What you say when you talk to yourself

Book Notes by Abi Noda

ISBN: 0722525117
READ: Nov 1, 2013
ENJOYABLE: 3/10
INSIGHTFUL: 7/10
APPLICABLE: 9/10

Critical Summary

Kindle location numbers are based off of a total of 3122

Self-talk is a way to override our existing programming by replacing it with conscious, positive new directions.

Most of us have been negatively programmed unintentionally over the natural course of our lives. Leading behavioral researchs have told us that as much as 77% of what we think is negative, counterproductive, and works against us.

This prior programming — our conditioning — affects virtually everything we do. The fact that most of us are programmed poorly has a significant impact on our results.

What if we could reprogram our brains in such a way that we could have an extra helping of self-confidence, double the amount of determination, and twice the amount of belief in the outcome?

We talk to ourselves all of the time. Self-talk may be spoken or unspoken — feelings, impressions, physical responses, etc. Most of our self-talk is unconsious.

Most of our average, habit-formed, everyday self-talk is counter-productive and self-defeating, eg: I can’t remember names. I can’t seem to get organized. I never know what to say. It’s going to be another one of those days! I’m really out of shape. If only I had more time.

The human brain will do anything possible you tell it to do, if you tell it often enough and strongly enough. The subconscious mind doesn’t care whether we are telling ourselves we are clumsy or we are well-coordinated. It accepts our programming just as we give it. It will believe anything — even a lie — if you tell it often enough and strongly enough.

Programming => Beliefs => Attitudes => Feelings => Actions => Results

There are two forces of change — external and internal. External forces are all around us — our environment, the media, etc… the constant conditioning of daily living traps us into focusing on social survival — we slowly change not to achieve, but to survive. Internal change is about personal choice. What you deicide to do next will determine what you do next.

Five Levels of self-talk

Forms of Self-Talk

Categories of Self-Talk

Self-Talk Checklist:

Self-talk should be kind, loving, caring, strong, demanding, and determined.

What to say when you talk to yourself Book Summary/Notes

Our thoughts and beliefs have been hard wired into us from a very young age.

The brain believes what we tell It most. And what we tell It about ourselves, It will create.

How successful you will be at anything is tied directly to the words and beliefs about yourself that you have stored in your subconscious mind. And what is stored there was decided for us by someone else.

Growing up we are told No and what we cannot do more than 148,000 times, while being told yes and what we can do very few times in comparison.

77% of everything we think is negative, counterproductive and works against us.

75% of all illnesses are self induced.

Our mental programming is majority fucked up.

Neuroplasticity – the ability to rewire the brain throughout our lifetime and ability to strengthen and weaken synapses, and create new ones – can help us make vital changes in the programming we accept from others, and what we say when we talk to ourselves.

There are three essential ingredients in order to making lasting and permanent positive changes in our lives.

1 – the concept has to become physically wired into the brain
2 – understanding how the brain gets wired and the role we play in the wiring process
3 – a new word for word set of directions, new programming to both your conscious and subconscious minds. Specific “programming vocabulary” worded in a certain way that can be used at any time to replace old negative programming with positive and productive new directions.

The only solution that includes all three of the essential ingredients that create lasting change in the brain is “self talk”.

To make long lasting change we must begin by fixing our old programming ways, the years of conditioning that keeps us doing things the old way.

Self talk – the practice of consciously and actively rewiring the brain with a more successful and new picture of oneself.

“Whatever you put in your mind, in one way or another, is what you’ll get back out, in one way or another.”

Repeated messages that we hear are wired into our subconscious mind. If allowed, which typically happens without our awareness, these affect, direct and control everything about us.

Every thought that we have is always tied to something else that we already know about.

Even new thoughts are instantly tied/compared to something else in the mind to connect the new information to so that we understand It.

The more we believe something, the more we accept other similar ideas about It.

“The more you think about yourself in a certain way, the more you will think about yourself in that same certain way. The more you think about anything in a certain way, the more you will believe that that is how it really is. The mind works that way because the brain always tries to tie any new thing you think to something you already believe.”

“The longer you have bought the thought, the “truer” It is.”

“Everything you tell yourself about yourself becomes a directive to your subconscious mind, and anytime you make a statement about yourself that is negative, you’re directing your subconscious mind to make you become the person you just described, negatively.”

“The human brain will do anything possible you tell it to do if you tell it often enough and strong enough. If you tell It the wrong thing about yourself that is what it will accept and act upon.”

“Our internal programming mechanism treats anything we tell it with equal indifference.”

“What we put into our brains is what we will get back out.”

“The subconscious mind is a sponge; It will believe anything you tell It – It will even believe a lie – if you tell It often enough and strongly enough. That part of the brain makes no moral judgments; it simply accepts what you tell it.”

The self management sequence

The five steps that control our success or failure

If you do right, you’ll progress, and vice versa.

Why we find it difficult and don’t do things we know we should is because of our feelings, which influence and control all of our actions.

Actions are first filtered through our feelings, which determines or affects what we do and how well we do It.

