Утренняя рутина that girl

Как взять свой день под контроль: 5 правил идеальной утренней рутины

Метод проб и ошибок сработает, если знать, как его применять

Со­зда­ние сво­е­го иде­аль­но­го пла­на на утро по­мо­жет по­чув­ство­вать себя ав­то­ром, а не пас­сив­ным участ­ни­ком соб­ствен­ной жиз­ни, счи­та­ет биз­нес-коуч Сюзи Кой­фер. Ка­кие при­выч­ки сра­бо­та­ют, за­ви­сит от ва­ше­го типа лич­но­сти и об­ра­за жиз­ни. Тем не ме­нее есть несколь­ко уни­вер­саль­ных со­ве­тов, ко­то­рые поз­во­лят вам вы­стро­ить здо­ро­вое от­но­ше­ние к сво­е­му утру.

Пять пра­вил иде­аль­ной утрен­ней ру­ти­ны

1. Ме­няй­те и со­че­тай­те меж­ду со­бой по­лез­ные при­выч­ки

Хо­ро­шо сба­лан­си­ро­ван­ная утрен­няя ру­ти­на вклю­ча­ет в себя фи­зи­че­ские упраж­не­ния, прак­ти­ку осо­знан­но­сти и уста­нов­ки на день. По­про­буй­те раз­ные виды упраж­не­ний, что­бы по­нять, ка­кие из них вас вдох­нов­ля­ют и не от­ни­ма­ют слиш­ком мно­го сил с утра. По­че­му бы не ме­нять свои ри­ту­а­лы вре­мя от вре­ме­ни, дей­ствуя по на­стро­е­нию? К при­ме­ру, два раза в неде­лю вы на­чи­на­е­те свой день с йоги, а в осталь­ные дни вы­би­ра­е­те утрен­нюю про­беж­ку или кар­ди­о­на­груз­ки. Глав­ное, со­че­тать фи­зи­че­ские упраж­не­ния с мен­таль­ны­ми уста­нов­ка­ми.

2. На­чи­най­те с неболь­ших пе­ре­мен и по­сте­пен­но до­бав­ляй­те но­вые при­выч­ки

Если вы хо­ти­те пол­но­стью об­но­вить свою ру­ти­ну, нач­ни­те с од­ной но­вой при­выч­ки и по­сте­пен­но под­клю­чай­те дру­гие. Ре­гу­ляр­ность — луч­ше, чем пер­фек­ци­о­низм. Не сто­ит пы­тать­ся вве­сти пять по­лез­ных при­вы­чек за раз: на­при­мер, не толь­ко хо­дить на про­беж­ку, но так­же от­ка­зать­ся от кофе, при­нять­ся за утрен­ний циф­ро­вой де­токс и го­то­вить овощ­ные сму­зи по утрам. Чем боль­ше вы бу­де­те себя при­нуж­дать, тем ско­рее вы сда­ди­тесь. К тому же, ваша цель — сде­лать свое утро при­ят­ным, а не за­ста­вить себя стра­дать. Не по­лу­ча­ет­ся де­лать за­ряд­ку? Нач­ни­те с пя­ти­ми­нут­ной раз­мин­ки, по­сте­пен­но уве­ли­чи­вая на­груз­ку.

3. За­кре­пи­те но­вое рас­пи­са­ние на ка­кое-то вре­мя, а за­тем сно­ва по­ме­няй­те

Хотя един­ствен­ный спо­соб соз­дать свое иде­аль­ное рас­пи­са­ние на утро — это ме­тод проб и оши­бок, по-на­сто­я­ще­му оце­нить ка­че­ство и по­ло­жи­тель­ный эф­фект но­вых при­вы­чек мож­но лишь пу­тем дли­тель­но­го те­ста. Кой­фер ре­ко­мен­ду­ет при­дер­жи­вать­ся но­вой ру­ти­ны как ми­ни­мум 30 дней, преж­де чем ре­шить, под­хо­дит она вам или нет. И не су­ди­те са­мо­го себя слиш­ком стро­го, если вдруг про­пу­сти­ли часть утрен­них ри­ту­а­лов в спеш­ке или на вы­ход­ных. Ме­нять при­выч­ки непро­сто.

