поза стоя на голове у стены
Стойка на голове: как в нее встать (без травм!)
Начинайте пробовать у стены – именно опора поможет вам преодолеть страх.
Впервые встав на голову, большинство из нас ощущают настоящую эйфорию (ура, я это сделал!) Имейте в виду, что существует несколько способов научиться вставать на голову, и последовательность, приведенная ниже — лишь один из них.
Если вы совсем новичок, лучше начинать у стены (хотя есть инструкторы, которые категорически против — они считают, что привыкнув к стене, потом будет трудно обойтись без нее). Однако часто именно стена за спиной позволяет нам преодолеть страх.
Шаг 1
Встаньте на колени, опустив перед собой предплечья. Сплетите пальцы рук. Опустите макушку головы в «корзиночку» из сплетенных пальцев, обхватив ее.
Шаг 2
Поставьте стопы на пальчики и поднимитесь в вариацию позы Дельфина. Подойдите стопами как можно ближе к телу.
Шаг 3
Согните левую ногу и вытяните правую, махом поднимая ее вверх. Отталкивайтесь от пола левой ногой и делайте небольшие подпрыгивающие движения. Возможно, вы останетесь на этом уровне в первый раз, когда будете пробовать сделать эту позу (а также в первые 20 раз!), но это совершенно нормально. Просто подпрыгивайте, пока не почувствуете свой центр равновесия.
Не переносите вес на голову — он должен быть в-основном на предплечьях! Иначе возможны травмы.
Шаг 4
Обнаружив свой центр тяжести (что может занять довольно много времени), медленно поднимите левую ногу к правой. Стабилизируйте свое положение, задействовав мышцы живота — именно они не дадут вам упасть. Представьте, что вы сжимаете между бедрами кирпич, стопы на себя — это также сделает ваше положение более устойчивым.
Когда будете готовы, опускайте ноги по одной и отдыхайте в Позе ребенка.
Стойка на голове. Польза и вред
Ш иршасана — королева асан. Асана названа так неслучайно. Существует мнение, что выполнение асаны сочетает в себе эффект выполнения всех других асан, которые существуют в йоге. Стойка на голове в йоге считается одной из наиболее сложных и травмоопасных асан, однако при последовательном освоении и правильном выполнении она принесёт только пользу. Однако для выполнения асаны всё же существуют противопоказания. Не рекомендуется выполнять стойку на голове людям, страдающим гипертонией, проблемами с сердцем и сердечно-сосудистой системой, тяжёлыми формами вегето-сосудистой дистонии, так как подобные недуги могут обостриться во время выполнения асаны и привести к печальным последствиям, вплоть до инсульта и нарушений в головном мозге. Однако не стоит отчаиваться. Вышеописанные проблемы со здоровьем можно решить с помощью других, менее сложных асан, после чего можно будет приступить к выполнению стойки на голове. Всему своё время.
Также стоит отметить, что стойка на голове в йоге требует развитой мускулатуры определённых частей тела и следует учитывать свои физические возможности. В случае недостаточной развитости мышц шеи, рук и плечевого пояса, долгое и правильное удержание асаны будет невозможно. Прежде чем приступать к выполнению стойки на голове, следует укрепить мышцы с помощью других асан, а со временем начать освоение стойки на голове.
Стойка на голове: польза
Подобно тому, как чудодейственный эликсир алхимиков дарует посвящённым вечную жизнь, так и выполнение стойки на голове может обратить вспять процессы старения. Об этом сказано в «Хатха-йога Прадипике»: «Тело стареет от того, что Солнце потребляет и разрушает весь божественный нектар — амриту, производимый Луной». Луна, о которой идёт речь в данном тексте, находится в области нёба или, по другим данным, в области лба, а Солнцем названа Манипура — огненная чакра, отвечающая за огонь пищеварения. Именно в этом огне, сгорает так называемый «лунный нектар» — амрита, производимая Луной.