Regardless if the feelings are rational, they control and influence the actions we take. If they’re positive and productive, your action will follow.

Feelings are created, controlled and influenced by your attitudes.

Positive perspectives allow you to see opportunities ahead and set our sights to reach them. In order to process the kinds of feelings which work for us we have to have the right attitude to start with.

Attitudes are created by our beliefs.

What we believe about anything will determine our attitudes about It, create our feelings, direction our actions and helps us succeed or fail.

Our belief about anything is so powerful that it can even make something appear to be something different than what it really is. It does not require that something be the way we see it to be, only that we believe that it is.

“Belief does not require something to be true. It only requires us to believe that it’s true.”

They’re created by our programming.

What we have accepted from the outside world and have fed to ourselves has tested a cause and effect chain reaction sequence which cannot fail to lead us to what we program/believe.

Programming creates beliefs.
Beliefs create attitudes.
Attitudes create feelings.
Feelings determine actions.
Actions create results.

In order to change your results you must change your programming.

“Self talk is a way to override our past negative programming by erasing or replacing it with conscious and positive new directions. Self talk is a practical way to live our lives by active intent rather than by passive acceptance.”

It offers a way to stop being a product of conditioned response, but governed instead by personal choice.

5 levels of self talk

Level 1 self talk (most harmful self talk)
The level of negative acceptance (I cant…)

Saying something bad about yourself and accepting It. The most frequently used self talk of all, the backbone of everything that works against us and stands in our way.

Doubts, fears, misgivings and hesitations are all programmed when we use this verbiage.

Level 2 self talk
The level of recognition and need to change (I need to..I should..)

Recognition of a problem, but creates no solution.

Level 3 self talk
The level of decision to change (I never..I no longer..)

Works for you instead of against you. When you make the decision to do something about it, stating the decision in present tense as though it’s already taken place.

“I no longer put off doing anything I want to get done.”
“I never get upset in traffic.”

Automatically rephrasing old negative cannots in a new positive way that tells the subconscious mind to wake up and make the change.

Level 4 self talk
The level of the better you (I am)

Most effective self talk (stated in present tense), what is needed most.

It’s positive, inspiring and encouraging. It excites and pushes us forward.

“I am a winner. I believe in myself. I have determination, drive and self belief. I am living the life I choose, and I choose what’s right.”

Level 5 self talk
The level of universal affirmation (It is..)

“People who typically think positively actually grow more neurons in the left pre-frontal cortex of the brain. This area of the brain is in part responsible for our ability to seek alternative solutions to problems, deal with challenges and maintain an even balance. The research shows that the value of a can-do spirit of positive thinking has had its core and important basis lender on structure of the brain itself.”

External motivation is temporary. When you rely on others to motivate you, once you lose that person the motivation goes away with them.

This is because we still have our old programming in the back of our minds, in our subconscious just waiting to turn things back to our old normal way of living.

The brain cannot store motivation.

We can decide for ourselves what should motivate us, versus having someone else decide for us.

The right self talk creates internal motivation that can help us stay motivated. You must practice to become your own motivator.

“Self help permanently rewires neural pathways in the brain through the use of conscious repetition.”

“With self talk, you’re in control, and instead of temporarily overriding programs, you’re actually rewiring neural networks to create long-term changes to the structure of your brain itself.”

In order for any self improvement concept to work, It must be easy.

We are constantly fighting against our time, energy and mind. When strategies are time consuming and difficult, our programming pushes them off to the side for the majority of us.

Five different techniques for using self talk

1- silent self talk

More awareness than effort.

Anything you think about yourself or anything else around you. Level 1 (I can’t) and level 2 (I should, I need to) shifting to level 3 (I never, I no longer) and level 4 (I am).

Subtle shift of no longer viewing from a negative lense to a positive and productive one.

Most of what we call problems are really only perceived as problems, The way you look at each of them determines whether they really are or not, you need only tell yourself to see them in a better way.

Don’t let your old programming talk you out of this as it’s just an old and negative habit that can be combated.

How we feel is mental and chemical it is physiological, if we tell ourselves that we feel energetic or enthusiastic when we are really tired at some point of this repetition we will convince ourselves that it’s true.

Anything you say out loud. Makes up an important part of the pictures and directions we feed to our subconscious.

What you say is a determining factor in whether you win or lose in life. The better your self speak (positive attitude regardless of any circumstances) the better off you’ll be.

“Listen to everything you say when you speak. Do your words paint a picture for your own subconscious mind you want it to be seeing? If not, change the words. Rephrase them.”

3- Self conversation

Holding both sides of a conversation with yourself, out loud.

In the morning tell yourself how great this day is going to be, hold a convo about It and how you feel about It. What you can achieve versus what you cannot.

By speaking out loud you force yourself to put thoughts into words and allows you to ask yourself questions and get straightforward answers. Surprisingly we are very factual in our responses and help us stop kissing ourselves.

Self talk written word for word for yourself.

