИЗАЦИЯ
🔌 ЭЛЕКТРИКА «ПОД КЛЮЧ»
🌬 ВЕНТИЛЯЦИЯ

Инженерная компания Амикта. Санкт-Петербург и Ленинградская область.
http://амикта.рф
📞/#6129 8(812)4080736

Макс Лампач запись закреплена

Антон Землянский запись закреплена

Андрей Сушков запись закреплена

Демидовская тушенка — это высокое качество и доступные цены, что учитывая сегодняшние реалии на российском продуктовом рынке, делает наш продукт практически уникальным.
Вступайте в нашу группу https://vk.com/tushenka47! Очень качественная тушенка. Одно мясо! Закладка мяса как в СССР 97,5% мяса! Бесплатная доставка!
Ждем ваши заказы!

Антон Землянский запись закреплена

Юлия Щеглова запись закреплена

Иван Петров запись закреплена

Ирина Лазарева запись закреплена

Антон Землянский запись закреплена

Андрей Сушков запись закреплена

https://vk.com/tushenka47
Вступайте в нашу группу! Очень качественная тушенка. Одно мясо! Закладка как в СССР 97,5% мяса! Теперь и в Киришах, Волхове, Тихвине!

Алла Азарова запись закреплена

Кириши садоводство 260 автобус запись закреплена

Юлия Щеглова

Кириши садоводство 260 автобус запись закреплена

Кириши садоводство 260 автобус запись закреплена

Best Video

Кириши садоводство 260 автобус запись закреплена

Юлия Щеглова

Кириши садоводство 260 автобус запись закреплена

Дачный советник

Кириши садоводство 260 автобус запись закреплена

Садоводство «Путеец»

Лунный посевной календарь на апрель 2019 года:

2 апреля – убывающая Луна в Рыбах. Посадка топинамбура, дайкона, картофеля, редьки, лука-батуна, редиса. Уборка в теплице. Ремонт садовой техники.
Показать полностью.

3 апреля – убывающая Луна в Рыбах. Высадка моркови, топинамбура, свеклы, картофеля, лука-репки, корневой петрушки. Опрыскивание деревьев от вредителей. Планирование грядок овощных культур.

4 апреля – убывающая Луна в Овне. Подкормка растений органикой. Закладка остатков в компостную кучу. Закупка недостающих семян.

5 апреля – Новолуние в Овне. Работы на участке отложите на следующий день.

6 апреля – растущая Луна в Овне. Прикорневая подкормка минеральными удобрениями. Культивирование грядок. Капельный полив кустов. Прореживание появившихся всходов овощей.

7 апреля – растущая Луна в Тельце. Посадка бахчевых культур, огурцов, тыквы, патиссонов, перца сладкого, кабачков,капусты белокочанной, цветной, луковичных и клубнелуковичных, однолетних и многолетних цветов, плодовых кустарников. Пикировка культур.

Читайте также: Секреты выращивания крупного перца

Народные приметы на апрель

8 апреля – растущая Луна в Тельце. Высадка капусты краснокочанной, томатов, зелени, баклажанов, салата, многолетних цветов, бобовых культур, плодовых деревьев и кустарников. Пересадка сильно загущенных клумб. Обрезка сухих ветвей. Окулировка черенков.

9 апреля – растущая Луна в Близнецах. Удобрение растений органикой. Прополка участка. Прореживание всходов цветов. Приобретение семян овощей, которые не дали всходов.

10 апреля – растущая Луна в Близнецах. Внесение минеральных удобрений под цветы. Закладка остатков в компостную яму. Ремонт ограждений.

11 апреля – растущая Луна в Раке. Посадка бахчевых и бобовых культур, огурцов, баклажанов, томатов, капусты белокочанной, цветной, луковичных и клубнелуковичных, однолетних цветов, плодовых деревьев. Санитарная обрезка побегов. Пикировка появившихся всходов.

12 апреля – первая четверть в Раке. Высадка зелени, огурцов, салата, перца сладкого, кабачков, баклажанов, патиссонов, бобовых и бахчевых культур, тыквы, капусты краснокочанной, плодовых деревьев и кустов, многолетних цветов. Деление кустов многолетних цветов. Прививка черенков. Прореживание всходов.

