что означает приспосабливаться к климату
Адаптация человека к климатическим условиям, к окружающей среде
Содержание:
Способность приспосабливаться к условиям природной среды называется адаптацией. Она является сложным социальным и биологическим процессом. В функционале и системах человеческого организма происходят резкие изменения. В некоторых случаях необходимо менять поведение, привычки. Попадая в новые обстоятельства, человек приспосабливается, подстраивается под измененную окружающую среду. Адаптация может происходить на молекулярном или биоцентрическом уровне. На способность адаптироваться влияют различные факторы. В зависимости от сложности природных условий изменяется период приспособления организма.
Адаптация человека к окружающей среде: что относится к природным условиям
Каждая страна имеет определенные природные условия. Африканский континент кардинально отличается от европейских государств. Азия – полная противоположность странам Южной или Северной Америки. К существующим природным условиям относятся:
Организм проходит двустороннюю адаптацию. Он приспосабливается к экологии самостоятельно, параллельно стараясь сделать новые условия комфортными для своего организма. Человек обустраивает жилище, изучает население, подбирает подходящий продукт. Он может строить привычный для себя дом или приобрести транспорт для передвижения по новой местности.
Процесс адаптации организма к погодным и климатическим условиям на новой местности называется акклиматизацией. Основное отличие акклиматизации от адаптации – отсутствие генетически закрепленных новых свойств в организме. Это временный процесс, который происходит в организме вынуждено и не отпечатывается на дальнейшей жизни. После возвращения из страны, где погодные условия отличались от природных условий дома, полученные навыки постепенно забываются. При следующей поездке на другой континент будет повторно проходить процесс акклиматизации.
Что такое сложные природные условия: адаптация человека к климатическим условиям
Сложными называют погодные условия, которые имеют резкое отличие от стандартного климата. Рассмотрим несколько примеров:
Примеры адаптации человека к климатическим условиям
Все люди зависимы от климатических условий. В процессе жизни организм привыкает к определенной обстановке, поэтому даже в самых жарких или морозных странах население живет в обычном режиме. Несколько примеров, как адаптируются люди к резкому климату:
В любом случае каждый человек проходит определенный адаптационный период, переезжая на время или на постоянное место жительства в другой регион. В зависимости от условий существуют разные способы адаптации:
Все за сегодня
Политика
Экономика
Наука
Война и ВПК
Общество
ИноБлоги
Подкасты
Мультимедиа
Общество
Зоолог Андреа Маника: из-за глобального потепление тело и мозг человека уменьшатся
Продолжительность жизни любого живого существа во многом зависит от адаптации для выживания. Климатические и экологические условия на планете меняются, поэтому организмам необходимо найти новый способ приспособиться к этим изменениям, чтобы выжить. Те, кто не способен этого сделать, обречен на вымирание.
В настоящее время наша планета переживает резкие климатические изменения. Глобальное потепление влияет на животных и меняет их больше, чем людей. У них нет кондиционеров, спасающих от сильной жары, или технических средств, облегчающих тяжелые условия жизни, и поэтому изменение климата быстрее скажется на животных, чем на людях. Однако сейчас происходят заметные и неожиданные изменения со всеми живыми организмами. В этом отчете мы поговорим с вами о влиянии глобального потепления на процесс адаптации живых организмов и о том, как изменится внешний облик животных и людей.
Что такое адаптация? И что такое изменение климата?
Прежде чем говорить о влиянии глобального потепления на процесс адаптации живых организмов, необходимо выяснить, что же такое изменение климата и как происходит процесс адаптации. Изменение климата — колебания климата Земли в целом или отдельных ее регионов с течением времени, выражающиеся в статистически достоверных отклонениях параметров погоды от многолетних значений за период времени от десятилетий до миллионов лет. Темпы глобального потепления увеличились за последние несколько лет, и стало очевидно, что человечество несет ответственность за повышение температуры в результате выброса парниковых газов.
Выброс парниковых газов происходит за счет сжигания ископаемого топлива и других видов деятельности, способствующих изменению климата. Уровень парниковых газов в атмосфере достиг максимальной отметки за 800 тысяч лет. С момента открытия заводов среднемировая температура повысилась на 1,2 °C, и этот показатель будет расти, если государства не примут соответствующие меры.
