рекорд по стульчику у стены мировой
10 рекордов, которые вам не захотелось бы побить
Многие из нас мечтают установить мировой рекорд. Кому бы не хотелось побить мировой рекорд по надуванию самых больших в мире пузырей из жвачки или обладать самой большой в мире коллекцией дорожных конусов? Но некоторые рекордсмены никогда не планировали или вовсе не хотели устанавливать никаких рекордов.
1. Перенестись на торнадо на дальнейшую дистанцию и выжить
Мэтт Сутер был 19-летним выпускником средней школы, когда 12 марта 2006-го года шторм накинулся на его родной город Фордланд, штат Миссури. В то воскресенье Сутер был, а трейлере его бабушки с бабушкой и дядей-инвалидом. Когда порывы ветра и дождь обрушились на трейлер, Сутер стоял на диване, пытаясь закрыть окно, и был одет только в шорты.
В этот момент Сутер услышал рёв. «Он становился всё громче и громче, как будто десять военных самолётов летели прямо на нас», — сказал он. Заднюю и переднюю дверь трейлера выдуло, и стены, пол и потолок начали двигаться, «как желе». Трейлер начал опрокидываться, стены начали рушиться. После этого лампа ударила Сутера по голове, и он упал без сознания. Как видела его бабушка, обмякшее тело Сутера вытянуло наружу прямо в вихрь.
Это был смерч категории F2, и он перенёс Сутера на 398,37 метров — длину четырёх футбольных полей. Он очнулся в поле живой и невредимый, не считая маленькой раны на голове. Чудесным образом его бабушка и дядя тоже пережили разрушение их трейлера, но были завалены тяжёлой мебелью. Рекордный полёт Сутера — не первый: в 1999-м году в Оклахоме девочка выжила, когда смерч отшвырнул её на 30 метров. В Южной Дакоте девочка и её пони пережили 300-метровый полёт на торнадо в 1955-м году.
2. Самые плодовитые родители
Существует реалити-шоу, в котором показано, как семья Дуггар из Арканзаса выживает со своими 19 детьми. Но как можно жить, имея 87 детей? Каким бы странным числом это не казалось, но этот рекорд записан в «Книге рекордов Гиннесса» за Фёдором Васильевым, крестьянином XVIII-го века из Шуи под Москвой. Фёдор и две его жены породили 22 пары близнецов, девять раз по тройне и четыре раза по четверне.
Васильев родился около 1707-го года и впервые стал отцом в 18 лет. Четыре года спустя они остановились. Он сказал, что все, кроме двоих детей, пережили младенчество, замечательное количество для того времени. И когда его спрашивали в преклонном возрасте 75-ти лет, все его 84 ребёнка были всё ещё живы. Его плодовитость была настолько чрезвычайной, что его вызвали в Петербург для встречи с императрицей Екатериной II.
А кто же самая плодовитая мать? Это первая жена Фёдора. Но никого, кажется, не интересует её имя, потому что оно не было найдено, что, конечно же, стыдно, потому что она заслуживает гораздо большей награды, чем её муж. Она, в конце концов, испытала 27 беременностей и 69 родов. Вторая жена Фёдора — также неизвестная — испытала всего-то восемь беременностей и 18 родов.
3. Самые тяжёлые люди
Наверное, никого не удивит, что самые тяжёлые когда-либо зарегистрированные мужчина и женщина — американцы. Из всех стран на 2012 год в США самый высокий процент — 34% — ожирения.
Джон Броуэр Миннох / © www.scratch-radio.com
Джон Броуэр Миннох из штата Вашингтон в возрасте 12-ти лет весил 135 кг. Его вес неуклонно увеличивался, пока не достиг пика на отметке 635 кг в 1978-м году. В том марте он пострадал от сердечной и дыхательной недостаточности, и потребовалось 12 пожарных, чтобы доставить его в госпиталь Университета в Сиэтле. У него диагностировали сильнейшую водянку, и доктор подсчитал, что у него 400 кг накопленной жидкости. Миннох находился в госпитале два года, лежа на двух сдвинутых кроватях. Нужно было 13 человек, чтобы перевернуть его.
Во время пребывания в госпитале Миннох женился на женщине по имени Жанетт, и, поскольку она весила всего 50 кг, они установили рекорд как пара с наибольшей разницей в весе. Его посадили на 1200-калорийную диету, и к моменту своей выписки в 1980-м году он потерял 419 кг, наибольшее количество сброшенных килограммов, когда-либо записанное. Но это серьёзно повлияло на его тело, и он умер в 1983-м году в возрасте 41-го года.