13 апреля – растущая Луна во Льве. Подкармливание минеральными комплексами всходов. Внекорневой полив культур. Пикировка растений.

14 апреля – растущая Луна во Льве. Внесение органических удобрений. Прополка почвы. Закладка в компостные кучи остатков. Пересеивание семян, которые плохо взошли.

15 апреля – растущая Луна во Льве. Удобрение органическими составами. Подготовка материалов для закладки в компост. Заготовка семян.

Читайте также: Топ-5 маринадов для шашлыка

16 апреля – растущая Луна в Деве. Подкормка минеральными удобрениями. Культивирование почвы. Орошение растений. Прореживание всходов.

18 апреля – растущая Луна в Весах. Посадка салата, огурцов, кабачков, томатов, перца сладкого, зелени, патиссонов, бахчевых и бобовых культур, тыквы, капусты белокочанной, краснокочанной, цветной, луковичных и клубнелуковичных, однолетних цветов. Пересадка загущенных кустов многолетников. Заготовка черенков. Окулировка деревьев. Пикировка саженцев.

19 апреля – Полнолуние в Весах. Посвятите день отдыху.

20 апреля – убывающая Луна в Скорпионе. Высадка редиса, свеклы, дайкона, моркови, редьки, лука-батуна. Опрыскивание растений от вредителей. Покупка нового инвентаря.

21 апреля – убывающая Луна в Скорпионе. Посадка моркови, картофеля, лука-репки, топинамбура, корневой петрушки, свеклы. Протравливание вредителей. Ремонт опор.

23 апреля – убывающая Луна в Стрельце. Высадка редьки, лука-репки, дайкона, редиса. Борьба с грызунами. Перекопка почвы в теплице.

24 апреля – убывающая Луна в Козероге. Посадка свеклы, картофеля, лука-батуна, топинамбура, корневой петрушки, моркови. Обработка кустов от вредителей. Покупка садовой техники.

25 апреля – убывающая Луна в Козероге. Высадка моркови, редиса, свеклы, редьки, лука-батуна, дайкона. Облагораживание сада. Ремонт беседки.

26 апреля – убывающая Луна в Козероге. Посадка картофеля, редьки, топинамбура, дайкона, лука-репки, редиса, корневой петрушки. Опрыскивание культур от вредителей. Борьба с кротами.

27 апреля – третья четверть в Водолее. Внесение органики под кустарники. Полив растений. Покупка семян.

28 апреля – убывающая Луна в Водолее. Удобрение минеральными соединениями овощей. Прополка грядок. Закладывание растительности в компостные кучи. Прореживание всходов.

29 апреля – убывающая Луна в Рыбах. Высадка редьки, картофеля, дайкона, топинамбура, редиса, лука-батуна. Окуривание теплиц от вредителей. Подготовка черенков для прививки.

30 апреля – убывающая Луна в Рыбах. Посадка корневой петрушки, картофеля, свеклы, топинамбура, моркови, лука-репки. Ремонт приусадебных построек. Чистка хранилищ.

Кириши садоводство 260 автобус запись закреплена

ИППОСФЕРА. Международная конная выставка

Каждое утро в немецком городе Франкфурте на прогулку выходит серая кобыла Дженни. Это может показаться невероятным, но кобыла ходит по улицам города совершенно одна! К ее недоуздку всегда прикреплена бумажка с надписью: «Меня зовут Дженни. Я не убежала, я просто гуляю. Спасибо.»
Показать полностью.

Дженни уже давно стала местной знаменитостью, ведь она гуляет по городу уже на протяжении 14 лет и прекрасно знает, куда следует и не следует ходить, что можно и что нельзя делать. Серая кобыла совершенно безобидна и дарит улыбки окружающим. Местные жители гладят ее, проходя мимо, а машины сбавляют скорость, проезжая рядом. Несмотря на это, полиция регулярно получает звонки от обеспокоенных граждан, которые считают, что животное представляет угрозу не только окружающим, но и может травмировать сама себя, гуляя без присмотра по оживленным городским улицам. Однако полиция уже давно знакома с Дженни и ее 79-летним владельцем: еще ни разу не поступало никаких жалоб на то, что лошадь причинила какой-либо вред, а поэтому они не предпринимают никаких действий. Кобылу неоднократно осматривали ветеринары, которые подтвердили, что она здорова и не показывает признаков беспокойства или дискомфорта во время своих традиционных утренних прогулок.