Потенциальными последствиями изменения климата являются нехватка продовольствия, аномальная жара, штормы, повышение уровня воды и другое. Быстрое повышение среднемировой температуры — огромная проблема. Оно меняет наш привычный климат с такой скоростью, что некоторые организмы не успевают адаптироваться к изменениям и оказываются под угрозой полного исчезновения.
Но некоторые животные смогли приспособиться к изменениям климата. Адаптация — это способность организмов менять внешний вид, поведение или некоторые функции своих органов, что помогает им приспособиться к новым условиям окружающей среды. Недавно биологи обнаружили, что некоторые виды животных уже начали менять свой облик, подстраиваясь под новую климатическую реальность.
Переживут ли теплокровные животные изменение климата?
Биологи делят всех живых существ по типу кровеносной системы. Есть хладнокровные животные и теплокровные, такие как млекопитающие и птицы. Они обладают терморегуляцией: вырабатывают тепло, когда на улице холодно, и охлаждают свой организм, когда температура воздуха выше нормы. Эти существа повышают температуру своего тела за счет преобразования пищи в энергию. Поэтому зимой они обычно много едят, чтобы поддерживать постоянную температуру тела.
У хладнокровных организмов температура тела меняется в соответствии с изменением температуры окружающей среды. Таким образом, летом температура их тела повышается, а зимой — понижается. В жару их кровь может быть намного теплее, чем кровь теплокровных существ. Хладнокровные организмы более активны в теплом климате, в то время как в холодную погоду они ведут пассивный образ жизни, так как их активность зависит от протекающих химических реакций.
7 сентября 2021 года в журнале Science Daily было опубликовано исследование под заголовком «The warming climate is causing animals to ‘shapeshift’». Его авторы подчеркнули, что изменение климата — это не только проблема человека. Многие животные также пытаются найти способ приспособиться к постоянно повышающейся температуре воздуха.
Биолог Сара Райдинг, один из авторов этого исследования, утверждает, что изменение климата и глобальное потепление ускорили темпы адаптации животных. При этом у одних получается приспосабливаться к новым реалиям, а у других нет, что наглядно иллюстрирует выражение «выживают наиболее приспособленные».
В этом исследовании говорится о быстрой адаптации птиц. Например, размер клюва некоторых видов австралийских попугаев увеличился на 10% с 1871 года. Аналогичные показатели были зафиксированы и у серой юнко в Северной Америке. По мнению исследователей, существует связь между размером клюва и способностью птиц адаптироваться к высоким температурам.
Птицы были не единственными живыми существами, упомянутыми в этом исследовании. Изменения также наблюдались у некоторых видов млекопитающих. Среди тех, кто смог приспособиться к современному климату, европейские мыши и масковые бурозубки (вид грызунов из семейства землероек).
Исследование показало, что увеличение конечностей и других частей тела у животных пока составляет не более 10%, но дальше изменения будут идти быстрее. Сара Райдинг заявила, что у некоторых животных может значительно увеличиться длина ушей, достигнув размера «Дамбо», мультяшного слона, у которого уши были настолько большими, что он мог летать.
Специалисты не уверены, что эти морфологические изменения помогут животным выжить в условиях изменения климата, так как они являются лишь адаптацией к экстремальным температурам.
Девиз следующего столетия — «изменись или умри»
Томас Рид, эколог-эволюционист из Университетского колледжа Корка, заявил журналу The National Geographic: «Изменение климата — одна из главных угроз биоразнообразию и человеческому обществу в грядущем столетии. В конечном счете, чтобы выжить, популяции должны эволюционировать».
В 2019 году в журнале Nature было опубликовано исследование под заголовком «Adaptive responses of animals to climate change are most likely insufficient». Его авторы подчеркнули, что многие организмы пытаются адаптироваться к изменению климата, меняя свой внешний вид, но иногда этого недостаточно.