4. Вос­при­ни­май­те ваш план на утро как часть за­бо­ты о себе

Ос­нов­ная цель утрен­ней ру­ти­ны — под­нять себе на­стро­е­ние и за­ря­дить­ся энер­ги­ей на день. Ко­гда ваши мыш­цы рас­слаб­ле­ны, вы зна­е­те свои пла­ны на сут­ки впе­ред, чув­ству­е­те себя уве­рен­но и спо­кой­но, вам про­ще спра­вить­ся с ин­тен­сив­ной на­груз­кой и из­бе­жать стрес­са. По­за­боть­тесь о себе преж­де, чем нач­не­те бес­по­ко­ить­ся о дру­гих. Кой­фер со­ве­ту­ет: спро­си­те себя, с чего ваша улуч­шен­ная вер­сия са­мо­го себя на­ча­ла бы день.

5. При­ду­май­те со­кра­щен­ный утрен­ний ри­ту­ал для су­ма­тош­ных дней

Если вас ожи­да­ет на­пря­жен­ный день, вы мо­же­те по­чув­ство­вать со­блазн про­пу­стить свою утрен­нюю раз­мин­ку. Это пло­хая идея, ведь имен­но в та­кие мо­мен­ты вам боль­ше все­го необ­хо­дим утрен­ний ри­ту­ал. По­ду­май­те за­ра­нее, ка­кой мог­ла бы быть ин­тен­сив­ная ко­рот­кая вер­сия при­выч­но­го ри­ту­а­ла. Лю­бые при­выч­ки мож­но из­ме­нить под экс­пресс-фор­мат.

Че­ты­ре утрен­них пла­на для жен­щин

Алис­са Вит­ти, пи­о­нер жен­ско­го биох­а­кин­га и со­зда­тель­ни­ца плат­фор­мы FLO Liv­ing, где де­стиг­ма­ти­зи­ру­ют мен­стру­а­ции, уве­ре­на: у каж­дой жен­щи­ны долж­но быть че­ты­ре раз­ных типа утрен­ней ру­ти­ны. Это свя­за­но с тем, что на жен­ский ор­га­низм по­ми­мо цир­кад­но­го рит­ма, кон­тро­ли­ру­ю­ще­го со­сто­я­ние сна и бодр­ство­ва­ния, вли­я­ет так­же ин­фра­ди­ан­ный — если пер­вый длит­ся сут­ки, то вто­рой — це­лый ме­сяц.

Ин­фра­ди­ан­ный цикл ре­гу­ли­ру­ет шесть клю­че­вых си­стем тела — мозг, ме­та­бо­лизм, мик­ро­биом, нерв­ную, им­мун­ную и ре­про­дук­тив­ную си­сте­мы. Вит­ти при­во­дит несколь­ко важ­ных фак­тов, ко­то­рые нуж­но знать о вли­я­нии ин­фра­ди­ан­но­го рит­ма на ор­га­низм:

Учи­ты­вая все вы­ше­пе­ре­чис­лен­ное, Вит­ти об­ра­ща­ет вни­ма­ние на то, как важ­но вно­сить неболь­шие из­ме­не­ния в свою ру­ти­ну, сле­дуя есте­ствен­ным ре­жи­мам сво­е­го ор­га­низ­ма.

Алис­са Вит­ти раз­ра­бо­та­ла че­ты­ре типа утрен­ней ру­ти­ны, рас­счи­тан­ные на каж­дую фазу ин­фра­ди­ан­но­го цик­ла жен­ско­го ор­га­низ­ма. Каж­дый из ти­пов ру­ти­ны вклю­ча­ет в себя два эта­па:

В це­лом гор­мо­наль­ная ак­тив­ность низ­кая, од­на­ко уро­вень эст­ро­ге­на под­ни­ма­ет­ся. Во вре­мя этой фазы мож­но про­сы­пать­ся по­рань­ше и ак­тив­но за­ни­мать­ся тре­ни­ров­ка­ми.

Управ­ле­ние стрес­сом: Ме­ди­та­ция в по­ло­же­нии сидя. Ви­зу­а­ли­за­ция.

Управ­ле­ние мыш­ле­ни­ем: По­чи­тай­те или по­слу­шай­те что-ни­будь но­вое. Прой­ди­тесь по сво­им пла­нам на ме­сяц.

Тре­ни­ров­ка: 20-30 кар­дио дома или по­лу­ча­со­вая про­гул­ка утром или в обед.

Вы­со­кий уро­вень энер­гии по утрам и энер­гич­ность в те­че­ние все­го дня. Мож­но вста­вать рано утром и за­ни­мать­ся фи­зи­че­ски­ми упраж­не­ни­я­ми в те­че­ние дня.

Управ­ле­ние мыш­ле­ни­ем: По­ставь­те себе цели, с кем сто­ит уста­но­вить или укре­пить со­ци­аль­ные свя­зи. Ста­рай­тесь каж­дый день уде­лять вре­мя ком­му­ни­ка­ции.