Именно процесс сгорания амриты и обуславливает старение. И чтобы обратить вспять процессы старения, следует принять перевёрнутое положение, и тогда движимый силой земного притяжения «лунный нектар» будет двигаться обратно — в сторону головы, где и будет накапливаться. С точки зрения современной науки, когда тело принимает перевёрнутое положение, кровь совершает отток от ног и внутренних органов и под действием силы земного притяжения движется к голове и сердцу. Это облегчает работу сердца и сердечно-сосудистой системы. Головной мозг получает обильное кровообращение, что улучшает обмен веществ в клетках головного мозга, и это в свою очередь улучшает мозговую деятельность, а также балансирует выработку гормонов. В частности, перевёрнутое положение тела стимулирует шишковидную железу, которая отвечает за важнейшие функции организма.
В первую очередь, за омоложение и восстановление как физического тела, так и нашей психики. Шишковидная железа вырабатывает гормон мелатонин, который участвует в ряде важных процессов в организме. С возрастом производство мелатонина существенно снижается, поэтому стойка на голове, способная простимулировать шишковидную железу и увеличить производство мелатонина, способна творить чудеса. Также шишковидная железа отвечает за интеллектуальные и творческие способности человека, и они напрямую зависят от её активности.
Таким образом, стойка на голове может улучшить мыслительную деятельность и даже пробудить творческие способности. Развитость и функциональность шишковидной железы напрямую влияет на способность к высшим формам медитации и способности к глубокой концентрации. Так что если есть трудности с медитативными практиками, стойка на голове — лучшее средство. С точки зрения нашего энергетического тела, стойка на голове способствует движению энергии снизу вверх, что невероятно позитивно сказывается на нашем духовном развитии и способствует скорейшему духовному росту. Стойка на голове стимулирует Аджна-чакру и Сахасрара-чакру, которые являются наиболее важными для духовного развития.
Перевёрнутые асаны, главным образом стойка на голове, позволяют развивать эти чакры. Стоит отметить, что эти чакры отвечают за творческие способности и сверхспособности человека, такие как ясновидение, яснослышание, а также возможность управлять сознанием других живых существ и «продавливать» реальность.
Как сделать стойку на голове
Вдохновившись теми чудесными свойствами, которыми обладает Ширшасана, у многих возникает вопрос: «Как же её правильно и безопасно выполнить?» На самом деле, это далеко не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Для начала следует отметить, что вопреки своему названию, стойка на голове вовсе не является стойкой на голове. То есть вес тела ни в коем случае нельзя переносить на голову, это может привести к серьёзным травмам шеи. Вес тела необходимо удерживать за счёт мышц рук и плечевого пояса, а опираться во время выполнения асаны следует на локти, поставленные возле головы. Под голову следует положить что-нибудь мягкое, к примеру, сложенное в несколько раз одеяло или плед. Следует поставить голову между рук, постепенно перенося вес тела на локти, и выпрямить ноги вверх. В таком положении следует попытаться поймать точку равновесия и удерживать такое положение в течение нескольких минут. На начальном этапе достаточно будет находиться в асане 30–40 секунд.
Стойка на голове: техника выполнения
Во время выполнения асаны, следует избегать типичных ошибок, чтобы не причинить себе больше вреда, чем пользы. В первую очередь следует обратить внимание на шею — не должно быть какого-либо дискомфорта в этой области или излишней нагрузки. Вес тела следует удерживать за счёт рук и плечевого пояса. Локти не следует сдвигать слишком узко или, наоборот, раздвигать слишком широко — это создаст дополнительную нагрузку на шею и помешает достичь равновесия при выполнении асаны. Входить в асану и выходить из неё следует медленно, не допуская каких-либо рывков — ни к чему хорошему резкие движения в данном случае не приведут. Выходить из асаны также следует, медленно опуская ноги на пол, а не падая, словно мешок. Если такое происходит, это говорит о том, что мышцы ещё слабые и не могут позволить медленно поднимать-опускать ноги, в таком случае прежде следует укрепить мышцы спины выполнением других асан.
Что дает стойка на голове
Итак, подведём итог. Что же даёт стойка на голове?