“It focuses your attention makes you think and gets you actively involved in the process of erasing the old negative programming and actively participating in the process of replacing old with the new. That kind of focus and involvement fine-tunes your initiative and adds energy to your determination.

5- recorded self-talk

Listening to positive self talk (podcasts, interviews, videos, etc), even while doing something else or not always agreeing with It can help rewire your brain, as your subconscious begins to program the positive new info regardless if you are consciously thinking about It or not.

3 step process for getting started

Monitor – mindfulness through meditation, being aware of being aware.

In order to change our self talk dialogue we have to start by being aware of what It currently is. As we make it a habit to monitor and observe our daily thoughts (the words we see out load, as well as what we tell ourselves in silence), we can see what’s positively and negatively impacting our lives. This can then help us with determining what we must change.

We are aware of less than 10% of all the self talk going on in our brains.

Edit – as we become more mindful we must eliminate any negative self talk that may hinder us. The moment we notice it happening, we have to edit it immediately and rephrase It in a positive light.

“When you hear yourself say something like “I’ve really got a problem with this…” turn It around and say “I can handle this. I’m a capable person and I handle problems well.”

By turning our negativity that we think and say into positivity, we are sending messages to our subconscious mind and through repetition they begin to physically program into our brain!

Do not underestimate this. Our subconscious has capabilities beyond the limits of our understanding. Self talk can vastly improve every facet of your life for the better, it’s just a matter of wiring it into your mind so that It then works automatically like a habit.

Listen – by listening to self talk phrases, and specially worded self talk recordings (even just in the background for a few minutes per day without any conscious effort), your subconscious automatically will rewire your brains programing.

“The key is repetition. The more often the same messages are repeated, the stronger the brain wires them in.”

Your Self-Talk Is Driving You Crazy: How To Change What You Say To Yourself.

On a drive down the Great Ocean Road in Australia, my girlfriend said to me “Tim, I notice that you create unpleasant names for drivers that do silly things on the road or don’t drive how you would like them to.”

This realization was something that I never knew I did. Over the next few days, I began analyzing what I said to drivers while driving by myself. I realized that the language I used was harsh and unfair. It turns out, the self-talk in my head was negative and harsh most of the time.

I’d figured out that actually, my self-talk is driving me crazy.

“If you could hear out loud what most people say in their head it would sound like a crazy person’s thoughts”

For pretty much everyone, the self-talk in our head is driving us crazy. The self-talk in our heads is responsible for so many of our failures and why we think the way we do. Until we change what we say to ourselves in our head, we’ll continue to trip over these internal conversations.

Here’s how to change the self-talk in your head:

Become aware of the conversation.

What triggered a change in my own self-talk was this encounter with my girlfriend realizing that I was being unfair and rude to drivers. Even with all of the self-improvement I do, the books I read and my obsession with psychology, I still missed what I was saying to myself.

Until you become aware of just how crazy your self-talk is, you won’t be able to change it. What I found difficult was that when I heard my own self-talk for what it was, I was very disappointed.

The language I used and the negativity I expressed in my head towards others was completely out of alignment with everything I did in the real world.

I was saying things that I would never dare say in real life.

Once you become aware of the conversation you are having in your head, what I found useful is to be compassionate with yourself. Don’t become angry or critical of your own thoughts.

It sucks to learn what you really say to yourself and I know it’s tough. The best part is that every aspect of your life can be changed. Your crazy self-talk is no different. Becoming aware is the first step to battling this demon in your head.

Is your self-talk negative most of the time?

Ask yourself this question. Like me, you’ll probably realize a lot of your self-talk is negative. This is your survival brain trying to protect you from the dangers of the big bad world that you face every day.

If your self-talk is mostly negative, then this will 100% affect your results in life and how you see the world. To stop your self-talk driving you crazy, you need to change the conversation in your head. This will not happen overnight.

You’ll need to slowly become aware of the conversation in your head and then begin to add more positive self-talk. Question the old self-talk in your head and expose it for the damage it’s doing to you. The best self-talk is a compassionate conversation.

Be kind to yourself and others when you judge them in your head. Think about what really could be going on in the lives of people you are being critical of in your head.When you do something in the real world and your negative self-talk talks that action down, tell yourself “I’m doing the best I can at this moment in time.”

Change the conversation from the adult talking down to the child, to the adult speaking with his or her’s greatest idol. Become a coach to yourself and make the conversation about how you try very hard and how you’re getting better every single day.

Tell yourself that where you are today is so much better than where you were say a few years ago. You’ve come so far and you still have so much more growth to go.

“By simply changing the characters in your head, I’ve found that manifesting positive self-talk will come into these inner conversations with yourself slowly”

Talk to yourself the way you would talk to your hero.

The conversation can be changed in your head when you imagine that you are talking to your hero in life.

You wouldn’t talk negatively or swear at your hero, now would you? I’m guessing probably not. So, if you treat the conversation in your head the same way you would a conversation with your hero, you’ll be more disciplined at what you say to yourself.

Create new inputs.