Уро­вень кор­ти­зо­ла выше, чем обыч­но, по­это­му утром важ­но вы­плес­нуть из­бы­ток гор­мо­на, что­бы луч­ше чув­ство­вать себя днем.

Все, что по­мо­жет сбро­сить уро­вень кор­ти­зо­ла:

Про­смот­ри­те ваши дела на день, из­бавь­тесь от необя­за­тель­ных встреч и сфо­ку­си­руй­тесь на соль­ных за­да­чах. Со­ставь­те спи­сок бла­го­дар­но­стей.

Тре­ни­ров­ка: В се­ре­дине дня или ве­че­ром. Пи­ла­тес, си­ло­вые на­груз­ки (без кар­дио или ВИИТ) — мак­си­мум 30 ми­нут.

Управ­ле­ние стрес­сом: Ме­ди­та­ция в по­ло­же­нии сидя.

Управ­ле­ние мыш­ле­ни­ем: Ста­рай­тесь ве­сти днев­ник о важ­ных со­бы­ти­ях в ва­шей жиз­ни и осмыс­лять про­ис­хо­дя­щее. Со­ставь­те спи­сок бла­го­дар­но­сти.

Тре­ни­ров­ка: В лю­бое удоб­ное для вас вре­мя дня, но луч­ше не утром. Лег­кая йога или про­гул­ки.

Лучшая утренняя рутина, которой все должны следовать

Каждый день начинается с утра. Утренняя рутина это то, что некоторые люди любят, другие – ненавидят. Это зависит от человека и его жизни. Но это возможно (и даже нужно) наслаждаться утренними часами. Очень часто от вашего утра зависит весь день. То, что вы делаете каждое утро – это показатель того, как вы проведете весь день. Это выбор, который мы делаем каждый день, и это определяет, как мы живем.

В этой статье мы расскажем про некоторые «утреннее секреты», которые помогут вам быть в хорошем настроении и иметь прекрасный день. Эта информация не является новой для вас, но иногда очень важно пересмотреть некоторые советы и запомнить их.

Утро станет вашим лучшим другом. Независимо от того, нравится вам рано вставать или нет, но утро перед работой может быть ключом к успешному и здоровому образу жизни. Это так! Многие бизнесмены, политики и другие влиятельные люди имеют одну общую черту – они встают рано утром. Маргарет Тэтчер встала каждый день в 5 часов утра. Фрэнк Ллойд Райт вставал в 4 часа и Роберт Айгер директор «Дисней», просыпается в половине пятого. Вы удивлены? Хорошо известно, что «ранние пташки» всегда более активны и более продуктивны, и мы не говорим о пользе ранних подъемов для здоровья и хорошего самочувствия.

Сегодня мы будем говорить о некоторых популярных вещах или упражнениях, которые успешные люди пытаются делать каждое утро.

Римский император Марк Аврелий сказал, что, когда вы просыпаетесь утром, сначала вы должны думать о том, что у вас есть замечательная привилегия быть живым – дышать, думать, наслаждаться и любить. Эти слова имеют глубокий смысл.

Самые популярные и успешные люди в мире предпочитают не оставаться долго в постели по утрам. Они понимают, что день такой короткий, и нужно много сделать, так что лучше начать раньше и сэкономить несколько часов для важных вещей. Это необходимо для всех, чтобы встать в хорошем настроении, чтобы мыслить позитивно, чтобы сделать некоторые упражнения утром и иметь здоровый завтрак.

Итак, давайте подробно поговорим о некоторых важных утренних секретах успешных людей.

1. Положительность

Помните, что привычка рано вставать имеет положительную сторону. Вот почему:

Медитация, или даже простое упражнение «глубокий вдох, а затем выдох,» поможет вам начать свой день в спокойствии. Вместо того, чтобы погрузиться в онлайн и проверить утреннюю почту, посидите несколько минут просто в тишине и подумайте об этом дне. Эти несколько минут спокойствия будут играть большую роль для грядущего дня.

2. Здоровый завтрак

Даже если вы всегда едите в спешке, или вы ненавидите кушать по утрам, вы должны помнить, что завтрак является основным приемом пищи в день. Пища, которую вы съели на завтрак может дать вам силы и энергию. Но это должно быть не просто бутерброд и чашка кофе. Нет! Ваше тело просыпается обезвоживается, поэтому важно прежде всего выпить немного воды. Это позволит очистить организм от токсинов, уменьшить чувство голода и риск головных болей в течение всего дня. Есть много блюд, которые очень полезны для здоровья на завтрак.

