руки за спину на пол песня
Новости от Zaycev News
Новости от ZaycevNews
Другие треки этого исполнителя
Сборники
Популярные треки
Фестиваль «Коачелла» будет проводиться в Калифорнии до 2050 года
Организаторы масштабного музыкального фестиваля «Коачелла» заключили сделку с калифорнийским городом Индио на проведение мероприятия в нем вплоть до 2050 года.
Компания Goldenvoice, занимающаяся организацией «Коачеллы», заключила сделку с Индио, штат Калифорния, о сохранении места проведения знаменитого фестиваля, а также его родственного фестиваля кантри-музыки «Stagecoach». По договору, «Коачелла» будет проводиться на территории спортивного клуба Empire Polo до 2050 года.
«Goldenvoice имеет уникальные отношения с Empire Polo Club на протяжении более двадцати пяти лет. Сейчас для меня большая честь взять на себя управление этим местом, и мы с нетерпением ждем продолжения развития особой истории, которая сложилась там», — сказал основатель «Коачеллы» Пол Толлетт.
Как сообщает Billboard, в рамках соглашения Goldenvoice обеспечит круглогодичную работу площадки. Также компании будет разрешено ежегодно проводить на территории спортивного клуба Empire Polo два дополнительных масштабных музыкальных фестиваля.
Последний раз масштабный музыкальный фестиваль «Коачелла» проводился два года назад, до наступления пандемии COVID-19. После перерыва мероприятие вновь планируют провести в апреле 2022 года. По традиции концертные площадки будут работать два уик-энда — с 15 по 17 и с 22 по 24 апреля. На сегодняшний день хедлайнерами шоу заявлены рок-группа Rage Against the Machine, хип-хоп-исполнитель Трэвис Скотт, шведская электронно-танцевальная группа Swedish House Mafia и многие другие.
А в сентябре этого года российский рэп-исполнитель Pharaoh анонсировал первый фестиваль объединения Dead Dynasty. Когда планируется проведение мероприятия и кто на нем выступит — читайте на ZAYCEV NEWS.
Обложка: Watchara Phomicinda
© ООО «ЗАЙЦЕВ.НЕТ», 2004-2021
Средство массовой коммуникации «ZAYCEV.NET».
Выходные данные
125315, г. Москва, ул. Лизы Чайкиной 6
+7 (985) 211-85-11 По общим вопросам:
admin@zaycev.net По вопросам взаимодействия с Правообладателями
e-mail: legal@zaycev.net подписаться на нас: 
Оружие на пол Руки за голову Всем лежать Морды в пол Отрывок из фильма Брат
Оружие на пол руки за голову всем лежать мордой в пол
Оружие на пол руки за голову всем лежать мордой в пол
Брат фильм На квартире лучшие моменты
ОРУЖИЕ НА ПОЛ РУКИ ЗА ГОЛОВУ ВСЕМ ЛЕЖАТЬ МОРДЫ В ПОЛ
ОРУЖИЕ НА ПОЛ РУКИ ЗА ГОЛОВУ ВСЕМ ЛЕЖАТЬ МОРДОЙ В ПОЛ
ВСЕМ ЛЕЖАТЬ МОРДОЙ В ПОЛ РАБОТАЕТ НАРКОКОНТРОЛЬ EVERYONE TO LIE IN MORDA IN THE FLOOR DRUG ADDITION
всем лежать мордой в пол
Оружие на пол руки за голову все лежать морды в пол
оружие на пол руки за голову всем лежать мордой в пол
Оружия на пол руки за голову всем лежать морды в пол
ОРУЖИЕ НА ПОЛ РУКИ ЗА ГОЛОВУ ВСЕМ ЛЕЖАТЬ МОРДОЙ В ПОЛ Надо подкачаться надо надо подкачаться
ОРУЖИЕ НА ПОЛ РУКИ ЗА ГОЛОВУ ВСЕМ ЛЕЖАТЬ МОРДОЙ В ПОЛ Надо подкачаться надо надо подкачаться
Брат Поговорки Круглого лучшие моменты
ЧИТКА 1 НУРЛАН САБУРОВ РЕПТИЛОИД ТАМБИ ЭМИР МАКАР РУСТАМ ДЖИБИЛОВ ГАДЖИ АТАЕВ
