почему в новой квартире плохо спится
Почему в новой квартире плохо спится
Что нужно сделать, когда плохо спится в новой квартире?
Отвечает архимандрит Амвросий (Ермаков):
Трудно понять, какой смысл вы точно вкладываете в выражение «плохо спится в новой квартире». Причиной этому может быть и психологическая непривычность к нахождению в новом месте, необжитость места, возросшие в связи с переменой места жительства тревожность и беспокойство. Но если смотреть на это духовными очами (а верующий человек всегда начинает с этого), то выстраивается целый ряд необходимых действий. Ведь в духовной жизни есть такое понятие как «освящение», под которым понимается неоспоримое существование не только духовного Божьего мира с Ангелами и святыми, но и злого демонического мира, стремящегося нас погубить самыми различными способами. Почитая Животворящий Крест Господень, освящая жилище, благословляя еду молитвой, прикладываясь к иконам, мы тем самым стараемся не только привлечь Божественную благодать на нас самих, но и освятить ей то пространство, те предметы, которые мы используем, то есть мы, православные христиане, делаем все возможное, чтобы ослабить на нас злобное действие демонического мира. Если квартира не освящена священником, нужно это обязательно сделать. Потом каждый день, когда вы читаете вечернюю молитву «Да воскреснет Бог», перекрестите все четыре стороны вашей комнаты, а когда ложитесь спать, перекрестите свою постель. Можно часто кропить святой всю квартиру, при этом читая молитву «Во имя Отца и Сына и Святаго Духа. Окроплением воды сия священной в бегство да обратится все лукавое бесовское действие».
Но необходимо не забывать, что, прежде всего, мы нуждаемся в освящении наших собственных душ. К одному батюшке после службы подошли двое мужчин и попросили освятить их квартиру. Люди эти были, по всей видимости, малоцерковные, и батюшка им ответил: «Мои дорогие, с удовольствием квартиру вашу освящу, но это составит лишь процентов 20 вашего мира и благополучия. Важны вы сами: приходите на службу, приготовьтесь к исповеди, может быть, причаститесь, а потом я освящу квартиру».
При перепечатке ссылка
на Православие.Ru обязательна
«Эффект первой ночи»: почему порой так сложно уснуть на новом месте?
Всем знакомо то чувство, когда впервые спишь на новом весте: вроде всё комфортно, а спится плохо. Некоторые связывают это с привычками тела, другие – с адаптацией к новой подушке или матрасу, а также существуют теории о стрессе, связанном с новой обстановкой. Но учёные нашли этому состоянию, называемому «эффектом первой ночи», иное объяснение.
Эксперты Университета Брауна заинтересовались этой проблемой, так как обнаружили, что во время лабораторных экспериментов со сном в первую ночь всегда возникали некоторые изменения, что вынуждало испытуемых людей проводить день адаптации. Поэтому они решили сравнить данные ментальных волн во время сна в первую ночь и последующие.
Данное исследование было опубликовано в академическом журнале Current Biology.
Со слов ведущего автора исследования, профессора когнитивных, лингвистических и психологических наук в Университете Брауна Юка Сасаки, исследования показали, что объяснение данного эффекта можно описать состоянием «спать с одним открытым глазом». Эта метафора описывает способность удерживать внимания даже во сне.
Хотя ситуация с открытыми глазами не происходила буквально, данные показали, что во время глубокого сна левое полушарие мозга оставалось более активным, а на второй день в той же постели оно возвращалось в более спокойное состояние.
Эта ситуация заставляет часть мозга во время фазы глубокого сна быть более склонным к пробуждению, из-за чего во сне в первую ночь человеку сложнее восстановиться и расслабиться. «Настоящее исследование показало, что, когда мы оказываемся в новой среде, в региональной активности медленных волн возникает межполушарная асимметрия, благодаря которой одно полушарие мозга остаётся более бодрствующим, дабы защищать нас во сне», –резюмировал профессор в научных терминах. Иными словами, данный эффект активирует одну из областей мозга в первую ночь на новом месте.