Для начинающих: как сделать стойку на голове
Тем, кто только делает первые шаги в йоге, не рекомендуется фанатично подходить к вопросу освоения стойки на голове. Для начала следует освоить менее сложные перевёрнутые асаны, чтобы прочувствовать на личном опыте принципы нахождения в них и отследить какие ощущения возникают в уме и теле, а также выбрать оптимальное для себя нахождение в состоянии перевёрнутого положения тела.
Первым делом стоит освоить Халасану, а затем — Сарвангасану. Когда удалось достичь стабильного устойчивого положения в Сарвангасане, следует попробовать освоение стойки на голове. Начинающему рекомендуется осваивать стойку на голове возле стены, чтобы не было опасности потерять равновесие тела и упасть назад, на спину. Однако не стоит долго задерживаться на данном этапе освоения и со временем переходить к полноценному выполнению асаны. Стоит ещё раз отметить, что во время выполнения асаны вес тела, вопреки её названию, должен быть не на голове, а на локтях и плечевых суставах.
Голова должна соприкасаться с полом в определённой точке, эта точка находится примерно на расстоянии 4–5 см от линии роста волос. Положите ладони себе на локти — в таком положении расстояние между локтями будет тем расстоянием, которое необходимо соблюдать при выполнении стойки на голове. Итак, встаньте на колени возле стены, локти расположите на том расстоянии, которое описано выше, руки сцепите в замок, затылок поместите в образовавшийся замок, голова должна соприкасаться с полом в точке, которая описана выше — 4–5 см от линии роста волос.
Далее следует выпрямить ноги и постараться образовать максимально острый угол между ногами и туловищем. Теперь следует поднять ноги вверх — не бойтесь опрокинуться назад, ведь за спиной у вас стенка, а в случае если будете падать вперёд, инстинктивно всегда успеете выпрямить ноги. Когда удалось поднять ноги вверх, следует найти точку равновесия и постараться поймать баланс, чтобы стоять без напряжения и страха упасть. В случае, если не получается сразу поднять ноги вверх, можно попробовать следующие варианты:
Напоследок стоит ещё раз предостеречь от фанатизма в вопросе освоения сложных асан. Если выполнение асаны по каким-то причинам не получается, следует выяснить причину и поработать над теми частями тела, недостаточная развитость которых препятствует выполнению асаны. Стойка на голове полезна только в случае правильного её выполнения. В случае же ошибок при выполнении, эффект может быть, мягко говоря, не совсем тот, который ожидается.
Как научится стоять на голове
Стойка на голове является одной из асан в йоге. Прежде, чем приступить к исполнению стойки, следует выяснить, как правильно это сделать, с чего начать и как выйти из положения. Научиться стоять на голове можно самостоятельно, но стоит учитывать некоторые факторы, которые могут повлиять на исполнение упражнения.
Польза стойки на голове
Стойка на голове несет большую пользу не только позвоночнику, но и организму в целом. Данное положение часто используется в йоге, но выполнять его могут только те, кто уже достаточно давно занимается практиками. Научиться держать стойку на голове — означает освоить большинство перевернутых асан.
Стойка на голове для человеческого организма — совершенно неестественное положение, поэтому первое время он будет испытывать некоторого рода стресс. Благодаря чему обменные процессы будут ускоряться.
Кровообращение усиливается, благодаря перевернутому положению тела, от сердца происходит отток крови, оно разгружается и начинает свою работу верно.
Если к стойке на голове научиться подключать дыхательные упражнения, то от этого будет эффект насыщения крови кислородом. Кроме того, данная позиция усиливает концентрацию внимания и улучшает память, благодаря приливу крови к голове.
Одной из причин, по которой лучше научиться стоять на голове, является улучшение течения внутренней энергии. Чакры человека раскрываются и начинают работать более гармонично.
Благодаря перевернутому состоянию тела, улучшается тонус кожи, кожные покровы подтягиваются и улучшается цвет лица, за счет прилива крови к голове.
Поскольку кровь приливает к мозгу усиленно в данной позиции, гипоталамус начинает регулировать деятельность щитовидной железы, надпочечников, более активно, чем в привычном положении, улучшается репродуктивная функция, особенно у женщин, благодаря оттоку крови из малого таза.