3. Планирование дня

Утро самое лучшее время, чтобы просмотреть важные вещи, которые вы должны сделать. Надо понимать, что вы собираетесь делать. Будьте реалистичны и позитивны! И всегда старайтесь делать самую тяжелую работу утром. Вы еще не устали, так что не поленитесь сделать все возможное.

4. Утренняя рутина должна включать упражнения

Тренировка в первой половине дня очень важна. Это могут быть простые упражнения. Не так просто привыкнуть делать упражнения. Тем не менее, результаты показывают, что утренняя гимнастика может улучшить вашу гибкость, кровообращение и уменьшить накопившийся стресс.

5. Здоровый сон

Если вы собираетесь стать жаворонком, то не забудьте ложиться спать вовремя. Заботьтесь о себе, так как качество вашего сна зависит от многих вещей (ваше настроение, здоровье). Пока вы спите, ваше тело и мозг также отдыхают.

6. Очистите все

Иногда вы можете забыть о мелких вопросах, в первой половине дня. Иногда мы разбрасываем одежду по всему дому, оставляем посуду в раковине или мусор. Но представьте себе, как круто, когда вы приходите домой, и все на своих местах. Вы можете просто сидеть сложа руки и расслабиться.

7. Создайте свою собственную мотивацию

Рано вставать всего лишь половина битвы, но вам нужна большая мотивация, чтобы оставаться впереди конкурентов. Подумайте о результатах и ​​о способах, как вы можете достичь своих целей. Но, пожалуйста, будьте всегда реалистом. Помните, что если у вас есть недостижимые цели, то вы будете расстроены тем, что вы их не достигли.

8. Тишина

Наслаждайтесь тишиной раннего утра, когда весь мир еще спит. Это самое лучшее время для работы, где нужно сосредоточиться или сфокусироваться. Не ждите чудес или изменения! Вы чудо, и вы можете изменить то, что вы хотите. Вставайте рано и не ленитесь!

Вы прочитали восемь простых советов, как утренняя рутина помогает создать прекрасный день. Попробуйте следовать за ними в течение месяца, и вы увидите результат. Это не легко, но вы можете это сделать. Возьмите это в привычку, и все будет в порядке. Всегда стараясь жить таким образом, вы сможете гордиться собой. Удача никогда не приходит к тем, кто ничего не делает.

Как осознанный утренний распорядок сделает вас более устойчивым

Кэтрин Лавери говорит, что блог на medium.com нужен ей, чтобы «убедить людей, что они могут быть больше, чем что-то одно».

Несмотря на свою молодость, Кэтрин уже основала несколько компаний. Работать продуктивно ей помогает, в том числе, грамотно спланированный распорядок утра, которого она неукоснительно придерживается.

Cathryn Lavery
Основатель CalmTheHam.com и BestSelf.co. Серийный предприниматель, работающий на стыке дизайна и предпринимательства.

Большую часть детства и взрослой жизни я не считала себя «ранней пташкой». Я была настоящей «совой». Во время учебы в архитектурной школе я работала долгими ночными часами и спала до полудня. Когда я начала работать в архитектурной фирме, мне пришлось привыкнуть вставать в 7 утра. но я не получала от этого удовольствия. Я вставала как можно позже, пропускала завтрак, неслась со всех ног на работу, а остаток дня чувствовала, что пытаюсь угнаться за временем.

Такой уклад жизни обязательно скажется на вашем физическом и психологическом здоровье и значительно повлияет на вашу продуктивность.

В настоящий момент я работаю дома над несколькими бизнес-проектами и с радостью просыпаюсь каждый день около 5:30 утра. Даже по выходным в 7 утра я уже на ногах. Можно подумать, что я настолько наслаждаюсь работой, которой занимаюсь и за которую несу ответственность только перед самой собой. Однако это больше связано с тем, что я осознала: создание хороших привычек и утреннего распорядка — основополагающие аспекты для жизненного успеха.

Утро задает настроение и влияет на то, как пройдет день. И если вы начинаете правильно каждый день, это сильно повышает шансы на то, что и жизнь будет складываться по плану.

Одной из моих целей на этот год было привыкнуть к правильной утренней рутине, чтобы настроить себя на целый день вперед. В январе я прочитала книгу Хэла Элрода «Магия утра» и осознала, насколько сильна взаимосвязь между ощущением перегруженности и неорганизованности и несоблюдением утреннего распорядка.