Розали Брэдфорд
В «Книге рекордов Гиннесса» запись о самой тяжёлой женщине относится к Розали Брэдфорд из Флориды, которая достигла пика веса на 544 кг. Как и Миннох, Брэдфорд боролась с ожирением всю свою жизнь, но это было до того, как она вышла замуж и родила ребёнка, из-за чего её вес стремительно увеличился. Она была в такой депрессии, что пыталась покончить с собой с помощью обезболивающих, но из-за её веса таблетки просто заставили её уснуть на несколько дней.
Ричард Симмонс
После того, как она связалась с гуру потери веса Ричардом Симмонсом, она села на диету и начала программу тренировок. В начале упражнения заключались в хлопании в ладоши. За первый год она сбросила 190 кг, а всего потеряла 317 кг — рекордный вес, сброшенный женщиной. В 1992-м году она весила под 136 кг, получила образование — степень по психологии и начала ездить по стране, давая мотивационные речи. Она умерла в 2006-м году в возрасте 63-х лет.
4. Самое большое количество и размер камней в почках
К декабрю 2009-го года 45-летинй Дханрадж Вадиле, владелец магазина в Шахаде, Индия, прожил уже полгода с острой болью в животе. Доктор Ашиш Равандале-Патил определил, что Вадиле страдал от камней в почках. Используя эндоскоп и скальпель, доктор Патил потратил четыре часа на удаление 172 155 камней из оксалата кальция и фосфата, размером от миллиметра до 2,5 см. Все они были изъяты из левой почки Вадиле.
Команда доктора Патила подсчитывала камни на протяжении месяца. По окончании они послали камни в «Гиннесс» для подтверждения. Конечно, в книге записали подвиг Вадиле, побивший предыдущий рекорд 14 098 камней, удалённых у одного пациента.
Счастливый рекордсмен-обладатель самого большого по размеру камня тоже из Индии — это 37-летний полицейский Вилас Гуге из Мумбаи. В феврале 2004-го года Гуге хирургическим путём удалили камень, который был 13 см в поперечнике. Обычно камни бывают не больше 9 см в поперечнике. Есть и ещё один соперник: в 2009-м году венгру по имени Сандор Саркади удалили камень весом 1,13 кг, который был размером с кокосовый орех.
5. Пережить автокатастрофу на самой высокой скорости
Дональд Кэмпбелл имеет восемь мировых рекордов скорости на земле (РСЗ) и на воде (РСВ). Он — всё ещё единственный человек, кто побил оба вида рекордов за один год. Но 16 сентября 1960-го года он установил рекорд, на который не рассчитывал.
Дональд Кэмпбелл / © historicalwritings.wordpress.com
Дональд был единственным сыном сэра Малькольма Кэмпбэлла, пионера гонок и держателя 13-ти скоростных рекордов (девять на земле и четыре на воде). Вскоре после смерти отца Дональд узнал, что один американец собирается побить РСВ его отца и решил, что нужно держать знамя своей семьи. В 1950-е гг. Кэмпбелл неуклонно поднимал свой РСВ от 257 до 418-ти км/ч. Он постоянно сравнивал свой успех с отцовским и часто спрашивал его лучшего друга, гордился бы им сэр Малькольм. И в 1960-м году юный Кэмпбелл взял РСЗ, который однажды побил рекорд его отца.
Джон Кобб / © www.motorsportretro.com
Эта рекордная скорость составляла 634 км/ч, установленный британцем Джоном Коббом. Кобб тоже ставил рекорды на земле и на воде, и в 1952-м году он погиб, пытаясь побить рекорд Дональда. Дональд был уверен, что из его «Bluebird CN7» можно выжать 643 км/ч, и он был на своём шестом пробном пуске на Bonneville Salt Flats в Юте, когда потерял контроль на скорости 586 км/ч. Структурная прочность «Bluebird» спасла его жизнь в тот роковой день 16 сентября 1960-го года, но он перенёс перелом черепа и разрыв барабанной перепонки.
Bluebird K7 / © forum.keypublishing.com
Спустя несколько месяцев Кэмпбелл снова участвовал в гонках, но до 1964-го года «Bluebird» не достигла рекорда в 648, 5 км/ч. Он снова обратил взгляд на воду и умер 4 января 1967-го года, когда потерял контроль над своей «Bluebird K7» на скорости более чем 480 км/ч. Его тело оставалось лежать на дне озера Конистон Уотер до 2001-го года.