Значительной пользой стойки на голове оказывается улучшение венозного оттока при расширении вен, особенно нижних конечностей. А также улучшается пищеварение и проходят проблемы с опорожнением кишечника.
Стойка на голове улучшает циркуляцию крови, тем самым провоцируя усиленный рост волос. Волосяные фолликулы получают больше питания, чем обычно. Благодаря этому, волосы начинают расти более, чем на 2 см в месяц. Кроме того, просыпаются спящие луковицы. Поэтому волосы станут гуще.
Методика выполнения стойки на голове
Во время выполнения упражнения, следует быть максимально расслабленным. Если чувствуется напряжение в шейном отделе, или есть противопоказания, то приступать к стойке на голове не рекомендуется.
Для начала необходимо принять положение сиду на коленях у стены, после чего поставить локти перед собой на пол и постараться удержать равновесие на локтях.
В случае удачного исполнения данной подготовки, можно попытаться перенести вес своего тела на пальцы и коснуться их макушкой. Постепенно можно начать выпрямлять колени, однако изначально следует быть сгруппированным, чтобы в случае неудачи можно было быстро вернуться в положение сидя.
В домашних условиях, не используя специальных вспомогательных предметов, будет сложнее научиться стоять на голове, однако и это возможно. Первое время следует выполнять упражнение возле стены, чтобы легче было опереться на нее ногами, в случае сложностей с равновесием. Но в последующем можно будет выполнять асану где угодно, даже без опоры.
Чтобы правильно встать на голову, необходимо постепенно подвигать ноги к голове, выполняя переворот на руки. При этом туловище должно находиться в равновесии. В случае потери его, можно аккуратно вернуться в исходную позицию и постараться начать все снова.
Первое время удобно будет тренироваться в свободном углу комнаты. Такое место позволит сконцентрировать свои ощущения и придержать тело ногами, опираясь в одну, или другую стену. Всегда нужно учитывать, что возможно желание упасть назад. Этого следует избегать всеми силами, чтобы исключить травмы.
Когда руки достаточно устали или ощущается слабость и наприятные ощущения в позвоночнике или шее, следует прекратить упражнение и перенести его на следующий день.
Ошибки при выполнении этой стойки
Если во время выполнения стойки на голове полностью расслабить конечности, мышцы могут не удержать тело в равновесии. Поэтому постоянно следует контролировать свои движения. При данной позиции происходит большая нагрузка на позвоночник, поэтому людям, которые имеют проблемы с позвоночным столбом, не нужно начинать стойку на голове.
Если расставлять широко ноги на высоте, будет сложнее удерживать равновесие, поэтому лучше держать их вместе.
Сколько нужно стоять на голове
Первое время, чтобы научиться стоять на голове, потребуется около получаса на всю тренировку. Однако, не стоит слишком усердствовать, чтобы не получить обратный эффект от упражнения.
Для самой стойки на голове обычно хватает около 20 — 30 секунд. От одной минуты уже могут стоять те, кто давно занимается практиками и йогой. Время пребывания в данной позиции следует увеличивать постепенно, из раза к разу. С первых секунд стоит улавливать свое состояние. В случае появления недомогания или иных проблем, следует прекратить выполнение стойки.
Признаки освоения асаны
Для того, чтобы скорее научиться выполнять стойку на голове, следует начать с простых перевернутых асан, чтобы тело и организм в целом привыкли к такому положению.
Когда человек научился стоять на голове, он почувствует облегчение при перевернутом состоянии тела, сможет удерживать равновесие без особенных проблем, задерживаться в таком состоянии на большое количество времени.
Если человек не ощущает нагрузки на позвоночник, его тело расслаблено, он легко стоит на голове, значит он освоил данную практику.
Есть ли вред
Нужно помнить, что стойка на голове имеет свои особенности. Во время перевернутой позиции происходит приток крови к голове и мозгу, поэтому людям, страдающим заболеваниями нервной системы не следует начинать выполнение данной практики.