Признание Убийца приехал в студию На самом деле Выпуск от 10 03 2020
Брат 2 фильм В чем сила брат лучшие моменты фильма
Брат фильм Не брат ты мне лучшие моменты
Всем лежать мордой в пол
Всем лежать мордой в пол
Всем лежать Мордой в пол
Азбука Уральских пельменей С Уральские пельмени 2020
Всем лежать мордой в пол
Всем лежать мордой в пол
ОРУЖИЕ НА ПОЛ РУКИ ЗАГОЛОВУ ВСЕМ ЛЕЖАТЬ МОРДОЙ В ПОЛ
СS GO TaMeRoK РАЗНОСИТ ШКОЛОТУ ВСЕМ ЛЕЖАТЬ МОРДОЙ В ПОЛ
ВСЕМ ЛЕЖАТЬ МОРДОЙ В ПОЛ We1ling
Всем лежать мордой в пол
Всем лежать мордой в пол я сказал нахрен
всем лежать мордой в пол
Всем лежать мордой в пол работает ОМОН
Всем лежать руки за голову морды в пол
ОРУЖИЕ НА ПОЛ ВСЕМ ЛЕЖАТЬ МОРДЫ В ПОЛ
Лежать руки за спину мордой в пол
Оружие на пол Всем лежать в мордой в пол
Всем лежать мордой в пол
Всем лежать мордой в пол
Оружие на пол Всем лежать мордой в пол
Всем лежать мордой в пол
Warface Пыдыдыш Шоу 14 всем лежать мордой в пол приколы на пвп
ОРУЖИЕ НА ПОЛ ПАЛЬЦЫ ВВЕРХ ВСЕМ ЛЕЖАТЬ МОРДОЙ В ПОЛ СТРИМ CS GO
90 S Rap Flying Flowing
Area 3 Escapemonos
Al B Feelings Feat Al B
Marcello Balena Gli Occhi Di Una Bimba
Фурузон Бойматов Фарзанд 2019
Tromba Ye Ye Ye Vocal Mix Kcb Timmy Trumpet
Planet Acid Remco Beekwilder
The Price Of Paradise Sunwatchers Eugene Chadbourne
Renato Motha Ek Ong Kar Sat Gur Prasad
Geometry Dash Falling Up Verified Live
Рэмбо Стреляет Из Пулемета Part 1 Rambo Scene With A Machine Gun
Friday Night Funkin Tricky Mod V2 Expurgation Cover Remix
12 простых домашних упражнений для спины
Текст проверил и прокомментировал Владимир Жаенц-Зайцев, элит-тренер клуба World Class Тверская
Зачем укреплять мышцы спины
Укрепление спины имеет множество преимуществ, самое важное из которых — облегчить повседневную жизнь. Даже самые простые бытовые движения, такие как ходьба или поднятие тяжестей, задействуют спину, включая несколько зон: позвоночную, лопаточную, подлопаточную, крестцовую и поясничную.
Мышц спины, которые можно проработать и укрепить, больше десяти видов. Упражнения помогают исправить осанку, а это не только эстетика тела, и но слаженное функционирование внутренних органов и большинства процессов, включая дыхание и опорно-двигательную систему. Упражнения на спину входят в комплексы для нормализации веса, так как могут быть достаточно энергозатратными.
Врачи подтверждают, что дегенерация межпозвоночных дисков, приводящая к протрузии дисков, происходит не только из-за травм, но и в результате недостаточного мышечного тонуса [1]. Процесс часто зависит от генетической предрасположенности и образа жизни.
Перед выполнением упражнений сделайте небольшую разминку, можно начать с пяти минут легкого кардио: простых активных упражнений для поднятия пульса, например прыжков на месте и захлестов. Так мышцы разогреваются и готовятся к работе с минимальным риском травм и растяжений. Помните, что любую нагрузку нужно увеличивать постепенно, лучше начать с небольшого количества повторов, со временем усложняя упражнения. Если у вас есть проблемы со спиной, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем приступать к занятиям.