Когда некоторые птицы и белки обнаружили, что их детеныши умирают из-за сильной жары, лишающей их основного источника пищи, то прибегли к новому трюку. Они изменили сезоны спаривания и размножения, чтобы их детеныши могли выжить. Но даже тех усилий, которые животные прилагают для поведенческой, физиологической и морфологической адаптации, будет недостаточно, если темпы глобального потепления не уменьшатся.
Человеческий мозг уменьшится!
Люди могут прятаться от жары под кондиционерами, но им все равно приходится выходить на улицу. Следовательно, людям придется адаптироваться, чтобы выжить в этих новых климатических условиях.
Меланин — это естественный пигмент, вырабатываемый особыми клетками организма, называемыми меланоцитами, который придает определенный цвет коже, волосам и глазам. Например, у людей с темной кожей больше меланина, чем у людей со светлой кожей.
Контекст
Geopolitika.news: США решили возглавить новое мировое правительство
Donya-e Eqtesad: Россия и Китай – главные «виновники» потепления климата
The Conversation: почему люди обречены на вымирание
Sasapost: как лето 2021 года изменило мнение ученых о климате
Согласно исследованию, изменение климата приводит к повышению температуры и увеличению ультрафиолетового излучения. Таким образом, люди с темной кожей будут легче переносить экстремальные температуры, в то время как люди со светлой кожей будут вынуждены адаптироваться путем изменения уровня секреции меланина. В исследовании также говорится, что человеческая кожа сможет приспособиться к изменению климата и выдерживать жару.
Другое исследование было проведено учеными из Кембриджского университета. Оно было опубликовано в июле 2021 года под заголовком: «Climate changed the size of our bodies and, to some extent, our brains». Эксперты проанализировали более чем 300 окаменелостей, найденных по всему миру, и подтвердили, что за миллионы лет эволюции средний размер человеческого тела значительно колебался. Холод увеличивал в размерах человеческое тело, включая мозг, а тепло наоборот уменьшало его.
Профессор Андреа Маника, зоолог Кембриджского университета и ведущий автор исследования, сказала, что данные, собранные исследовательской группой, некоторые из которых датируются миллионами лет назад, доказали, что основной движущей силой, способствующей изменениям человеческого тела, стал климат. Исследователи предполагают, что радикальные изменения, которые сейчас переживает наша планета, связаны с повышением температуры. Произойдет общее уменьшение размеров тела человека, а также мозга. Люди столкнутся с потерей памяти, неспособностью подобрать слова для выражения своих мыслей, трудностями в обучении и снижением мозгового кровообращения.
Кстати говоря, это уже наблюдается среди других живых организмов. Многие животные, особенно птицы, начали уменьшаться в размерах из-за глобального потепления, о чем свидетельствуют данные, собранные учеными из Кейптаунского университета в США в период с 1976 по 1999 годы.
По мере повышения температуры воздуха будет происходить все больше изменений. Они коснутся не только внешнего облика животных и людей, но и масштабов распространения и развития болезней. Вполне вероятно, что Конференция ООН по изменению климата — это ближайшая возможность попытаться контролировать изменение климата.
Эта конференция пройдет в Шотландии. Лидеры 196 стран соберутся в Глазго, чтобы подвести итоги Парижского климатического соглашения, подписанного в 2015 году, и обсудить дальнейшие меры по борьбе с глобальным потеплением.
Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.
Адаптация и климатические условия
Вы будете перенаправлены на Автор24
Понятие «адаптация»
Приспособление человеческого организма к изменяющимся условиям среды, получило название адаптация.
В научном исследовании живого организма это понятие является ключевым, потому что его механизмы выработаны в ходе эволюции и обеспечивают возможность организма существовать в меняющихся условиях среды.
Адаптация –динамический процесс, благодаря которому подвижные системы организма поддерживают устойчивость существования, развития и продолжения рода.
Французский физиолог К. Бернар проблему функционирования живого организма как единого целого, начал изучать одним из первых. Он предположил, что любой живой организм существует, потому что имеет возможность сохранять благоприятные для себя параметры внутренней среды. Их сохранность связана с тем, что все системы и протекающие в организме процессы, находятся в равновесном состоянии. Организм будет жить и действовать пока сохраняется это равновесие.
По мнению Бернара, условием жизни является постоянство внутренней среды. Позже это постоянство американский физиолог У. Кэннон назвал гомеостазом.