Кровяное давление во время стойки на голове может повышаться, поэтому следует быть осторожными тем, кто страдает повышенным давлением. Некоторое время во время перевернутой асаны может появиться состояние глухоты. Она постепенно проходит. Это происходит из-за усиленного притока крови.
При наличии каких-либо недугов, необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы тот дал согласие на освоение техники на голове. Нужно помнить, что во время менструации лучше воздержаться от перевернутых асан.
Противопоказания и меры предосторожности
У стойки на голове, помимо множества плюсов, имеются противопоказания. Их следует внимательно придерживаться, чтобы не навредить своему организму. К ним относятся повышенное кровяное давление, заболевания сердечно-сосудистой системы, болезни позвоночника, в том числе грыжи, состояние после инфарктов и инсультов, а также простудные заболевания и высокая температура.
Придерживаясь некоторых правил, положение стоя на голове принесет только пользу исполнителю и не нанесет вреда здоровью.
Первые несколько раз лучше выполнять стойку с профессиональным инструктором, чтобы он смог поправить технику исполнения упражнения. Стойка несет достаточно серьезную нагрузку на организм, поэтому важно придерживаться простых рекомендаций. Нельзя выполнять данное упражнение беременным женщинам. Эта позиция несет огромный риск для развития и здоровья плода. Даже на ранних сроках исполнение запрещено.
Научиться стоять на голове йога упражнения для продвинутых
Чтобы научиться выполнять данную асану, стоит учитывать некоторые особенности своего организма. Слабый мышечный корсет не позволит удерживать равновесие достаточно длительный период времени, поэтому для начала нужно заняться укреплением своих мышц.
Кроме того, болевые ощущения в спине, например, боли при остеохондрозе, будут в некоторой степени сковывать движения, что станет преградой к качественному исполнению стойки.
Научиться стоять на голове смогут не только продвинутые исполнители, но и начинающие. Это упражнение хоть и является достаточно сложным, однако, начав заниматься, результат наступит достаточно быстро.
Для того, чтобы принять данную позицию, стоит начать ее исполнение в положении с согнутыми коленями, подложив руки ладонями под голову. Далее ноги постепенно необходимо распрямлять, достигая баланса в каждом движении.
После того, как человек научится держать равновесие в перевернутом положении с согнутыми коленями, можно будет выпрямлять ноги все быстрее. Со временем исполнение данной техники будет все проще и можно будет принимать его очень быстро и без особенных проблем.
Для начала нужно воспользоваться поддержкой другого человека или даже стены, чтобы можно было ногами поймать равновесие, в случае, если они будут перевешивать на другую сторону. Партнер сможет направить и придержать ноги в нужном положении.
Стоять на голове последовательность асан
Все движения во время данной асаны должны быть медленными и размеренными. Следует исключать резких движений. Для начала следует попробовать перевернутые асаны без участия головы. Можно попробовать с самых элементарных типа «Собаки, смотрящей в пол».
Первым делом нужно будет укрепить мышцы шеи, поскольку со слабым мышечным корсетом можно серьезно навредить позвоночнику, в особенности шейному отделу.
Предварительно нужно изучить и научиться исполнять Шавасану. После того, как человек научился удерживать голову на протяжении нескольких минут, можно приступать непосредственно к стойке на голове.
Стоит правильно найти точку на голове, на которой можно будет упираться во время позиции. Для этого можно предварительно помочь себе простым методом с книгой. Книгу нужно приложить к голове в параллели с полом. То место, которым голова соприкасается с книгой и будет точкой опоры во время перевернутых асан на голове.
Можно воспользоваться сарвангасаной, подразумевающей опору ногами на стену. Также для начала будет уместно использовать шванасану, которая по эффекту нисколько не уступает стойке на голове.
Тем людям, которые хотят освоить перевернутые асаны, в частности, стойку на голове, нужно быть предельно аккуратными. Обязательно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям, поскольку при возникновении неприятных симптомов лучше всего будет прекратить выполнение асаны.