Мне требовалось работать вдумчивей, а не усердней. И первым шагом было создание хороших привычек.

«Если считаешь, что у тебя получится — ты прав, если думаешь, что не получится — ты тоже прав».
Генри Форд

Последние месяцы я работаю над своими привычками, чтобы создать такой распорядок утра, который бы работал на меня.

Чтобы добавить новую привычку в вашу жизнь, нужно внедрить её в то, чем вы уже привыкли заниматься. (Книга Habit Stacking: 97 Small Life Changes That Take Five Minutes or Less — S. J. Scott, на русский не переведена). Например, перед тем, как почистить зубы (старая привычка), я медитирую в течение трех минут (новая привычка). Я создала себе личный утренний ритуал, который помогает мне установить правильное мышление и предотвратить утреннюю прокрастинацию.

Еще одна причина придерживаться утреннего ритуала — это избежать умственной усталости.

Каждое утро на момент пробуждения в нас заложено определенное количество энергии и силы воли, которая иссякает решение за решением. Это особенно чувствуется, если вы принимаете сотни небольших решений по утрам. Решений, которые не имеют большого значения, но, тем не менее, тратят «топливо» и влияют на остаток дня.

Постарайтесь сделать так, чтобы первый час после пробуждения был абсолютно предсказуемым и повторяющимся изо дня в день.

Говорят, Марк Цукерберг носит одну и ту же одежду именно для того, чтобы избежать усталости от необходимости делать выбор.

Знание того, как будут выглядеть первые 60-90 минут моего дня — это сила, позволяющая мне чувствовать, что все находится под контролем. Что в свою очередь уменьшает уровень беспокойства и делает меня более продуктивной в течение дня.

«Вы никогда не измените свою жизнь, пока не измените то, что делаете каждый день. Секрет вашего успеха заключается в ежедневной рутине».
Джон Максвелл

Как выглядит мой первый утренний час

После 6-10 часов без какой-либо жидкости вам необходимо напоить организм и разбудить его. Стакан воды — отличный способ запустить метаболизм.

1. Растяжка либо 7-минутный комплекс упражнений

Лёгкая растяжка по утрам — это все, что нужно, чтобы избавиться от сонливости и зарядится энергией на день вперед. Это занимает лишь пару минут. Вот один из комплексов, которые я использую. Также я пользуюсь приложениями с 7-минутными комплексами упражнений.

2. Холодный душ (3 минуты)

Когда я впервые услышала, как друзья обсуждают холодный душ по утрам, я подумала, что они сошли с ума. Потом в случайный день в середине февраля я решила опробовать это на себе. Я не собираюсь врать: это отстой. Однако я ощутила небывалый прилив энергии. С того момента я принимаю холодный душ каждый день. Если вы подумываете присоединиться, будьте готовы к тому, что сперва это будет дискомфортно. Но также знайте, что потом будете чувствовать себя живым и более свежим. Кроме того, есть бесчисленное количество преимуществ для организма.

3. Чищу зубы и одеваюсь

4. Медитация

Пожалуй, самой важной частью моей утренней рутины является очищение сознания, чтобы иметь возможность сфокусироваться на предстоящем дне. Медитация для меня в новинку. Я включила её в свой распорядок лишь несколько месяцев назад.

Я использую Muse headband. Как новичок, я столкнулась с проблемой, как научиться медитировать и осознавать, когда же мозг действительно расслабляется. Muse фиксируют сигналы мозга и дают мне знать, когда мой он становится спокойным и сосредоточенным. Это не первая необходимость для медитации. Я также слышала прекрасные отзывы о приложении Headspace.

С момента приобретения привычки медитировать я заметила большие улучшения в способности фокусироваться, продуктивности и более низком уровне стресса в течении дня.

5. Делаю кофе по программе bulletproof + иногда мою посуду

Я начала периодически поститься по программе bulletproof с ноября прошлого года. По утрам я только пью bulletproof кофе. Пока заваривается кофе, я успеваю помыть посуду. Меня трудно назвать чистюлей, но я люблю мыть посуду по утрам, так у меня есть пара минут, чтобы подумать о предстоящем дне. Это также дает мне ощущение, что я уже выполнила одну задачу, а это отличный способ начать день.

6. Чтение (20 минут)

Эти 20 минут чтения важны для меня. Не только потому, что это приятно. Чтение книг о мышлении, личном росте и бизнесе вдохновляют меня и подпитывают меня творческими соками. Если вам интересно, здесь вы можете посмотреть, что я читаю.