Полусонный, как киты и дельфины
Это настоящее открытие делает нас немного подобными некоторым млекопитающим, таким как дельфины и киты, которые вынуждены удерживать часть своего мозга в бодрствующем состоянии, чтобы во время сна всплывать на поверхность воды и дышать. «Насколько нам известно, асимметричная региональная медленноволновая активность, связанная с эффектом первой ночи, никогда не регистрировалась у людей», — отметили учёные в своем исследовании.
Теперь исследователи попытаются углубиться в этот эффект, поскольку эти изменения были обнаружены только в одном полушарии во время глубокого сна, и есть основания полагать, что эта тревожная ситуация может менять поведение в течение ночи. «Не исключено, что бодрствующее полушарие будет чередоваться», – предполагает Сасаки.
Как бы то ни было, эксперимент показал, что если в первую ночь на новом месте вам труднее заснуть, то виной тому служат не простыни, подушки, матрасы или шум. На самом деле это работает процесс защиты и оповещения о новой среде. И вы не сможете отключить его до следующего дня.
Почему мы не можем спать на новом месте?
Вы проводите первую ночь в отпуске или во время деловой поездки, но вместо того, чтобы крепко спать на новом месте, беспокойно ворочаетесь из стороны в сторону? Эффект первой ночи или бессонница в новом месте – это болезнь, от которой страдают многие из нас. Почему не получается спать на новом месте? Исследователи нашли ответ на этот вопрос.
спать на новом месте
Бессонница всегда раздражает, но когда вы путешествуете, это может быть особенно неприятно. Потому что как можно наслаждаться отдыхом или хорошо выполнять свою работу, когда у тебя была бессонная ночь? Ничего не помогает, чтобы уснуть.
Ваш мозг не хочет этого, поэтому как бы вы ни старались, в новом месте у вас будут проблемы с засыпанием – я не сплю на новом месте! Но не стоит расстраиваться – есть способы минимизировать неприятные эффекты первой ночи.
Почему так трудно спать на новом месте?
Как мы узнали из Crazy Science, все потому, что человеческий мозг работает асимметрично в течение ночи, проведенной на новом месте. Одно полушарие засыпает, другое к сожалению, остается активным. Создатели научно-популярного портала, ссылаясь на результаты экспериментов исследователей пишут, что это может быть связано с эволюционной адаптацией организма.
Если спишь на новом месте, очень вероятно, что мы не будем чувствовать себя в безопасности. Непосредственное окружение нам неизвестно, поэтому ум не спит, чтобы как можно быстрее отреагировать на потенциальную опасность.
Как показывают исследования, это состояние влияет на нас в разной степени. У некоторых людей в новом месте бессонница, а другие просыпаются много раз за ночь. Остается надеяться, что мозг быстро адаптируется к новому месту и на следующую ночь вам будет легче уснуть.
Что происходит с организмом человека после бессонной ночи?
Любой, у кого была плохая ночь, вероятно, помнит неприятное чувство усталости и рассеянности. Одна бессонная ночь может вызвать повышенную чувствительность к цвету и световым раздражителям. Усталый разум воспринимает их интенсивнее, чем отдохнувший.
Бессонница может замедлить обмен веществ и в конечном итоге привести к избыточному весу. В контексте эффекта первой ночи это может быть особенно неприятно для людей, которые много путешествуют.
Как спать на новом месте и улучшить качество сна?
К счастью, есть несколько проверенных приемов, которые помогут вам преодолеть нарушения сна и компенсировать эффект первой ночи. Специалисты рекомендуют взять с собой что-то, что будет напоминать вам о вашей спальне. Это может быть подушка или одеяло.
Вы, наверное, находите это странным – потерять драгоценное место в чемодане ради подушки или одеяла? В этом случае вам придется выбирать, что для вас важнее – здоровый сон или вещи, которые должны будут уступить место для подушки.
Кроме того, хорошим рецептом от проблем со сном является соблюдение правил гигиены сна. Начните с того, что спрячьте все электронные гаджеты. Если вы просматриваете последние новости в Instagram или Facebook, неудивительно, что вы не можете уснуть.
Прежде всего, какой-то контент может вас эмоционально возбудить. Во-вторых, свет, излучаемый экраном устройства, подавляет секрецию мелатонина, гормона сна. Поэтому лучшим решением будет установить простой будильник, чем делить кровать со смартфоном.