6. Самое долгое время, проведённое на медицинской каталке в коридоре больницы
В «Книге рекордов Гиннесса» была введена новая категория, когда Тони Коллинз, 40-летний британец, сообщил, что он пролежал на каталке 77 часов и 30 минут. Коллинз — диабетик и заразился вирусом, который отправил его в больницу Принцессы Маргарет в Свиндоне, Англия, в субботу 24 февраля 2001-го года. Ему сказали, что ему придётся подождать больничной койки, и оставили на каталке, припаркованной снаружи ванной в три часа дня.
«У меня болела спина, не было личного пространства, и мне приходилось положиться на медсестёр, носивших мне попить, потому что некуда было поставить кувшин».
В конце концов. для него нашли комнату в 8:30 вечера — во вторник.
По иронии, в то время как Гиннесс изучал заявку Коллинза, он опять заболел и вернулся в больницу. В этот раз он пролежал на каталке 60 часов. Что касается его рекорда, он сказал:
«К сожалению, скорее всего это будет рекорд, меняющийся каждый день в Государственной службе здравоохранения».
Он ссылался на Национальную службу здравоохранения, систему здравоохранения, финансируемую британским правительством.
Предсказания Коллинза оказались правдой: в марте 2013-го года 62-летний Герберт Эдвардс с подозрением на инфаркт был доставлен в Большую западную больницу, тоже в Свиндоне. Он ждал комнату на каталке в течение шести дней, всего 144 часа. Он, однако, не побил рекорд Коллинза, потому что он находился в специально предназначенном месте вместо коридора. В том же госпитале 41-летняя Джун Роджерс прождала кровать 157 часов, 88 из них на каталке. Она тоже не побила рекорд Коллинза, потому что её часы на каталке шли не подряд.
7. Ампутации на одной и той же руке
Некоторые рекорды вряд ли можно повторить, не только потому что никто не захочет их побить, но и из-за полемики, которую рекордсмен создал. Три ампутации руки Клинта Халлама — как раз такой рекорд.
Первая ампутация Халлама произошла в 1984-м году, когда он был заключён в тюрьму Кристчёрч Роллстон за мошенничество в его родной Новой Зеландии. Циркулярная пила отрезала ему правую руку над запястьем. Хирурги вернули конечность обратно, но она была заражена, и её вновь ампутировали в 1988-м году.
Десять лет спустя Халламу была предложена возможность получить первый ручной трансплантат. Его отправили в Лион, Франция, где ему успешно пришили руку покойного французского мотоциклиста. Халлам потом сказал, что возненавидел новую руку с самого начала:
«Рука донора была больше, чем моя, лысая и розовая. Моя же кожа имеет оливковый оттенок, и на ней есть волосы. Она не подходила».
Во время выздоровления Халлам влюбился в свою французскую медсестру и оставил свою жену, с которой они были вместе 12 лет, и детей. «Марти (медсестра) — единственная хорошая вещь, которую дали мне хирурги, — сказал Халлам. — Кроме неё, я не получил ничего».
Халлам потерял контакт с его докторами и перестал принимать лекарство против отторжения. Неминуемо его тело отвергло руку, и её пришлось ампутировать в третий раз в 2001-м году. Медицинский мир и его французский хирург были огорчены тратой донорской руки. Халлам попросил другой трансплантат в 2002-м году, но до сих пор его не получил.
8. Самое большое количество сломанных костей
С тех пор как он прыгнул в последний раз в 1977-м году, Роберт Крейг Нивел, известный как Ивел Нивел имел на счету 150 скачков на мотоцикле от рампы до рампы через различные препятствия. Он разбивался или терпел неудачи в 18-ти из этих прыжков. В результате он перенёс более чем 433 перелома на 35-ти различных костях — мировой рекорд. Он ломал череп, нос, челюсть, обе ключицы, обе руки, оба запястья, грудную кость, каждое ребро и спину пять раз. В дополнение, он сломал обе лодыжки, некоторые пальцы ног, правую голень, правое колено, копчик, левое бедро и трижды ломал таз.