7. Утренние страницы (15-20 минут)

Эта часть моей утренней рутины появилась сравнительно недавно. Я пишу приблизительно 750 слов или три страницы каждое утро. Это не написание поста в блог или контента, который когда-либо увидит мир. Это фрирайтинг. Я просто выдаю поток сознания, всё, что у меня на уме. Подобная чистка мозга помогает мне работать и думать более креативно.

8. Цели на день (5 минут)

Я записываю цели на день по утрам. Сперва я переписываю долгосрочные цели, над которыми работаю в данный момент. Я делаю это каждый день, чтобы помнить о выбранном направлении и не сбиваться с пути. Затем набрасываю список задач непосредственно на день. Первые три пункта этого списка — дела, которые я должна выполнить, чтобы приблизиться к своим целям. Обычно у меня есть roadmap на 100 дней, где моя цель распланирована соответственно отрезкам времени. По сути это структура для планирования работы в течение трех месяцев.

9. Тайминг задач на день (3 минуты)

Я разбиваю свой день на периоды по 30 минут, сначала вношу назначенные звонки или встречи, затем распределяю остальные задачи на день. Я всегда ставлю наиболее важные (и, как правило, наименее приятные) задачи в начало плана, так я буду уверена, что выполню их. По возможности я стараюсь не назначать встречи до обеда, потому что мои утренние часы — это мое священное время и пик моей продуктивности.

Затем я приступаю к работе.

Я не заглядываю в телефон, почту или соцсети до того момента, пока не выполню Главную задачу дня. Я приостанавливаю входящие сообщения с вечера (используя http://inboxpause.com), поэтому, если с утра мне требуется отправить e-mail, я могу это спокойно сделать без отвлекающих входящих писем.

Запомните: письма — это чьи-то чужие запросы на ваше время. Сделайте первостепенными приоритетами ваши цели и задачи, нежели чтение писем, так вы останетесь сфокусированными, а не начнете день с реакции на запросы других.

Моя утренняя рутина занимает около часа. Я не могу в полной мере рассказать, насколько важен обдуманный утренний распорядок для успешного дня и жизни. Я поэкспериментировала с разными вещами и выяснила, что работает именно для меня. И вам следует сделать то же самое. Вскоре вы выясните, что подходит для вас, и начнете наслаждаться каждым утром.

Утренняя и вечерняя рутина Флай-леди

Приветствую всех на блоге «Семья и мама». В прошлый раз мы говорили о размусоривании квартиры (если вы не видели предыдущую статью, то рекомендую пройти по ссылочке и прочитать). Ну а сегодняшняя тема статьи – утренние и вечерние рутины по системе Флай-леди. Мы немножко говорили о рутинах, когда разбирали Fly словарь (основные понятия Flylady). Сегодня же поговорим о них подробнее. Кроме того, я расскажу, какие рутины есть у меня на сегодняшний день.

Рутины флай-леди – это действия, которые вы делаете ежедневно – утром и вечером. В системе Флай-леди их предлагается выписать в отдельные списки и назвать Утренняя рутина и Вечерняя рутина, после чего поместить их в контрольный журнал флай-леди. Каждая из них длится не более 15-20 минут. У каждой мамы эти рутины будут свои, ведь все мы разные. Вначале, возможно вы время от времени будете подглядывать в листочек-напоминалку о рутинах, но со временем все дойдет до автоматизма и в шпаргалках уже не будет необходимости.

Далее я приведу список рутин Флай-Леди, основательницы системы, к которым она пришла спустя несколько месяцев после начала полета. Ознакомьтесь с ними и возьмите себе на заметку и в свои рутины лишь то, что подходит лично вам. Если вы сразу же возьмете весь этот длинный список рутин, то… через некоторое время просто можете бросить Флай-леди, разочаровавшись в системе. Добавляйте пункты постепенно один за другим. Новый добавляйте лишь тогда, когда предыдущий будет уже отработан на автоматизме.

Помните: Ваша рутина должна быть ВАШЕЙ рутиной или Вы не будете ей следовать. – FlyLady

Вечерняя рутина Флайледи

Это самая важная рутина дня. Ведь вечерняя рутина помогает подготовиться к завтрашнему дню. Благодаря ней у вас будет спокойнее проходить утро. К примеру, вам не придется бегать и искать одежду, которую вы забыли приготовить с вечера. Выберите время, в которое будете начинать выполнение вечерней рутины. К примеру, у меня время вечерней рутины начинается сразу после того, как семья поужинает – начинаем постепенно готовиться к отходу к отходу ко сну, попутно выполняя рутину. Не откладывайте на завтра, начните прямо сегодня внедрять в свою жизнь утренние и вечерние рутины и увидите, как жизнь изменится!