Стремлением любой системы является сохранение стабильности – это один из центральных моментов учения о гомеостазе.
Кэннон считал, что если организм получает сигналы об изменениях, которые угрожают системе, то он включает устройства, которые продолжат работу до тех пор, пока не вернется равновесное состояние.
Нарушение систем организма и процессов равновесия приводят к нарушению параметров внутренней среды, и живой организм начинает болеть. Болезненное состояние будет сохраняться до полного восстановления параметров.
При невозможности достижения прежних параметров, организм делает попытку достижения равновесия уже при измененных параметрах. Проявление такого равновесия часто приводит к хроническим заболеваниям.
Жизнедеятельность организма обеспечивает не только внутреннее равновесие, но ещё и постоянный учет факторов, которые оказывают воздействие извне.
Готовые работы на аналогичную тему
Живой организм существовать вне среды не может, потому что получает из неё необходимые компоненты, например, воздух.
Изоляция организма от внешней среды чревата для него гибелью, поэтому, стремясь к достижению внутреннего равновесия, он должен приспособиться к тем условиям среды, в которых находится.
Гомеостаз сохраняется благодаря процессу адаптации.
Организм и среда находятся в динамическом равновесии, а это значит, что их соотношение постоянно меняется и также постоянно осуществляется процесс адаптации.
Феномен адаптации, несмотря на многочисленные определения, объективно существует в нескольких проявлениях, позволяющих утверждать, что адаптация:
Работы И.П. Павлова, И.М. Сеченова, П.К. Анохина, Г. Селье являются основой современного представления об адаптации.
Климатическая адаптация
Организм каждого человека затрачивает какую-то долю энергии на то, чтобы поддерживать постоянство температуры своего тела.
В отличие от животных человек использует для этого жилье, одежду, отопление, вентиляцию, которые помогают выжить в экстремальных климатических условиях.
Расселение людей по территории, строительство новых городов в значительной степени связано с природно-климатическими условиями.
Климатические условия оказывают большое влияние на культурно-бытовое обслуживание, проблемы отдыха, транспорт, систему озеленения городов, типы общественных и жилых зданий и др.
В ходе миграционных процессов в другие климатические зоны человеку не следует забывать о том, что в основе всех форм адаптации лежат биологические механизмы – в этом случае происходит акклиматизация к новой среде обитания.
Успешная акклиматизация для человека проявляется в восстановлении высокого уровня работоспособности.
Индивидуальная климатическая адаптация зависит от расовой и макроэтнической принадлежности, пола, возраста, общего физического здоровья.
Однако чаще всего приспособление к тем или иным климатическим условиям происходит за счет психологической мотивации, приспособительного поведения и технологии кондиционирования среды.
Комплекс климатических и физико-географических факторов образует наиболее фундаментальные условия жизни для каждой природной зоны и является мощным фактором эволюционного становления морфофизиологических адаптаций к жизнедеятельности в конкретных условиях.
Такие виды физической адаптации, как «акклимация» и «акклиматизация», имеют очень большое значение. Например, на Крайнем Севере и в области экватора живут люди, несмотря на то, что эти зоны абсолютно разные.
Южанин, прожив на севере некоторое время, неплохо адаптируется и может жить там уже постоянно и наоборот.
Широкие способности человека к адаптации дали возможность расселиться по всей планете и освоить разные климатические зоны.
Акклиматизация проходит три фазы:
Таким образом, климатическая адаптация является приспособлением организма к различным климатическим условиям природной среды, а поскольку человек имеет эти приспособления, то он способен существовать в разнородной среде с характерным для неё климатическим режимом.
Адаптация человека к климатическим факторам
В естественных условиях обитания организм человека подвержен влиянию сложного комплекса факторов.
При адаптации к естественным биоклиматическим факторам в организме человека происходит формирование особенностей функционирования различных физиологических систем, которые направлены на поддержание гомеостазиса.
Например, в жарком климате, где проживает почти половина населения планеты, человек должен адаптироваться к температурам в течение всего года +25, +28 градусов, и относительной влажности, близкой к 100%.