При постепенном и размеренном исполнении перевернутых асан, в том числе, стойки на голове, эффект не заставит себя ждать. Результат стойки заключается не только в улучшении кровообращения, активизации деятельности многих внутренних органов и укреплении мышечного корсета, но также и в очищении чакр. Перевернутое состояние тела является стрессовым для организма, поэтому учиться нужно будет аккуратно и постепенно, не совершая резких движений.
Стойка на голове (Ширшасана)
В йоге существует множество различных асан. Некоторые из них выполняются из положения лежа на полу, есть такие, которые выполняются сидя, а есть перевернутые асаны. Такие варианты не для новичков. Они сложны в исполнении и требуют значительного уровня подготовки.
Стойка на голове упоминается еще в древних писаниях как основа всех асан. Без подготовки выполнить ее почти невозможно. Изначально требуется научиться делать вариации стойки на голове, после чего можно будет приступать к практике самой стойки.
Польза стойки на голове
Организм человека привык находиться в определенном положении. Наши органы наполняются кровью в определенной последовательности. Когда мы переворачиваемся вниз головой, то происходит больший приток крови к головному мозгу, в результате чего омолаживаются клетки, и человек отмечает улучшение самочувствия.
Поскольку стойка на голове усиливает кровообращение в головном мозге, у человека наблюдается улучшение концентрации внимания, памяти, улучшение зрения, а также омоложение кожи лица. Польза стойки значительна и для других органов, но выполнять ее необходимо только тем, кто уже ранее совершал иные ее вариации, чтобы не нанести вреда организму.
За счет усиленного прилива крови к гипофизу, человек получает усиленное воздействие на развитие мозговых клеток и их активность. В результате чего польза стойки на голове оказывается еще и на нервную систему.
Для женщин польза также велика, но во время менструации и при беременности выполнять асану нельзя. Когда человек выполняет стойку на голове, он отмечает расслабление мышц спины, благодаря чему снимаются зажимы в некоторых ее отделах.
Противопоказания для Ширшасаны
Стойка на голове, как и некоторые другие асаны, имеет собственные особенности. Противопоказаниями к исполнению асаны являются:
Практика включает в себя серьезную нагрузку на позвоночник, поэтому тем, кто страдает деформациями позвоночного столба, а также остеохондрозом, сколиозом и другими патологиями, следует быть предельно осторожными и исполнять стойку как можно аккуратнее. В случае появления неприятных симптомов стойку следует прекратить.
Техника выполнения стойки на голове
Ширшасана подразумевает плавное постепенное вхождение в стойку. Позиция должна выполняться только теми людьми, кто уже пробовал исполнять ее облегченные вариации. Без предварительной подготовки исполнить асану крайне проблематично и это может пагубно сказаться на здоровье человека.
Техника выполнения асаны требует предельной осторожности. Чтобы не повредить позвоночник, необходимо вставать в стойку с идеально прямой спиной. Нельзя округлять спину или зажимать поясницу.
Техника выполнения стойки на голове подразумевает полное расслабление и минимум мышечных усилий. Она должна совершаться медленно и плавно, без рывков и резких движений. Первое время необходимо просить кого-либо подстраховать во время стойки на голове или руках, чтобы тот человек мог вовремя подхватить ноги, если они начнут заваливаться назад.
Ни в коем случае нельзя переваливаться через голову, чтобы не травмировать шейный отдел позвоночника. Ладони первое время можно подкладывать под голову. Если в комнате есть пустой угол, то можно тренироваться выполнять асану в этом углу. Такое положение снизит риск перевернуться. Не следует прислонять ноги к стене и чрезмерно опираться на них, чтобы в дальнейшем избежать привыкания тела к такой позиции.
Первое время будет легче вставать в позу при махе ногой, отталкиваясь второй ногой от пола. В дальнейшем руки привыкнут и окрепнут и смогут принимать участие в асане, помогая удерживать тело в равновесии. Руки должны быть близко к голове, нельзя разводить их дальше, чем на 90 градусов.
Эффект от практики Ширшасаны, Сиршасаны
Считается, что ишршасана лечит многие недуги. К ним относятся заболевания репродуктивной системы, пищеварения, нервной системы и многие другие. Эффективность позы доказана. Поскольку в перевернутом положении тела кровь начинает активно приливать к голове и головному мозгу, но отливает от органов малого таза, то внутренние органы начинают свою работу немного иначе, чем при привычном положении.