сны на новом месте
Еще одна вещь, которая может затруднить засыпание – это слишком высокая температура. Когда в комнате слишком тепло, ваше тело перегревается, что может затруднить засыпание или пробуждение. Оптимальная температура, которая должна преобладать в том месте, где вы спите, составляет около 18 градусов по Цельсию.
Что делать когда спишь на новом месте
На новом месте перед сном стоит проверить состояние штор или жалюзи. Если снаружи поступает свет, излучаемый, например уличными фонарями или проезжающими автомобилями, он может плохо влиять на качество вашего сна. Поэтому убедитесь, что шторы плотно закрыты, а если они отсутствуют, то поможет повязка на глаза.
Нарушения сна во время путешествия или во время деловой поездки могут испортить все удовольствие, связанное с поездкой. Но даже если приведенные выше советы не решат проблему сна на новом месте, не опускайте руки – в конце концов, речь идет только о первой ночи. Эффект первой ночи в новом месте является подтверждением пословицы – везде хорошо, а дома лучше.
Почему первое время нам трудно уснуть на новом месте
Для ученых уже давно не является секретом тот факт, что большинство людей плохо спят или вовсе не могут погрузиться в сон в непривычной обстановке: в гостях, в отеле или просто в новой квартире. Это явление, впервые зафиксированное еще в середине 1960-х годов, получило название «эффекта первой ночи». В чем же выражается данный эффект, почему он наступает и как с ним бороться?
«Первая ночь» и шикарный отель
Если верить Дину Бернетту, автору книги «Счастливый мозг. Как работает мозг и откуда берется счастье», термин «эффект первой ночи» появился еще в 1966 году. Именно тогда группа ученых, занимавшихся изучением сна, пригласила для проведения одного из экспериментов в этой области несколько десятков добровольцев. Во время сна испытуемых активность их мозга фиксировалась посредством электроэнцефалограммы. Результаты исследования показали, что подавляющее большинство волонтеров в первый день опыта спали плохо и мало. Зато в последующие дни сон пришел в норму. Это явление получило название «эффекта первой ночи».
Как утверждает Бернетт, «эффект первой ночи» наблюдается у многих людей вне зависимости от того, в каких условиях они находятся. Так, человек может ночевать в дорогом отеле, на огромной кровати среди пуховых подушек, но его сон не будет таким умиротворенным и спокойным, как дома на старом продавленном матрасе. Зная о подобных особенностях человеческой физиологии, исследователи сна даже порой не принимают во внимание данные, полученные в первую ночь, проведенную испытуемыми в лаборатории. В чем же причина возникновения «эффекта первой ночи»? На самом деле разгадка этой тайны проста.
Активность сети пассивного режима
Все дело в необычной активности мозга. Это доказали и американские ученые из университета Брауна в 2016 году. Результаты упомянутого исследования были опубликованы в авторитетном научном издании Current Biology. Для большей объективности данных в сериях экспериментов использовались сразу несколько методов электроэнцефалографии, магнитоэнцефалографии и полисомнографии. Причем более 3-х десятков добровольцев сначала спали в незнакомой обстановке, а потом — в привычном для них месте. Оказалось, что вне дома в фазе медленного сна у человека наибольшую активность проявляла так называемая сеть пассивного режима левого полушария мозга. Именно эта активность и не позволяла испытуемым крепко заснуть.
Первопричину бурной деятельности сети пассивной активности следует искать в нашем первобытном прошлом. Как утверждает в частности автор учебника для вузов по психофизиологии Ю. А. Александров, у индивида, который попадает в незнакомую обстановку, автоматически повышается готовность к быстрому реагированию на всевозможные неожиданности. Например, когда ученые из университета Брауна включали источник звука у правого уха добровольцев, которое, как известно, доставляет сигналы к левому полушарию мозга, то вероятность пробуждения повышалась. Таким образом можно сделать вывод о том, что «эффект первой ночи» достался нам от наших доисторических предков, которые воспринимали непривычные условия сна, как источники дополнительных опасностей.