Everything that goes into your head helps to shape the conversation. If you saturate your head with bad news from the TV, negative friends and colleagues, and a poor quality social media newsfeed, your head will think these inputs are real and use bits of these inputs in the conversations you have in your head.

The language, level of negativity and point of view your mind uses when creating a conversation in your head partly comes from all of the media and inputs your brain is given. “Garbage in, garbage out” as they say.

Try filling your brain with more positivity. I’ve done this for the last five years and it’s helped to shape a new conversation in my head.

The best input I have found is books. There’s something about the words on a page that ingrains a new conversation in your head and changes your self-talk.

I try to read at least two positive books a month about people that are doing the extraordinary. I try to pick up what my heroes say in their head and what their self-talk is.

“You can learn so much about your hero’s self-talk through the books that tell the story of their life”

The conversation in your head requires discipline.

I say this in almost every single blog post I write. Discipline is a fundamental pillar of any change you want to make in your life. The self-talk in your head is no different. If the self-talk in your head is driving you crazy like mine did, you have to bring a new level of discipline into the fold.

When your mind starts saying dreadful things to yourself, don’t let your mind get away with it.

Hold yourself accountable and insist on stopping negative self-talk when you witness it. Allowing the negative conversations to continue will hijack everything you are trying to create in life.

Your life is directed by the conversation in your head so make it a damn good one.

Break the pattern in the moment.

When you hear negative self-talk, the quickest hack you can use is to break the pattern. Interrupt the conversation in your head. Think about what you want the conversation to be instead. Don’t let the pattern keep running.

Think of your negative self-talk like an old vinyl record from the 1980’s. Pick up that negative self-talk record of material and scratch it with a screwdriver until it doesn’t play anymore. Do whatever you can to interrupt the pattern of your negative self-talk.

How my self-talk story ends.

It doesn’t. I’m still battling my negative self-talk. I will never have the conversation in my head be perfect and that’s okay. The aim of the game is to sway the conversation and at the very least, be aware of what you’re saying.

From the moment my girlfriend pointed out my negative self-talk through my driving behavior, I’ve used one hack to change the self-talk that’s driving me crazy:

Change the conversation in your head about the people around you to, “How can I be kind to this human being?”

That one question has given me a different focus that has helped to change the conversation in my head. The self-talk I have about my own actions and performance has become one of compassion like I said earlier. It’s about how I can be kinder to myself.

Changing the focus of my self-talk has been a fantastic way to rethink my inner dialogue that has driven me crazy for as long as I’ve been alive.

I’d love to see your own self-talk be transformed as well and I believe it can be based on what I’ve witnessed in my life. Kill the negative self-talk!

If you enjoyed reading this article, please recommend and share it to help others find it!

Call To Action

If you want to increase your productivity and learn some valuable life hacks, then subscribe to my private mailing list. You’ll also get my free Ebook that will help you become a game-changing influencer online.

Что говорить, когда разговариваешь с собой. Запрограммируй свой мозг на успех!

WHAT TO SAY WHEN YOU TALK TO YOURSELF

Печатается с разрешения Shad Helmstetter. Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© 1986, 2017 by Shad Helmstetter

© Харханов Е., перевод на русский язык, 2017

© ООО «Издательство АСТ», 2018

Самое простое, энергичное и убедительное исследование невероятных возможностей нашего мозга. Все, что вам нужно, чтобы начать думать, говорить и жить по-новому.

Эта книга – захватывающий рассказ о работе и возможностях мозга. Она учит нас «разговаривать» с мозгом так, чтобы достичь самореализации и успеха. Книгу стоит прочесть, а навыки, безусловно, стоит освоить.

Сейчас много пишут и говорят об открытиях в нейрофизиологии, но мало кто показывает, как использовать эти знания в обычной жизни. Браво!

Именно эта книга открыла мне глаза. Теперь я точно знаю, почему почти все советы из серии «как добиться успеха» не работают. Изучайте свой мозг, играйте по его правилам, и только тогда вы получите результат.

Предисловие к новому изданию

Недавние открытия в области нейробиологии, послужившие основой для первого издания этой книги, со временем распространились – а если говорить точнее, прорвались – во все сферы нашей жизни. Концепция позитивного внутреннего диалога лишь вначале являлась вспомогательным инструментом личностного роста, но в итоге разрослась до глобального представления о роли разума в поведении человека и его влиянии на судьбу.

В настоящее время уже ни для кого не секрет, что наш мозг в буквальном смысле запрограммирован на успех или поражение, и нам ничего не остается, кроме как воплощать эти программы в жизнь без оглядки на обстоятельства. Однако некоторые люди упорно стараются освободиться от старых негативных программ, которые тянут их назад, но не всегда знают, как справиться с ними.

Нейробиологические исследования показали нам, как осуществляется программирование мозга. И теперь всем хочется понять, как можно использовать полученные знания, чтобы изменить эти программы и улучшить свою жизнь.

Настоящее издание, несомненно, поможет вам в этом. В нем перечислены все возможности позитивного внутреннего диалога, описан процесс программирования нашего мозга, а также дано объяснение того, как пользоваться этими инструментами, чтобы добиться выдающихся успехов.