В тропическом поясе, к высоким летним температурам и более низким зимним, отсутствию влаги, очень сухому воздуху и пыльным бурям.
Данные факторы оказывают очень тяжелое и, часто губительное действие на людей ещё не акклиматизированных к данным условиям.
Под воздействием горячего воздуха и теплового излучения от камней и песка в организм человека поступает много тепла, что может превысить теплообразование в организме более чем в 3 раза.
В дневные часы, когда температура воздуха поднимается до отметки +57 градусов, теплообразование в организме может быть больше в 10 раз. Отсюда понятно, почему жители этой зоны используют в одежде плотные ткани, которые предохраняют тело человека от радиационного и конвекционного нагревания.
В пустынях для одетого человека термическая нагрузка будет в 2,4 раза больше по сравнению с влажными тропиками.
У населения, поживающего в этой зоне, выработались адаптивные реакции, которые дают им возможность успешно приспособиться к жизнедеятельности в данной среде.
Для умеренной климатической зоны летние температуры тоже могут подниматься до высоких отметок.
Кроме этого в умеренной зоне тепловую нагрузку может создавать и микроклимат, т.е. климат помещений.
Для людей, проживающих на севере, характерны не только низкие температуры, но и частая облачность, длительное по времени ультрафиолетовое голодание, частые геомагнитные возмущения, периоды полярного дня и полярной ночи, частая смена атмосферного давления и многие другие факторы, к которым человек должен адаптироваться.
Часть населения планеты проживает высоко в горах и акклиматизация к горному климату связана со специфическим воздействием горного ландшафта.
Основными факторами воздействия будет низкое атмосферное давление, высокая ультрафиолетовая радиация, гипоаллергенная среда и др. С высотой местности воздействие этих факторов становится более интенсивным, а это значит, что процесс акклиматизации будет происходить значительно труднее.
Как справиться с акклиматизацией в другой стране, на море и в горах
Рассказываем о симптомах акклиматизации в горах, холодном и жарком климате, а также джетлаге — состоянии, возникающем при смене часовых поясов.
Материал проверила и прокомментировала Анастасия Спирина, старший врач-консультант медицинской компании BestDoctor
Что такое акклиматизация
Чаще всего акклиматизация проявляется в первые дни в новой климатической зоне. Это адаптация организма к непривычным условиям. Если большую часть времени вы проводите в одном климате, а затем резко попадаете в другой, внутренним системам организма нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям. Акклиматизация возникает из-за перепада температур и давления, большой разницы во времени при смене часовых поясов (джетлаг). Ощущения могут быть выражены с различной интенсивностью и проявляться в виде легкого недомогания, возможны нарушения в работе ЖКТ, повышение температуры и тошнота.
Акклиматизацию легко перепутать с начальной стадией ОРВИ или гриппа. К тому же простуда нередко возникает при ослабленном иммунитете после долгого пути, из-за кондиционеров в самолете и сбитого режима. Но, в отличие от нее, акклиматизация проходит гораздо быстрее и чаще всего не требует дополнительного лечения. Некоторые туристы сталкиваются с акклиматизацией, вернувшись домой, особенно если отдыхали в южных широтах, а живут в северных.
Симптомы акклиматизации
Обычно человек замечает первые признаки климатической адаптации в течение двух-трех дней после прилета. Симптомы могут быть и физическими, и эмоциональными. Чаще всего проявляются:
Некоторые из этих симптомов возникают на фоне стресса в результате непривычной активности. Особенно если вы путешествуете не в формате «все включено» и вынуждены самостоятельно искать трансфер, отель и быстро ориентироваться на новом месте. Легкий стресс также свидетельствует об адаптации к непривычной обстановке.
Акклиматизация в горах
В условиях высокогорья организм подвергается чрезмерным нагрузкам из-за перепада высоты. Чем выше в горы, тем ниже атмосферное давление и меньше кислорода. Нет конкретных факторов, таких как возраст, пол или физическое состояние, коррелирующих с предрасположенностью к высотной болезни. Некоторые люди более восприимчивы к перепадам давления и сталкиваются с неприятными симптомами [1].