Ниже я приведу список вечерней рутины, который состоит из 3 частей. Помните – это всего лишь пример и не надо слепо следовать данному перечню. Вы должны подстроить рутины под себя, свою семью, особенности своей жизни.

— Почистите зубы, умойтесь, расчешите свои волосы.
— Примите витамины и другие медикаменты.
— Время для ванны! Пузырики мммммм.
— Оденьте пижаму, или сексуальный пеньюар, или. ничего.
— Теперь Вы готовы ко сну. Я не говорю, что Вы должны ложиться спать, но Вы можете, потому что Вы готовы нырнуть под простынку.
— Поразмышляйте над выполненными за сегодняшний день делами
— Занесите записи в Ваш Контрольный журнал.
— Почитайте в своё удовольствие.
— Почитайте друг к другу.
— Послушайте музыку. Не имеет значения, какого жанра – просто получите удовольствие. Это должно быть что-то, что Вам нравится. В противном случае не делайте этого.
— Молитва и/или Медитация.
— Примите ночь в своё сердце, выключите яркий свет. Ложитесь спать в непозднее время. — Предпочтительно в одно и то же время ежедневно
— Засните с улыбкой на лице и в сердце!

Утренняя рутина FlyLady

Естественно, утренняя рутина начинается с того, что необходимо проснуться в хорошем настроении, одеться, умыться, застелить постель, почистить зубы. Далее можно приступить к списку рутинных дел, выполняя их постепенно и зачеркивая те, которые сделаны.

Я понимаю, что это может показаться Вам чрезмерным, но в сравнении с Вашей Вечерней рутиной, эта часть – легче лёгкого. Вам всего лишь нужно одеться, убрать в ванной комнате, зайти на кухню и позаботиться о себе. – FlyLady.

Пример утренней рутины, который подразделен на 4 части. Опять же, как и с вечерней рутиной, вы ее подстраивайте под себя. Можете взять лишь часть из перечисленных дел, постепенно ее расширяя. Полет Флай-леди должен доставлять вам удовльствие, облегчать ваш быт, а не усугублять положение! Помните это и летайте с удовольствием.

— Посидите.
— Скушайте завтрак (если Вы ещё не ели).
— Утренняя медитация.

— Вознаградите себя временем за компьютером. Проверьте свою электронную почту.

Как создать список ежедневной рутины ФлайЛеди

Совет: помимо утренней и вечерней рутины держите список рутин краткий – они пригодятся на случай форс-мажора, недомогания.

Мои утренние и вечерние рутины

В этом разделе я напишу свои утренние и вечерние рутины. Эти рутинки вырабатывались, конечно, не за один день. Начинала я постепенно. В конечном итоге пришла к тому, что имею. Теперь уже все выполняется на автомате и я знаю что и после чего идет. В первые же недели мне периодически приходилось подглядывать в список рутин, чтобы ничего не забыть. Хотя и сейчас в моем списке дел есть место для рутинок. Но это больше так, для самоконтроля. Когда очередное дело из рутинки выполнено – я ставлю галочку, либо зачеркиваю цветным толстым маркером. Ну а также рутинки у меня вписаны и в мой контрольный журнал флай-леди на отдельной страничке.

Утренние рутины:

Вечерние рутины:

Поделитесь в комментариях, а какие у вас есть утренние и вечерние рутины и сколько времени они занимают на выполнение?

Понравилась статья «Утренние и вечерние рутины флай-леди»? Подписывайтесь на обновления блога — впереди еще много интересных статей.

Утренняя рутина, которая сделает твой день лучше

Ты часто чувствуешь, что совсем не контролируешь свой день? Работа не приносит удовольствия, отношения кажутся бессмысленными, друзья отворачиваются, а все дела выскальзывают из рук, как будто у тебя синдром Паркинсона. Ты чувствуешь, что не успеваешь реагировать на вызовы жизни, что совсем превратился в тряпку. В результате страдает не только твоя карьера, но и жизнь в целом. Ты теряешь возможность добиться тех целей, которые перед собой ставил. Ты постоянно расстраиваешься, и даже дома тебе сложно перейти в состояние покоя. Другими словами, ты редко говоришь фразу «сегодня был хороший день».