Автор статьи: Владислава Гриднева

Кириши садоводство 260 автобус запись закреплена

Клуб любителей дачи

Розы осенью: уход и подготовка к зимнему укрытию

В это время уже не нужно удалять увядающие цветы, иначе розовые кусты станут выбрасывать новые побеги, стремясь исполнить свой материнский долг — дать цветок, который потом должен превратиться в плод. Если воздержаться от обрезки, побег вызреет, постепенно в нем пройдут химические процессы, сахар из листьев перейдет в стебли, а это будет беречь их при низких температурах: сахар уменьшит образование кристалликов льда в стеблях, сбережет клетки растения от разрыва. Такая роза сможет выдержать более низкие температуры.

Розы вообще лучше постараться уберечь от накопления воды поздней осенью. Особенно если это вода, попадающая на стебли во время осенних дождей. Вплоть до того, что можно укрыть кусты пленкой.

В октябре постепенно можно начинать чистить кусты. Особенно тщательно нужно собрать и удалить нездоровые листья, если розочки летом подхватили какую-нибудь болячку. Ведь если не убрать зараженные листья, то под укрытием зимой будет создана очень благоприятная атмосфера для размножения болезней и спор грибов. Здоровые листья лучше убирать перед самым укрытием. Если сделать это слишком рано, мы можем стимулировать розу к образованию нового листового аппарата; почки проснутся, и мороз для них будет губителен.

Обрезку роз, на мой взгляд, осенью лучше не делать. Даже невызревшие побеги не стоит обрезать — обрезка способна вызвать рост молодых побегов, которые не успеют вызреть и погибнут зимой. Я удаляю только то, что может стать источником для развития инфекции во время зимовки. Очень поздно, практически перед укрытием удаляю кончики невызревших побегов, а также явно пораженные болезнями части растения — сломанные, с пятнами плесени, ржавчины. Сами цветы тоже удаляю перед укрытием.

Осенью постепенно убираем листья с куста, особенно больные

Следующий этап в подготовке кустов к укрытию — пригибание. Пригибать розы нужно до наступления морозов иначе замерзший побег непременно сломается когда вы начнете его укладывать на землю. Можно гнуть кусты, фиксируя каждую ветку или группы веток крючками отдельно. А можно связать веревкой весь куст и пригибать его, цепляя крючья не к веткам, а за веревку.

Гнутся кусты роз по-разному. Одни запросто ложатся на землю, а другие противятся. В таком случае, чтобы не поломать ветки, я пригибаю куст в несколько заходов. Делаю это так: цепляю к розовому кусту или обвязывающей его веревке другую веревку и постепенно притягиваю ею куст, привязывая веревку к забитому в землю крюку.

Можно делать и иначе. Одна моя знакомая просто кладет на куст широкую доску и постепенно ее пригружает кирпичами. Помогает 🙂 Куст потихоньку сдается.

Розу, растущую в обелиске, я укладываю вместе с ним. Просто вытаскиваю его из земли и кладу на бок.

Пригнутые и очищенные от листьев кусты удобно обработать железным купоросом. Делать это нужно, когда растущие рядом растения тоже ушли на покой, иначе их можно сжечь. Концентрация раствора 3%, то есть 300 г на 10-литровое ведро.

После того как кусты обработаны, пригнуты и надежно пришпилены, я ставлю над ними дуги. Они у меня сделаны из толстой стальной проволоки. Очень практичный, долговечный и удобный вариант изготовления дуг — из металлопластиковых труб для водопровода.

Воткнутые дуги должны быть немного выше уложенного куста, чтобы укрытие не касалось его. Дуги над пришпиленными розами нужны для того, чтобы тяжелая шапка снега не поломала пригнутые плети роз. В идеале стоит скрепить дуги между собой планкой в верхней точке, чтобы получился более жесткий каркас. А чтобы иметь гарантию, что толстая плеть розы не треснет, нужно просто подложить под ее основание плотно закрученную пластиковую бутылку — она послужит упором и не даст розе согнуться в этом месте слишком резко.

Суть укрытия роз с пригибанием их к земле в том, что оно работает по принципу парника: земля в нем работает в качестве генератора тепла. И чем большую площадь оно охватывает, тем лучше. Я имею в виду, что эффективнее укрывать сразу несколько растений, чем каждое по отдельности.