Лучшие упражнения для спины
Наклоны с весом и без
Упражнение для проработки нижней части спины. Его выполняют без утяжеления либо усложняют, взяв в руки гантели или бутылки с водой. Отведите руки на плечи и за голову, поставьте ноги на ширине плеч. Колени присогнуты. С ровной спиной сделайте наклон вниз, остановившись в параллели с полом, и вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по десять повторов.
Упражнение с эспандером
Отличное упражнение для начала тренировки спины, для которого понадобится резинка-эспандер. Возьмите ее в руки параллельно полу, вытяните их перед собой. Удерживайте спину прямо, сводя лопатки. Разводите руки в разные стороны и возвращайте обратно. Выполните два подхода по 15–20 раз.
Тяга гантелей на четвереньках
Тяга показана не только для бицепса и трицепса, но и для мышц спины. Вставьте на четыре точки опоры, возьмите гантель в правую руку. Убедитесь, что спина прямая, поясница не провалена, таз зафиксирован, руки находятся прямо под плечами, а колени строго под бедрами относительно пола. Поднимите правую руку вверх, приподнимая локоть и приближая гантель к подмышке, а затем выпрямите и верните в исходное положение. Повторяйте по десять раз на каждую руку, количество подходов — 3–6 в зависимости от подготовки.
Тяга гантелей в планке
Усложненный вариант предыдущего упражнения. Гантели берутся в обе руки, они же становятся опорными точками в исходном положении. Ноги вытянуты, колени прямые. Поочередно поднимайте правую и левую руку, возвращая их обратно. Важно следить, чтобы не проваливалась поясница, а таз не поднимался вверх; постарайтесь сохранять тело одной прямой линией.
Держа гантели в обеих руках, наклонитесь вперед до угла в 45 градусов с полом, сохраняя прямую спину. Слегка согните руки в локтях. Задействуя корпус, поднимите руки вверх и в стороны, сводя лопатки. Медленно верните руки в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз, сделайте небольшой перерыв и вернитесь еще к двум подходам.
«Баскетболист»
Пригодится мяч или гантели, но можно обойтись и без них. Упражнение хорошо прокачивает мышцы корпуса, спины и рук. Обе руки держат гантели или мяч, как вариант — воображаемый. «Поднимите» его с одной стороны и направьте вверх по диагонали в противоположную. Усложненный вариант — с приседом, поднимая мяч с пола. Не забывайте менять стороны, чтобы создать равномерную нагрузку на обе части тела. Выполняйте по десять повторений на каждую сторону, всего два-три подхода.
«Официант»
Простое, на первый взгляд, упражнение, максимально эффективно при увеличении количества повторов. Встаньте ровно (можно вплотную к стене), опустите руки и согните их в локтях перпендикулярно телу. Медленно разводите их в стороны и возвращайте назад. Важно сохранять тело прямым. Уже через несколько секунд вы почувствуете работу мышц спины. Рекомендуется делать упражнение в течение 30–40 секунд, после чего сделать небольшой перерыв (можно чередовать с наклонами корпуса) и вернуться к двум-трем повторам.
«Пловец»
Аналогичное предыдущему упражнение, но чуть более динамичное. Исходное положение — лежа на животе, руки и ноги вытянуты. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу и сразу же повторите на другую сторону. Движения попеременные, будто вы плывете в воде. Ягодицы напряжены, корпус должен оставаться неподвижным. Если не получается, уменьшите амплитуду движения рук и ног.
«Супермен»
Сверхусилий не потребуется, а название упражнения произошло от позы летающего супергероя. Это усложненный вариант техники из предыдущего блока. Поднимать нужно все конечности одновременно. Лягте на живот, вытяните ноги и руки в разные стороны. На вдохе поднимите вверх и задержитесь в этом положении на пару секунд, затем вернитесь в исходное. Упражнение выполняется в течение минуты. Важно, чтобы не было заломов в пояснице.