На страницах этой книги я время от времени буду так или иначе заострять ваше внимание на наиболее важных моментах, которые непременно стоит запомнить. Таким образом мы будем использовать свойство нейропластичности, которое продемонстрировало, что наш мозг быстрее и надежнее усваивает новую информацию через повторение. Когда вы замечаете, что какая-то мысль повторяется несколько раз, это помогает вам запомнить ее, и она на подсознательном уровне откладывается в вашей памяти.

Представляя вам это новое издание, я также хотел бы воспользоваться возможностью и поблагодарить моих верных читателей по всему миру, которые прочли эту книгу на разных языках и затем превратили позитивный внутренний диалог в часть своей повседневной жизни. Ведь часто то, что считалось волшебством еще вчера, становится наукой сегодня. Так и недавнее «чудо внутреннего диалога», благодаря последним научным открытиям, начинает превращаться в новый прогрессивный образ жизни.

Д-р Шад Хелстеттер

Глава 1
Ищем правильный путь

Внутри вас есть все, что существует вокруг.

Ваши мысли материализуются, ваши мечты сбываются.

У вас изначально есть все, что вы захотите.

Ваши возможности так же безграничны, как наша бесконечная Вселенная.

Жизнь многих из нас могла бы быть гораздо приятнее. Все мы слышали, что жизнь должна приносить нам новые возможности, исполнение желаний, успех и радость, наполняющие каждый прожитый день. Большинство из нас мечтает как минимум иметь достойную работу, построить успешную карьеру, создать крепкую семью и достичь финансового благополучия. Это то, чего мы ожидаем от жизни. В глубине души мы уверены, что полностью заслужили это счастье и, несомненно, имеем право получить его.

Но задумывались ли вы когда-нибудь, почему не всё у нас происходит так, как должно? Почему мы не получаем от жизни все, чего хотим и что, по идее, должны иметь? Отчего везение приходит только к ничтожному меньшинству и отворачивается от остальных?

Почему лишь некоторые из нас раз за разом оказываются более успешными, удачливыми и счастливыми, чем остальные? В чем здесь разница? Может быть, это карма, таинственным образом определяющая нашу судьбу и не оставляющая нам никакого права самим выбирать свой путь?

Так можем ли мы сами контролировать свою жизнь? И если да, как, по идее, и должно быть, то что идет не так? Что не дает нам двигаться вперед? Если мы действительно хотим добиться большего, осуществить все свои желания и достичь успеха во всех сферах жизни, то какое препятствие мешает нам в этом?

Безграничные возможности для применения на практике

Представьте себе, что вашу жизнь не портят те или иные повседневные бытовые хлопоты, она наполнена радостью от успешно выполненных задач и удовлетворением от ежедневной реализации ваших возможностей. Лично для меня все это долгое время казалось неосуществимой мечтой, этаким сундуком с волшебными сказками. Жизнь, полная сбывшихся надежд и заслуженного успеха, встречалась мне лишь на страницах приключенческих романов.

В детстве я обладал бурным воображением. Еще задолго до того, как узнал, что не все в наших силах, я мечтал делать то, на что человек, по моему мнению, точно был способен. Помню, еще мальчишкой я лежал на мягкой траве и смотрел в вечернее небо. Моя душа устремлялась ввысь, к кристально чистым звездам, усыпавшим небесный свод. Мне казалось, что я способен дотянуться до этих звезд и потрогать их. Я мог вообразить себе любую мечту и претворить ее в жизнь.

Шли годы, и мои грезы уступили место более практичным вещам. Усыпанные звездами небеса, трава, мокрая от росы, и сказочные миры заменились более рациональными задачами. Как только я пошел в школу и стал серьезно заниматься, мне начало открываться все то, что было не в наших силах. Неудивительно, что при этом границы человеческих возможностей я изучил гораздо лучше, чем необъятный потенциал нашего разума.

Мне объясняли, что можно, а что нельзя. Я хорошо усвоил, что витать в облаках плохо, а быть реалистом – наоборот, очень хорошо. В итоге, я выкинул из головы все космические фантазии, что будоражили меня прежде, и, приняв законы жизни, занялся решением более насущной задачи – как выжить в этом безумном мире. Время от времени меня терзали сомнения, что здесь все не так просто, как казалось на первый взгляд, но тогда я еще не мог понять, в чем подвох.

Прошло много лет, и однажды я решил, что пришло время остановиться и вновь взглянуть на звезды. Это было непросто, но мне удалось побороть себя. В итоге, результат этого вроде бы ничего не значащего решения изменил всю мою жизнь и задал ей совершенно другое направление.

К тому моменту, когда я снова поднял глаза на эти сияющие точки в небе, я прошел путь длиной в двадцать лет, от пыльных дорог деревенской глуши до нью-йоркских небоскребов, от бескрайних полей американской глубинки до переговоров с холеными топ-менеджерами и юристами в дорогих костюмах. Я встречал Рождество в общагах колледжей на Среднем Западе и гордо шагал по зеленым территориям университетов Западного побережья.