Когда установится постоянная температура около 5-7 градусов мороза, я укрываю розы поверх дуг нетканым материалом. Лучше всего это делать лутрасилом или спанбондом марки 60 в два слоя.

Спанбонд для укрытия
Но у меня оказалось в хозяйстве большое количество дешевого синтетического нетканого коврового покрытия. Укрывая им в первый раз, я побаивалась, что оно от тающего снега будет слишком намокать. Но его структура такова, что вода моментально стекала и не накапливалась. В идеале после укрытия лутрасилом, агроволокном или другим пропускающим воду материалом нужно прикрыть самый верх еще и пленкой, чтобы вода не попадала в укрытие.

Крепить укрывной материал к дугам удобно толстыми канцелярскими скрепками, какими часто скрепляют стопки денег.

А зимой, если повезет, поверх укрытия ляжет снежная шуба — тогда никакие морозы не страшны. Если бы быть уверенным, что выпадет снег, можно было бы просто оставлять кусты пригнутыми, не заморачиваясь покрывалами. Но таких гарантий нет. У нас, по крайней мере, очень часто бывают сильные морозы — ниже 20 градусов — по голой земле. Вот и приходится тепло укрывать своих красоток на зиму.

Есть только один способ избежать забот по укрытию роз на зиму. Нужно завести себе неукрывные розы. Есть и такие. Это канадские розы, которые выдерживают очень низкие температуры, а если даже и обмерзают выше снежного покрова, то легко восстанавливаются за лето и цветут как ни в чем ни бывало.

Кириши садоводство 260 автобус запись закреплена

Тамара Ефимова

Кириши садоводство 260 автобус запись закреплена

Философия Планеты

Как женственность зависит от мышечных зажимов

По мере освобождения от мышечных зажимов люди становятся более гибкими, фундаментально меняется всё их бытие и стиль жизни.

Часто бывает, что мы не умеем выражать гнев или страх таким образом, чтобы не вредить себе или людям, не хотим знать об этих чувствах и чувствах наших близких, предпочитая подавлять их.
Показать полностью. Тело обмануть нельзя, и то, что мы скрываем от других и от собственного сознания, остается в нем в виде напряжения. Такое хроническое напряжение мышц тела называется «мышечным панцирем», который незаметно делает свое недоброе дело:

— он затрачивает большое количество энергии, а это значит, что человек постоянно испытывает ее нехватку;
— напряженные мышцы пережимают кровеносные сосуды, и в тех местах, где расположился мышечный панцирь, ткани органов постоянно недополучают питательные вещества и кислород, разносимый кровью, нарушается обмен веществ, что, в свою очередь, ведет к ослаблению органов и к различным заболеваниям;
— тело человека становится расщепленным.

Устранение мышечных зажимов достигается через:

— накопление в теле энергии;
— прямое воздействие на хронические мышечные блоки (массаж);
— выражение освобождаемых эмоций, которые при этом выявляются;
— спонтанные движения, танцетерапия, упражнения на расслабление, йога, цигун, холотропное дыхание и др;
— возрождение природного голоса; его звучание снимает внутреннее напряжение.

Защитный панцирь проявляется в неподвижности лба и „пустом“ выражении глаз, которые как бы смотрят из-за неподвижной маски. Распускание осуществляется раскрыванием глаз так широко, как только возможно, чтобы задействовать веки и лоб; гимнастикой для глаз.

Сжатый рот блокирует всю передачу чувств. Но именно рот является самым первым каналом коммуникации. Мы целуем тех, кому хотим выразить свою нежность и любовь.
Когда мы запрещаем себе чувствовать тоску по любви, опираясь на печальный опыт, который говорит нам, что любовь может принести только боль и разочарование, это удержание естественной потребности человека отражается в зажиме области рта. То же самое происходит, когда мы запрещаем себе выражать словами свои чувства. Сжатый рот приводит еще и к нарушению коммуникации, а все вместе — к неудовлетворенности жизнью.

Чтобы расслабить блоки вокруг рта, необходимо систематически выполнять следующее упражнение.
Лягте в позу эмбриона, то есть, лежа на боку, подтяните колени, сложите руки, скрестив их на груди. Про эту позу говорят еще «свернуться калачиком». Начните делать сосательные движения губами. Делайте это как можно дольше — до тех пор, пока губы могут сосать. После этого расслабьтесь и полежите еще немного.