В чем проблема? В том, что ты не можешь организовать свою жизнь, привнести в нее частицу разума. Да, это сложно сделать, ведь не все зависит только от нас. Настроение могут испортить и люди со стороны, и случайные события. Но ты можешь все изменить в лучшую сторону. Для этого тебе необходимо правильно организовать свое утро, и мы говорим не о бытовых банальностях вроде чистки зубов и чашки горячего кофе. Мы говорим об утренней рутине, которая будет касаться в большей степени твоего мышления, а не всякой мелочи. И она не займет много времени, тебе даже не придется вставать в 5 утра, чтобы «сделать жизнь лучше». Все гораздо проще.

1. Правило трех

В сутках всего лишь двадцать четыре часа. Многого не успеешь, особенно если учесть, что часов восемь ты проспишь. Поэтому важно с самого утра определить для себя три конкретные задачи на весь день, которые станут твоим приоритетом. Это могут быть задачи, связанные с работой, отношениями, домашними делами. Главное, чтобы была конкретика, а также реальное понимание того, как их можно выполнить. Если получится все решить в самом начале дня, то у тебя будет шикарная моральная подпитка для новых свершений, успеешь гораздо больше, и настроение будет гораздо выше.

2. Большие намерения

Хороший день — это не только день, когда ты все успел сделать, но это еще тот день, когда ты жил жизнью честного человека, который руководствовался только своей совестью, своими принципами. Ты должен ясно представлять себе, чего ты в конечном итоге пытаешься достичь. Здесь тоже важна конкретика, но конкретика другого уровня: тебе нужна всеобъемлющая цель для дня, и ее следует выработать утром.

Чтобы ты лучше понимал, о чем мы говорим, предложим тебе несколько вариантов:

Заметь, все эти цели смахивают на некую миссию либо видение. Все потому, что так оно и есть. Это твои намерения, с которыми ты идешь по жизни. Что-то настоящее, что-то, что идет из глубины твоего сознания. Эти намерения могут помочь тебе с выполнением задач из предыдущего пункта, но это не основная их функция. Основная — это культивирование смысла твоей жизни. Если проживаешь день со смыслом, то в нем не найдется времени для уныния и чувства разбитости.

Намерения могут определять не только действия, которые ты совершаешь в течение дня. Также они могут определять и реакции, которые помогут устранить негативные ситуации. Миссия способна избавить тебя от мелочных переживаний по поводу разлитого на рубашку кофе, задержки зарплаты, пробитого колеса.

3. Планирование «пожаров»

Спроси себя: «Что мне может помешать сегодня?». Спроси себя об этом дважды, а потом хорошо продумай возможные непредвиденные обстоятельства. Если ты будешь честен с собой, то ты легко предугадаешь возможные неудачи, с которыми можешь столкнуться, а если ты сможешь их обозначить, то тебе будет гораздо проще справиться с трудностями.

Это тренировка с ментальным огнетушителем, который сможет спасти твой день от пепелища, нередко встречающего людей неподготовленных, неспособных предотвратить катастрофу.

Итак, удели несколько минут утром мыслям о том, что может пойти не так. Устрани возможные проблемы прежде, чем они станут реальными. Пример. Тебя ждет утомительная работа, которая потребует от тебя много времени и большой концентрации. Если ты будешь все время заглядывать в свой телефон или социальные сети, то ты не успеешь сделать работу. Что надо сделать? Заблокировать доступ в интернет на все рабочее время, чтобы был только ты и твоя работа, и никого больше. Уничтожь проблему в зародыше.

4. Сделай что-то физическое, если у тебя есть время

Если у тебя есть время для быстрой тренировки (15-20 минут), то выполни ее. Это важно не только для развития твоего тела, но и для повышенной концентрации в течение всего дня. Также небольшие физические нагрузки помогают справляться с психологической нагрузкой на работе, они улучшают настроение, мотивацию, способность справиться со стрессом. Тебе даже не нужно интенсивно заниматься, хотя интенсивная тренировка всегда более результативная, чем вялотекущая.

5. Придумай вознаграждение

Когда ты уже с самого утра знаешь, что впереди предстоит особенно сложный день, то подумай о том, как бы ты мог себя вознаградить за успешное завершение всех дел. Это может быть пара стаканов виски, может быть заказ доставки пиццы либо просмотр любимого шоу, а может даже просто 20-минутное безделье в гамаке. Если ты знаешь, что вечером сможешь расслабиться с помощью любимого досуга или любимой вещи, то работать становится сразу легче. В конце концов, руководствуясь этой мысленной рутиной, одним вечером ты встанешь перед зеркалом и скажешь: «Сегодня был хороший день», добавив, что «завтра он будет еще лучше».