Методы борьбы с «эффектом»
Однако современному человеку не приходится бояться нападения диких зверей и иных неожиданностей, особенно если он находится не в условиях дикой природы, а в уютном отеле или в гостях у друзей. Как же избавиться от этого своеобразного «атавизма» как «эффект первой ночи»? Доцент кафедры когнитивных, лингвистических и психологических исследований университета Браун Масако Тамаки советует в первую очередь постараться унять волнение. Огромную помощь в засыпании, по мнению Тамаки, может оказать и какая-нибудь привычная вещь, прихваченная в поездку из дома.
Несколько «приглушить» «эффект первой ночи» можно и ликвидировав дополнительные источники раздражения. Например, прикрыть шторы и выключить телевизор. Кроме того, ученые считают, что любой человек способен привыкнуть к постоянной смене обстановки. Именно поэтому люди, которые часто ездят в командировки, не испытывают проблем со сном на новых местах.
Эффект первой ночи: почему на новом месте плохо спится
Удобный матрас, подушка, чистое постельное белье, оптимальная температура в помещении и идеальная тишина вокруг, но уснуть не удается? Многие люди, пытаясь погрузиться в сон на новом месте, даже в самых комфортных условиях постоянно ворочаются, просыпаются и спят довольно чутко. Все это приводит к тому, что на утро уставший от недосыпа человек просыпается с мечтами о родной постели. Недавно ученым удалось выяснить, почему на новом месте плохо спится – об этом estet-portal.com и расскажет в данной статье.
Почему на новом месте плохо спится: во всем виноват мозг
Неспокойный сон на новом месте – феномен, настолько хорошо знакомый специалистам, изучающим особенности сна, что они дали ему специальное название – «феномен первой ночи». По какой-то причине под новой крышей человек чувствует себя настолько некомфортно, что ему не удается нормально спать ночью.
Ученые на протяжении пятидесяти лет наблюдали за мозгом спящих людей в надежде выяснить, почему же на новом месте плохо спится. И команда специалистов и США выдвинула довольно правдоподобную теорию: когда мы погружаемся в сон в непривычной обстановке, наш мозг проводит первую ночь в режиме наблюдения – когда одно полушарие переходит в спящий режим, второе остается «на стреме».
Эффект первой ночи – так специалисты называют неспокойный сон на новом месте в первую ночь.
Масако Тамаки, специалист по изучению сна в Брауновском университете (штат Род-Айленд), объяснила: «Когда нам не известно наверняка, является ли комната, в которой мы спим, безопасной, мозг активирует систему наблюдения, которая определяет потенциальную опасность».
Если дальнейшие исследования подтвердят эту теорию, эффект первой ночи может стать человеческим эквивалентом сна птиц с открытым глазом или дельфинов, полушария мозга которых спят поочередно, чтобы заметить возможное нападение хищников.
Для исследования эффекта первой ночи Тамаки и ее команда использовали технологии нейровизуализации: магнитоэнцефалографию, структурную МРТ и полисомнографию для наблюдения за сном 35 человек в лабораторных условиях.
Снимки, сделанные в первую ночь, показали, что правые полушария участников исследования находились в нормальном режиме сна, однако их левые полушария оставались более активными. После этого ученые проверили реакцию спящих добровольцев на звуки низких тонов. В основном, спящий мозг игнорировал такие звуки, пока они не сменились высокими тонами. После этого левое полушарие мозга начинало работать активно, а сами добровольцы зачастую просыпались.
По словам Масако, система ночного наблюдения мозга реагирует на необычные звуки, которые могут свидетельствовать о наличии потенциальной угрозы. Что интересно, на вторую ночь подобного эффекта не наблюдалось.
Левое полушарие мозга не погружается в режим сна: оно остается на страже безопасности спящего.
При этом ученые не уверены, что в первую ночь на новом месте плохо спится исключительно из-за активности левого полушария мозга. Поскольку они наблюдали за активностью мозга только на протяжении 90 минут сна добровольцев, специалисты не исключают возможности, что полушария сменяют друг друга, как у дельфинов.
Почему тогда некоторым людям вполне комфортно засыпать в любом месте? Согласно предположениям Юка Сасаки, соавтора исследования, мозг людей, не подверженных эффекту первой ночи, более адаптирован к изменениям в окружающей среде.