Во время выполнения этого упражнения многие люди начинают плакать. Это происходит потому, что поднимается и начинает выходить давно подавленная тоска по ласке и защищенности. Ни в коем случае не сдерживайтесь. Рыдание всем телом полезно. Оно помогает разрядить накопленное негативное напряжение не только вокруг рта, но и во всем теле. Дети всегда рыдают целиком — от головы до ног.

Кольцо напряжения в области горла соответствует бессознательной защите от вынужденного «глотания» неприятного извне. В то же время это является бессознательным сохранением контроля над чувством страха, защиты от тех чувств и реакций, которые, по мнению человека, могут быть осуждаемы и неприемлемы для других.

Стиснутые челюсти перекрывают любой звук, пытающийся прорваться наружу. Этим же кольцом зажимаются и голосовые связки. Звук голоса создает впечатление, что человек говорит напряженно, ему трудно придавать звучанию разные интонации. Иногда голос становится монотонным, иногда сиплым или хриплым, а иногда слишком высоким. Это происходит потому, что мышцы, участвующие в звукообразовании, становятся малоподвижными.

Сжатая нижняя челюсть равнозначна словам «они не пройдут». Человек будто не желает подпускать к себе нежелательных людей, но и отпустить тех, кто живет в душе, тоже не хочет. Он замкнут и не может принять перемен, которые неизбежны в жизни.

Когда организму требуется больше энергии, например, когда он устал или хочет спать, рот должен быть широко открыт для более полного дыхания. Именно для этого мы зеваем. При зевании кольцо напряжения, которое включает мышцы, приводящие в движение челюсть, временно освобождается, и это действует на рот, глотку и горло, широко открывая их, чтобы пропустить требуемый воздух. Поэтому, чтобы расслабить челюсти, необходимо зевать.

Широко раскройте рот и зевайте. Делайте это утром, днем и вечером.

Блоки в челюстях возникают из-за сдерживаемого желания кусать, что на психологическом уровне означает сдерживание импульсов гнева.

Возьмите в меру упругий и в меру мягкий мячик. Можно воспользоваться специально предназначенными для этой цели собачьими игрушками. Можно взять скрученное полотенце. Кусайте со всей силой. Одновременно рычите, вырывайте игрушку из собственных зубов, но не ослабляйте укус. Вложите в этот процесс всю ярость, весь гнев, собравшийся в вашей душе. Когда устанете, расслабьте челюсти. В это время нижняя челюсть опустится, рот будет приоткрыт.

Вот еще два способа снять напряжение в нижней челюсти.

Опустите нижнюю челюсть. Надавите на жевательные мышцы у угла нижней челюсти. Если мышцы сильно напряжены, это может быть болезненно. Регулярно продавливайте, проминайте эти мышцы, что способствует их расслаблению.

Выдвиньте подбородок вперед и удерживайте его в этой позиции в течение 30 секунд. Подвигайте напряженной челюстью вправо, влево, удерживая ее выдвинутой вперед. Затем откройте рот как можно шире и отметьте, сможете ли вы раскрыть его настолько, чтобы между зубами поместились один над другим три средних пальца ладони.

Во время выполнения этого упражнения вы можете почувствовать тревогу или нарастающий гнев. Это хорошо. Многие люди не решаются разблокировать свои эмоции из-за страха не справиться с нахлынувшими чувствами. Но именно выброс чувств в специальных условиях (например, при выполнении упражнения) делает это процесс безопасным и очень полезным. У многих людей напряжение мышц подбородка не позволяет им широко раскрывать рот.

Челюсти энергетически связаны с глазами. Напряжение в нижней челюсти уменьшает приток энергии к глазам и снижает зрительные возможности. Выражение «потухшие глаза» имеет буквальный смысл: недостаток питательных веществ, в частности из-за блокировок в челюсти, влияет на роговицу глаза, и она становится менее блестящей. И в обратном направлении: хронически сдерживаемый плач приводит к напряжению в челюсти. Вот почему выполнение упражнений на освобождение от зажимов часто сопровождается плачем.