При регулярном исполнении стойки на голове у человека исчезают мигрени, головные боли, головокружения, а также исчезают бессонница и повышенная утомляемость. При такой позиции человек восстанавливает здоровье и очищает чакры. Энергия в чакрах начинает проистекать равномерно и целенаправленно.
Считается, что стойка на голове оказывает профилактическое воздействие на сопротивляемость организма к инфекциям, простудным и вирусным заболеваниям, а также варикозному расширению вен.
Физиология Ширшасаны, Сиршасаны
Вариантов выполнения ширшасаны множество. Существуют методы, позволяющие добиться правильного положения тела даже тем, кто начал заниматься йогой недавно. Стойка должна выполняться медленно и плавно. Вхождение в ширшасану не должно быть резким. Ноги, руки и все тело максимально расслаблены, но удерживают вес тела и равновесие.
Сиршасана оказывает положительное воздействие на весь организм человека. Основная позиция считается стойкой с упором на руки. При этом вес тела должен быть равномерно распределен между головой и руками. Ногами же удерживается равновесие. Руки согнуты в локтевом суставе, ноги прямые. Научившись выполнять асану в углу комнаты или с поддержкой другого человека, можно попробовать самостоятельно исполнять ее.
Физиология асаны настолько непривычна для человека, что с первого раза добиться правильного ее исполнения вряд ли удастся. Но существуют специальные методики, позволяющие упростить вхождение в позицию.
Вариации саламба ширшасаны
Для того, чтобы верно исполнять всю последовательность комплекса асан, необходимо помнить, что ширшасана всегда должна идти впереди всех остальных, поскольку тело еще не слишком устало. После того, как вышел из положения стойки на голове, с руками или без рук, необходимо выполнить асану сарвангасана. Она поможет уравновесить эмоциональное восприятие и снизит нагрузку на организм.
Новички могут выполнять асану у стены, отталкиваясь одной ногой с помощью маха, а вторую придерживая вверху или поднимая следом. Но не следует слишком часто практиковать такое положение, чтобы тело не привыкло к поддержке стены.
Необходимо верно оценить положение головы для перехода в позицию. Для этого йоги используют предварительно взятую книгу, которую кладут на голову в положении стоя. То место, где голова максимально соприкасается с книгой, и является местом соприкосновения головы с полом при исполнении ширшасана.
Стойка саламба ширшасана означает положение на голове с опорой. Ей могут выступать руки. Новичкам будет удобно придерживать ноги у стены или попросить кого-либо придержать ноги в случае падения.
Вставать в позу нужно постепенно, сначала сгибая ноги в коленях, после чего выпрямлять их. Выходить из асаны также следует постепенно. Можно сначала согнуть ноги, после чего опустить их.
Cаламба ширшасана
Вариантов исполнения ширшасана множество. Один из них — стойка на голове в углу Необходимо найти свободный угол в комнате, в который постелить коврик для йоги или полотенце. На него необходимо будет вставать руками и головой. Опираясь на руки и постепенно выпрямляя ноги вверх, встать на голову, руки расположив по бокам от нее. Важно вставать именно на середину головы, не на лоб или затылок. Руки не держать от головы чрезмерно далеко. Ноги держать как можно ровнее.
Стоять на голове крайне полезно для организма человека. Улучшается работа всех внутренних органов. Важно лишь правильно стоять на голове, выбрав верный ее участок. Можно больший упор делать на руки, если занятия начались совсем недавно. Новичкам будет легче заниматься в паре с профессионалом, который сможет подсказать и поправить в случае возникновения ошибки.
У многих людей тело развито не совсем симметрично, поэтому стойка на голове или руках может выполняться также несимметрично. Поэтому следует быть предельно осторожными, чтобы не переносить вес тела в более сильную сторону, снимая нагрузку с противоположной стороны тела.