Старший врач-консультант компании BestDoctor Анастасия Спирина комментирует: «При дезадаптации происходит увеличение частоты дыхания и сердцебиения. Но уровень гемоглобина и эритроцитов не может быть сразу высоким, он повышается только в условиях хронического недостатка кислорода в течение нескольких недель. Дыхание в условиях низкого содержания кислорода еще больше стимулирует вентиляцию легких, это и есть процесс адаптации. Альпинисты при медленном восхождении в течение нескольких дней дышат гораздо глубже, поэтому могут выдерживать низкие концентрации кислорода в атмосфере. Вместо увеличения вентиляции на 70%, которое происходит в остром периоде адаптации, медленное восхождение в течение двух-трех дней помогает достичь высокой концентрации кислорода в крови. Это также позволяет избежать дезадаптации, то есть перехода на более поверхностное дыхание, увеличение частоты дыхания и сердцебиения».
Ученые провели исследование, в котором группа мужчин поднялась на высоту 3650 м и оставалась там в течение полугода [2]. По возвращении участников эксперимента обследовали на предмет высотной акклиматизации. Результаты показали, что частота и тяжесть симптомов заметно снижаются через 50 и 100 дней по сравнению с первыми днями после путешествия. Эти данные подтверждают, что полное восстановление организма после высотных нагрузок происходит в течение весьма длительного времени.
Врачи рекомендуют постепенно привыкать к высокогорным ландшафтам. В горах следует подниматься на высоту не более чем 500 м в день. Так организму будет проще адаптироваться к новым условиям и перестраиваться. Обязательно пить достаточное количество воды, а также исключить алкоголь, жирные и тяжелые для пищеварения продукты, чтобы не перегружать желудок.
Акклиматизация на море
Сбои в организме в теплом климате могут произойти из-за чрезмерного пребывания на солнце и перегрева. Акклиматизация к жаре — биологическая адаптация, контролирующая физиологическую активность [3]. Это распространенное явление, особенно если вы уезжаете в отпуск за границу, чтобы провести пару зимних недель в тепле, например, в Доминикану или Таиланд.
Для снижения рисков акклиматизации важна умеренность. Вредно весь день лежать на пляже или в первый же день гулять по жаркому городу, но также нет смысла сидеть первые дни в гостинице. Постарайтесь избегать крайностей: не находитесь на солнце в самые жаркие часы в районе полудня, надевайте головные уборы и пользуйтесь средствами с SPF-защитой от ультрафиолета. Врачи считают, что после завершения адаптации организм привыкает к новым условиям и может переносить более высокие уровни теплового стресса [4]. Пить больше воды — универсальное правило, тем более когда речь идет о теплом климате, где потери жидкости возрастают.
Акклиматизация в холодном климате
Путешествие в северные широты также может повлечь ощутимое ухудшение самочувствия. Даже сезонное приобретение толерантности к холоду может занимать несколько недель [5]. Непривычно низкие температуры, короткий световой день и недостаток солнца требуют большего количества калорий, так как организм работает в усиленном режиме. Кроме того, сказывается аномально высокая ионизация воздуха из-за сильного ветра. В условиях полярных дня и ночи могут возникнуть удлинение фазы бодрствования и быстрая утомляемость, ухудшение аппетита и общего самочувствия. Если решили отправиться на север, позаботьтесь о теплой одежде, обязательно высыпайтесь и не забывайте о режиме питания; дневной рацион должен включать на 15% больше калорий по сравнению с привычной нормой.
Что делать при акклиматизации
В жарком климате
Воздействие экстремально высоких температур может привести к тепловому удару. Чтобы не допустить его, помните о симптомах: чрезмерная жажда, обильное потоотделение, головная боль, головокружение, спутанность сознания, тошнота. Если вы чувствуете себя плохо, уйдите в тень, выпейте прохладный безалкогольный напиток. Если симптомы не исчезнут или начнут усиливаться, обратитесь за медицинской помощью.
«Иногда можно встретить совет позагорать перед отпуском, чтобы легче адаптироваться к пляжным условиям, — говорит Анастасия Спирина. — На самом деле, получение базового загара перед отпуском только повредит вашу кожу и не защитит от пребывания на солнце в поездке. Можно подготовиться заранее к жаркому климату, находясь на улице в течение одного часа в день, но специально загорать не нужно».