Из-за сдерживаемого желания кричать от боли и страха возникают блоки в голосовых связках. Поэтому лучший способ разблокировать зажимы в горле — громкий и продолжительный крик.

Если у вас есть возможность кричать что есть мочи (например, в лесу или на даче, когда поблизости никого нет), кричите. Кричите о своих страданиях, о своем гневе и разочарованиях. Не надо при этом проговаривать слова. Пусть это будет единый звук, с силой выходящий из вашего горла.

Часто такой крик переходит в рыдание. Это происходит из-за разблокирования эмоций и очень полезно. Многие люди не могут себе позволить крик — условия не позволяют, или зажимы настолько сильны, что крик не получается. Тогда вы можете выполнять следующее упражнение.

Однако одни только упражнения для шеи и горла не могут избавить от всех блокировок, вызванных удерживанием эмоций. Следующий пояс мышечных зажимов находится на уровне груди.

Зажимы грудного пояса вызывают нарушения дыхания. А любые затруднения в дыхательном процессе также вызывают страх. Когда человек не осознает истинную причину страха, он становится тревожным и ищет эту причину в окружающем мире.

Чтобы проверить, есть ли у вас проблемы с дыханием, выполните следующее упражнение.

В положении сидя на стуле произнесите своим обычным голосом: «А-а-а», глядя на секундную стрелку часов. Если вы не в состоянии удержать звук в течение 20 секунд, это значит, что у вас есть проблемы с дыханием.

Расслабить мышечное кольцо вокруг груди можно с помощью дыхательного упражнения. Такой способ дыхания назван по имени Лоуэна — психотерапевта, разработавшего очень много различных техник телесно ориентированной терапии. Существует специальное кресло для такого дыхания. Но в домашних условиях выполнять лоуэновское дыхание можно и так, как описано в упражнении. Опыт показал, что от этого оно не становится менее эффективным.

Лягте поперек дивана так, чтобы стопы без обуви стояли на полу, а ягодицы слегка свешивались. Под поясницу положите валик (например, можно плотно свернуть валиком ватное одеяло) так, чтобы грудная клетка была максимально развернута, голова и спина — ниже поясницы. Руки положите над головой ладонями вверх.

Начните глубоко и редко дышать. Часто дышать нельзя, это будет уже другая техника дыхания, которая выполняется только с помощником, так как могут возникать побочные эффекты. Дышите так в течение 30 минут. Если вдруг вы начнете плакать, или рыдать всем телом, или смеяться — не путайтесь.Это хорошая реакция, свидетельствующая о высвобождении подавленных эмоций, заблокированных в мышечных зажимах. Когда мышечные зажимы расслабляются, энергия освобождается и стремится выйти. Вот почему так важно не сдерживать возникающие реакции, а дать им свободно протекать. Ведь если вы будете сдерживать их, они снова не будут отреагированы и снова образуют мышечный зажим. У вас может кружиться голова — полежите спокойно после выполнения упражнения, пока головокружение не пройдет. На первых порах вы можете хотеть спать после выполнения этого упражнения — усните, если есть такая возможность, но только после выполнения упражнения. Ваши ощущения или реакции могут меняться. Могут появиться покалывания, подергивания и другие ощущения в руках, ногах, спине. Может быть, вам захочется стучать ногами. В общем, ощущения и реакции могут быть самыми разными. Не сопротивляйтесь им, просто наблюдайте за ними.

Делайте это упражнение каждый день в течение всего времени вашей самотерапии. Через некоторое время вы сами почувствуете, какое положительное воздействие оказывает эта техника дыхания.

Это диафрагма, солнечное сплетение, внутренние органы, мышцы позвонков этого уровня. Панцирь выражается в выгнутости позвоночника вперед. Выдох оказывается труднее вдоха (как при бронхиальной астме). Мышечный блок удерживает сильный гнев. Нужно в значительной степени распустить первые четыре сегмента, прежде чем перейти к распусканию этого.

Также, если страх становится хроническим, диафрагма находится в постоянном напряжении, создавая проблемы дыхания и провоцируя появление предрасположенности к переживанию страха. Таким образом возникает порочный круг. Страх рождает зажим диафрагмы, а зажим порождает тревожность.