Все эти годы я время от времени вновь уходил в себя и начинал мечтать, как тогда, в детстве. А вдруг человек все-таки способен на то, что, по утверждению моих учителей, ему не по силам? А вдруг мы можем найти то, что мешает нам, и обратить это в свою пользу? Что, если выход действительно существует, просто никто не искал его там, где нужно? Что, если любой из нас в любое время может дотянуться до звезд и коснуться их?

Пытаясь найти ответы на эти вопросы, я начал изучать человеческое поведение. Это одна из тех областей, где вы можете получить ученую степень, абсолютно ничего не понимая в изучаемой теме. И пожилые люди вроде бы разбираются в ней лучше молодых. Неважно, сколько ученых титулов имели мои профессора, я все равно подозревал, что кое-кто из моих возрастных знакомых знал о человеческом поведении гораздо больше.

Затем я приступил к анализу мотивов. Эта дисциплина объясняет, что именно заставляет нас поступать тем или иным образом, даже вопреки нашим желаниям. Когда я закончил писать курсовую работу по этому предмету, то пришел к окончательному выводу, что решительно невозможно заставить кого-то сделать то, что ему не нравится, не применяя силу. Причем под силой подразумевается заманивание рекламой.

Через какое-то время я начал постигать азы научной психологии. Это действительно полезная дисциплина, заслуживающая глубокого внимания и уважения. Многие люди смогли решить свои проблемы благодаря тому, что нашли психолога, готового выслушать их.

Однако, несмотря на то что мне довелось встретиться с замечательными людьми и получить важную информацию по основам бизнеса, религии, психологии и социологии, я так и не подобрался к ответу на свой давний вопрос: как среднестатистический индивидуум может дотянуться до звезд на небе, не теряя при этом связи с реальностью?

Со временем я понял, что мне следовало изучать нечто совершенно новое, то есть искать в другом месте. Чтобы найти конкретный ответ на свой вопрос, я должен был идти своим особым путем.

У меня не было ни капли сомнения в том, что правильный путь непременно существует. Возможно, он настолько очевиден, что на него просто не обращают внимания. Я верил, что создание своего будущего должно начинаться именно с управления своей личностью. И если это у нас получится, мы действительно сможем распоряжаться по крайней мере частью того, что называем жизнью.

Изучая внутренние механизмы человеческого разума, я решил более детально взглянуть на устройство самого мозга. И именно в нем со временем я и нашел ответы на многие вопросы. А также мне удалось найти простое и очевидное решение, проливающее совершенно новый свет на вопрос о том, почему мы, люди, не способны использовать весь свой удивительный потенциал и что нам следует делать, чтобы это исправить.

Глава 2
Ключи к успеху

Как нам добиться успеха в жизни? Ответов на этот вопрос существует великое множество. Каждый из нас всегда может выбрать тот, который понравится ему лично. Многочисленные советы, помогающие нам на пути самосовершенствования, доступны в любом книжном магазине. Если верить популярным изданиям по самопознанию или ведущим многочисленных тренингов по этой теме, то каждому из нас следует лишь прочитать правильную книгу или пройти правильный курс, и уже завтра мы сможем изменить все, что захотим, начнем жить в полную силу и получим ответы на все мучившие нас вопросы.

Долгие годы я изучал философию успеха, анализируя многочисленные инструкции и советы о том, как можно зарабатывать больше, стать более эффективным менеджером, быстрее похудеть, справиться с депрессией, получить лучшую работу, научиться ставить перед собой реальные цели и продуктивно взаимодействовать с окружающими, эффективно распоряжаться своим временем – одним словом, быть более успешным. Я опробовал эти приемы на себе и общался с представителями самых разных профессий, которые пытались применять эти схемы. Я долго беседовал с авторами книг и создателями различных методик самопознания. Разговаривал с посетителями семинаров, покупателями литературы и слушателями аудио– и видеокурсов на эту тему. Знакомился с сотрудниками компаний, якобы помогавших в достижении успеха, чтобы узнать, используют ли они сами эти принципы для своего личного блага. Пытаясь понять, что из всего этого работает, а что нет, я с головой погрузился в эту «фабрику успеха», исследуя каждую сторону этого удивительного явления и рассматривая его изнутри. Я консультировался с признанными лидерами этой индустрии, постигал их методы и предлагаемые решения.

Все больше углубляясь в изучение данного вопроса, я постоянно обнаруживал везде одно и то же – обещание скорого успеха, поджидающего нас буквально за ближайшим углом.

Но по мере того как я читал книги, изучал программы семинаров и анализировал лучшие курсы и методы достижения успеха, я все основательнее убеждался, что это обещание в конечном итоге так и не выполнялось.

Я увидел, что даже самые эффективные технологии успеха помогали надолго изменить жизнь к лучшему лишь у небольшой части из многих тысяч человек, пользовавшихся ими. Какое-то время эти технологии работали, но затем среднестатистический индивидуум возвращался к своим старым привычкам. Когда головокружение от неожиданно обретенной уверенности в себе вдруг проходило, мечты быстро уступали место реальным проблемам повседневного существования.