Наклоны у стены
Это упражнение можно выполнять и стоя посреди комнаты. Но возле стены проще отстроить технику, сохраняя спину прямой. Вытянитесь, поднимите руки вверх и делайте наклоны вправо и влево, каждый раз возвращаясь в прямое положение тела. Повторите не менее десяти раз на каждую сторону.
«Кошка-корова»
Хорошее упражнение для аккуратной растяжки мышц спины. Встаньте на четвереньки, руки и колени под углом 90 градусов к полу. На вдохе медленно провалите поясницу, направив таз и голову к потолку, на выдохе округлите спину, сохраняя положении рук и ног. Повторяйте в течение 30–40 секунд. Не задерживайте дыхание, оно должно быть ровным и спокойным.
Вытяжение позвоночника
Упражнение выполняется на четырех точках опоры. На вдохе вытяните правую руку и левую ногу, отведите их в противоположные стороны параллельно полу и верните в исходное положение. Сохраняйте спину ровной, фиксируйте таз. Повторите по десять раз на обе стороны.
Комментарий эксперта
Владимир Жаенц-Зайцев, элит-тренер тренажерного зала World Class Тверская
Перед началом тренировок необходима консультация врача: человек должен знать об индивидуальных противопоказаниях. Но если сам врач не тренируется, он не может дать конкретных рекомендаций по упражнениям — их подбирает тренер. Например, при остеохондрозе и даже в случаях, когда здоровый человек никогда не занимался спортом, важно планомерно повышать нагрузку на позвоночник, в том числе осевую, исключить на первых этапах бег, прыжки. Можно научиться делать это все без вреда для спины, но только при правильной технике и работе с различными группами мышц.
Существует миф, что для спины полезно висеть на турнике. На самом деле это может быть опасно: происходит значительное растяжение неподготовленных мышц, а дальнейший неумелый прыжок без амортизации может привести к травме. На первом этапе тренировок не стоит делать упражнения с дополнительным отягощением большими весами, резкими движениями и вращениями. Это не только не поможет исправить осанку, но, скорее, приведет к формированию грыж.
В дальнейшем включаем утяжелители, усложняем упражнения. Их необходимо сочетать с другими комплексами на мышцы всего тела, а также развивать мобильность и обязательно заканчивать тренировку растяжкой для снятия гипертонуса. Гибким людям важно обратить внимание на стабилизацию мышц: контролировать и удерживать движения в статике.
Сначала — нормализация движений, изучение, запоминание и контроль техники. Затем упражнения можно усложнять. Если в течение минуты человек делает несколько повторов без потери качества техники, то можно переходить к более сложным вариантам. При посещении групповых занятий обязательно заранее проконсультируйтесь с тренером, чтобы он мог отследить и поставить технику, заменить упражнения в случае необходимости. Проблемы могут возникнуть даже в процессе разминки — в зависимости от состояния здоровья спины некоторым людям противопоказаны круговые вращения головы, резкие высокоамплитудные движения, сгибания/разгибания поясницы. Это не значит, что придется отказаться от них навсегда: со временем уровень подготовки повышается, и в большинстве случаев становятся доступны новые упражнения.
Что касается эффекта, то он достигается с разной скоростью в зависимости от цели. Так, болевые ощущения, часто возникающие при сидячем образе жизни, можно облегчить уже после первого занятия. Нужно правильно подобрать комплекс простых упражнений за счет снижения гипертонуса мышц. Но это не глубинные изменения. Эффект длительной перестройки достигается спустя несколько месяцев (в среднем от полугода) при систематических занятиях два-три раза в неделю. При этом важно делать не только упражнения на спину, но также дополнительный комплекс из трех-четырех гимнастических техник. Занятия помогут, в первую очередь, остановить ухудшение состояния позвоночника, во вторую — создать условия для улучшения осанки и здоровья спины. Надо учитывать, что оно зависит не только от физической активности и частоты тренировок, но также от образа жизни, мышления и даже психологических факторов, работать над которыми лучше комплексно.