Когда случилась его первая серьёзная травма, он ещё даже не водил мотоцикл. В феврале 1966-го года Нивел пытался перепрыгнуть через мотоциклиста, едущего на скорости. Он прыгнул слишком поздно, и его ударило в пах, отбросив его на 4,5 метра. Намного худшая авария произошла 31 декабря 1967-го года, когда он пытался перепрыгнуть фонтан в «Caesars Palace» в Лас-Вегасе, дистанция 43 метра. Он перепрыгнул через фонтан, но неудачно приземлился, опрокинул руль мотоцикла и скользил по парковке. Его верхняя часть ноги и таз были раздроблены, он сломал бедро, запястье, обе лодыжки и получил сотрясение мозга, которое отправило его в кому на 29 дней.
9. Выжить в смертельно опасных происшествиях в один день
У Доши, 10-месячной помесь питбуля, живущей со своим хозяином в Клиарлэйк, Калифорния, выдался очень плохой день 15 апреля 2003-го года. В то утро она перепрыгнула забор, чтобы сбежать со своего двора, и затем её сбил пикап. Когда прибыла полицию, у Доши были стеклянные глаза и хромота. Решив, что собака была смертельно ранена, полицейский выстрелил ей в голову чуть ниже её правого глаза, чтобы прекратить её страдания. Прибыл контроль за животными и положил то, что они приняли за труп, в пластиковый пакет. Они привезли Дошу в собачий загон и поместили в камеру замораживания. Два часа спустя работник открыл морозильную камеру и увидел сидящую Дошу, причём она всё ещё была в пакете.
Офицерская пуля путешествовала вдоль черепа Доши — едва не задевая её мозг — и застряла в коже под челюстью. Собака также перенесла гипотермию, но после первого инцидента у неё не были сломаны кости. Фрагменты пули выли извлечены, но она в некоторой степени потеряла слух на правое ухо. За то, что Доша сумела трижды избежать смерти, Гиннесс назвал её самой удачливой собакой в мире.
10. Труднее всего убить
В конце концов, они дождались, когда Мэллой вырубился, вставили ему в рот резиновый шланг и пустили газ. Прошёл час, прежде чем лицо Мэллоя покраснело, и он, наконец, приказал долго жить.
Заговорщики избежали бы неприятностей, но они спорили о полученных деньгах достаточно громко, чтобы полиция пронюхала о схеме. Их судили, и четверо из пятерых заговорщиков были казнены на электрическом стуле. Все они умерли с первой попытки.
Упражнение «стул смерти» является простым, но не легким. Его простота в доступности, потому что не нужны ни тренажеры, ни походы в спортзал, да и занимает это упражнениe всего несколько минут. Качество асфальта абсолютно неважно, т.к. упражнение выполняется без роликов, его можно делать дома, в оффисе, на пляже и даже в лесу на пикнике, если очень хочется.
Еще одним огромным достоинством «стульчика» является то, что зимой, когда на улице особо не покатаешь, а форму держать надо, это упражнение в числе других также позволит не расслабиться и подготовится к новому сезону.
Упражнение простое, но имеет особенности:
Ноги должны быть согнуты в коленях под углом в 90 градусов. Руки надо вытянуть перед собой. Можно их взять и в замок за спиной, но так всегда намного труднее из-за лишнего веса.
Теперь приступим. Одеваем бейсболку, находим невидимый стульчак и присаживаемся! Все. Вы на стуле смерти!
Спина прямая, подбородок наверх. Теперь держите эту позицию, как можно дольше. Где-то после 45-ой секунды вы поймете, откуда сиё экзотическое название. Еще раз, напомню, главные факторы этого упражнения – прямая спина и параллельные полу бедра.
Регулярно тренируя «стул смерти», Вы сможете «вытерпеть» пребывание в классической конькобежной позиции на протяжении трудной гонки, оставляя плачущих соперников позади. Как результат, ваш спринтерская скорость и ваша максимальная круиз-скорость будут расти.
Сидите «на стуле» регулярно и вы добьетесь победы.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
17 мировых рекордов, которые при желании может побить каждый
Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.
1. Количество дисков, удерживаемых на одном пальце
Текущий рекорд: 50 штук
Правила: Нельзя надевать CD на палец, диски должны лежать на пальце ровно, не падая.
2. Количество футболок, одетых за одну минуту
Текущий рекорд: 31 футболка
Правила: Можно использовать футболки любого размера, с коротким или длинным рукавом, также можно воспользоваться помощью друга. Футболки должны быть одеты друг на друга.