Бывало ли у вас, что на какой-то встрече или другом мероприятии вы слышали чью-то вдохновенную, зажигательную речь? А может быть, вы прочли книгу, которая привлекла вас обещанием скорых жизненных успехов? Вы загорелись желанием немедленно претворить эти новые идеи в жизнь, но через какое-то время они оказались забыты, ваш пыл угас, а книга заброшена на дальнюю полку рядом с другими некогда полезными атрибутами ваших недолгих вспышек активности.

Либо просто что-то заставило вас совершить ряд изменений в своей судьбе и попытаться добиться чего-то важного, но потом ваш заряд кончился. Куда же подевались все ваше вчерашнее вдохновение и недавняя мотивация? Почему они не остались с вами надолго?

Наконец, если в мире существует столько советов о том, как изменить жизнь к лучшему, то почему лишь редким единицам удается заставить работать эти великие идеи? Пусть они и работали какое-то время, но потом все равно переставали.

Все это стало очевидным для меня после моих многочисленных исследований, показавших, что во всех этих методиках достижения успеха, счастья и веры в себя недоставало чего-то жизненно необходимого. Этот компонент был настолько важен для всего процесса, что без него никакие советы не работали – по крайней мере, в течение более или менее длительного времени.

Проблема оказалась не в мотивирующих книгах, семинарах или обучающих курсах. Существует множество по-настоящему эффективных приемов и схем личностного роста. Они реально способны и должны приносить плоды. Тем не менее должна существовать и объективная причина, по которой эффект, достигаемый благодаря им, длится так недолго.

В итоге, ознакомившись с методиками достижения успеха, призванными работать на нас, я обнаружил, что при этом имеется и нечто, работающее против нас.

Ищем решения, работающие постоянно

Я был еще совсем юным, когда впервые услышал фразу из Библии – «Человек является тем, о чем он думает». Я повторял ее про себя и скептически качал головой, поскольку это казалось мне решительно невозможным. Как можно внезапно стать тем, о чем мы размышляем? В конце концов, разве наше физическое тело и индивидуальный разум не являются абсолютно разными вещами?

Тогда я, как и многие, не осознавал до конца, что это библейское выражение бьет в самое «яблочко». Лишь годы спустя, когда мне довелось познакомиться с новейшими открытиями в области нейробиологии, приоткрывающими завесу тайны над возможностями человеческого разума, я наконец понял, насколько точным оказалось это высказывание с научной точки зрения.

Если вы потрудитесь изучить философские труды, теории и практические методики, посвященные управлению человеческим поведением, вы, так же как и я, обнаружите один непреложный факт: вы реально способны стать тем, о чем вы думаете.

Любые ваши большие и малые успехи или неудачи зависят от того, как вы запрограммируете себя, как вы воспримете чужие советы и в каком ключе будете вести диалог с самим собой.

Именно тогда я впервые осознал, что эта простая мысль может привести к настоящему прорыву в изучении мышления и неограниченных способностей человека, большинство из которых еще вчера считались не чем иным, как досужим шарлатанством. Несколько лет назад врачи и нейробиологи еще не изучили и не обозначили все хитросплетения нашего разума в той мере, как мы воспринимаем их теперь. Не все электрохимические тайны нашего интеллекта были понятны до конца.

Но в настоящий момент, когда исследования мозга активно продолжаются, он не перестает открывать нам все новые и новые секреты. Каждый день совершается какое-то новое открытие в этой области, и исследователи уже предвидят, насколько важную роль эти научные находки сыграют для всего человечества.

Понимание того, что наш мозг работает, как компьютер, в соответствии с введенными в него программами, – это именно то, чего недоставало в большинстве попыток создания формул личностного роста.

Проблема оказалась в том, что почти все они составлены в корне неверно: мы пытаемся заставить наш мозг сделать то, на что он не был запрограммирован изначально. Мы хотим добиться успеха с помощью «законов успеха», но наш мозг устроен совсем по-другому, поэтому поставленные цели противоречат его нормальной работе.

Некоторым из нас все дается проще, чем остальным. Они быстрее достигают своих целей, и их жизнь наполнена бо?льшим смыслом. И причина этого заключается в следующем: те, кто кажутся более удачливыми, на самом деле изначально запрограммированы на успех либо учатся избавляться от старых негативных программ и заменяют их новыми позитивными.

За последние десятилетия мы узнали о работе человеческого мозга гораздо больше, чем было известно ранее. Теперь мы осознаем, что благодаря удивительному комплексному физиологическому механизму – совместной работе тела, мозга и разума – мы действительно становимся живым результатом наших мыслей.

Теперь это больше не голая теория достижения успеха, а самый настоящий научный факт. Ни удача, ни наши желания не играют при этом никакой роли. Не имеет значения, верим мы в свой успех или нет.