Польза стойки на голове существенна для человека. Но необходимо помнить, что существует масса противопоказаний, при которых нельзя ее выполнять.
Cаламба ширшасана II
Для тех, кто занимается йогой давно, существует вариант стойки на голове для продвинутых. Она выполняется следующим образом:
Такой вариант доступен только для тех, кто практикует асаны очень давно, поскольку требует серьезной физической подготовки. Если сочетать асану с дыхательной гимнастикой, то польза для организма будет еще больше.
Для чего необходимо стоять на голове
Стойка на голове усиливает кровообращение в отделах головного мозга, благодаря чему улучшается его активность. Она ведет к улучшению памяти, укреплению нервной системы и уменьшению проявления множества заболеваний. Такая позиция является лечебной, поскольку оказывает большое влияние на весь организм человека.
Польза стойки на голове также велика и для репродуктивной системы. Благодаря оттоку крови от органов малого таза, исчезают многие заболевания, не только у женщин, но и у мужчин. Ширшасана оказывает благоприятное воздействие на позвоночник, в частности снижает нагрузку на грудной и поясничный его отделы.
Подготовка к стойке на голове
Необходимо помнить, что следует сделать небольшую разминку перед тем, как встать в стойку на голове. Мышцы должны быть разогретыми. Можно выполнить и легкую растяжку перед началом занятия. Тем, кто занимается йогой, следукт помнить, что первой асаной выполняется именно ширшасана, поскольку тело еще не уставшее от предыдущих асан.
Подготовка к ширшасана не занимает много времени. Можно взять специальный коврик для йоги или свернутое на два раза большое полотенце, чтобы можно было подстелить его под голову для стойки. Одежда должна быть достаточно свободной, но облегчающей, чтобы не мешала исполнению асаны.
Нельзя вставать в позицию на полный желудок. Кроме того, людям с лишним весом будет крайне сложно выполнить данное упражнение. Очень важно соблюдать равновесие, поэтому предварительно следует найти в комнате свободный пустой угол, чтобы можно было начинать занятия в нем. Если есть возможность, то лучше всего попросить другого человека подстраховать при стойке, особенно это касается начинающих.
Признаки освоения асаны
Когда человек почувствует, что достаточно уверенно стоит в данной асане, можно будет переходить к более сложному ее исполнению. Верными признаками освоения асаны являются уверенное вхождение в нее, удержание равновесия на длительный период времени, легкий выход из положения.
Если человек чувствует, что может стоять на голове без поддержки, значит он достаточно хорошо освоил асану.
Типичные ошибки новичков
Многие люди допускают массу ошибок при вхождении в ширшасану. Ошибки ведут к неприятным симптомам, которые могут отразиться на здоровье человека. Поэтому следует как можно серьезнее к ним отнестись. К самым распространенным ошибкам относятся:
Чтобы избежать всех возможных ошибок, необходимо предварительно как можно тщательнее изучить описание асаны, либо позаниматься с практикующим специалистом. Новичкам очень важно с первых же занятий начать правильно входить в позицию, чтобы тело привыкло к верным ощущениям. Привыкнув к правильному вхождению в асану не потребуется в дальнейшем переучивать свое тело в случае ошибок.
Есть ли вред
Ширшасана достаточно серьезная асана и начинать ее выполнение можно только подготовленным людям. Для тех, кто выполняет ее неправильно, могут быть нанесены непоправимые ошибки и вред здоровью человека. Людям с заболеваниями позвоночника следует быть предельно аккуратными, поскольку данное положение тела оказывает значительную нагрузку на спину.
Стойка на голове оказывает существенную пользу организму, однако неправильное ее выполнение способно нанести и вред. В первую очередь, при неправильной стойке страдает шейный отдел позвоночника. Одной из распространенных ошибок является неправильное соприкосновение головы с полом. При положении тела на лбу или ниже затылка, шейный отдел страдает.
Помимо этого, людям с заболеваниями крови или с недостаточно чистой кровью, необходимо воздержаться от данной асаны, поскольку кровь будет приливать к мозгу более активно, чем при обычном положении тела, что может вызвать дегенеративные изменения в головном мозге.