Диафрагма расположена над талией, которая соединяет грудную клетку с животом и тазом. Мышечные зажимы в этой области создают помехи для прохождения потока крови и чувств к гениталиям и ногам, вызывая тревогу, которая, в свою очередь, приводит к нарушению дыхания. А дальше снова все тот же порочный круг.

Вывод из всего этого только один: необходимо расслабить хронические зажимы и высвободить накопившийся страх.

Для того чтобы проверить, насколько зажата или свободна ваша талия, сделайте следующее упражнение.

Выполняйте это упражнение стоя. Поставьте стопы параллельно, колени слегка согнуты, тяжесть тела немного смещена вперед. Поднимите руки с согнутыми локтями на высоту плеч. Кисти свободно повисли. Поверните тело максимально влево и удерживайтесь в этой позиции около минуты. Затем поверните тело вправо и около минуты оставайтесь в таком положении. Обратите внимание на напряжение мышц спины и талии. В состоянии ли вы в таком положении вдыхать нижней частью живота?

Если дыхание нарушается, и мышцы слишком напряжены или вы испытываете боль в них, значит, вокруг области диафрагмы и талии у вас развился мышечный панцирь.

Для снятия хронического мышечного напряжения в области талии лучшим способом является лоуэновское дыхание, технику выполнения которого вы уже знаете. Кроме того, полезно систематически выполнять следующие упражнения.

Лягте на пол на спину, руки в стороны ладонями вверх, ноги вместе. Согните ноги в коленях под углом 90°. Поворачивайте обе ноги сначала влево, так чтобы нижняя (левая) нога полностью легла на пол, а правая лежала на ней; ноги остаются согнутыми в коленях. Затем аналогичным образом поверните ноги вправо. При этом спина до талии остается прижатой к полу. Повторите упражнение до 10 раз.

Теперь выполняйте предыдущее упражнение, усложнив его. При повороте ног поворачивайте голову в противоположную сторону. Это упражнение тоже выполняйте до 10 раз.

Встаньте на четвереньки, колени под углом 90°, руки, на которые вы опираетесь, держите прямыми. Прогните спину в области талии вниз, насколько это возможно, а затем максимально выгните спину вверх. Проделайте до 10 таких движений.

Встаньте на четвереньки так, как это описано в предыдущем упражнении. Затем медленно вытягивайте выпрямленные руки и корпус вперед, скользя по полу до тех пор, пока они почти целиком не лягут на пол. Ваша поза будет напоминать позу потягивающейся кошки. Побудьте некоторое время в таком положении и медленно подтяните руки в исходную позицию. Сделайте это упражнение несколько раз (столько, сколько осилите).

Сядьте на пол, ноги слегка согнуты в коленях и немного расставлены. Ладони положите на затылок. Наклоняйте туловище влево, стараясь, чтобы локоть как можно больше приблизился к полу (идеальный вариант, если он коснется пола). Побудьте в этом положении некоторое время. Затем медленно выпрямитесь и повторите то же самое в правую сторону.

Несмотря на то, что эти упражнения помогают снять зажимы вокруг талии, для освобождения от «скоплений» импульсов страха их недостаточно. Страх можно высвободить только через освобождение заблокированного гнева. Выброс гнева вовне специальными способами делает его безопасным, поскольку он уже не копится, а своевременно разряжается. Блокирующий пояс зажимов вокруг талии нарушает целостность процессов, протекающих в теле, делает его разделенным. Верхняя и нижняя части будто принадлежат двум разным людям. У одних верхняя часть тела хорошо развита, а таз и ноги маленькие, будто незрелые. У других таз полный округлый, но верхняя половина тела маленькая и узкая. Или верхняя половина может быть жесткой и упругой, а нижняя мягкой и пассивной. Такое развитие тела говорит о несогласованности «верхних» и «нижних» чувств.

Мышцы живота и мышцы спины. Напряжение поясничных мышц связано со страхом нападения. Мышечные зажимы на боках связаны с подавлением злости, неприязни. Распускание панциря в этом сегменте сравнительно нетрудно, если верхние сегменты уже открыты.

Включает все мышцы таза и нижних конечностей. Чем сильнее спазм мышц, тем более таз вытянут назад. Ягодичные мышцы напряжены и болезненны. Тазовый панцирь служит подавлению возбуждения, гнева, удовольствия.

по статье Е.В. Емельяновой и материалам книги «Вильгельм Райх и психология тела»

Источник