Ваш мозг просто-напросто верит тому, что вы повторяете ему чаще всего, и воссоздает то, что вы рассказываете ему о себе. У него просто нет другого выбора!

С помощью нейробиологии – науки, исследующей функционирование мозга в повседневной жизни, – мы нашли связь между тем, как мы запрограммированы (то есть ментально устроены), и нашими успехами и неудачами в любом деле. Это касается как глобальных целей всей нашей жизни, так и обычных повседневных задач.

Вам когда-нибудь приходило в голову, насколько результат ваших усилий и вообще все ваше поведение зависит от правил и установок, принятых вами от других людей? Когда-то вы безропотно согласились с этими чужими утверждениями, поступившись при этом своими собственными принципами.

Никто из нас не может выполнить даже незначительного действия без влияния этой программы. Каждый ваш шаг, каждое движение, каждое ваше слово – все предопределено.

Получается, что каждое ваше действие является изначально запрограммировано, а потому и конечный результат этих действий тоже известен заранее. Иными словами, ваш успех в любом деле напрямую связан с теми характеристиками и ожиданиями о самом себе, которые хранятся в вашем подсознании. А мы с вами только что выяснили, что все это определено за нас кем-то другим.

Мозг человека – удивительно мощный персональный компьютер, имеющийся у каждого из вас. Он способен совершать любые разумные поступки, какие только придут вам в голову. Но каждому человеку следует знать, как обращаться с ним и направлять на верный путь. Если вы все сделаете правильно и зададите своему компьютеру нужное направление, он начнет поступать единственно верным способом – станет делать то, что вам нужно.

Если же мы, наоборот, направим наш компьютер по неверному пути, то он начнет работать в ложном направлении, продолжая реагировать в рамках заданных ему негативных программ. Получается, что мы в буквальном смысле настраиваем свой мозг неправильно, даже не осознавая этого.

148 тысяч запретов

Сейчас я приведу вам пример негативного программирования, с которым столкнулось большинство из нас. Этот алгоритм в конечном счете стал неотъемлемой частью самой структуры наших внутренних компьютеров. И все подобные безобидные на первый взгляд установки сформировали наше подсознание. Слово за словом, мысль за мыслью, постепенно выстраивалась стена из неудач, которую мы даже не замечаем, не говоря уже о том, чтобы пытаться как-то преодолеть ее. Вот как это работает.

В течение первых восемнадцати лет нашей жизни, если мы выросли в обычных среднестатистических семьях, мы слышали слово «нет», запрещающее нам делать что-либо или разрушающее наши надежды, более 148?000 раз. Если же нам повезло чуть больше, то оно повторялось всего 100?000 или даже 50?000 раз. Но сколько бы их ни было, каждый из нас неизбежно получил значительное негативное программирование, более сильное, чем нам требовалось.

Одновременно с этим, как вы думаете, сколько раз в течение того же времени вашего детства и юности вы слышали слово «да» в ответ на свои вопросы, на что вы способны и что реально в ваших силах? Несколько тысяч раз? Или хотя бы пятьсот? На самом деле, во время моих выступлений перед различными аудиториями по всей стране мне доводилось встречать людей, которые признавались, что слышали его за этот период всего три или четыре раза!

What to say when you talk to yourself: Self-talk and why it matters

I’ve always believed that everything in our lives is determined by two things:

Yes, other people’s words have power. But what they say is not nearly as powerful as the words we tell ourselves.

Because before you can blossom on the “outside,” you first need to grow the seeds from the “inside.”

The way we manifest in the world is a direct reflection of the way we see ourselves. And this starts in our inner dialogue.

If you keep thinking you’re a failure, that’s exactly what you’ll become. If you keep telling yourself you’re going to make it, you eventually will.

That’s because our perception creates our reality.

So how do we cultivate a healthy and loving perception of ourselves?

It’s simple. You just have to change the way you talk to yourself.

In this article, we’ll go through the importance of “self-talk,” overcoming your conditioning, and what to say when you talk to yourself.

Self-talk: Why it’s important

What is self-talk?

Self-talk is our internal dialogue. It is something we do naturally throughout our conscious moments. It reveals our innermost thoughts, beliefs, fears, and ideas.

The way we talk to ourselves is important because it affects the way we feel about ourselves, about the things we can achieve in life, how we’re viewed by others, and how we interact with the world.

There’s quite a large body of research that supports the importance of our inner dialogues.

In one study published in The Sport Psychologist, researchers found that athletes use self-talk for a “cognitive and motivational” boost, while a separate study proves that motivational self-talk helps increase performance in young athletes.

So you see, how we talk and what we say to ourselves affect not only our chances of success, but it can also significantly boost how we pursue our goals.

Author and psychologist Charles Fernyhough explains:

“Inner speech has a lot of different functions. It has a role in motivation, it has a role in emotional expression, it probably has a role in understanding our selves as selves.”

Our thoughts literally become our motivation. And the way we talk to ourselves plays a huge part in how we perform in life.

http://www.brandonribak.com/what-to-say-when-you-talk-to-yourself/