3. Количество желе, съеденного за минуту при помощи китайских палочек
Текущий рекорд: 90,72 граммов
Правила: желе может быть любого вкуса. Но есть его можно только китайскими палочками, удерживаемыми одной рукой. Другая рука должна быть заведена за спину.
4. Количество приклеенных к лицу стикеров за одну минуту
Текущий рекорд: 58 штук
Правила: необходимо использовать стикеры размером минимум 73 мм с каждой стороны. Стикеры человек должен клеить себе на лицо сам, причем они должны продержаться на лице еще в течение 10 секунд после окончания конкурса. Также нельзя приклеивать стикеры на веки.
5. Количество времени, за которое в холодильник можно поставить 24 банки
Текущий рекорд: 9,76 секунд
Правила: банки должны быть неповрежденными и закрытыми, холодильник же может быть любым. Отсчет начинается с момента открытия дверцы холодильника. Если хоть одна банка упадет или повредится в процессе, попытка не засчитывается.
6. Количество теннисных мячей, удерживаемых в одной руке
Текущий рекорд: 26 штук
Правила: мячи нужно класть по одному свободной рукой, а также все мячи должны удержаться на месте в течение 5 секунд после того, как на руку будет установлен последний.
7. Сколько раз можно пронести баскетбольный мяч между ногами за 30 секунд
Текущий рекорд: 68 раз
Правила: можно использовать футбольный или баскетбольный мяч стандартного размера. Если мяч коснется пола, попытка не засчитывается.
8. Самое быстрое время набора алфавита в обратном порядке на Ipad
Текущий рекорд: 2 секунды (в настоящее время пересматривается)
Правила: должен использоваться неапгрейженный магазинный Ipad с официальной прошивкой. Буквы можно набирать в любом регистре, без ошибок в их порядке.
9. Количество прыжков в чехарду двумя людьми за 30 секунд
Текущий рекорд: 32 раза
Правила: участники должны по очереди прыгать друг через друга, при этом один человек должен класть обе руки на землю, а другой — обе руки на плечи товарища.
10. Самое быстрое время выпивания 500мл воды
Текущий рекорд: 2,35 секунды
Правила: необходимо использовать прозрачный стакан и не пролить ни капли.
11. Количество соленых крекеров, съеденных за 1 минуту
Текущий рекорд: 10 штук
Правила: можно класть в рот только 1 крекер и после того, как он будет съеден, участник должен показать пустой рот, прежде чем приступить к следующему. Подсчитывается количество крекеров, съеденных за одну минуту. При этом запивать крекеры нельзя.
12. Количество прыжков в трусы и обратно за 30 секунд
Текущий рекорд: 9 раз
Правила: нельзя использовать «безразмерные» трусы, их размер должен соответствовать фактическому размеру участника. Трусы необходимо полностью одеть до пояса во время впрыгивания в них, а также полностью снять перед следующим прыжком. Засчитываются только прыжки с двух ног.
13. Количество отжиманий с хлопками в воздухе за минуту
Текущий рекорд: 77 раз
Правила: нельзя сгибать колени или спину, а отжимания нужно делать «до упора».
14. Скоростная сборка «Мистера картофельная голова» с завязанными глазами
Текущий рекорд: 16,17 секунд
Правила: нужно использовать только руки, а все детали игрушки должны быть на своих местах.
15. Количество монет, сложенных в стопку за 30 секунд
Текущий рекорд: 51 штук
Правила: можно использовать любые монеты максимальной толщиной 3 мм. При этом монеты необходимо складывать одной рукой, другая должна быть заведена за спину. После 30 секунд стопка монет должна простоять минимум 5 секунд.
16. Самое быстрое время одевания пододеяльника на двойное одеяло
Текущий рекорд: 26,03 секунд
Правила: одеяло должно быть «аккуратно» помещено в пододеяльник, причем все четыре угла должны полностью совпадать.
17. Самое большое количество зефира, съеденного за одну минуту
Текущий рекорд: 25 штук
Правила: зефир должен быть стандартного размера, а есть его можно только по одной штуке за раз. Запивать зефир строго запрещено.
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
Упражнение стульчик у стены сколько времени делать
Что такое упражнение стульчик
Можно условно разделить все упражнения в спорте на динамические и статические. Первый помогает увеличить массу мышц, их тонус и сократительные функции. Статическое упражнение стульчик же направлено на укрепление мускулатуры, а не ее рост, повышения силы сухожилий ног. Такая нагрузка делает вас более сильным, но не дает прироста мышечной массы. В основу тренировки ложится техника восточных единоборств, где предпочтение отдавали силе, а не объему. Стульчик придаст вашим бедрам, ягодицам красивую форму, но не будет делать их больше.
«Стульчик» с поднятием ног
Нагрузка распространяется на мышцы ног, бедер и ягодиц.
Что дает упражнение стульчик
Польза этого спортивного движения заключается в укреплении, проработке большого количества групп мышц. такие приседания укрепляют сухожилия, связки, которые играют важную роль в креплении мышц к скелету. Еще одно название стульчика – упражнение стенка, оно способствует:
Упражнение с гантелями
Упражнение «стульчик» с гантелями в работу включает камбаловидные мышцы, квадрицепс, увеличивается нагрузка на мышцы спины и бедер.
Варианты упражнения с гантелями можно также постепенно усложнять — выполнять приседания, поднимать ноги, увеличивать время и количество подходов.
Какие мышцы работают
Движение при такой тренировке очень простое, но во время его выполнения задействовано сразу несколько крупных мышечных групп. Относится стульчик к базовым (многосуставным) упражнениями, работает тазобедренный, коленный сустав, дополнительно можно задействовать руки, плечи. Ниже перечислены, какие мышцы задействованы при приседании в стульчик:
Стульчик — упражнение для ног
Максимально эффективным будет это движение, если выполнять его регулярно и с правильной техникой. Статика – прекрасный вариант укрепление мышечного корсета, сухожилий. Упражнение стенка для ног задействует бедра, ягодицы, спину, пресс, поэтому перед занятиями следует правильно подготовиться:
Стульчик для ягодиц
Это начальный вариант тренировки ягодиц, потому что стенка снимает часть нагрузки с этих мышц. Хорошо подходят такие занятия тем, кто только начинает тренироваться и хочет привести организм в тонус, укрепить мускулатуру. Приседание у стены для ягодиц не помогут вам накачать попу, но придадут красивую форму этой части тела. Выполняется движения следующим образом:
Как оно работает
Польза этого простого занятия большая. Вам, наверное, интересно, какие мышцы у вас работают при такой нагрузке? Все мышцы пресса, ног, спины!
Удивительно, но все вокруг только и говорят об интенсивных нагрузках, которые требуют много времени и сил, но забывают про статичные упражнения, которые приводят к не менее крутым результатам.
Кроме подтянутых мышц, вот, что еще дает это занятие: легкий рельеф ног (практически без особых усилий), выносливость, чувство равновесия, владение собственным телом, делает колени крепкими.
Чем полезно упражнение стульчик
Каждый человек старается подобрать комфортное и при этом эффективное упражнение для тренировки. Стульчик хорошо подходит для обоих этих параметров, он способствует не только укреплению мышц, но и сухожилий, связок. Выполнять тренировки можно в любом удобном месте, где есть стена. Польза упражнения стульчик следующая:
Преимущества упражнения «Стул у стены»
Главным преимуществом этого упражнения является его доступность. Вам не потребуется специализированное спортивное оборудование, что позволяет тренироваться дома. Кроме этого упражнение поможет вам качественно растянуть мускулы после силового занятия. Вот основные положительные эффекты упражнения стульчик у стены:
Как правильно делать упражнение стульчик
При любой тренировки крайне важно сохранять правильную технику. Если вы неправильно поставите ногу, не выпрямите спину, это не только снизит эффективность занятия, но и может привести к травме. Упражнения у стены не отличаются особой сложностью, но правильное выполнение все равно следует знать. Начинать всегда нужно с разминки, чтобы прогреть тело и подготовить его к нагрузке. Выполните наклоны, подъем на носки, приседания, повороты коленей в стороны.
Техника упражнения имеет классический вариант выполнения и с дополнительными предметами, движениями. Первый вариант подходит хорошо для новичков, с ростом вашего мастерства можно переходить к использованию гантелей или приседаниям только на одной ноге. В данном случае количество повторов не так важно, большее значение имеет время, которые вы сможете удерживать тело в статическом приседе. После тренировки нужно обязательно еще раз размяться, растянуться.
Базовое упражнение
Это классический вариант выполнения стульчика у стены. Задействуются все вышеописанные группы мышц, прекрасно подходит для тех, кто только начинает тренироваться. Если приседания у стены идут первыми в вашем комплексе, то обязательно выполните разминку. Техника упражнения следующая:
С фитболом
Это одна из вариаций тренировки со статической нагрузкой. Приседания с фитболом у стены отличается только тем, что его использование помогает активнее качать стабилизаторы мышцы спины. Техника упражнения полностью повторяет ту, что описана выше с одним отличием: между стеной и вашей спиной должен быть помещен фитбол. Все прочие детали тренировки остаются прежними. Этот фитнес-мяч не занимает много места в квартире, его можно использовать для других тренировок для похудения.
Без стены
Данная техника исполнения позаимствована из восточного стиля единоборства ушу. Упражнение стульчик без стены очень похоже на шаговый переход «мабу». Внешне движение похоже на динамические приседания:
Главное отличие в том, что для дополнительной опоры не используется стена. Руки в данном случае рекомендуется вытянуть перед собой. Держите в напряжении все мышцы, дышите ровно, отсчитывая секунды. Когда вам покажется, что стоять больше сил нет, начните подниматься вверх, сохраняя положение тела. Хорошо потянитесь, пару раз наклонитесь и приступайте к следующему подходу.
С гантелями
Обязательно перед началом тренировки проведите небольшую разминку. Приседание с гантелями в руках являются усложненным вариантом упражнения стульчик, который направлен на дополнительную нагрузку плеч, рук. нагрузка растет и на основные задействованные в движении мышцы: квадрицепс, внутренняя часть бедра, стабилизаторы спины, камбаловидные. Выполняется движение так:
С поднятием ноги
Здесь наблюдается определенное сходство с «пистолетиком», который все выполняли на физкультуре в школе. Главное отличие в том, что приседание выполнялось полностью до пола – это динамическая нагрузка. Стульчик с поднятием ног – статическая нагрузка, которая переносит все напряжение только на правую или левую ногу. Техника выполнения у стенки такая же, как и в классическом варианте. Отличие заключается в том, что одну из ног следует вытянуть вперед и держать ее максимально параллельно полу. Во время тренировки обязательно чередуйте ноги, чтобы распределить нагрузку.
Польза и особенности «стульчика»
На первый взгляд, «стульчик» кажется обычным движением для ног, которое схоже на упражнения из школьной физкультуры. Для его выполнения не требуется ничего, кроме ровной стены, в которую можно упереть спину. Это делает упражнение максимально универсальным, потому что его можно выполнять в любом месте, даже на работе, в качестве разминки.
Благодаря этому задействуются другой тип мышечных волокон (медленные мышечные волокна или ММВ), который большая часть атлетов не тренирует целенаправленно. В результате даже столь простое упражнение как «стульчик», которое чаще всего присутствует в женских программах тренировок для дома, будет попросту «убивать» квадрицепсы.
Атлетам с высоким уровнем подготовки может понадобиться 45–50 секунд, но результат всегда один — ощущение сильного жжения и желание прекратить выполнение упражнения. Это происходит из-за выработки молочной кислоты в мышцах, что является обычной реакций на подобную нагрузку. Важно понимать, что если вы заканчиваете подход до закисления мышц и жжения, то эффективность «стульчика» будет очень незначительной.
Если рассматривать, какие мышцы работают в процессе удержания положения, то стоит выделить следующие группы:
В целом при выполнении статического упражнения у стены, задействуется почти весь низ тела, включая поясницу и ягодицы. Это делает «стульчик» очень полезным и эффективным движением.
Рекомендации по выполнению упражнения
Перед выполнением приседа нужно разогреть мышцы, для чего проводится легкая разминка. Помашите руками и ногами, присядьте, сделайте несколько наклонов. Не следует заниматься в вялом состоянии.
Выберите вертикальную гладкую поверхность, по которой вы сможете скользить: стену, шкаф, дверь или что-то еще.
Каждый сам решает, сколько делать повторов, важно прочувствовать «горение» или «дрожание» мышц. Не переживайте, за 1-2 дня они восстановятся, и дальше будет легче.
Обязательно перед выполнением основной части занятия проводите качественную разминку. А сейчас давайте подробно рассмотрим, как следует правильно выполнять упражнение стульчик у стены:
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Как встать на мостик инструкция упражнения с ФОТО
Упражнение стульчик у стены можно выполнять за два или три сета при минимальной паузе для отдыха, но при этом не отходите от стенки. Сначала вам может быть сложно выполнять такой тренировочный объем и стоит ограничиться одним сетом. Важно в дальнейшем довести число подходов до указанного выше и находиться в статическом положении максимально длительное время.
Итак, упражнение «стульчик» как делать правильно и получить от него максимальную пользу? Основная сложность – удержать в правильном положении корпус. Выполнять упражнение «стульчик» сложно из-за того, что довольно трудно удержать спину. Во время выполнения приседаний или подъемов ноги – практически невозможно.
Во время приседания следить, чтобы колени не заходили за кончики пальцев на ногах. Это чревато повреждением коленных суставов. Руки должны быть выпрямлены и расслаблены. Руками помогать себе нежелательно. Если упражнение «стульчик» правильно выполнено, то сильное напряжение чувствуется в ногах. В пояснице и спине боль отсутствует.
На первый взгляд упражнение очень простое, но правильно выполнить его удается не каждому. Самое главное — придерживаться техники. Залог успешной прокачки мышц ног – правильно выполненное упражнение «стульчик».
Продукты для диеты
При выборе продуктов для диеты можно взять определенное меню, но не все любят те или иные продукты, поэтому каждый для себя составляет диету индивидуально. Для наглядности всем составляющим в продуктах подберем цифру от одного до четырех. И рассмотрим, сколько порций каких продуктов можно съедать в день. Цифра 4 будет белком, 3 – пищевыми волокнами, 2 – углеводами, 1 – жирами.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Креатин: что это такое, как выбрать и принимать – полная инструкция
Для расчета собственного питания важны правильно подобранные продукты. Рассчитаем их следующим образом: каждый день разрешено съедать четыре порции белка. В этот разряд войдут: грудка курицы, рыба нежирных видов, яйца, творог и морепродукты. Разрешено три порции овощей либо фруктов. В эту подгруппу войдут:
Эти продукты нужно распределить на весь день, и тогда худеть можно довольно вкусно.
Рассмотрим основные рецепты:
Противопоказания к упражнению
Рассматриваемое упражнение нагружает связки, сосуды и суставы нижних конечностей, поэтому противопоказано для людей, имеющих проблемы с коленными и тазобедренными суставами, сосудами, связками, а именно:
Используйте разные упражнения для мышц.
Положительный эффект
Несмотря на то, что в первую очередь такая тренировка предназначена для ног и ягодиц, вы заметите пользу для всего организма. Вот лишь несколько причин начать заниматься уже сегодня:
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Как сесть на продольный шпагат
Один из главных бонусов этого упражнения – возможность заниматься людям с плоскостопием, и даже избавиться от него, но тренироваться нужно обязательно босиком. Далеко не все тренировки для нижней части тела допустимы при этой болезни, но Стульчик совершенно безопасен и даже рекомендован.
Давайте рассмотрим еще одно весьма эффективное упражнение, которое, права, является динамическим — велосипед. Благодаря нему вы сможете укрепить мускулы живота и ягодиц. Именно это области женского тела являются наиболее проблемными и девушки постоянно ищут способ их развития.
В ходе научных исследований было доказано, что движение велосипед способствует устранению адипозных тканей с ног и живота. Однако следует помнить, что для получения необходимого результата нужно также правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Вы должны понять, что жиры не утилизируются в одном месте, а сжигаются по всему телу. Причем сначала процессы липолиза активируются в верхней части корпуса.
Собственно формула похудения не является секретом и для этого вам необходимо потреблять энергии меньше, чем вы расходуете. Только благодаря искусственно созданному дефициту калорий, организм активирует процессы липолиза. Однако давайте вернемся к рассматриваемому сейчас движению и узнаем, какие мускулы участвуют в работе.
Максимально активно при выполнении «велосипеда» работают все мускулы живота. Кроме этого задействуются ягодицы, мускулы нижнего отдела спины и бедра. При этом нагрузка равномерно распределяется между ногами, что позволяет развивать тело гармонично.
Примите положение лежа на спине, вытянув ноги вперед. Приподнимите плечевые суставы, а руки поместите за голову. Очень важно следить, чтобы поясничный отдел спины не отрывался от земли. Поднимите ножки и согните их в коленных суставах так, чтобы бедра относительно земли находились под углом в 45 градусов. После этого начинайте выполнять поочередные движения ногами, словно передвигаетесь на велосипеде.
Идеальным вариантом выполнения движения является касание коленных и локтевых суставов. Однако начинающим этого добиться будет сложно, но стремится к такой технике необходимо. Движения должны быть равномерными и необходимо исключить рывки. Согласно исследованиям, движение «велосипед» в плане эффективности прокачки ягодиц уступает только приседаниям и ягодичному мостику.