В холодном климате
Воздействие экстремально холодных температур на начальных этапах приводит к потере чувствительности, изменению цвета кожи, при продолжении воздействия — к необратимым повреждениям тела. Ранние симптомы переохлаждения включают дрожь, слабость, неуклюжесть и растерянность. По мере того, как тело теряет больше тепла, дрожь может прекратиться, кожа может посинеть, зрачки расширяются, пульс и дыхание могут замедлиться, и вы можете потерять сознание. Если вы заметили какой-либо из этих признаков, измерьте температуру. Когда она ниже 35 °, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Если неотложная медицинская помощь недоступна:
При смене часовых поясов
Джетлаг, или расстройство циркадных (24 часовых) ритмов из-за смены часовых поясов, возникает после полета в новый часовой пояс, когда циркадные ритмы все еще «привязаны» ко времени суток дома. При пересечении более трех часовых поясов человек может испытывать:
В течение нескольких дней ритмы постепенно адаптируются к новому часовому поясу. Если вы пересекаете менее трех часовых поясов, симптомы, скорее всего, связаны с усталостью от поездки и вскоре исчезнут самостоятельно.
Перед полетом рекомендуется смещение периода сна перед вылетом на один-два часа в сторону сближения с часовым поясом в регионе прилета. Для синхронизации циркадных ритмов можно использовать яркий свет (по утрам после перелета на восток и вечером во время поездки на запад). При дневной сонливости поможет утренний кофе и умеренная физическая активность. А при бессоннице возможна монотерапия снотворным, но ни в коем случае не алкоголем.
Для ускорения адаптации к циркадным ритмам используются препараты мелатонина — нейрогормона эпифиза [6]. Его действие противоположно эффекту световой стимуляции. Мелатонин может переводить внутренние часы, а также у него есть прямое снотворное действие. Но с джетлагом можно столкнуться и не выходя из квартиры. Если у вас есть привычка отсыпаться на выходных от двух часов и более, вы будто совершаете перелет на запад каждый вечер пятницы, а утром понедельника — обратно.
При смене питания
Резкое изменение пищевых привычек может вызывать стресс. В зависимости от региона различается активность пищеварительных ферментов и состав кишечной микрофлоры, что и служит признаком адаптации к окружающей среде. Для преодоления «гастрономической дезадаптации» старайтесь питаться небольшими порциями и избегать переедания. Главное — помнить о безопасности продуктов питания и воды в путешествии. Избегайте водопроводной и колодезной воды, приготовленных из нее льда и напитков, свежевыжатых соков, непастеризованного молока.
Могут быть опасны для здоровья:
Когда обратиться к врачу
Некоторые предпочитают устранять симптомы акклиматизации народными средствами. Так называемая группа адаптогенов, таких как свекольный сок, не имеет доказанной эффективности. Есть препараты, которые используют для профилактики высотной болезни, но они должны назначаться после консультации специалиста.
Если соблюдать простые правила и привыкать к новым условиям постепенно, процесс акклиматизации пройдет плавно. В случае дезадаптации важно вовремя обратиться за медицинской помощью. Наиболее склонны к дезадаптивным реакциям люди с хроническими заболеваниями, поэтому важно перед поездкой проконсультироваться с лечащим врачом: убедиться в компенсированности заболеваний, обсудить маршрут, сделать необходимые прививки и приобрести лекарства по крайней мере за месяц до отъезда. Многие приключенческие туры могут быть требовательными к физическим нагрузкам, поэтому важно быть в форме перед поездкой.
Важно быть в курсе проблем со здоровьем и безопасности того региона, куда вы хотите отправиться. В поиске достоверной информации могут помочь сайты Роспотребнадзора и американских Центров по контролю и профилактике заболеваний CDC.
Как избежать акклиматизации: профилактика
Для любого путешествия есть смысл заранее собрать аптечку с препаратами, которые помогут справиться с основными неприятными симптомами. Но есть и другие меры, которые необходимо принять до отъезда. Они помогут адаптироваться к новой среде с минимальными последствиями: